פארוואס האָבן מיר ריוואָרדינג נייטמערז?

צופרידן

• וואָס זענען ריקערינג נייטמערז?
• סיבות
• 1. דרוק, דייַגעס אָדער דעפּרעסיע
• 2. PTSD
• 3. אַנדערלייינג מעדיציניש טנאָים
• 4. מעדאַקיישאַנז
• 5. מאַטעריע זידלען
• נייטמעריז קעגן נאַכט טערראָרז
• טרעאַטמענץ
• דעפּרעסיע און דייַגעס
• שלאָפן באדינגונגען
• PTSD
• לייפסטייל ענדערונגען
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די דנאָ שורה

וואָס זענען ריקערינג נייטמערז?

נייטמערז זענען חלומות וואָס זענען יבערקערן אָדער דיסטורבינג. לויט דער אמעריקאנער אַקאַדעמיע פֿאַר שלאָפן מעדיסינע, איבער 50 פּראָצענט פון אַדאַלץ באַריכט אַז זיי האָבן טייל מאָל נייטמער.נייטמערז - ריזיקירן סיבות. (נד). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors עטלעכע מענטשן האָבן נייטמערז וואָס פאַלן אָפט. די זענען גערופֿן ריקערינג נייטמערז. ריקערינג נייטמערז טענד צו פּאַסירן אָפט אין קינדער ווי אַדאַלץ.שלעכט חלומות, נייטמערז, און נאַכט טעראָר: וויסן די חילוק. (נד). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

ניט אַלע ריקערינג נייטמערז זענען די זעלבע יעדער נאַכט. פילע נייטמערז נאָכפאָלגן ענלעך טימז און טראַפּאַלז, אָבער קען זיין אַנדערש אין אינהאַלט. ראַגאַרדלאַס, די נייטמערז אָפט גרונט ענלעך ימאָושאַנז אַמאָל איר וועקן זיך, אַרייַנגערעכנט:

• כּעס
• ומעט
• שולד
• דייַגעס

די געדאנקען און געפילן קענען מאַכן עס שווער צו צוריק שלאָפן ווידער.

ריקערינג נייטמערז אָפט האָבן אַ אַנדערלייינג גרונט. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן די פּראָסט סיבות פֿאַר ריקערינג נייטמערז, ווי געזונט ווי באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר עטלעכע פון ​​די אַנדערלייינג טנאָים.

סיבות

נייטמערז קענען פּאַסירן פֿאַר אַ נומער פון סיבות, אָבער דאָ זענען פינף פון די מערסט פּראָסט.

1. דרוק, דייַגעס אָדער דעפּרעסיע

דרוק איז איינער פון די ימאָושאַנז אַז פילע מענטשן האָבן קאָנפליקט טשאַנאַלינג אין אַ פּראָדוקטיוו שטייגער. דעריבער, חלומות קען זיין איינער פון די בלויז אַפּערטונאַטיז פֿאַר דעם גוף צו אַרבעטן דורך די געפילן.

איין לערנען כייפּאַטאַסאַס אַז דרוק און טראַוומע פֿון קינדשאַפט קען פאַרשאַפן ריקערינג נייטמערז שפּעטער אין לעבן.Nielsen T. (2017). די דרוק אַקסעלעריישאַן כייפּאַטאַסאַס פון נייטמערז. דאָי: 10.3389 / fneur.2017.00201 דייַגעס און דעפּרעסיע קענען אויך פאַרשאַפן נייטמערז.Pagel JF. (2000). נייטמערז און דיסאָרדערס פון דרימינג. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html די נייטמערז קענען אַרייַננעמען סיטואַטיאָנס שייך צו זיך-ווערט, קרענק רעצידיוו, און פֿאַר עטלעכע אפילו פּאַניק אַטאַקס.

2. PTSD

אַרויף צו 71 פּראָצענט פון מענטשן מיט פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD) דערפאַרונג נייטמערז.Levrier K, et al. (2016). נייטמער אָפטקייַט, נייטמער נויט און די עפעקטיווקייַט פון טראַוומע-פאָוקיסט קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע פֿאַר פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער. דאָי: PTSD איז איינער פון די ערשטע סיבות פון ריקערינג נייטמערז ביי אַדאַלץ.

