8 פּראָטעין טרינקען פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק

צופרידן

• פּראָטעין טרינקען 101
• 1. פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע פּראָטעין טרייסלען
• 2. פראנצויזיש טאָסט פּראָטעין טרייסלען
• 3. רייַז פּראָטעין טרייסלען
• 4. עפּל צימערינג סויאַ טרייסלען
• 5. סוי גוט סמאָאָטהיע
• 6. הויך-פּראָטעין, ניט-צוקער-צוגעגעבן, שאָקאָלאַד סמאָאָטהיע
• 7. טרוסקאַווקע-באַנאַנע פרישטיק סמאָאָטהיע
• 8. געמישט יאַגדע פּראָטעין סמאָאָטהיע

פּראָטעין שייקס און סמאָאָטהיעס זענען אַלע די שטורעם די טעג. די פאָלקס פאַר-און נאָך-ווערקאַוט טרינקען קענען אַרייַננעמען כּמעט קיין ינגרידיאַנט אונטער דער זון, אַזוי אויב איר האָבן צוקערקרענק, עס איז נאַטירלעך צו ווונדער ווי זיי וועט ווירקן דיין בלוט צוקער. וואָס האט געזאגט, עס ס קיין סיבה צו שעמעוודיק אַוועק פון די טרינקען. עס זענען קאַונטלאַס רעסאַפּיז בארעכטיגט צוקערקרענק אָנליין. דאָ, מיר מאַכן אונדזער שפּיץ אַכט פּראָטעין טרייסלען און סמאָאָטהיע רעסאַפּיז פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק.

פּראָטעין טרינקען 101

אין אַלגעמיין, פּראָטעין טרינקען זענען געמאכט פון פּראָטעין פּודער און אַ פליסיק. דיפּענדינג אויף דיין דייאַטערי באדערפענישן, די פליסיק קען זיין:

• וואַסער
• מילכיק מילך
• נוס מילך
• רייַז מילך
• זוימען מילך

אנדערע פּראָטעין לייגן-ינס אַרייַננעמען:

• הייַזקע קעז
• יאָגורט
• נוס באַטערז
• רוי ניסלעך

סוועעטענערס, פריש אָדער פאַרפרוירן פרוכט און פריש וועדזשטאַבאַלז קען אויך זיין מוסיף. אויב איר האָט צוקערקרענק, קיין עסנוואַרג איז ניט לימאַץ. נאָך, עס איז וויכטיק צו באַגרענעצן ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען מער מסתּמא צו ספּייק דיין בלוט צוקער.

אויב איר עסן פעט מיט קאַרבאָוכיידרייץ, עס קען זיין פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן. דאָס קען פּאַמעלעך די צייט וואָס עס נעמט צוקער צו שלאָגן דיין בלאַדסטרים. פיטער קוואלן וואָס געשמאַק געשמאַק אין פּראָטעין טרינקען אַרייַננעמען:

• נוס באַטערז
• רוי ניסלעך
• העמפּ זאמען
• פֿלאַקס זאמען
• טשיע קערעלעך
• אַוואַקאַדאָוז

לייג פיברע צו דיין פּראָטעין טרינקען אויב מעגלעך. עס העלפּס פּאַמעלעך די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער פון דיין גוף. האָבערגריץ, ערד פלאַקסיד, טשיאַ זאמען און ווייץ קלייַען זענען הויך אין פיברע און פּראָטעין טרינקען.

עטלעכע רעסאַפּיז פון פּראָטעין טרינקען רופן פֿאַר נעצבוים סירעפּ אָדער סטעוויאַ. נעצבוים סירעפּ כּולל צוקער, אָבער קענען זיין ינדזשויד ספּערינגלי. סטעוויאַ איז אַ ניט-נוטריטיוו, קיין-קאַלאָריע סוויטאַנער וואָס וועט נישט כאַפּן דיין בלוט צוקער. אויב איר מאַכן שייקס און סמאָאָטהיעס, נוצן די מינדסטער סוויטאַנער מעגלעך.

פילע פאַר-געמאכט פּראָטעין שייקס און סמאָאָטהיעס זענען לאָודיד מיט ראַפינירט צוקער. דיין בעסטער געוועט איז צו מאַכן זיי אין שטוב וווּ איר קענען קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנץ.

דאָ זענען אַכט רעסאַפּיז צו פּרובירן:

1. פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע פּראָטעין טרייסלען

א רעגולער פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע סענדוויטש געמאכט מיט צוקער-רייַך זשעלע און הויך-קאַרב ברויט איז יוזשאַוואַלי ניט-לימאַץ פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. איצט איר קענען טרינקען דיין באַליבסטע טרייסט עסנוואַרג מיט דעם דיק און קרימי פּראָטעין טרייסלען פֿון Dashing Dish. עס פּראָווידעס אַ דרייַיק דאָזע פון ​​פּראָטעין פון פּראָטעין פּודער, פיסטאַשקע פּוטער און הייַזקע קעז. נידעריק-צוקער אָדער ניט-צוקער קלעם מוסיף פּונקט די רעכט סומע פון ​​זיסקייַט.

באַקומען די רעצעפּט!

