23 געזונט ניו יאָר רעזאַלושאַנז איר קענען אַקשלי האַלטן
צופרידן
- 1. עסן מער גאַנץ פודז
- 2. זיצן ווייניקער און מאַך מער
- 3. שנייַדן צוריק אויף סוויטאַנד בעוורידזשיז
- 4. באַקומען מער קוואַליטעט שלאָפן
- 5. געפֿינען אַ גשמיות טעטיקייט אַז איר הנאה
- 6. נעמען מער 'מיר צייט' און פיר זיך-זאָרג
- 7. קאָכן מער מילז אין שטוב
- 8. פאַרברענגען מער צייט אַרויס
- 9. שיעור פאַרשטעלן צייַט
- 10. פּרוּווט קלערן
- 11. פאַרלאָזנ זיך ווייניקער אויף קאַנוויניאַנס פודז
- 12. יבערקלערן דייאַטינג
- 13. גיין קעסיידער שפּייַזקראָם שאַפּינג
- 14. ניצן כעלטיער הויזגעזינד פּראָדוקטן
- 15. לייג מער פּראָדוקטן צו דיין דיעטע
- 16. שנייַדן צוריק אויף אַלקאָהאָל
- 17. זיין מער פאָרשטעלן
- 18. נעמען אַ וואַקאַציע
- 19. פּרוּווט אַ נייַ פערדל
- 20. האַלטן נעגאַטיוו גוף רעדן
- 21. באַזוכן דיין דאָקטער
- 22. נעמען קעיר פון דיין ציין
- 23. שאַפֿן אַ סאַסטיינאַבאַל, נערישינג דיעטע
- די דנאָ שורה
א נייַ יאָר איז אָפט אַ נייַע אָנהייב פֿאַר פילע מענטשן. פֿאַר עטלעכע, דעם מיטל באַשטעטיקן געזונט צילן, אַזאַ ווי לוזינג וואָג, נאָך אַ כעלטיער דיעטע און סטאַרטינג אַ געניטונג רוטין.
די אָפט אויסדערוויילט געזונט און וועללנעסס רעזאַלושאַנז זענען אָפט ריסטריקטיוו און אַנסאַסטיינאַבאַל, וואָס לידינג רובֿ מענטשן צו ברעכן זייער רעזאַלושאַנז אין אַ ביסל וואָכן. דאָס איז וואָס פילע מענטשן מאַכן די זעלבע רעזאַלושאַנז יאָר נאָך יאָר.
צו ברעכן דעם ציקל, עס איז וויכטיק צו מאַכן רעזאַלושאַנז וואָס קענען ניט בלויז פֿאַרבעסערן געזונט, אָבער אויך זיין נאכגעגאנגען פֿאַר לעבן.
דאָ זענען 23 New יאר ס רעזאַלושאַנז איר קענען אַקשלי האַלטן.
1. עסן מער גאַנץ פודז
איינער פון די יזיאַסט און סאַסטיינאַבאַל וועגן צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק געזונט איז עסן מער גאַנץ פודז.
גאַנץ פודז, אַרייַנגערעכנט וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך, זאמען, גאַנץ גריינז און פיש, אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ אַז דיין גוף דאַרף צו פונקציאָנירן אויף אַ אָפּטימאַל מדרגה.
פאָרשונג ווייזט אַז נאָך אַ גאַנץ-פודז-באזירט דיעטע קען רעדוצירן די ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק, גוף וואָג און בלוט צוקער לעוועלס, און פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון זיכער חולאתן, אַזאַ ווי טיפּ 2 צוקערקרענק (,,)
וואָס ס מער, אַדינג מער גאַנץ פודז צו דיין דיעטע קענען זיין סלאָולי און קאַנסיסטאַנטלי. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט נישט צוגעוווינט צו עסן וועדזשטאַבאַלז, אָנהייבן דורך לייגן אַ סערווינג פון דיין באַליבסטע וועדזשי צו דיין דיעטע יעדער טאָג.
2. זיצן ווייניקער און מאַך מער
צי דאָס איז רעכט צו אַ זיציק אַרבעט אָדער פשוט ינאַקטיוו, פילע מענטשן זיצן מער ווי זיי זאָל. זיצן צו פיל קען האָבן נעגאַטיוו יפעקס אויף געזונט. אין פאַקט, עס קען זיין לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון קוילעלדיק מאָרטאַליטי ().
