7-מינוט ווערקאַוט צו פאַרברענען פעט פֿאַר 48 שעה

צופרידן

• געניטונג 2 - רייזינג די לענד מיט איין פוס
• געניטונג 3 - ליפטינג די פוס
• געניטונג 4 - אַבדאָמינאַל כראָמטשען
• געניטונג 5 - אַבדאָמינאַל אויף וועלאָסיפּעד
• ווי צו באַקומען בעסער טריינינג רעזולטאַטן

די 7-מינוט ווערקאַוט איז ויסגעצייכנט פֿאַר ברענען פעט און פאַרלירן בויך, ווייל אַ גרויס אָפּציע פֿאַר געזונט וואָג אָנווער ווייַל עס איז אַ טיפּ פון הויך ינטענסיטי טעטיקייט, וואָס נאָך ימפּרוווז קאַרדיאַק פאַנגקשאַנינג.

בלויז 1-מינוט ווערקאַוט איז ביכולת צו פאַרברענען פעט פֿאַר 48 שעה ווייַל די עקסערסייזיז פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי איר פאַרברענען פעט אפילו ווען איר רעסטינג.

עקסערסייזיז מיט הויך ינטענסיטי זענען ידעאַל פֿאַר יענע וואָס האָבן אַ ביסל צייט צו געניטונג און טאָן ניט ווי מאַנאַטאַנאַס אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי צו לויפן אויף די טרעדמיל אָדער פאָרן אויף אַ וועלאָסיפּעד. אין אַדישאַן, די טריינינג קענען זיין דורכגעקאָכט אין שטוב אָן ספּענדינג געלט אין די ספּאָרטזאַל און די רעזולטאַטן קענען זיין געשווינד.

פֿאַרשטיין וואָס די טיפּ פון געניטונג ברענט אַזוי פיל פעט.

פּרוּווט אונדזער קאַלקולאַטאָר צו געפֿינען דיין ידעאַל וואָג:

צו טאָן דעם געניטונג, עס איז נייטיק צו אַראָפּגיין ביז דיין הענט זענען אויף די שטאָק און דיין פֿיס זענען צוריק, רירנדיק דיין קאַסטן אויף די שטאָק. דערנאָך עס איז נייטיק צו קריכן אַרויף מיט דיין פֿיס פאָרויס און שפּרינגען מיט דיין געווער אויבן דיין קאָפּ.

געניטונג 2 - רייזינג די לענד מיט איין פוס

די הייך פון די לענד פון בלויז איין פוס אַרבעט די דערציען טייל פון די דיך און די גלוטעוס העלפּינג צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון דער געגנט.

דעם געניטונג איז זייער פּשוט, עס איז בלויז נייטיק צו כאַפּן די היפּס טריינג צו האַלטן די בויך געזונט אויסגעשטרעקט.

געניטונג 3 - ליפטינג די פוס

ליפטינג די פוס מיט עס בענט איז אַ גוטע געניטונג צו טאָן די בויך און לעגס, אין אַדישאַן צו ברענען לאָוקאַלייזד פעט.

צו מאַכן שווערע געניטונג, איר קענען שטעלן קליין ווייץ אויף דיין אַנגקאַלז.

געניטונג 4 - אַבדאָמינאַל כראָמטשען

די אַבדאָמינאַל קענען ווערן געטאן אין פאַרשידענע וועגן, די אַבדאָמינאַל כראָמטשען איז אַ גוט אָפּציע פֿאַר ברענען פעט, ספּעציעל אין די בויך געגנט.

צו מאַכן דעם געניטונג שווער, טאָן דאָס אַבדאָמינאַל פֿאַר 1 מינוט אין אַ רודערן.

געניטונג 5 - אַבדאָמינאַל אויף וועלאָסיפּעד

די אַבדאָמינאַל אויף אַ וועלאָסיפּעד עקסערסייזיז אין אַדישאַן צו די אַבדאָמינאַל געגנט, די לעגס ווייַל עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די ראָוטיישאַן פון דעם שטאַם מיט די לעגס.

די פאַסטער די געניטונג איז דורכגעקאָכט די מער ווירקונג עס האט און די גרעסער די אָנווער פון גוף פעט.

אין אַדישאַן צו די 5 עקסערסייזיז, איר קענען אויך טאָן אנדערע וואָס האָבן די זעלבע ווירקונג, אַזאַ ווי די ברעט אָדער סקוואַט. זען אנדערע גרויס עקסערסייזיז צו טאָן אין שטוב און פאַרברענען פעט.

ווי צו באַקומען בעסער טריינינג רעזולטאַטן

צו דערגאַנג די טריינינג אָנווער פון פעט אָנווער, עס איז וויכטיק צו עסן אַ דיעטע רייַך אין טהערמאָגעניק פודז, אַזאַ ווי קאַווע און צימערינג, ווייַל דאָס איז די וואָס פאַרגרעסערן גוף טעמפּעראַטור און פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און קאַנטריביוטינג צו מער ענערגיע און פאַץ.

די דיעטע מוזן זיין פּלאַננעד דורך אַ נוטרישאַניסט צו זיין אַדאַפּטיד צו די יחיד באדערפענישן. זען אַ רשימה פון טהערמאָגעניק פודז וואָס פאַסילאַטייט וואָג אָנווער.

זען וואָס איר קענען עסן פֿאַר, בעשאַס און נאָך טריינינג צו פֿאַרבעסערן רעזולטאַטן און בויען מוסקל אין די ווייַטערדיק ווידעא: