5 עצות צו פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן נאָך אָווועריאַן ראַק טרעאַטמענט

צופרידן

• 1. עסן אַ געזונט דיעטע
• 2. פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָף
• 3. בלייַבן פיזיקלי אַקטיוו
• 4. גאַנג זיך
• 5. באַהעפטן אַ שטיצן גרופּע
• די טאַקעאַווייַ

אָווועריאַן ראַק איז אַ טיפּ פון ראַק וואָס ערידזשאַנייץ אין די אָווועריז, וואָס זענען די אָרגאַנס וואָס פּראָדוצירן עגגס. דער טיפּ פון ראַק קענען זיין שווער צו דעטעקט פרי, ווייַל פילע וואָמען טאָן ניט אַנטוויקלען סימפּטאָמס ביז די ראַק אַדוואַנסאַז.

ווען סימפּטאָמס פאַלן, זיי זענען אָפט ווייג און נאָנספּאַסיפיק. וואונדער פון אָווועריאַן ראַק קענען אַרייַננעמען אַבדאָמינאַל ווייטיק און בלאָוטינג, מידקייַט און צוריק ווייטיק.

אָווועריאַן ראַק איז טרעאַטאַבלע מיט כירורגיע אָדער קימאָוטעראַפּי צו באַזייַטיקן אָדער ייַנשרומפּן טומאָרס. אויב איר גיין מיט טריטמאַנץ, איר קען פיזיקלי וויקאַן. אפילו נאָך טריטמאַנץ, עס קען נעמען אַ ביסל צייט צו פילן ווי זיך ווידער און נעמענ זיכ ווידער דיין וואָכעדיק אַקטיוויטעטן.

כראָניש נידעריק ענערגיע און מידקייַט קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין קוואַליטעט פון לעבן. פּלוס, אויב איר זענט אין רעמיססיאָן, איר קען זאָרג וועגן דעם ראַק וואָס קומט צוריק.

כאָטש ראַק איז אַנפּרידיקטאַבאַל, דאָ זענען עטלעכע וועגן צו פילן בעסער נאָך באַהאַנדלונג.

1. עסן אַ געזונט דיעטע

עסן רעכט איז שטענדיק וויכטיק, אָבער נאָך ראַק באַהאַנדלונג. א געזונט דיעטע קענען פאַרגרעסערן דיין גשמיות שטאַרקייט און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.

אַרייַן אַ פּלאַץ פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע. די אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט סאַגדזשעסץ קאַנסומינג וועגן 2.5 טעפּלעך פון זיי פּער טאָג. כאָטש קיין איין עסנוואַרג קענען פאַרמייַדן אָדער היילן ראַק, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, פיברע, מינעראַלס און וויטאַמינס. דאָס קען העלפֿן צו האַלטן דיין גוף פיייקייט צו קעמפן מיט חולאתן.

דערצו, באַטראַכטן עסן געזונט פאַץ ווי אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אַזאַ ווי לאַקס, סאַרדינז, מאַקרעל און אַוואַקאַדאָו. אַרייַננעמען פּראָטעין, דאַר פלייש און געזונט קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ ווי לעגיומז און גאַנץ גריינז צו אויך בויען דיין ענערגיע און סטיימז.

2. פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָף

מידקייַט נאָך ראַק באַהאַנדלונג איז געוויינטלעך, און עס קען פאַרהאַלטן פֿאַר טעג אָדער חדשים, רידוסינג די קוואַליטעט פון דיין לעבן.

דיין ענערגיע לעוועלס קען פֿאַרבעסערן ביסלעכווייַז. אין דער דערווייל, עס איז וויטאַל צו באַקומען גענוג מנוחה בייַ נאַכט. דאָס קען העלפֿן איר פילן בעסער און געבן איר מער שטאַרקייט צו באַקומען דעם טאָג.

סליפּינג בלויז אַ ביסל שעה בייַ נאַכט, אויף די אנדערע האַנט, קענען ווערסאַן מידקייַט. דערנאָך קען ווירקן דיין שטימונג און קאַנסאַנטריישאַן.

צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָף, איר זאָל נישט טרינקען קיין קאַפינאַטיד בעוורידזשיז 8 שעה איידער בעט. ויסמיידן סטימיאַלייטינג אַקטיוויטעטן איידער שלאָפן, און טאָן ניט געניטונג 2-3 שעה איידער בעדטיים.