איינער פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון PTSD איז "שייַעך-יקספּיריאַנסינג," אָדער פלאַשבאַקקס צו טראַוומאַטיש געשעעניש אָדער געשעענישן. מאל די פלאַשבאַקקס קענען באַשייַמפּערלעך ווי נייטמערז. פֿאַר מענטשן מיט PTSD, ריקערינג נייטמערז קענען האָבן אַ פאַרשיידנקייַט פון נעגאַטיוו יפעקס, אַרייַנגערעכנט:

• קאַנטריביוטינג צו אָדער ווערסאַנינג PTSD סימפּטאָמס
• קאַנטריביוטינג צו אָדער ווערסאַנינג דעפּרעסיע
• רידוסינג שלאָפן קוואַליטעט

די אינהאַלט פון די נייטמערז קענען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש. פֿאַר עטלעכע מענטשן, די חלומות זענען רעפּליקאַטיוו נייטמערז וואָס די אָריגינעל טראַוומע איז ריפּלייסט איבער און איבער ווידער.ווי טראַוומע קענען ווירקן דיין חלומות. (נד). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams פֿאַר אנדערע, די נייטמערז זענען סימבאָליש פֿאַר די ימאָושאַנז און געפילן פון דער אָריגינעל טראַוומע.

3. אַנדערלייינג מעדיציניש טנאָים

זיכער שלאָפן דיסאָרדערס קענען פירן צו ריקערינג נייטמערז. שלאָפן אַפּניאַ איז אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך ינטעראַפּטיד אָטעמען בעשאַס שלאָפן. נאַרקאָלעפּסי איז אַ דיסאָרדער פון דעם נערוועז סיסטעם וואָס ז שטרענג דייטיים דראַוזינאַס, כאַלוסאַניישאַנז און שלאָפן פּאַראַליסיס. אַזאַ טנאָים קענען ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן און קען זיין אַ אַנדערלייינג גרונט פון ריקערינג נייטמערז.

4. מעדאַקיישאַנז

געוויסע מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַנטידיפּרעסאַנץ, בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז, און אנדערע דרוגס געניצט צו מייַכל ספּעציפיש באדינגונגען, קענען אָנמאַכן נייטמערז. איין עלטערע שטודיע פֿון 1998 האָט געפֿונען אַז די מערסט אָפט נייטמער-קאָזינג דרוגס אַרייַנגערעכנט באַרועכץ און כיפּנאַטיק דרוגס, ביתא בלאַקערז און אַמפעטאַמינז.טאַמפּסאַן דף, עט על. (1999). מעדיצין-ינדוסט נייטמערז. דאָי: 10.1345 / aph.18150

5. מאַטעריע זידלען

עס זענען פילע סימפּטאָמס פון ווידדראָאַל וואָס פאַלן פֿון מאַטעריע זידלען, אַרייַנגערעכנט נייטמערז. די נייטמערז קען זיין מער טיף אין די אָנהייב פון ווידדראָאַל, אָבער יוזשאַוואַלי פאַרשווינדן אין אַ ביסל וואָכן פון ניכטערקייט. אַלקאָהאָל ווידדראָאַל אָפט זאָרמז.

נייטמעריז קעגן נאַכט טערראָרז

כאָטש נייטמערז און נאַכט טערראָרס קען ויסקומען ענלעך, אָבער זיי זענען גאַנץ אַנדערש יקספּיריאַנסיז. נייטמערז זענען סקערי, לעבעדיק חלומות וואָס יוזשאַוואַלי פאַרשאַפן דעם מענטש צו דערוועקן מיד. די חלומות זענען אָפט לייכט דערמאנט.

נאַכט טערראָרס זענען שווער צו וועקן זיך פֿון. א מענטש קען דערפאַרונג עקסטרעם אַדזשאַטיישאַן, אַזאַ ווי פליילינג וועגן, סקרימינג אָדער אפילו סליפּוואָקקינג. טראָץ די גשמיות ריאַקשאַנז, מענטשן וואָס דערפאַרונג נאַכט טעראָר יוזשאַוואַלי שלאָפן דורך זיי.

נאַכט טעראָרז און נייטמערז פּאַסירן בעשאַס פאַרשידענע סטאַגעס פון שלאָפן. ווען איר שלאָפן אַוועק, איר וועט יוזשאַוואַלי מאַך דורך פיר סטאַגעס פון שלאָפן. אין סטאַגעס איין און צוויי, איר זענט אין אַ ליכט שטאַט פון שלאָפן. אין סטאַגעס דריי און פיר איר פאַלן אין אַ דיפּער שלאָפן.

בעערעך יעדער 90 מינוט, איר אַרייַן וואָס איז אָפט ריפערד צו ווי די פינפט בינע פון ​​שלאָפן, וואָס איז שנעל אויג באַוועגונג (רעם) שלאָפן. נאַכט טערראָרס בכלל פּאַסירן ווען איר ניטאָ אין ניט-רעם שלאָפן, בשעת נייטמערז פאַלן בעשאַס רעם שלאָפן.

