10 געזונט פּאַמפּקין-פלייווערד סנאַקס

צופרידן

• 1. קירבעס געווירץ שאָקאָלאַד שפּאָן ענערגיע באַללס
• 2. קירבעס פּיראָג פּראָטעין סמאָאָטהיע
• 3. קירבעס פּיראָג טשיאַ קוגל
• 4. פּאַלעאָ קירבעס געווירץ מאַפאַנז
• 5. קרימי ראָוסטיד קירבעס זופּ
• 6. וועגאַן קירבעס הייס שאָקאָלאַד
• 7. קירבעס פּיראָג ספּייסט קירבעס זאמען
• 8. קירבעס פּיראָג יבערנאַכטיק אָוץ
• 9. ראָוסטיד קנאָבל און ראָוזמערי קירבעס הוממוס
• 10. קירבעס געווירץ מאַנדל פּוטער
• די דנאָ שורה

געגעבן קירבעס אַ ביסל זיס, נאַטי טעם, עס ס קיין ווונדער עס איז איינער פון די מערסט פאָלקס סיזאַנאַל פלייווערז.

כאָטש עס איז קיין צווייפל אַז טריץ מיט קירבעס-פלייווערד זענען געשמאַק, אָבער פילע זענען פּאַקט מיט צוגעלייגט שוגערז און אנדערע אַנכעלטי ינגרידיאַנץ.

צומ גליק, פילע סנאַקס מיט קירבעס זענען נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך נערעוודיק.

דאָ זענען 10 געזונט סנאַקס וואָס האָבן אַ קירבעס טאַם.

1. קירבעס געווירץ שאָקאָלאַד שפּאָן ענערגיע באַללס

אויב איר פאַרלאַנגן אַ זיס פּיקינג מיר צו באַקומען אַ האַלבנאַכט סלאָפּ, די קירבעס געווירץ ענערגיע באַללס זענען די שליימעסדיק ברירה.

ניט ענלעך ענערגיע באַרס, וואָס קענען זיין פּאַקט מיט צוגעלייגט שוגערז און קינסטלעך ינגרידיאַנץ, די ענערגיע באַללס זענען געוויינטלעך סוויטאַנד מיט דאַטעס און פּאַקט מיט פילונג פיברע און פּראָטעין פון קירבעס זאמען, אָוץ און ערד פלאַקס.

די קירבעס פּורעע אָפפערס אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם און בישליימעס מיט די קירבעס פּיראָג געווירץ און מיני שאָקאָלאַד טשיפּס געניצט צו קייַלעכיק די טאַם פּראָפיל פון דעם העכסט סאַטיספייינג פֿאַרבייַסן

דריקט דאָ פֿאַר די פול רעצעפּט.

2. קירבעס פּיראָג פּראָטעין סמאָאָטהיע

סמאָאָטהיעס זענען איינער פון די בעסטער וועגן צו פּאַקן נוטריאַנט-געדיכט ינגרידיאַנץ אין איין אויף-די-גיין פֿאַרבייַסן.

אַדדינג פּראָטעין קוואלן צו דיין סמאָאָטהיע וועט האַלטן איר פול און צופֿרידן צווישן מילז, ווייַל פּראָטעין העלפּס פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן און סאַפּרעסיז עטלעכע כאָרמאָונז וואָס מאַכן הונגער ().

דעם געשמאַק סמאָאָטהיע רעצעפּט קאַמביינז פאַרפרוירן באַנאַנע, קירבעס פּיוריי און וואָרמינג בשמים ווי צימערינג און מושקאַט צו מאַכן אַ קרימי קאָמבינאַציע, זיכער צו געווינען קיין ליבהאָבער פון קירבעס.

נוס נוס פּוטער און פּראָטעין פּודער לייגן אַ בוסט פון ענערגיע צו מאַכט איר דורך דיין טאָג. אויב איר 'רע קרייווינג עטלעכע עקסטרע דערנערונג, וואָרף אין די האַנדפול פון אַפּשאַנאַל שפּינאַט צו בוסט דיין ינטייק פון פאָלאַטע, וויטאַמין C, און קאַראָטענאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ (,).

דריקט דאָ פֿאַר די פול רעצעפּט.

