8 עקספּערט-אַפּפּראָוועד וועגן צו רעדוצירן דרוק רעכט איצט

צופרידן

• 1. טרינקען טיי
• 2. ויסמיידן פּראַסעסט פודז
• 3. עסן ינגבער
• 4. לייג פלאַקסיד ייל צו דיין סמאָאָטהיע
• 5. נאָר אָטעמען
• 6. אָפּשטעקן
• 7. באַקומען מאָווינג
• 8. נעמען אַ טאָג אַוועק
• רעצענזיע פֿאַר

ווען מ'פרעגט עמעצן ווי אזוי עס גייט, איז געוויינטלעך צו הערן צוויי זאכן: "גוט" און "פאַרנומען... אונטערגעשטראָכן". אין דער היינטיקער געזעלשאפט, עס איז כּמעט ווי אַ צייכן פון כּבֿוד-צו פילן ווי עס איז אַזוי פיל אויף דיין טעלער אַז איר קען פּלאַצן אין קיין מינוט.

אָבער דעם מין פון דרוק אַרבעט נישט גוט פֿאַר אַלעמען. "עטלעכע מענטשן שעפּן דרוק געזונט, אָבער פֿאַר אנדערע עס קען זיין דעוואַסטייטינג," זאגט Margaux J. Rathbun, סערטאַפייד נוטרישאַנאַל טעראַפּיע פּראַקטישנער און באשעפער פון אָטענטיק זיך וועללנעסס. "סטרעסס קענען גרונט מידקייַט, כראָניש כעדייקס, יריטאַבילאַטי, ענדערונגען אין אַפּעטיט, זכּרון אָנווער, נידעריק זיך-שאַצן, ווידדראָאַל, ציין גרינדינג, אפילו קאַלט הענט. אַלע די סימפּטאָמס קענען האָבן אַ גאָר נעגאַטיוו ווירקונג אויף דיין קוואַליטעט פון לעבן, געזונט, און לעסאָף קענען פירן צו אַ קירצער לעבן. " (פֿאַרבונדענע: ווי דיין גייַסטיק געזונט קענען ווירקן דיין דיידזשעסטשאַן.)

צו העלפֿן איר רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן דיין לעבן, נאָכגיין די טרינקגעלט הייַנט.

1. טרינקען טיי

"טשאַמאָמילע טיי איז אַ מילד רילאַקסאַנט וואָס אַרבעט ווי אַ נערוו שטאַרקעכץ און אַ סליפּינג הילף," זאגט Rathbun. "אויב איר דערפאַרונג אַ לאַנג טאָג און קען נישט ויסקומען צו רויק זיך, ברו זיך אַ פייַן גלעזל פון טשאַמאָמילע טיי מיט עטלעכע צוגעלייגט האָניק פֿאַר אַ בוסט פון נוטריאַנץ." בשעת איר ניטאָ אין עס, בלייַבן אַוועק פון קאַווע אויב דיין גייַסטיק געזונט איז ניטאָ אַ ביסל כייוויירע. קאַפפעינע קען ביישטייערן צו נערוואַסנאַס און שטימונג סווינגס, זאגט Rathbun, אַזוי איר ווילט אָפּלייגן די דריי-טעפּלעך טעגלעך סטראַטעגיע ביז איר פילן מער ווי זיך. (פֿאַרבונדענע: דער אמת וועגן דעטאָקס טיי קלעאַנסעס.)

2. ויסמיידן פּראַסעסט פודז

פּראַסעסט פודז ווי קינסטלעך סוויטאַנערז, ווייך טרינקען, געפּרעגלט פודז, שנעל עסנוואַרג, צוקער, ווייַס מעל פּראָדוקטן און פּראַזערוואַטיווז קענען מאַכן דרוק אויף די דיגעסטיווע סיסטעם, זאגט Rathbun. אַנשטאָט, עס איז בעסטער צו פאָקוס אויף פיטינג אין ווי פילע גאַנץ, נוטריאַנט-טעמפּ פודז ווי איר קענען. באָנוס: כאַפּן די שפּאַנונג-רידוסינג פודז ווען איר שלאָגן די שפּייַזקראָם קראָם צו ציען טאָפּל פליכט.

3. עסן ינגבער

"דער ווייַטער מאָל איר זענט סטרעסט אָדער מיד, דערגרייכן עטלעכע ינגבער-עס איז גאָרנישט ווי אַ קליין געווירץ צו פֿאַרבעסערן איר," זאגט Rathbun. עמעס: ווייַל עס אַרבעט צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און בלוט צוקער לעוועלס, קאַנסומינג ינגבער - זיין עס דורך אַ שעפעריש מיטאָג רעצעפּט אָדער אַ געזונט זאַפט שאָס - קענען רעדוצירן מידקייַט. (פֿאַרבונדענע: איר קענט אויך באַקומען די געזונט בענעפיץ פון ינגבער.)