טרעאַטמענץ

אין פילע פאלן, טרעאַטינג ריקערינג נייטמערז ינוואַלווז טרעאַטינג די אַנדערלייינג צושטאַנד.

דעפּרעסיע און דייַגעס

טרעאַטינג טנאָים אַזאַ ווי דעפּרעסיע און דייַגעס קענען העלפֿן צו האַלטן די געדאנקען און געפילן וואָס קען פירן צו נייטמערז. עטלעכע פון ​​די באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר די באדינגונגען קען זיין:

• סייקאָוטעראַפּי, ספּעציעל קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT)
• מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (ססריס)
• שטיצן גרופּעס
• אָפּרו טעקניקס, אַזאַ ווי יאָגאַ, קלערן און טיף ברידינג
• רעגולער געניטונג

שלאָפן באדינגונגען

באַהאַנדלונג פֿאַר שלאָפן באדינגונגען, אַזאַ ווי שלאָפן אַפּנעאַ און נאַרקאָלעפּסי, קען אַנדערש. שלאָפן אַפּניאַ איז בכלל באהאנדלט מיט ברידינג מאַשינז, מעדאַקיישאַנז, לייפסטייל ענדערונגען, און אין עטלעכע פאלן, אפילו כירורגיע.

נאַרקאָלעפּסי איז אָפט באהאנדלט מיט לאַנג-טערמין מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי סטימיאַלאַנץ און עטלעכע אַנטידיפּרעסאַנץ.

PTSD

אויב נייטמערז זענען געפֿירט דורך PTSD, עס איז וויכטיק צו זוכן פאַכמאַן באַהאַנדלונג. עס זענען ספּעציעלע טריטמאַנץ וואָס קענען ווערן גענוצט פֿאַר PTSD נייטמערז, אַזאַ ווי בילדער רעפּעטיציע טעראַפּיע און וויסואַל-קינעסטעטיק דיסאָוסייישאַן.

בילדער רעפּעטיציע טעראַפּיע ינוואַלווז רימעמבערינג די נייטמער (אָדער נייטמערז) ווען וואך און טשאַנגינג די סאָף אַזוי אַז דער חלום איז ניט מער טרעטאַנינג. וויסואַל-קינעסטעטיק דיסאָוסייישאַן טעראַפּיע איז אן אנדער טעכניק געניצט צו שרייַבן טראַוומאַטיש מעמעריז אין אַ נייַע זכּרון וואָס איז ווייניקער טראַוומאַטיזינג.גריי אַר (2011). NLP און PTSD: די וויסואַל-קינעסטעטיק דיסאָוסייישאַן פּראָטאָקאָל. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

אין אַדישאַן צו באַהאַנדלונג פון דייַגעס און דעפּרעסיע, קאַגניטיוו נאַטור טעראַפּיע (CBT) קען אויך זיין געניצט פֿאַר באַהאַנדלונג פון נייטמערז געפֿירט דורך PTSD.

אין א פרישער שטודיע האבן פארשער אויסגעפארשט צי ניצן CBT פאר PTSD וועט אויך העלפן פארגרינגערן טראומא-אנגעצויגענע איבערגעחזרטע קאשמארן.Levrier K, et al. (2016). נייטמער אָפטקייַט, נייטמער נויט און די עפעקטיווקייַט פון טראַוומע-פאָוקיסט קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע פֿאַר פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער. דאָי: פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די לערנען באקומען CBT פֿאַר 20 וואָכן. די ריסערטשערז געפונען אַז נאָך 20 וואָכן פון CBT, 77 פּראָצענט פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן ניט מער יקספּיריאַנסט ריקערינג נייטמערז מיט זייער פּצד.

אין די פאַל פון נייטמערז געפֿירט דורך PTSD, מעדאַקיישאַנז קענען ווערן גענוצט ווי טייל פון אַ באַהאַנדלונג פּראָטאָקאָל פֿאַר די קוילעלדיק דיסאָרדער. אָבער, אַרויס פון PTSD, עס ס זעלטן אַז מעדאַקיישאַן איז געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון ריקערינג נייטמערז.

לייפסטייל ענדערונגען

איינער פון די וועגן איר קענען רעדוצירן ריקערינג נייטמערז איז צו מאַכן געזונט שלאָפן געוווינהייטן דורך ימפּרוווינג דיין בעדטיים רוטין.