צו מאַכן אַ האַכלאָטע צו זיצן ווייניקער איז אַ גרינג און אַטשיוואַבאַל האַכלאָטע וואָס קענען זיין טיילערד צו דיין לייפסטייל.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט אַ שרייַבטיש אַרבעט וואָס ריקווייערז לאַנג זיצן, מאַכן אַ האַכלאָטע צו גיין פֿאַר אַ 15-מינוט גיין ביי לאָנטש אָדער צו באַקומען אַרויף און גיין פֿאַר 5 מינוט יעדער שעה.
3. שנייַדן צוריק אויף סוויטאַנד בעוורידזשיז
קאַטינג צוריק אויף סוויטאַנד בעוורידזשיז איז אַ קלוג געדאַנק ווייַל די שוגערי טרינקען זענען לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַביסאַטי, פאַטי לעבער, האַרץ קרענק, ינסאַלאַן קעגנשטעל און קאַוואַטיז ביי קינדער און אַדאַלץ (,,,,).
כאָטש פאַרלאָזן סוויטאַנד בעוורידזשיז קאַלט טערקיי איז שטענדיק אַן אָפּציע, ביסלעכווייַז מינאַמייזינג דיין ינטייק קען העלפֿן איר צו בריק דיין צוקער מיט טרינקען.
4. באַקומען מער קוואַליטעט שלאָפן
שלאָפן איז אַ יקערדיק טייל פון קוילעלדיק געזונט, און שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען פירן צו ערנסט פאלגן. פֿאַר בייַשפּיל, פעלן פון שלאָפן קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון וואָג געווינען, האַרץ קרענק און דעפּרעסיע (,,).
עס זענען פילע סיבות וואָס מענטשן טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן, אַזוי עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף דיין פּלאַן און לייפסטייל צו באַשליסן די בעסטער וועגן צו פֿאַרבעסערן די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון שלאָפן.
די רידוסינג פאַרשטעלן צייט איידער בעט, רידוסינג ליכט פאַרפּעסטיקונג אין דיין שלאָפצימער, קאַפין און קאַטינג צו בעט אין אַ גלייַך שעה זענען עטלעכע פּשוט וועגן צו פֿאַרבעסערן שלאָפן היגיענע.
5. געפֿינען אַ גשמיות טעטיקייט אַז איר הנאה
יעדער נייַ יאָר, מענטשן קויפן טייַער מיטגלידערשאַפט צו גימס, ווערקאַוט סטודיאָס און אָנליין טויגיקייט מגילה אין האָפענונג צו אָפּדאַך וידעפדיק גוף פעט אין די קומענדיק יאָר. כאָטש רובֿ מענטשן אָנהייבן שטאַרק, די מערהייט טאָן ניט מאַכן זייער נייַע רוטין אין אַ בלייַביק מידע.
איר קענט נאָך פאַרגרעסערן די גיכער פון דיין טויגיקייט רעזאַלושאַנז. צו אָנהייבן, קלייַבן אַן טעטיקייט באזירט אויף ענדזשוימענט און צי עס איז פּאַסיק אין דיין פּלאַן.
פֿאַר בייַשפּיל, נעמען אַ האַלב שעה גיין, דזשאַג, אָדער בייק פאָר איידער אַרבעט, אָדער שווימערייַ אין אַ ספּאָרטזאַל וואָס איז אויף דיין וועג היים, זענען פּשוט און סאַסטיינאַבאַל געניטונג רעזאַלושאַנז.
דערנאָך שטעלן אַ אַטשיוואַבאַל ציל, אַזאַ ווי פּלאַנירונג צו גיין אַ ביסל ספּעציפיש טעג פּער וואָך אַנשטאָט פון יימינג פֿאַר יעדער טאָג.
צו מאַכן אַ מער רעאַליסטיש ציל קענען פֿאַרבעסערן די גיכער פון דיין נייַע רוטין לעצט, ספּעציעל אויב איר'רע נייַ צו אַרבעטן.
6. נעמען מער 'מיר צייט' און פיר זיך-זאָרג
נעמען צייט פֿאַר זיך איז נישט עגאָיסטיש. אין פאַקט, עס איז ימפּעראַטיוו פֿאַר אָפּטימאַל געזונט און וועלביינג. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר יענע אין ופזעער ראָלעס, אַזאַ ווי עלטערן און כעלטקער טוערס (,).
