ווי פילע שעה צו שלאָפן פּער טאָג (און לויט די עלטער)
צופרידן
עטלעכע פון די סיבות וואָס מאַכן שלאָפן שווער אָדער פאַרמייַדן קוואַליטעט שלאָפן איז די ינטייק פון סטימיאַלייטינג אָדער ענערגעטיק טרינקען, די קאַנסאַמשאַן פון שווער פודז איידער בעט, די מעקייַעם פון טיף געניטונג אין די 4 שעה איידער שלאָפנדיק, דער פאַרלאַנג צו גיין אין די קלאָזעט. עטלעכע מאָל בעשאַס די נאַכט, וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער ניצן אַ מאָביל טעלעפאָן איידער בעט, מיט אַ ינאַפּראָופּרייט סוויווע מיט אַ פּלאַץ פון ליכט אָדער אַ זייער שווער אָדער ווייך מאַטראַס.
צו שלאָפן גוט און האָבן בעסער פאָרשטעלונג בעשאַס דעם טאָג, עס איז קעדייַיק צו באַשליסן אַ צייט צו שלאָפן און צו וועקן זיך, טראָגן באַקוועם קליידער, צושטעלן אַ סוויווע מיט אַ טויגן טעמפּעראַטור, אָן פיל ליכט און ראַש. זען טעלעוויזיע אָדער נוצן דיין מאָביל טעלעפאָן איידער בעט און ויסמיידן שווער מילז אין די 4 שעה איידער בעדטיים.
יעדער מענטש זאָל שלאָפן צווישן 7 און 9 שעה אַ טאָג צו ענשור געזונט, אָבער די שעה איז פּאַסיק פֿאַר אַדאַלץ און מוזן זיין אַדאַפּטיד לויט די עלטער פון יעדער מענטש. די פאלגענדע טיש ינדיקייץ די נומער פון שעה עס איז נייטיק צו שלאָפן, לויט צו עלטער:
| עלטער | נומער פון שעה צו שלאָפן |
| בעיבי פון 0 צו 3 חדשים | 14 צו 17 שעה אַ טאָג און נאַכט |
| בעיבי 4-11 חדשים | 12 צו 16 שעה אַ טאָג און נאַכט |
| קינד פון 1 צו 2 יאר | 11 צו 14 שעה אַ טאָג און נאַכט |
| קינד פון 3 צו 5 יאָר אַלט | 10 צו 13 שעה אַ טאָג און נאַכט |
| קינד פֿון 6 ביז 13 יאָר | 9 צו 11 שעה אַ נאַכט |
| קינד פון 14 ביז 17 יאָר אַלט | 8 צו 10 שעה אַ נאַכט |
| אַדאַלץ פון 18 יאָר | 7 צו 9 שעה אַ נאַכט |
| פֿון 65 יאָר | 7 צו 8 שעה אַ נאַכט |
ניצן די פאלגענדע קאַלקולאַטאָר צו געפֿינען אויס וואָס מאָל צו וועקן זיך אָדער שלאָפן צו באַקומען אַ רעסטפאַל שלאָפן:
וואָס כאַפּאַנז אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן
ינסאָמניאַ, וואָס איז דער סיטואַציע אין וואָס דער מענטש קען נישט שלאָפן די סומע פון שעה דארף צו רוען און וועקן זיך דערפרישט, און שלאָפן דעפּראַוויישאַן, אין וואָס דער מענטש איז פּריווענטיד פון סליפּינג פֿאַר עטלעכע סיבה, קען האָבן עטלעכע פאלגן פֿאַר דער געזונט, אַזאַ ווי אָפט זכּרון פייליערז, יבעריק מידקייט, טונקל קרייזן, יידזשינג, דרוק און עמאָציאָנעל פעלן פון קאָנטראָל.
אין צוגאב, ווען מען שלאפט נישט אדער ווען מען שלאפט נישט א גוטע נאכט, קען מען פארטרייבן דעם קערפער'ס פארטיידיקונג און מען איז מער מעגליך קראנק ווערן. אין די פאַל פון קינדער און אַדאָולעסאַנץ, ינסאַמניאַ און שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט זייער וווּקס און אַנטוויקלונג. בעסער פֿאַרשטיין וואָס מיר דאַרפֿן צו שלאָפן.
קוק עטלעכע טריקס אין די ווייַטערדיק ווידעא וואָס העלפֿן איר האָבן אַ מער פרידלעך נאַכט און שלאָפן בעסער:
טשיקאַווע אויף דעם פּלאַץ
וואָס איז סיסטערי אָווועריאַן, הויפּט סימפּטאָמס און וואָס טייפּס