אַראָפּנעמען עלעקטראָניש דעוויסעס פֿון דיין שלאָפצימער און מאַכן אַ באַקוועם שלאָפן סוויווע. קער אַוועק די לייץ, מוזיק און טעלעוויזיע. נאָענט דיין פאָרהאַנג און באַטראַכטן טראָגן עאַרפּלאַגז.

3. בלייַבן פיזיקלי אַקטיוו

געניטונג קען זיין די לעצטע זאַך איר ווילן צו טאָן, ספּעציעל אויב איר האָבן נידעריק ענערגיע נאָך דיין טריטמאַנץ. אָבער גשמיות טעטיקייט קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין לעבן.

געניטונג קענען פֿאַרבעסערן דיין שטאַרקייט, ענערגיע לעוועלס און די קוואַליטעט פון דיין שלאָף. פּלוס געניטונג קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין גייַסטיק געזונט.

עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרונג דעפּרעסיע בעשאַס אָדער נאָך אָווועריאַן ראַק באַהאַנדלונג, ווי געזונט ווי דייַגעס אָדער מורא וועגן זייער צוקונפֿט. גשמיות טעטיקייט קענען סטימולירן די מעלדונג פון כאָרמאָונז אין דעם מאַרך וואָס קענען העלפֿן דיין שטימונג.

אָנהייבן סלאָולי מיט אַ 10 אָדער 15 מינוט גיין. ווען דיין ענערגיע שטאַפּל ימפּרוווז, איר קענען פאַרגרעסערן די געדויער און ינטענסיטי פון דיין עקסערסייזיז. פּרוּווט ריידינג אַ בייק, שווימען אָדער ניצן ויסריכט ווי אַ טרעדמיל אָדער אַ יליפּטיקאַל.

די אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט רעקאַמענדז אַז איר וועט אָנפירן 150 מינוט געניטונג פּער וואָך. דאָס איז דער עקוויוואַלענט פון 30 מינוט געניטונג פינף מאָל אַ וואָך.

4. גאַנג זיך

נאָך באַהאַנדלונג פֿאַר אָווועריאַן ראַק, איר קען זיין לאָעט צו נעמען דיין נאָרמאַל אַקטיוויטעטן ווי באַלד ווי מעגלעך. אבער עס איז וויכטיק צו גאַנג זיך. דו זאלסט נישט טאָן צו פיל צו באַלד.

אָווערעקסערשאַן קענען ויסשעפּן דיין ענערגיע, קאָזינג מער מידקייַט. אויב איר נעמען צו פיל קענען פירן צו דרוק און ווירקן דיין עמאָציאָנעל שטאַט.

וויסן דיין לימאַץ און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו זאָגן קיין. כאָטש עס איז וויכטיק צו זיין פיזיקלי אַקטיוו, הערן צו דיין גוף און לערנען ווי צו אָפּרוען.

5. באַהעפטן אַ שטיצן גרופּע

דזשוינינג אַן אָווועריאַן ראַק שטיצן גרופּע קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין לעבן. אפילו אויב איר זענט אין פארגעבונג, עס קען זיין שווער צו פּראָצעס אָדער אויסדריקן ווי איר פילן נאָך אַלע וואָס איר האָט דורכגעקאָכט.

עס איז וויכטיק צו האָבן פרענדז און משפּחה איר קענען פאַרלאָזן. אָבער איר קען אויך הנאה גיין צו אַ אָווועריאַן ראַק שטיצן גרופּע. דאָ איר קענען פאַרבינדן זיך וואָמען וואָס וויסן פּונקט וואָס איר'רע געגאנגען דורך.

זיי פֿאַרשטיין דיין פירז און קאַנסערנז. ווי אַ גרופּע, איר קענען טיילן דיין יקספּיריאַנסיז, קאָפּינג סטראַטעגיעס און פֿירלייגן.

דאָס איז נישט דער בלויז טיפּ פון שטיצן. עטלעכע וואָמען אויך נוץ פון איין-אויף-איין קאַונסלינג אָדער משפּחה גרופּע קאַונסלינג. דיין ליב געהאט אָנעס קען אויך דאַרפֿן שטיצן.

די טאַקעאַווייַ

אָווועריאַן ראַק באַהאַנדלונג קענען נעמען אַ אָפּצאָל פֿאַר דיין גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט. אָבער מיט די רעכט שטיצן און אַ ביסל געדולד, איר קענען ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין לעבן.

דיין לעבן הייַנט קען זיין אַנדערש פון פריער. אָבער, לערנען ווי צו אָננעמען דעם נייַ נאָרמאַל קענען ברענגען שלום פון גייַסט און העלפֿן איר פילן בעסער וועגן יעדער טאָג.