פֿאַר מענטשן מיט פאַרנומען סקעדזשולז און לימיטעד צייט, עס קען נעמען עטלעכע פּלאַנירונג צו מאַכן אַ האַכלאָטע צו אָנטייל נעמען אין זיך-זאָרגן. אָבער, עס ס 'ווערט די צייט ינוועסמאַנט.
זעלבסט-זאָרגן דאַרף נישט זיין פּראָטים אָדער צייט קאַנסומינג. עס קען סימפּלי מיינען אַ וואַנע יעדער וואָך, צו באַזוכן דיין באַליבסטע וואכנשריפט יאָגאַ קלאַס, צוגרייטן אַ געזונט מאָלצייַט פֿאַר זיך, גיין פֿאַר אַ שפּאַציר אין דער נאַטור אָדער באַקומען אַן עקסטרע שעה פון שלאָפן.
7. קאָכן מער מילז אין שטוב
פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן וואָס קאָכן מער מילז אין שטוב האָבן אַ בעסער דיעטע קוואַליטעט און ווייניקער גוף פעט ווי מענטשן וואָס עסן מער מילז אויף די גיין ().
אין פאַקט, אַ לערנען אין 11, 396 אַדאַלץ געפונען אַז יענע וואס געגעסן 5 אָדער מער כאָוממייד מילז פּער וואָך זענען 28% ווייניקער מסתּמא צו זיין יבערוואָג, קאַמפּערד מיט יענע וואס האָבן געגעסן ווייניקער ווי 3 כאָוממייד מילז פּער וואָך ().
אָנהייבן מיט איין מאָלצייַט אַ טאָג, און פאַרגרעסערן די אָפטקייַט איבער צייט ביז איר מאַכן די מערהייט פון דיין מילז און סנאַקס אין שטוב.
8. פאַרברענגען מער צייט אַרויס
ספּענדינג מער צייט ינ דרויסן קענען פֿאַרבעסערן געזונט דורך ריליווינג דרוק, עלעוואַטעד שטימונג און אפילו לאָוערינג בלוט דרוק ().
צו מאַכן אַ ניו יאָר האַכלאָטע צו פאַרברענגען מער צייט אַרויס יעדער טאָג איז אַ סאַסטיינאַבאַל און געזונט ציל וואָס קענען נוץ רובֿ אַלעמען, קיין ענין ווו איר לעבן.
נעמען אַ שפּאַציר אַרויס בעשאַס דיין לאָנטש ברעכן, כייקינג אין וויקענדז, קעמפּינג מיט פרענדז, אָדער פשוט סאָוקינג אין די שיינקייט פון דיין באַקיאַרד אָדער היגע פּאַרק, דאָס זענען אַלע וועגן צו ינקאָרפּערייט נאַטור אין דיין טעגלעך רוטין.
9. שיעור פאַרשטעלן צייַט
פילע מענטשן אָפענגען אויף זייער פאָנעס און קאָמפּיוטערס פֿאַר אַרבעט און פאַרווייַלונג. אָבער, ספּענדינג צו פיל צייט אויף עלעקטראָניש דעוויסעס - דער הויפּט אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ - איז געווען לינגקט צו דעפּרעסיע, דייַגעס און לאָונלינאַס אין עטלעכע שטודיום (,,).
אויב איר באַשליסן די האַכלאָטע צו פאַרקלענערן די צייט וואָס איר פאַרברענגען סקראָללינג דורך געזעלשאַפטלעך מידיאַ, וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער פּלייינג קאָמפּיוטער שפּילערייַ, עס קען העלפֿן דיין שטימונג און פֿאַרבעסערן פּראָודאַקטיוויטי.
10. פּרוּווט קלערן
מעדיטאַטיאָן איז אַ זאָגן-באזירט וועג צו העכערן גייַסטיק וווילזייַן. דאָס קען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן דייַגעס אָדער דעפּרעסיע (,).
פּרוּווט אויס דעם פירונג איז אַ שליימעסדיק ניו יאָר האַכלאָטע ווייַל עס זענען פילע וועגן צו קלערן, און עס איז גרינג צו געפֿינען ביכער, פּאָדקאַסץ און אַפּפּס וואָס לערנען איר ווי צו אָנהייבן אַ קלערן פירונג.
