ראַטיאָנאַל עמאָטיווע בעהאַוויאָר טהעראַפּי

צופרידן

• וואָס זענען די פּרינציפּן פון REBT?
• וואָס טעקניקס זענען געניצט אין REBT?
• פּראָבלעם סאַלווינג טעקניקס
• קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג טעקניקס
• קאָפּינג טעקניקס
• ווי קען REBT פאַרגלייכן צו CBT?
• ווי עפעקטיוו איז REBT?
• ווי אַזוי טאָן איך געפֿינען אַ טעראַפּיסט וואָס רעב?
• די דנאָ שורה

וואָס איז באַרדאַסדיק עמאָטיווע טעראַפּיע?

ראַטיאָנאַל עמאָציאָנעל נאַטור טעראַפּיע (REBT) איז אַ טיפּ פון טעראַפּיע באַקענענ דורך Albert Ellis אין די 1950 ס. עס איז אַן צוגאַנג וואָס העלפּס איר ידענטיפיצירן יראַשאַנאַל ביליפס און נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז וואָס קען פירן צו עמאָציאָנעל אָדער נאַטוראַל ישוז.

אַמאָל איר האָט יידענאַפייד די פּאַטערנז, אַ טעראַפּיסט וועט העלפֿן איר אַנטוויקלען סטראַטעגיעס צו פאַרבייַטן זיי מיט מער באַרדאַסדיק געדאַנק פּאַטערנז.

REBT קען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן וואָס לעבן מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון ישוז, אַרייַנגערעכנט:

• דעפּרעסיע
• דייַגעס
• אַדיקטיוו ביכייוויערז
• פאָוביאַז
• אָוווערוועלמינג געפילן פון כּעס, שולד, אָדער שטורעם
• אָפּלייגן
• דיסאָרדערד עסן כאַבאַץ
• אָנפאַל
• שלאָפן פּראָבלעמס

לייענען מער צו לערנען מער וועגן REBT, אַרייַנגערעכנט די גרונט פּרינציפּן און יפעקטיוונאַס.

וואָס זענען די פּרינציפּן פון REBT?

REBT איז גראָונדעד אין דעם געדאַנק אַז מענטשן בכלל וועלן צו טאָן געזונט אין לעבן. פֿאַר בייַשפּיל, איר מיסטאָמע ווילן צו דערגרייכן דיין צילן און געפֿינען גליק. אָבער מאל, יראַשאַנאַל געדאנקען און געפילן באַקומען אין דעם וועג. די ביליפס קענען השפּעה ווי איר זע צושטאנדן און געשעענישן - יוזשאַוואַלי ניט פֿאַר די בעסער.

ימאַגינע איר'ווע טעקסטעד עמעצער איר'ווע געווארן דייטינג פֿאַר אַ חודש. איר זען זיי האָבן לייענען דעם אָנזאָג, אָבער עטלעכע שעה פאָרן אָן ענטפער. אויף דעם אנדערן טאג, זיי נאָך האָבן ניט געענטפערט. איר קען אָנהייבן צו טראַכטן אַז זיי יגנאָרינג איר ווייַל זיי טאָן נישט וועלן צו זען איר.

איר קען אויך זאָגן זיך אַז איר האָט געטאן עפּעס פאַלש ווען איר לעצטנס געזען זיי, איר קען זאָגן אַז ריליישאַנשיפּס קיינמאָל אַרבעט אויס און אַז איר וועט זיין אַליין פֿאַר די מנוחה פון דיין לעבן.

דאָ איז ווי דער ביישפּיל ילאַסטרייץ די האַרץ פּרינסאַפּאַלז - גערופן אַבקס - פון REBT:

• א רעפערס צו די (אַ)קטיווייטינג געשעעניש אָדער סיטואַציע וואָס טריגערז אַ נעגאַטיוו אָפּרוף אָדער ענטפער. אין דעם בייַשפּיל, די א איז דער מאַנגל פון ענטפער.
• ב רעפערס צו די (b)עליפס אָדער יראַשאַנאַל געדאנקען וועגן אַ געשעעניש אָדער סיטואַציע. די ב אין דעם בייַשפּיל איז דער גלויבן אַז זיי טאָן ניט וועלן צו זען איר ענימאָר אָדער אַז איר האָט געטאן עפּעס פאַלש און אַז איר וועט זיין אַליין פֿאַר די מנוחה פון דיין לעבן.
• C רעפערס צו די (c)אָנפאָלגן, אָפט די דיסטרעסינג ימאָושאַנז אַז רעזולטאַט פון יראַשאַנאַל געדאנקען אָדער גלויבן. אין דעם בייַשפּיל, דאָס קען אַרייַננעמען געפילן פון נישטיקייט אָדער נישט גענוג גוט.

