מעל פון לייַדנשאַפט פרוכט: וואָס עס איז פֿאַר און ווי צו מאַכן עס

צופרידן

• ווי צו מאַכן מעל לייַדנשאַפט פרוכט
• וואָס איז עס פֿאַר
• ווי צו פאַרנוצן
• נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
• פּרייַז און ווו צו קויפן
• רעצעפּט מיט לייַדנשאַפט פרוכט מעל
• 1. לייַדנשאַפט פרוכט ביסקאַט מיט קאָקאָסנוס

לייַדנשאַפט פרוכט מעל איז רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס און קענען ווערן באטראכט ווי אַ גרויס אַליירט אין די וואָג אָנווער פּראָצעס. אין אַדישאַן, רעכט צו די פּראָפּערטיעס עס העלפּס צו רעגולירן קאַלעסטעראַל און גלוקאָוס לעוועלס, אין אַדישאַן צו גאַראַנטירן אַ זאַטקייט.

דעם מעל העלפּס צו פאַרלירן וואָג ווייַל עס כּולל פּעקטין וואָס העלפּס צו רעדוצירן בלוט גלוקאָוס ספּייקס אין די בלאַדסטרים, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דזשענערייטינג הונגער און די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ. אָבער, צו פאַרלירן וואָג מיט לייַדנשאַפט פרוכט מעל, עס איז אויך וויכטיק צו פאַרנוצן ווייניקער פעט און צוקער, רעגולער גשמיות אַקטיוויטעטן און טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס בעשאַס דעם טאָג.

ווי צו מאַכן מעל לייַדנשאַפט פרוכט

לייַדנשאַפט פרוכט מעל קענען זיין לייכט געמאכט אין שטוב, ריקוויירינג בלויז 4 לייַדנשאַפט פרוכט. צו מאַכן די מעל, נאָר באַזונדער די פּאַפּ פון די לייַדנשאַפט פרוכט שאָלעכץ. דערנאָך עס איז נייטיק צו באַזייַטיקן די ווייַס טייל פון די שאָלעכץ און שטעלן אין די מיטל ויוון ביז זיי זענען טרוקן און קרישלדיק.

דעריבער לייגן עס אין אַ בלענדער אָדער מישן און קלאַפּן ביז אַלץ איז קראַשט. צו קראָם, נאָר שטעלן די מעל אין אַ ריין, טרוקן און טייטלי פֿאַרמאַכט קאַנטיינער.

אין סדר צו נישט וויסט די פרוכט פון דעם פרוכט, עס איז טשיקאַווע צו מאַכן אַ לייַדנשאַפט פרוכט זאַפט, וואָס אויך האט עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידוסינג דייַגעס און פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט, פֿאַר בייַשפּיל. אַנטדעקן אנדערע בענעפיץ פון לייַדנשאַפט פרוכט.

וואָס איז עס פֿאַר

רעכט צו דער גרויס סומע פון ​​פייבערז, וויטאַמינס, אייַזן, קאַלסיום און פאַספעראַס, מעל קענען נוצן לייַדנשאַפט פרוכט פֿאַר עטלעכע צוועקן, די הויפּט איז:

• הילף צו פאַרלירן וואָג;
• קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס;
• זאַט אַפּעטיט;
• פאַרמינערן די אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ;
• הילף נידעריקער קאַלעסטעראַל;
• פאַרמינערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ;
• קאַמף פאַרשטאָפּונג;
• רויק און קעמפן ינסאַמניאַ;
• דיטאַקסאַפיי און רייניקן דעם גוף.

כּדי די מעלה פון פרוכט זאָל האָבן אַ קורץ און לאַנג טערמין ווירקונג, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש קאַנסומז עס קעסיידער און שטענדיק באגלייט דורך אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע, רעגולער גשמיות אַקטיוויטעטן און פליסיק ינטייק בעשאַס דעם טאָג.

ווי צו פאַרנוצן

דער נוטרישאַניסט איז דער בעסטער פאַכמאַן צו פירן איר וועגן די מערסט צונעמען סומע צו עסן פון לייַדנשאַפט פרוכט מעל אָדער אנדערע פיברע העסאָפע, ווייַל עס דעפּענדס אויף דער ציל און מאַטאַבאַליזאַם פון יעדער מענטש. פיברע ביילאגעס ינדיווידזשואַלי.

איינער פון די וועגן פון קאַנסומינג לייַדנשאַפט פרוכט מעל איז 1 לעפל אין די הויפּט מילז פון דעם טאָג, ווייַל דאָס אַוווידז די גלייסעמיק שפּיץ און רידוסט אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, פֿאַר בייַשפּיל.

נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע

די פאלגענדע טיש ינדיקייץ די סומע פון ​​נוטריאַנץ וואָס זענען פאָרשטעלן אין די לייַדנשאַפט פרוכט שאָלעכץ מעל

פּרייַז און ווו צו קויפן

לייַדנשאַפט פרוכט מעל קענען זיין געפֿונען אין ינדאַסטריאַלייזד פאָרעם מיט אַ פּרייַז צווישן 10 און 15 ריי פּער קג. עס קענען זיין פּערטשאַסט אין געזונט עסנוואַרג סטאָרז, עטלעכע פערז און אויף דער אינטערנעץ.

רעצעפּט מיט לייַדנשאַפט פרוכט מעל

לייַדנשאַפט פרוכט מעל קענען זיין מוסיף צו די פרוכט פֿאַר פרישטיק אָדער אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן און קענען אויך זיין אַרייַנגערעכנט אין פאַרשידן רעסאַפּיז. איינער פון די אָפּציעס איז לייַדנשאַפט פרוכט ביסקאַט מיט קאָקאָסנוס, וואָס איז אַ געזונט און פאַנגקשאַנאַל פֿאַרבייַסן אָפּציע.

1. לייַדנשאַפט פרוכט ביסקאַט מיט קאָקאָסנוס

ינגרידיאַנץ

• 1 טעפּל פון גאַנץ ווייץ מעל;
• 1 1/2 טעפּל לייַדנשאַפט פרוכט מעל;
• 1/2 טעפּל ברוין צוקער;
• 1 לעפל פון קאַקאַאָ;
• 3/4 טעפּל פון קאָקאָסנוס מילך;
• 3 טייבאַלספּונז פון קאָקאָסנוס בוימל;
• 2 טייבאַלספּונז פון קאַנסאַנטרייטאַד לייַדנשאַפט פרוכט זאַפט

צוגרייטונג מאָדע

מישן אַלע די ינגרידיאַנץ זייער גוט ביז עס פארמען אַ כאָומאַדזשיניאַס מאַסע וואָס קענען זיין שייפּט מיט דיין הענט און פאָרמינג קליין באַללס. זעמל אויס די טייג אויף אַ קיך טיש אָדער קאַונטערטאַפּ מיט אַ ראָולינג שטיפט. שנייַדן די טייג אין קליין סקווערז אָדער קרייזן און באַקן וועגן 15-20 מינוט ביז זיי זענען גוט האַלב. שטעלן פויל אָדער פּאַרמעט פּאַפּיר אַזוי אַז די קיכלעך טאָן ניט שטעקן צו די באַקינג בלאַט.