4. לייג פלאַקסיד ייל צו דיין סמאָאָטהיע

פלאַקססעעד ייל האט געפֿונען הילף צו פֿאַרבעסערן שטימונג און פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציע, זאגט Rathbun, וואָס איז וואָס זי מוסיף עס צו איר מאָרגן סמאָאָטהיעס. (דאַרפֿן סמאָאָטהיע געדאנקען? פּרוּווט די 8 פרוכט-באַזירט רעסיפּעס.) פּלוס, עס גיט אַ בוסט פון תוו -3 פאַטי אַסאַדז. איר זוכט פֿאַר אַ סאָרט וואָס איז קאַלט-עקספּעלער געדריקט, וואָס לויט Rathbun האלט אַלע די נוטריאַנץ וואָס איר ווילט אין שטימונג. איר באַליבסטע: באַרלעאַנס אָרגאַניק פלאַקס אָיל.

5. נאָר אָטעמען

Janel Ovrut Funk, אַ באָסטאָן-באזירט רעגיסטרירט דייאַטישאַן און בלאָגגער פון EatWellWithJanel.com, סאַגדזשעסץ ברידינג עקסערסייזיז צו העלפן רעדוצירן דרוק. "איר קענט טאָן דאָס אין קיין צייט און ערגעץ - ווען איר זענט סטאַק אין פאַרקער, ארבעטן אויף אַ מאַסיוו פּרויעקט אָדער פּלאַוינג דורך אַן עקסטרע-לאַנג צו-טאָן רשימה," זי זאגט. "טיף ברידינג טייקעף קאַלמז איר, און יז ימאַגינג אַז איר בלאָזן אויס קיין דרוק אָדער נעגאַטיוו געפילן." (די 3 ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר דילינג מיט דרוק קענען זיין ספּעציעל נוציק.)

6. אָפּשטעקן

דאָס כולל דיין טעלעפאָן, קינדלע, טאַבלעט, לאַפּטאַפּ און טעלעוויזיע. "כאָטש דאָס זענען אַלע גרויס המצאות, זיי מאַכן אונדז פילן ווי מיר שטענדיק האָבן צו זיין צאַפּן אין, ריספּאַנד צו אַרטיקלען ווי באַלד ווי מיר באַקומען זיי, אָדער בראַוזינג די טוויטטער/ינסטאַגראַם/פּינטערעסט/פאַסעבאָאָק דערהייַנטיקונגען," זאגט אָוורוט פונק. "אפילו אַנפּלאַגינג פֿאַר 30 מינוט פּער טאָג קענען העלפן רעדוצירן דרוק." (צי האָט איר וויסן אַז עס זענען אַדוואַנטידזשיז צו אַנפּלאַגד בעשאַס דיין ווערקאַוט?)

7. באַקומען מאָווינג

"[עקסערסייזינג] סאָונדס קאַונטער -ינטואַטיוו ווייַל עס איז די פאַרקערט פון רילאַקסינג, אָבער איך געפֿינען אַ גוט שווייס העלפּס מיר שלאָפן דיפּער און פילן מער רילאַקסט ביי נאַכט," זאגט אָוורוט פונק. "אפילו עטלעכע סטרעטשיז איידער בעט קענען העלפֿן איר אָפּרוען און געשווינד שלאָפנדיק." זי איז רעכט: פאָרשונג ווייזט אַז געניטונג קענען העלפֿן איר רעדוצירן דרוק, אַזוי פּרוּווט די 7 קאַרדיאָו HIIT עקסערסייזיז וואָס פאַרברענען פעט און רעדוצירן דרוק אָדער די 7 טשיל יאָגאַ פּאָוזיז איידער איר שלאָגן די היי.

8. נעמען אַ טאָג אַוועק

גענומען אַ פּערזענלעך טאָג אָדער אפילו אַ האַלב טאָג קענען טאָן וואונדער צו רעדוצירן דרוק. "געבן זיך אַ טיילמאָליק טאָג אַוועק, דער הויפּט אַ וויקדיי, העלפּס קלאָר די פּלאַץ צו טאַקע אָפּרוען אויף די אָפּרוטעג," זאגט קאַטיע קלאַרק, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אין סאַן דיעגאָ און בלאָגגער פון FiberIstheFuture.com. "ווי אָפט טאָן איר קלאַמערן צו באַקומען אַלץ געטאן אין אַ אָפּרוטעג און איידער איר וויסן עס, עס איז מאנטיק מאָרגן ווידער? אַ טיילמאָליק טאָג אָדער האַלב-טאָג אַוועק גיט איר אַ געלעגנהייט צו באַקומען עטלעכע פון ​​​​דיין פערזענלעכע עראַנדז און טאַסקס פון די אַזוי איר קענען טאַקע אָפּרוען אויף די אָפּרוטעג."

רעצענזיע פֿאַר