3. קירבעס פּיראָג טשיאַ קוגל

אויב איר זוכט פֿאַר אַ פאַרבייַסן מיט קירבעס-פלייווערד וואָס וועט נישט געבן איר צוקער קלאַפּ, פּרובירן דעם רעצעפּט פון דעם קירבעס פּיראָג טשיאַ קוגל וואָס איז פּאַקט מיט געזונט ינגרידיאַנץ.

טשיאַ זאמען - דער שטערן פון דעם שיסל - צושטעלן ניט בלויז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, אָבער אויך געזונט פאַץ, פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס.

נאָך מער, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עסן טשיאַ זאמען קען פאַרקלענערן אָנצינדונג און הויך בלוט דרוק און בלוט צוקער לעוועלס (,).

פּלוס, דעם רעצעפּט קען נישט זיין סימפּלער צו צוגרייטן. כל איר דאַרפֿן צו מאַכן דעם זיס מייַכל זענען די ינגרידיאַנץ, אַ בלענדער, און סטאָרידזש קאַנטיינערז צו האַלטן דיין טשיאַ קוגל פריש אין די פרידזש ביז עס איז גרייט צו זיין ינדזשויד.

דריקט דאָ פֿאַר די פול רעצעפּט.

4. פּאַלעאָ קירבעס געווירץ מאַפאַנז

טראדיציאנעלן קירבעס מאַפאַנז זענען יוזשאַוואַלי הויך אין צוקער און נידעריק אין פּראָטעין און פיברע. אָבער, איר קענען מאַכן געשמאַק און געזונט קירבעס מאַפאַנז דורך ויסבייַטן עטלעכע ינגרידיאַנץ.

אויב איר פאַרגרעסערן די פיברע און פּראָטעין אינהאַלט פון דיין מאַפאַנז, זיי מער סאַטיספייינג און קען פאַרמינערן דיין הונגער לעוועלס איבער דעם טאָג ().

דער רעסטאָראַן מיט מאַגיק קירבעס ניצט קאָקאָסנוס מעל צו ויסמעקן די פיברע אינהאַלט און גאַנץ עגגס צו פּאַקן פּראָטעין און געזונט פאַץ אין די געשמאַק און געזונט בייקט סכוירע.

די מאַפאַנז מאַכן אַ נערישינג פֿאַרבייַסן ווען איר ווילט פֿאַר אַ ביסל זיס קירבעס מייַכל.

דריקט דאָ פֿאַר די פול רעצעפּט.

5. קרימי ראָוסטיד קירבעס זופּ

א האַרציק קירבעס זופּ איז אַ ויסגעצייכנט ברירה צו באַפרידיקן די קרייווינג פֿאַר אַ סייווערי פֿאַרבייַסן.

אין אַדישאַן, טשוזינג סאַפּ אַנשטאָט פון הויך קאַלאָריע פודז ווי טשיפּס אָדער קיכלעך, קען זיין אַ קלוג ברירה צו מאַכן איר עסן ווייניקער ביי סאַבסאַקוואַנט מילז.

עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז עסן זופּ איידער מילז קען העלפֿן רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק, וואָס קען העלפֿן יענע וואָס וועלן צו פאַרנוצן ווייניקערע קוילעלדיק קאַלאָריעס (,).

דער רעצעפּט קאַמביינז נערעוודיק ינגרידיאַנץ ווי ראָוסטיד קירבעס, קנאָבל, ציבעלע, מאַסלינע בוימל, בשמים און פול פעט קאָקאָסנוס מילך צו מאַכן אַ קרימי און סאַטיספייינג זופּ.

סטאָר די זופּ אין פאַר-פּאָרטיד גלאז דזשאַרז אין שטוב אָדער אַרבעט אַזוי איר וועט האָבן אַ נערישינג פֿאַרבייַסן אויף האַנט ווען הונגער סטרייקס.

דריקט דאָ פֿאַר די פול רעצעפּט.

6. וועגאַן קירבעס הייס שאָקאָלאַד

כאָטש אַ גלעזל פון הייס קאַקאַאָ קען זיין איינער פון די מערסט טרייסט בעוורידזשיז, רובֿ פאַר-געמאכט הייס שאָקאָלאַד מיקסעס זענען טיפּיקלי פּאַקט מיט אַנכעלטי ינגרידיאַנץ ווי הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ.

