אָווערניגהט אָוץ: 5 רעסאַפּיז צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן די קישקע

צופרידן

• 1. באַנאַנע און טרוסקאַווקע יבערנאַכטיק
• 2. פיסטאַשקע פּוטער יבערנאַכטיק
• 3. קאָקאָ און גראַנאָלאַ יבערנאַכטיק
• 4. קיווי און טשעסטנאַט יבערנאַכטיק
• 5. עפּל און צימערינג יבערנאַכטיק

אָוץ אָוווערניגהט זענען קרימי סנאַקס וואָס קוק ווי פּאַוו é, אָבער געמאכט מיט אָוץ און מילך. דער נאָמען קומט פֿון ענגליש און ריפלעקס די וועג פון פּריפּערינג די באַזע פון ​​די מאָוסעס, וואָס איז צו לאָזן די אָוץ רעסטינג אין די מילך בעשאַס די נאַכט, אין אַ גלאז סלוי, אַזוי עס ווערט קרימי און קאָנסיסטענט דער ווייַטער טאָג.

אין אַדישאַן צו אָוץ, עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן דעם רעצעפּט מיט אנדערע ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי פירות, יאָגורט, גראַנאָלאַ, קאָקאָסנוס און ניסלעך. יעדער ינגרידיאַנט ברענגט נאָך בענעפיץ צו די בענעפיץ פון אָוץ, וואָס איז ויסגעצייכנט צו האַלטן גוט באָוועל פונקציאָנירן, פאַרלירן וואָג און קאַנטראָולינג חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק און הויך קאַלעסטעראַל. אַנטדעקן אַלע די בענעפיץ פון אָוץ.

דאָ זענען 5 יבערנאַכטיק רעסאַפּיז וואָס העלפֿן אַוועק די הונגער און פֿאַרבעסערן די באָוועל פונקציע:

1. באַנאַנע און טרוסקאַווקע יבערנאַכטיק

ינגרידיאַנץ:

• 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ
• 6 טייבאַלספּונז אָפּגעשעפּטע מילך
• 1 באַנאַנע
• 3 סטראָבעריז
• 1 ליכט גריכיש יאָגורט
• 1 לעפל טשיאַ
• 1 ריין גלאז סלוי מיט דעקל

צוגרייטונג מאָדע:

מישן די אָוץ און מילך און גיסן אין די דנאָ פון די גלאז סלוי. קאָווער מיט האַלב די געהאַקט באַנאַנע און 1 טרוסקאַווקע. לייג האַלב די יאָגורט געמישט מיט די טשיאַ אין דער ווייַטער שיכטע. דערנאָך לייגן די אנדערע האַלב פון די באַנאַנע און די מנוחה פון די יאָגורט. לעסאָף, לייגן די אנדערע צוויי געהאַקט סטראָבעריז. לאָזן עס זיצן אין די פרידזש יבערנאַכטיק.

2. פיסטאַשקע פּוטער יבערנאַכטיק

ינגרידיאַנץ:

• 120 מל מאַנדל אָדער קעסט מילך
• 1 לעפל טשיאַ זאמען
• 2 טייבאַלספּונז פיסטאַשקע פּוטער
• 1 לעפל דעמעראַראַ אָדער ברוין צוקער
• 3 טייבאַלספּונז פון אָוץ
• 1 באַנאַנע

צוגרייטונג מאָדע:

אין די דנאָ פון די גלאז סלוי, מישן די מילך, טשיאַ, פיסטאַשקע פּוטער, צוקער און אָוץ. לאָזן די פרידזשידער אַלע נאַכט און לייגן די געהאַקט אָדער מאַשט באַנאַנע דער ווייַטער טאָג, מיקסינג מיט די רעשט פון די ינגרידיאַנץ. לאָזן עס זיצן אין די פרידזש יבערנאַכטיק.

3. קאָקאָ און גראַנאָלאַ יבערנאַכטיק

ינגרידיאַנץ:

• 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ
• 6 טייבאַלספּונז אָפּגעשעפּטע מילך
• 1 ליכט גריכיש יאָגורט
• 3 טייבאַלספּונז פון דייסט מאַנגאָ
• 2 טייבאַלספּונז פון גראַנאָלאַ
• 1 לעפל פון גרייטיד קאָקאָסנוס

צוגרייטונג מאָדע:

מישן די אָוץ און מילך און גיסן אין די דנאָ פון די גלאז סלוי. קאָווער מיט 1 לעפל מאַנגאָ און שרעדיד קאָקאָסנוס. דעריבער, שטעלן האַלב פון די יאָגורט און דעקן מיט די מנוחה פון די מאַנגאָ. לייג די אנדערע האַלב פון די יאָגורט און דעקן מיט די גראַנאָלאַ. לאָזן עס זיצן אין די פרידזש יבערנאַכטיק. לערנען ווי צו קלייַבן די בעסטער גראַנאָלאַ צו פאַרלירן וואָג.

4. קיווי און טשעסטנאַט יבערנאַכטיק

ינגרידיאַנץ:

• 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ
• 6 טייבאַלספּונז פון קאָקאָסנוס מילך
• 1 ליכט גריכיש יאָגורט
• 2 געהאַקט קיווי
• 2 טייבאַלספּונז געהאַקט טשעסנאַץ

צוגרייטונג מאָדע:

מישן די אָוץ און מילך און גיסן אין די דנאָ פון די גלאז סלוי. קאָווער מיט 1 געהאַקט קיווי און לייגן האַלב פון די יאָגורט. דעריבער לייגן 1 לעפל פון געהאַקט טשעסנאַץ און לייגן די מנוחה פון די יאָגורט. אין די לעצטע שיכטע, שטעלן די אנדערע קיווי און די מנוחה פון די טשעסנאַץ. לאָזן עס זיצן אין די פרידזש יבערנאַכטיק.

5. עפּל און צימערינג יבערנאַכטיק

ינגרידיאַנץ:

• 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ
• 2 טייבאַלספּונז פון מילך אָדער וואַסער
• 1/2 גרייטיד אָדער דייסט עפּל
• 1 לעפעלע ערד צימערינג
• 1 קלאָר אָדער ליכט גריכיש יאָגורט
• 1 לעפעלע טשיאַ זאמען

צוגרייטונג מאָדע:

מישן די אָוץ און מילך און גיסן אין די דנאָ פון די גלאז סלוי. לייג העלפט פון די עפּל און שפּריצן האַלב פון די צימערינג אויף שפּיץ. שטעלן האַלב פון די יאָגורט און די מנוחה פון די עפּל און צימערינג. לעסאָף, לייגן די מנוחה פון די יאָגורט געמישט מיט די טשיאַ און לאָזן עס רוען אין די פרידזשידער יבערנאַכטיק. זען מער עצות ווי צו נוצן Chia צו פאַרלירן וואָג.