11. פאַרלאָזנ זיך ווייניקער אויף קאַנוויניאַנס פודז
פילע מענטשן פאַרלאָזנ זיך אויף קאַנוויניאַנס פודז, אַזאַ ווי פּאַקידזשד טשיפּס, קיכלעך, פאַרפרוירן דינערז און פעסט פוד פֿאַר אַ שנעל מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן. כאָטש די ייטאַמז קען זיין געשמאַק און גרינג צו באַקומען, אָבער זיי קען האָבן שעדלעך יפעקס אויף דיין געזונט אויב איר עסן זיי אָפט.
פֿאַר בייַשפּיל, אָפט שנעל עסנוואַרג ינטייק איז פארבונדן מיט נידעריק קוילעלדיק דיעטע קוואַליטעט, אַביסאַטי און אַ געוואקסן ריזיקירן פון פילע באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק און צוקערקרענק ().
צו האַלטן דיין קאַנסאַמשאַן פון קאַנוויניאַנס פודז, מאַכן אַ האַכלאָטע צו צוגרייטן מער מילז אין שטוב מיט געזונט ינגרידיאַנץ.
12. יבערקלערן דייאַטינג
כראָניש דייאַטינג איז שעדלעך פֿאַר ביידע גשמיות און גייַסטיק געזונט. אין אַדישאַן, רובֿ מענטשן וואָס פאַרלירן וואָג דורך אַ ריסטריקטיוו דייאַטינג, באַקומען צוויי-טערדז פון די פאַרפאַלן וואָג אין 1 יאָר (,,,).
דייאַטינג קענען אויך מאַכן עס האַרדער צו פאַרלירן וואָג אין דער צוקונפֿט.
אלא ווי צו שטעלן אַ ניו יאָר האַכלאָטע צו פאַרלירן וואָג דורך ניצן ריסטריקטיוו מיטלען, אַזאַ ווי אַ פאַד דיעטע, פּרובירן אַ כעלטיער, מער סאַסטיינאַבאַל אופֿן פון וואָג אָנווער דורך פאָוקיסינג אויף ינקריסינג גשמיות טעטיקייט און עסן כעלטיער פודז.
13. גיין קעסיידער שפּייַזקראָם שאַפּינג
צו האָבן אַ געזונט-סטאַקט שפּייַזקאַמער און פרידזש איז צוגרייטן געזונט, היים-האַלב מילז.
אויב איר'רע ניט געוויינט צו גיין צו שפּייַזקראָם שאַפּינג, מאַכן אַ ניו יאָר ס האַכלאָטע צו גיין צו די סופּערמאַרק אָדער פּויער ס מאַרק מער קעסיידער צו סטאָרד אַרויף נערעוודיק ינגרידיאַנץ.
דעפּענדינג אויף דיין פּלאַן, עס קען זיין נוציק צו באַשטימען איין טאָג יעדער וואָך ווי דיין טאָג צו קראָם. צו ענשור אַז איר האָט צייט צו קויפן די שפּייַזקראָם וואָס איר דאַרפֿן צו מאַכן געשמאַק, נערישינג מילז, איז אַ סאַווי וועג צו פֿאַרבעסערן דיין דיעטע קוואַליטעט.
14. ניצן כעלטיער הויזגעזינד פּראָדוקטן
עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז וואָס איר שטעלן אין דיין גוף קענען באטייטיק פּראַל אויף דיין געזונט. אָבער, וואָס איר קלייַבן צו שטעלן אויף דיין גוף און וואָס פּראָדוקטן איר נוצן אין דיין היים איז אויך וויכטיק ().
מאַכן אַ נייַ יאָר האַכלאָטע צו קויפן מער נאַטירלעך שיינקייט פּראָדוקטן, הויזגעזינד קלינערז, וועש דיטערדזשאַנץ, און פּערזענלעך זאָרגן פּראָדוקטן צו שאַפֿן אַ כעלטיער סוויווע פֿאַר זיך און דיין משפּחה.
15. לייג מער פּראָדוקטן צו דיין דיעטע
צו לייגן מער האַלב און רוי וועדזשטאַבאַלז און פירות צו דיין דיעטע קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט אין די נייַ יאָר.
סך שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן אַ דיעטע רייַך אין פּראָדוצירן העלפּס צו באַשיצן קעגן פאַרשידן ילנאַסיז, אַזאַ ווי צוקערקרענק, האַרץ חולאתן, זיכער קאַנסערס און אַביסאַטי, און קוילעלדיק מאָרטאַליטי (,).
16. שנייַדן צוריק אויף אַלקאָהאָל
כאָטש אַלקאָהאָל קענען זיכער פּאַסיק אין אַ געזונט דיעטע, אָבער אָפט דיאַמבינג קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין געזונט. וואָס מער, טרינקט אַלקאָהאָל אָפט קען האַלטן איר צו דערגרייכן דיין געזונט און וועללנעסס צילן ().
