5 Crepioca רעסאַפּיז צו פאַרלירן וואָג

צופרידן

• 1. טראַדיציאָנעל קעז בלינצע
• 2. קרעפּיאָקאַ מיט אָוץ און טשיקקען
• 3. נידעריק קאַרב קראַפּ
• 4. Crepioca מיט נידעריק קאַלאָריעס
• 5. Crepioca Doce

Crepioca איז אַ גרינג און שנעל צוגרייטונג צו מאַכן, און מיט די מייַלע אַז עס קענען זיין געוויינט אין קיין דיעטע, צו פאַרלירן וואָג אָדער צו בייַטן די דיעטע, ספּעציעל אין סנאַקס נאָך טריינינג און מיטאָג. זיין ווערסאַטילאַטי מיטל אַז קרעפּיאָקאַ קענען האָבן עטלעכע פלייווערז און, לויט די ינגרידיאַנץ געניצט, עס קען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע און קעמפן פאַרשטאָפּונג.

קאָנטראָלירן די פאלגענדע 4 רעסאַפּיז פון קרעפּיאָקאַ צו אַרייַן די דיעטע צו פאַרלירן וואָג:

1. טראַדיציאָנעל קעז בלינצע

די בעקאַבאָלעדיק קרעפּיאָקאַ איז געמאכט מיט טאַפּיאָקאַ גומע, און די סומע פון ​​געוויינט גומע ינפלואַנסיז די וואָג: איר זאָל נוצן 2 ספּונז פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, און 3 ספּונז פֿאַר די וואס ווילן צו געווינען וואָג.

ינגרידיאַנץ:

• 1 יי
• 2 טייבאַלספּונז פון טאַפּיאָקאַ גומע
• 1 פּליטקע לעפל פון ליכט קורד
• 1 רעפטל פון געהאַקט קעז אָדער 2 טייבאַלספּונז פון גרייטיד קעז
• זאַלץ און אָרעגאַנאָ צו טעם

צוגרייטונג מאָדע:

אין אַ טיף קאַנטיינער, שלאָגן די יי געזונט מיט אַ גאָפּל. לייג די גומע און די קורד און מישן ווידער. לייג די קעז און בשמים און מישן אַלץ. ברענגען אויף ביידע זייטן צו בראָטן אין אַ סקילאַט גריסט מיט אַ ביסל פּוטער אָדער מאַסלינע בוימל.

2. קרעפּיאָקאַ מיט אָוץ און טשיקקען

די קראַפּיאָקאַ איז געמאכט מיט אָוץ מיט פייבערז, אַ נוטריאַנט וואָס ימפּרוווז די ינטעסטאַנאַל פאַנגקשאַנינג און גיט מער זאַטקייט. איר קענען אויך נוצן אָוץ קלייַען, וואָס האט ווייניקערע קאַלאָריעס און אפילו מער פיברע ווי אָוט זיך.

ינגרידיאַנץ:

• 1 יי
• 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ אָדער אָוץ קלייַען
• 1 פּליטקע לעפל פון ליכט קורד
• 2 טייבאַלספּונז פון הינדל
• זאַלץ, פעפער און פּעטרעשקע צו טעם

צוגרייטונג מאָדע:

אין אַ טיף קאַנטיינער, שלאָגן די יי געזונט מיט אַ גאָפּל. לייג די גומע און די קורד און מישן ווידער. לייג די הינדל און געווירץ און מישן אַלץ. ברענגען צו בראָטן אויף ביידע זייטן אין אַ סקילאַט גריסט מיט אַ ביסל פּוטער אָדער מאַסלינע בוימל.

3. נידעריק קאַרב קראַפּ

נידעריק קאַרב קרעפּי איז נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און איז אַ גרויס אָפּציע צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אפילו מער. עס איז אויך רייַך אין תוו -3 און גוט פאַץ וואָס געבן איר מער זאַטקייַט און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.

ינגרידיאַנץ:

• 1 יי
• 2 טייבאַלספּונז פון פלאַקסיד אָדער מאַנדל מעל
• 1 פּליטקע לעפל פון ליכט קורד
• 2 טייבאַלספּונז פון הינדל אָדער ערד רינדערנס
• זאַלץ, פעפער און פּעטרעשקע צו טעם

צוגרייטונג מאָדע:

אין אַ טיף קאַנטיינער, שלאָגן די יי געזונט מיט אַ גאָפּל. לייג די פלאַקסיד מעל און די קורד, און מישן ווידער. לייג די פילונג און געווירץ און מישן אַלץ. ברענגען אויף ביידע זייטן צו בראָטן אין אַ סקילאַט גריסט מיט אַ ביסל פּוטער אָדער מאַסלינע בוימל.

4. Crepioca מיט נידעריק קאַלאָריעס

די נידעריק קאַלאָריע קרעפּיאָקאַ איז אָנגעפילט בלויז מיט וועדזשטאַבאַלז און ווייַס טשיזיז, און איז געמאכט מיט אָוץ קלייַען אַנשטאָט פון מער קאַלאָריק מעל, וואָס מאכט עס אַ גרויס אָפּציע פֿאַר סנאַקס.

ינגרידיאַנץ:

• 1 יי
• 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ קלייַען
• 1 פּליטקע לעפל פון ריקאָטטאָ קרעם
• פּאָמידאָר, גרייטיד מער, האַרץ פון דלאָניע און פּעפּערז (אָדער אנדערע וועדזשטאַבאַלז צו טעם)
• 2 טייבאַלספּונז געהאַקט אָדער גרייטיד ריקאָטטאַ, אָדער 1 לעפל געהאַקט מאַשרומז
• זאַלץ, פעפער און קאָריאַנדער צו געשמאַק

צוגרייטונג מאָדע:

אין אַ טיף קאַנטיינער, שלאָגן די יי געזונט מיט אַ גאָפּל. לייג די אָוץ קלייַען און ריקאָטטאָ קרעם, און מישן ווידער. לייג די גרינס פילונג און געווירץ צו געשמאַק, און מישן אַלץ. ברענגען צו בראָטן אויף ביידע זייטן אין אַ סקילאַט גריסט מיט אַ ביסל פּוטער אָדער מאַסלינע בוימל.

5. Crepioca Doce

די זיס קרעפּיאָקאַ איז אַ גרויס אָפּציע צו טייטן די קרייווינגז פֿאַר סוויץ אָן פאַרלאָזן די דיעטע, אָבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז איר זאָל עסן מאַקסימום 1 אַפּאַראַט פּער טאָג צו נישט שטעלן אויף וואָג.

ינגרידיאַנץ:

• 1 יי
• 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ אָדער אָוץ קלייַען
• 2 טייבאַלספּונז פון מילך
• 1 מאַשט באַנאַנע
• 1/2 קאָל קאָקאָסנוס בוימל זופּ (אַפּשאַנאַל)
• צימערינג צו טעם

צוגרייטונג מאָדע:

קלאַפּן די יי אין אַ טיף קאַנטיינער מיט אַ גאָפּל ביז גלאַט. לייג די אנדערע ינגרידיאַנץ און מישן געזונט. ברענגען אויף ביידע זייטן צו בראָטן אין אַ סקילאַט גריסט מיט אַ ביסל פּוטער אָדער מאַסלינע בוימל. ווי אַ טאַפּינג, איר קענען נוצן אַ רעגנדל פון האָניק אָדער קלעם און פרוכט אָן צוקער.