אין דעם סצענאַר, REBT וואָלט פאָקוס אויף העלפּינג איר צו ריפראַמע ווי איר טראַכטן וועגן וואָס דער מענטש האט ניט ריספּאַנד. אפֿשר זיי זענען פאַרנומען אָדער פשוט פארגעסן צו ריספּאַנד. אָדער אפֿשר זיי זענען נישט אינטערעסירט אין באַגעגעניש איר ווידער; אויב אַזוי, דאָס טוט נישט מיינען אַז עס איז עפּעס פאַלש מיט איר אָדער אַז איר וועט פאַרברענגען די מנוחה פון דיין לעבן אַליין.

וואָס טעקניקס זענען געניצט אין REBT?

REBT ניצט דריי הויפּט טייפּס פון טעקניקס וואָס שטימען צו די אַבק. יעדער טעראַפּיסט קען נוצן אַ ביסל אַנדערש קאָמבינאַציע פון ​​טעקניקס, דיפּענדינג אויף זייער קליניש יקספּיריאַנסיז און אויף דיין סימפּטאָמס.

פּראָבלעם סאַלווינג טעקניקס

די סטראַטעגיעס קענען העלפֿן אַדרעס די אַקטאַווייטינג געשעעניש (א).

זיי אָפט אַרייַננעמען ארבעטן צו אַנטוויקלען:

• פּראָבלעם סאַלווינג סקילז
• אַסערטיוונאַס
• געזעלשאַפטלעך סקילז
• באַשלוס-מאכן סקילז
• קאָנפליקט האַכלאָטע סקילז

קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג טעקניקס

די סטראַטעגיעס העלפֿן איר צו טוישן יראַשאַנאַל ביליפס (ב).

זיי קען אַרייַננעמען:

• לאַדזשיקאַל אָדער ראַציאָנאַליזינג טעקניקס
• גיידיד בילדער און וויזשוואַלאַזיישאַן
• רעפראַממינג, אָדער קוקן אויף געשעענישן אין אַ אַנדערש וועג
• הומאָר און געשפּעט
• ויסשטעלן צו אַ מורא געהאט סיטואַציע
• דיספּיוטינג יראַשאַנאַל געדאנקען

קאָפּינג טעקניקס

קאָפּע טעקניקס קענען העלפֿן איר בעסער פירן די עמאָציאָנעל פאלגן (C) פון יראַשאַנאַל געדאנקען.

די קאָופּינג טעקניקס קען אַרייַננעמען:

• אָפּרו
• היפּנאָסיס
• קלערן

ראַגאַרדלאַס פון די טעקניקס זיי נוצן, דיין טעראַפּיסט וועט מיסטאָמע געבן איר אַ ביסל אַרבעט צו טאָן צווישן די סעשאַנז. דאָס גיט איר אַ געלעגנהייט צו נוצן די סקילז וואָס איר לערנען אין אַ סעסיע אויף דיין טעגלעך ליגן. פֿאַר בייַשפּיל, זיי זאלן האָבן איר שרייַבן אַראָפּ ווי איר פילן נאָך יקספּיריאַנסינג עפּעס וואָס יוזשאַוואַלי מאכט איר פילן באַזאָרגט און טראַכטן וועגן ווי דיין ענטפער האט איר פילן.

ווי קען REBT פאַרגלייכן צו CBT?

עס איז עטלעכע דעבאַטע צווישן עקספּערץ וועגן די שייכות צווישן REBT און קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT). עטלעכע זען REBT ווי אַ טיפּ פון REBT, בשעת אנדערע טייַנען אַז זיי ניטאָ צוויי זייער בוילעט אַפּראָוטשיז.

כאָטש CBT און REBT זענען באזירט אויף ענלעך פּרינציפּן, זיי האָבן עטלעכע שליסל דיפעראַנסיז. ביידע אַפּראָוטשיז אַרבעט צו העלפֿן איר אָננעמען און טוישן יראַשאַנאַל געדאנקען וואָס גרונט נויט. אָבער REBT לייגט אַ ביסל מער טראָפּ אויף די אַקסעפּטאַנס טייל.

דער באשעפער פון REBT רעפערס צו דעם עלעמענט פון באַהאַנדלונג ווי ומבאַדינגט זיך-אַקסעפּטאַנס. דאָס ינוואַלווז טריינג צו ויסמיידן זיך-משפט און רעקאַגנייזינג אַז יומאַנז, אַרייַנגערעכנט איר, קענען און וועט מאַכן מיסטייקס.

REBT איז אויך יינציק ווייַל עס יז ניצט הומאָר ווי אַ טעראַפּיוטיק געצייַג צו העלפֿן איר נעמען דאָס ווייניקער עמעס אָדער קוק אַנדערש. דאָס קען אַרייַנציען קאַרטאָאָנס, שפּאַסיק לידער אָדער געשפּעט.