אויב איר טראַכטן קאַטינג אויף אַלקאָהאָל קען זיין נוציק פֿאַר איר, שטעלן אַ גלייַך ציל צו האַלטן זיך אויף שפּור, אַזאַ ווי לימיטינג טרינקט בלויז צו אָפּרוטעג נעכט אָדער באַשטעטיקן אַ טרינקען שיעור פֿאַר די וואָך.
אויב איר דאַרפֿן אַ ניט-אַלקאָהאָליקער געטראַנק געדאַנק צו פאַרבייַטן דיין געוויינטלעך קאָקטייל, איר קענט פּרובירן פרוכט-ינפיוזד גאַזירטע וואַסער, קאָמבוטשאַ אָדער איינער פון די שפּאַס מאָקטאַילס.
17. זיין מער פאָרשטעלן
פאָרשונג ווייזט אַז מער פּרעזאַנץ קען פֿאַרבעסערן לעבן צופֿרידנקייט דורך דיקריסינג נעגאַטיוו געדאנקען, וואָס קען דערמיט פֿאַרבעסערן פסיכאלאגישן געזונט (,).
אויב איר מאַכן אַ נייַ יאָר האַכלאָטע צו זיין מער מיינדפאַל און פאָרשטעלן, איר קענען פילן מער צופרידן אין דיין וואָכעדיק לעבן.
פאַרברענגען ווייניקער צייט אויף דיין טעלעפאָן, סטאָפּפּינג צו באַמערקן דיין סוויווע און צוגעהערט צו אנדערע זענען פּשוט וועגן צו זיין מער פאָרשטעלן.
18. נעמען אַ וואַקאַציע
נעמען אַ וואַקאַציע - אפילו קורץ - קען האָבן באַטייטיק און באַלדיק positive יפעקס אויף דרוק לעוועלס און קען פֿאַרבעסערן דעם וווילזייַן ().
אין דעם נייַ יאָר, מאַכן אַ האַכלאָטע צו נעמען אַ וואַקאַציע מיט פרענדז אָדער משפּחה מיטגלידער, אָדער אויף דיין אייגן. צי איר אַרומפאָרן צו אַ געגנט וואָס איר האָט שטענדיק געוואלט צו באַזוכן אָדער סימפּלי פּלאַנירן אַ סטייַקאַטיאָן אין שטוב, נעמען עטלעכע מאָל פֿאַר מנוחה און אָפּרו איז וויכטיק פֿאַר געזונט.
19. פּרוּווט אַ נייַ פערדל
עס איז פּראָסט פֿאַר אַדאַלץ צו לאָזן אַמאָל ליב געהאט כאַביז פאַלן דורך די וועג ווען זיי ווערן עלטערע רעכט צו פאַרנומען סקעדזשולז אָדער פעלן פון מאָוטאַוויישאַן.
אָבער, פאָרשונג ווייזט אַז מיט אַ פערדל אַז איר ליב קענען העלפֿן איר לעבן אַ לאָנגער, כעלטיער לעבן ().
מאַכן אַ האַכלאָטע צו פּרובירן אַ פערדל וואָס איר האָט שטענדיק געווען אינטערעסירט אין - אָדער קלייַבן אַ פערדל וואָס איז געווען אַ פרייד.
20. האַלטן נעגאַטיוו גוף רעדן
רעדן נעגאַטיוולי וועגן דיין גוף קענען פירן צו געפילן פון גוף שאַנד. אין פאַקט, פאָרשונג ווייזט אַז דילינג מיט און הערן נעגאַטיוו גוף רעדן איז פארבונדן מיט העכער לעוועלס פון גוף דיסאַטיספאַקשאַן און דיקריסט זיך-שאַצן ביי ביידע וואָמען און מענטשן (,,).
מאַכן אַ געזונט ניו יאָר ס האַכלאָטע צו אָנטייל נעמען אין positive זיך-רעדן קעסיידער און רעדוצירן נעגאַטיוו גוף רעדן. דאָס קען נישט בלויז העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין שייכות מיט דיין אייגענע גוף, אָבער אויך מוטיקן אנדערע צו האַלטן גערעדט נעגאַטיוולי וועגן זיך.