צומ גליק, צו מאַכן אַ געזונט ווערסיע פון ​​הייס שאָקאָלאַד איז שנעל און פּשוט. אויב איר מאַכן כאָוממייד הייס שאָקאָלאַד, איר קענען לייגן פאַרשידענע פלייווערז ווי דעם קירבעס.

דעם וועגאַן הייס שאָקאָלאַד רעצעפּט ניצט פאַקטיש קירבעס פּיוריי, מאַנדל מילך, קאַקאַאָ פּודער, צימערינג, מושקאַט, קלאָוועס, און נעצבוים סירעפּ צו שאַפֿן אַ פאַרכאָלעמט קירבעס-פלייווערד הייס שאָקאָלאַד וואָס איז גאנץ פֿאַר אַ זיס-טייסטינג סנאַקק.

די קירבעס פּיוריי מוסיף אַן עקסטרע בוסט פון וויטאַמינס און מינעראַלס, בשעת די קאַקאַאָ אָפפערס אַ ויסגעצייכנט מקור פון שטאַרק פלאַוואָנאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן גייַסטיק פונקציאָנירן לויט עטלעכע שטודיום.

דריקט דאָ פֿאַר די פול רעצעפּט.

7. קירבעס פּיראָג ספּייסט קירבעס זאמען

קירבעס זאמען זענען נוטריאַנט-געדיכט, ווערסאַטאַל און פּאָרטאַטיוו, מאכן זיי אַ שליימעסדיק ברירה פֿאַר אַ געזונט, אויף-די-גיין פֿאַרבייַסן.

קירבעס זאמען זענען הויך אין מינעראַל מאַגניזיאַם, וואָס איז נידיד פֿאַר פילע וויכטיק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַזאַ ווי מוסקל צונויפצי, רעגולירן פון בלוט צוקער און בלוט דרוק, ענערגיע פּראָדוקציע און וישאַלט פון סקעלעטאַל געזונט (,).

כאָטש קירבעס זאמען זענען געשמאַק ווען געגעסן קלאָר, דעם רעצעפּט קיקס אַרויף זייער טאַם דורך אַדינג אַ אָנצוהערעניש פון זיסקייַט פון נעצבוים סירעפּ און אַ וואָרמינג טעם פון קירבעס פּיראָג געווירץ.

פּרוּווט די קירבעס זאמען קלאָר אָדער פאַרבינדן זיי מיט דאַר apples, ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס און וואָלנאַץ פֿאַר אַ האַרציק שטעג מישן.

דריקט דאָ פֿאַר די פול רעצעפּט.

8. קירבעס פּיראָג יבערנאַכטיק אָוץ

כאָטש אָוץ יבערנאַכטיק זענען יוזשאַוואַלי קאַנסומד פֿאַר פרישטיק, אָבער זיי מאַכן די בעסטער ברירה פֿאַרבייַסן.

אָוץ פֿאַר יבערנאַכטיק זענען גאנץ פֿאַר מענטשן וואָס באַקומען באָרד לייכט, ווייַל די שיסל קענען זיין געמאכט מיט כּמעט קיין ינגרידיאַנט, אַרייַנגערעכנט קירבעס.

דער געשמאַק יבערנאַכטיק אָוץ רעצעפּט איז געמאכט מיט קירבעס פּיוריי, גריכיש יאָגורט, מאַנדל מילך, ראָולד אָוץ, טשיאַ זאמען און בשמים ווי ערד ינגבער.

די אַדישאַן פון גריכיש יאָגורט ינקריסיז די פּראָטעין אינהאַלט פון דעם האַרציק פֿאַרבייַסן, וואָס איר וועט האַלטן איר צופֿרידן פֿאַר שעה. אויב איר 'רע קרייווינג אַן עקסטרע פילונג פֿאַרבייַסן, שפּיץ דיין יבערנאַכטיק אָוץ מיט געהאַקט ניסלעך, זאמען, דאַר פרוכט, אָדער ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס ().

דריקט דאָ פֿאַר די פול רעצעפּט.