REBT אויך גיט אַ פונט פון אַדרעסינג צווייטיק סימפּטאָמס, אַזאַ ווי צו ווערן באַזאָרגט וועגן יקספּיריאַנסינג דייַגעס אָדער פילן דיפּרעסד וועגן דעפּרעסיע.

ווי עפעקטיוו איז REBT?

REBT איז בכלל אנגענומען ווי אַ עפעקטיוו טיפּ פון טעראַפּיע. א פון 84 ארויס אַרטיקלען אויף REBT געפונען אַז עס איז אַ גילטיק באַהאַנדלונג וואָס קענען העלפֿן מיט אַבסעסיוו קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער, געזעלשאַפטלעך דייַגעס, דעפּרעסיע און דיסראַפּטיוו נאַטור. אָבער די רעצענזיע ווייזט די נויט פֿאַר מער ראַנדאַמייזד טריאַלס צו פֿאַרשטיין ווי REBT קענען העלפֿן צו מייַכל אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון באדינגונגען.

א קליין 2016 לערנען געקוקט אויף די בענעפיץ פון רעגולער REBT סעשאַנז מיט אַ געזעלשאַפטלעך אַרבעטער פֿאַר לאַנג-טערמין דעפּרעסיע. נאָך אַ יאָר, די פּאַרטיסאַפּאַנץ געמאכט ווייניקערע טריפּס צו זייער ערשטיק זאָרגן דאָקטער. די נוצן פון רעצעפּט מעדאַקיישאַנז אויך דיקריסט. א 2014 לערנען סימילאַרלי געפֿונען אַז REBT קען זיין אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע אין יונג גערלז.

געדענקען אַז מענטשן ריספּאַנד דיפערענטלי צו אַלע טייפּס פון טעראַפּיע. וואָס אַרבעט פֿאַר איין מענטש קען נישט אַרבעטן פֿאַר איר.

ווי אַזוי טאָן איך געפֿינען אַ טעראַפּיסט וואָס רעב?

געפֿינען אַ טעראַפּיסט קענען זיין אַ דאָנטינג אַרבעט. אין סדר צו סטרימליין דעם פּראָצעס, נעמען אַ באַמערקונג וועגן ספּעציפיש טינגז וואָס איר ווילט צו אַדרעס טעראַפּיע. זענען דאָרט ספּעציפיש טרייץ וואָס איר זוכט פֿאַר אין אַ טעראַפּיסט? טאָן איר בעסער וועלן זכר אָדער ווייַבלעך?

עס קען אויך העלפֿן צו באַשליסן ווי פיל איר קענען פאַרברענגען ריאַליסטיקלי פּער סעסיע. עטלעכע טעראַפּיס קען נישט נעמען פאַרזיכערונג, אָבער פילע פאָרשלאָגן קאָס אָדער נידעריק-פּרייַז אָפּציעס. דאָס איז אַ פּראָסט שמועס פֿאַר אַ טעראַפּיסט מיט אַ פּאָטענציעל קליענט, אַזוי טאָן ניט פילן ומבאַקוועם צו פרעגן וועגן קאָסטן. לערנען מער וועגן דערגייונג אַפאָרדאַבאַל טעראַפּיע.

אויב איר לעבן אין די פאַרייניקטע שטאַטן, איר קענט געפֿינען סייקאַלאַדזשאַסס אין דיין געגנט דאָ. ווען איר רופן פּאָטענציעל טעראַפּיס, געבן זיי אַ קורץ געדאַנק פון וואָס איר זוכט צו באַקומען אויס פון טעראַפּיע און פרעגן אויב זיי האָבן דערפאַרונג מיט REBT. אויב זיי געזונט פּראַמאַסינג, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט.

דו זאלסט נישט דיסקערידזשד אויב איר געפֿינען אַז זיי זענען נישט אַ גוטע פּאַסיק בעשאַס דיין ערשטער סעסיע. עטלעכע מענטשן דאַרפֿן צו זען אַ ביסל טעראַפּיס איידער זיי געפֿינען די רעכט.

דאָ זענען זעקס אנדערע פֿראגן צו פרעגן זיך נאָך דער ערשטער אַפּוינטמאַנט.

די דנאָ שורה

REBT איז אַ טיפּ פון טעראַפּיע וואָס קענען העלפֿן מיט אַ קייט פון גייַסטיק געזונט באדינגונגען. עס איז ענלעך צו CBT, אָבער עס זענען עטלעכע שליסל דיפעראַנסיז צווישן די צוויי. אויב איר זוכט צו ריפראַמע עטלעכע פון ​​דיין געדאַנק פּאַטערנז, REBT קען זיין אַ גוטע צוגאַנג צו פּרובירן.