21. באַזוכן דיין דאָקטער
קעסיידער יגזאַמאַנד דורך דיין כעלטקער פּראַקטישנער איז וויכטיק פֿאַר פילע סיבות. מיט רעגולער בלוט אַרבעט און נויטיק סקרינינגז קענען העלפֿן אָרט פּאָטענציעל פּראָבלעמס איידער זיי ווערן עפּעס מער ערנסט.
כאָטש דיין גאַנג פון דאָקטער ס וויזיץ דעפּענדס אויף פילע טינגז, אַרייַנגערעכנט די טיפּ פון מעדיציניש זאָרג, דיין עלטער און דיין מעדיציניש געשיכטע, רובֿ עקספּערץ רעקאַמענדיד צו זען דיין ערשטיק זאָרגן דאָקטער אין מינדסטער אַמאָל אַ יאָר פֿאַר אַ קאָנטראָל.
22. נעמען קעיר פון דיין ציין
מאַינטאַינינג דיין מויל געזונט איז אַ נייַ יאָר האַכלאָטע געדאַנק אַז קענען און זאָל זיין סוסטאַינעד פֿאַר לעבן.
אויב איר קעסיידער בראַשינג און פלאַסינג דיין ציין קענען פאַרמייַדן מויל טנאָים ווי גומע קרענק און שלעכט אָטעם ().
וואָס מער, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז גומע קרענק קען זיין פארבונדן מיט ערנסט געזונט באדינגונגען, אַזאַ ווי אַלזשעימער און האַרץ קרענק, וואָס מאכט מויל זאָרגן אַלץ מער וויכטיק ().
אין אַדישאַן צו רעגולער בראַשינג און פלאָססינג, רובֿ דעניס רעקאָמענדירן צו קאָנטראָלירן און רייניקונג לפּחות אַמאָל אַ יאָר ().
23. שאַפֿן אַ סאַסטיינאַבאַל, נערישינג דיעטע
איר קען מאַכן אַ האַכלאָטע צו עסן כעלטיער אָדער פאַרלירן וואָג יאָר נאָך יאָר ווייַל איר'רע פּרייאָראַטייזינג קורץ-טערמין ענדערונגען איבער לאַנג-טערמין געזונט בענעפיץ.
אַנשטאָט צו מאַכן אַ פּלאַן צו נאָכפאָלגן נאָך אַ ריסטריקטיוו דיעטע פֿאַר דעם נייַ יאָר, מאַכן אַ האַכלאָטע צו ברעכן די דייאַטינג ציקל און שאַפֿן אַ סאַסטיינאַבאַל, נערישינג עסן מוסטער וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
די כעלטייסט דיעטע איז רייַך אין גאַנץ, נוטריאַנט-טעמפּ פודז און נידעריק אין שווער פּראַסעסט, שוגערי פּראָדוקטן. א געזונט, לאַנג-טערמין דיעטע זאָל ניט בלויז זיין נערעוודיק, אָבער אויך אַדאַפּטאַבאַל, אַזוי איר קענען נאָכפאָלגן עס פֿאַר לעבן - קיין ענין די צושטאנדן.
א סאַסטיינאַבאַל עסן מוסטער קענען זיין מיינטיינד אויף וואַקאַציע, אין האָלידייַס און ביי פּאַרטיעס ווייַל עס איז אַנריסטריקטיוו און סוטאַד צו דיין לייפסטייל.
טשעק דעם ביגינערז 'פירן צו געזונט עסן צו אָנהייבן.
די דנאָ שורה
כאָטש רובֿ ניו יאָר ס רעזאַלושאַנז זענען בלויז געהאלטן פֿאַר אַ קורץ צייַט, די געזונט רעזאַלושאַנז ליסטעד אויבן זענען סאַסטיינאַבאַל וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט אַז איר קענען נאָכפאָלגן פֿאַר דיין לעבן.
אויב איר מאַכן אַ כעלטיער שייכות מיט עסנוואַרג און נעמען בעסער זאָרגן פון דיין גוף און גייַסט, איר קענען דראַסטיקלי פֿאַרבעסערן דיין געזונט אין פאַרשידענע וועגן.
פּרוּווט אויס עטלעכע רעזאַלושאַנז אין דעם אַרטיקל אין דעם נייַ יאָר צו מאַכן דעם יאָר - און די קומענדיקע יאָרן - די כעלטייסט און כאַפּיאַסט מעגלעך.
מיר רעקאָמענדירן
וואָס איר זאָל וויסן וועגן דעקוביטוס אַלסערז