1. שאַפֿן אַ שלאָף פּלאַן. א שלאָף פּלאַן קענען העלפֿן צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן איבער די נאַכט. עס קען אויך צושטעלן עטלעכע רוטין פעסטקייַט אויב איר'רע יקספּיריאַנסט ריקערינג נייטמערז רעכט צו דרוק אָדער דייַגעס.
2. דיטש עלעקטראָניק. א ריזיק טייל פון בעסער שלאָפן איז צו מאַכן זיכער אַז דיין גוף איז גרייט צו שלאָפן. די בלוי ליכט פון עלעקטראָניק איז באַוווסט צו פאַרשטיקן מעלאַטאָנין, די שלאָפן האָרמאָנע, וואָס מאכט עס האַרדער צו פאַלן און בלייַבן שלאָפנדיק.
3. ויסמיידן סטימיאַלאַנץ. אויב איר נעמען סטימולאַנץ איידער בעט, עס קען מאַכן עס מער שווער צו פאַלן שלאָפנדיק. לויט די נאַשאַנאַל שלאָפן וויקיפּעדיע, אַלקאָהאָל, סיגערעץ און קאַפין קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין שלאָפן. געזונט שלאָפן עצות. (נד). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. שטעלן די בינע. איר זאָל מאַכן זיכער אַז דיין בעט, פּילאָוז און בלאַנגקאַץ זענען באַקוועם. אין אַדישאַן צו דעקערייטינג דיין שלאָפצימער מיט באַקאַנטע און טרייסט זאכן, איר קענען מאַכן אַ זיכער פּלאַץ צו פאַלן שלאָפנדיק.

ווען איר באַקומען ריקערינג נייטמערז, עס קען זיין שווער צו פאַלן ווידער שלאָפנדיק. דאָ זענען עטלעכע מעטהאָדס וואָס איר קענען נוצן צו רויק זיך נאָך וואַקינג אַרויף פון אַ נייטמער.

• פיר טיף ברידינג. אויב איר וועקן זיך דערשראָקן אָדער באַזאָרגט, טיף ברידינג, אויך גערופן דייאַפראַמאַטיק ברידינג, קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך דיין האַרץ טעמפּאָ און נידעריקער דיין בלוט דרוק.
• דיסקוטירן די חלום. ווען דיסקוטירן דעם חלום מיט אַ שוטעף אָדער פרענדז קענען יז העלפֿן עטלעכע דייַגעס עס קען האָבן געפֿירט. עס קען אויך זיין אַ גוטע וועג צו פאַרטראַכטן די פאַקט אַז עס איז בלויז אַ חלום, און גאָרנישט מער.
• רירייט די חלום. טייל פון CBT ינוואַלווז רירייטינג דיין געדאנקען און געפילן. אויב איר קענען רירייט די נייטמער אין עפּעס וואָס איז ווייניקער סקערי אָדער דיסטורבינג, איר קען געפֿינען זיך קענען צו פאַלן צוריק שלאָפנדיק ווידער.

ווען צו זען אַ דאָקטער

אויב ריקערינג נייטמערז ווירקן דיין פיייקייט צו שלאָפן גוט אָדער פאַרשאַפן אַ געוואקסן דייַגעס אָדער דעפּרעסיע איבער דעם טאָג, זוכן הילף.

אויב דיין נייטמערז זענען פארבונדן צו דרוק, דייַגעס אָדער דעפּרעסיע, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ געזונט פאַכמאַן פֿאַר באַהאַנדלונג און שטיצן. די אמעריקאנער פּסיטשיאַטריק אַססאָסיאַטיאָן, אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן און דייַגעס און דעפּרעסיע אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע, אַלע האָבן רעסורסן אַז איר קענען נוצן צו געפֿינען אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן אין דיין געגנט.

אויב דיין נייטמערז זענען פארבונדן צו אַ אַנדערלייינג שלאָפן צושטאַנד, דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער קען וועלן צו סדר אַ שלאָפן לערנען. א שלאָפן לערנען איז אַ פּראָבע וואָס איז אָפט דורכגעקאָכט אין אַן יבערנאַכטיק טעסטינג מעכירעס. די רעזולטאַטן פון די פּראָבע קענען העלפֿן דיין דאָקטער צו באַשליסן אויב איר האָט אַ שלאָף דיסאָרדער וואָס קען פירן צו דיין ריקערינג נייטמערז.

די דנאָ שורה

ריקערינג נייטמערז יוזשאַוואַלי האָבן אַ אַנדערלייינג גרונט. מאל, דאָס קען זיין פארבונדן צו דרוק אָדער דייַגעס, מעדאַקיישאַנז אָדער אפילו מאַטעריע זידלען.

אויב איר פילן אַז ריקערינג נייטמערז ווירקן דיין קוואַליטעט פון לעבן, דערגרייכן אַ דאָקטער אָדער גייַסטיק געזונט פאַכמאַן. אַמאָל איר מייַכל די גרונט פון די ריקערינג נייטמערז, איר קען זיין רידוסט אָדער עלימינירן זיי פֿאַר גוט.