9. ראָוסטיד קנאָבל און ראָוזמערי קירבעס הוממוס

הוממוס איז אַ העכסט סאַטיספייינג, ווערסאַטאַל טונקען וואָס קענען זיין פּערד מיט סייווערי אָדער זיס ינגרידיאַנץ. דער בעסטער טייל וועגן די האַממוס איז אַז איר קענען לייגן די ינגרידיאַנץ וואָס דיין האַרץ - אָדער מאָגן - וויל.

דעם הוממוס רעצעפּט חתונה די סקרומפּטיאָוס פלייווערז פון ראָוסטיד קנאָבל, ראָוזמערי און קירבעס און פּאַקס עס אין איין געשמאַק, נוטריאַנט-געדיכט טונקען וואָס קענען זיין ינדזשויד אין קיין צייט פון טאָג.

אין אַדישאַן צו זיין געשמאַק, די ינגרידיאַנץ אין דעם רעצעפּט צושטעלן עטלעכע ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ. פֿאַר בייַשפּיל, קנאָבל כּולל שטאַרק שוועבל קאַמפּאַונדז וואָס האָבן ימיון-בוסטינג, אַנטיקאַנסער און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס ().

פּלוס, ראָוזמערי איז אַ מעדיסינאַל קרייַטעכץ וואָס אויך האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, וואָס מאכט דעם טאַם קאָמבינאַציע דער הויפּט אַדוואַנטיידזשאַס פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט ().

אין אַדישאַן, הוממוס איז פּאַקט מיט פיברע, פּראָטעין, געזונט פאַץ, קאַלסיום, מאַגניזיאַם און פאָלאַטע, וואָס מאכט עס אַ געזונט-ראַונדיד פֿאַרבייַסן ברירה.

דריקט דאָ פֿאַר די פול רעצעפּט.

10. קירבעס געווירץ מאַנדל פּוטער

כאָטש עטלעכע בראַנדז פון נוס פּוטער האָבן דזשאַמפּט אויף דעם קירבעס געווירץ פור און פאָרשלאָגן פּראָדוקטן מיט קירבעס-פלייווערד, אָבער דיין אייגענע קירבעס געווירץ נוס פּוטער אין שטוב איז פּשוט און קענען שפּאָרן געלט.

אַלמאַנדז זענען זייער נערעוודיק און פּאַקט מיט פּראָטעין און געזונט פאַץ. פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן אַלמאַנדז קען העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט גוף וואָג, פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט און רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס (,).

דעם קירבעס געווירץ מאַנדל פּוטער איז געזונט געזונט מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פֿאַרבייַסן פודז, אַרייַנגערעכנט סלייסט apples, בעיבי קעראַץ אָדער פּלאַנטאַן טשיפּס. עס קענען אויך זיין געוויינט ווי אַ געשמאַק טאַפּינג פֿאַר האָבערגריץ, יאָגורט אָדער אַ דיק רעפטל פון כאָוממייד קירבעס ברויט.

וואָס ס מער, דעם רעצעפּט איז גרינג ווי פּיראָג און בלויז ריקווייערז אַלמאַנדז, קירבעס פּיוריי, קירבעס פּיראָג געווירץ, צימערינג, נעצבוים סירעפּ, זאַלץ, און אַ עסנוואַרג פּראַסעסער.

דריקט דאָ פֿאַר די פול רעצעפּט.

די דנאָ שורה

כאָטש פילע רעסאַפּיז מיט קירבעס-פלייווערד און סנאַקס אין די קראָם אַנטהאַלטן אַנכעלטי ינגרידיאַנץ, די כאָוממייד קירבעס אָנגעפילט סנאַקס אויף דעם רשימה זענען פול פון טאַם און נוצן ינגרידיאַנץ וואָס העכערן די געזונט.

פּלוס, די אויבן ליסטעד רעסאַפּיז זענען געמאכט מיט לימיטעד ינגרידיאַנץ און גרינג צו מאַכן - אפילו פֿאַר יענע וואָס זענען נישט יקספּיריאַנסט אין דער קיך.

די קומעדיקע מאָל ווען איר פאַרלאַנג פֿאַר אַ קירבעס-פּאַקט מייַכל, די סאַטיספייינג נאָך געזונט קירבעס פֿאַרבייַסן רעסאַפּיז האָבן איר קאַווערד.