2. פראנצויזיש טאָסט פּראָטעין טרייסלען

פראנצויזיש טאָסט איז אָפט טאַפּט מיט פּאַודערד צוקער און דאַן דרענטשט אין סירעפּ, אַזוי עס איז בכלל נישט געהאלטן אַ צוקערקרענק-פרייַנדלעך עסנוואַרג. אַז ס ווו דעם פּראָטעין טרייסלען, אויך פֿון Dashing Dish, קומט ין עס גיט איר די דעקאַדענסע פון ​​פראנצויזיש טאָסט, אָן די עקסטרע שוגערז. די הויפּט ינגרידיאַנץ פון די טרייסלען זענען פּראָטעין פּודער און הייַזקע קעז. סטעוויאַ און אַ פאַרבינדן פון נעצבוים סירעפּ צושטעלן זיסקייַט.

באַקומען די רעצעפּט!

3. רייַז פּראָטעין טרייסלען

דעם טרייסלען איז געמאכט מיט רייַז פּראָטעין פּודער, אַן אָלטערנאַטיוו צו וויי פּראָטעין פּודער און פריש אָדער פאַרפרוירן פרוכט. עס אויך כולל ניסלעך און פלאַקססעעדס פֿאַר געזונט פעט און פיברע. א חידוש ינגרידיאַנט אין דעם טרייסלען איז באָראַגע ייל, וואָס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס.

איר זאָל נישט נוצן באָראַגע בוימל אויב איר זענט שוואַנגער אָדער אויב איר נעמען וואַרפאַרין אָדער פאַרכאַפּונג מעדאַקיישאַנז. די בוימל קען אויך פאַרשאַפן דיגעסטיווע פּראָבלעמס. אויב איר קענען נישט נוצן באָראַגע בוימל אָדער אויב איר זענט זארגן וועגן די זייַט יפעקס, איר קענען דורכלאָזן עס פון דעם רעצעפּט. איר וועט נאָך שניידן די בענעפיץ פון אַ געשמאַק פּראָטעין טרייסלען.

באַקומען די רעצעפּט!

4. עפּל צימערינג סויאַ טרייסלען

דעם פּראָטעין טרייסלען פֿון Tarladalal.com איז רעמאַניסאַנט פון גראַנדמאַ ס עפּל פּיראָג. עס איז געמאכט פון פיברע-רייַך עפּל קיובז, אַ קאָמבינאַציע פון ​​סוי און מילכיק מילך, און אַ שפּריצן פון צימערינג. פריש עפּל איז אַ גרויס פרוכט אָפּציע פֿאַר ווער עס יז וואָס זאָרג וועגן זייער בלוט צוקער לעוועלס.

באַקומען די רעצעפּט!

5. סוי גוט סמאָאָטהיע

אויב איר זענט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט אָדער וועגעטאַריער, די צוקערקרענק זיך-מאַנאַגעמענט האט אַ ויסגעצייכנט סמאָאָטהיע אָפּציע פֿאַר איר. עס ס געמאכט מיט פּראָטעין-רייַך סוי מילך און סילקען טאָפו. פאַרפרוירן סטראָבעריז, האַלב פון אַ קליין באַנאַנע און מאַנדל עקסטראַקט לייגן טאַם. אויב איר האָט קיינמאָל געפרוווט סילקען טאָפו פריער, דאָס איז די שליימעסדיק צייַט צו באַקענען דעם טאַם צו דיין גומען.

באַקומען די רעצעפּט!

6. הויך-פּראָטעין, ניט-צוקער-צוגעגעבן, שאָקאָלאַד סמאָאָטהיע

אויב איר'ווע געפיל דיפּרייווד פון דיין באַליבסטע זיס טריץ, קוק ניט ווייַטער. דעם ייַזיק סמאָאָטהיע פון ​​שוגער-פריי מאָם זאָרג פון דיין שאָקאָלאַד קרייווינגז. עס ס געמאכט פון פּראָטעין-רייַך מאַנדל מילך, הייַזקע קעז, און פּראָטעין פּודער. די דעקאַדענט שאָקאָלאַד טאַם פון די סמאָאָטהיע קומט פון ונסוועעטענעד קאַקאַאָ פּודער און פליסיק שאָקאָלאַד סטעוויאַ.

באַקומען די רעצעפּט!

7. טרוסקאַווקע-באַנאַנע פרישטיק סמאָאָטהיע

אַנשטאָט צו לייגן סטראָבעריז און bananas אין אַ שיסל פון נודנע האָבערגריץ, צונויפגיסן זיי מיט יאָגורט, מאַנדל מילך און אַ ביסל סטעוויאַ.דער רעזולטאַט איז אַ פּראָטעין-רייַך סמאָאָטהיע פון ​​דייאַבעטיקס פריי! וואָס וועט געבן איר מער ווי גענוג ענערגיע צו האַלטן ביז לאָנטש. דער רעצעפּט רופט פֿאַר פּאַלעאָפיבער פּודער, אָבער איר קענען אויך פאַרטרעטער טשיאַ זאמען אָדער פלאַקסיד.

באַקומען די רעצעפּט!

8. געמישט יאַגדע פּראָטעין סמאָאָטהיע

בעריז זענען גאָרנישט פון אַנטיאַקסאַדאַנט סופּערפאָאָדס. זיי אַנטהאַלטן אַ טיפּ פון נאַטירלעך צוקער, באקאנט ווי פראַקטאָוס. לויט אַ 2008 לערנען, פראַקטאָוס קען נישט כאַפּן בלוט צוקער לעוועלס ווי געשווינד ווי קאַרבאָוכיידרייץ ווי ברויט, מאַקאַראָנען, און טיש צוקער טאָן. אפילו אַזוי, עס ס אַ קאַרבאָוכיידרייט און זאָל זיין געגעסן אין מאַדעריישאַן.

די הויפּט ינגרידיאַנץ אין דעם סלושי פּראָטעין סמאָאָטהיע פון ​​דאַוויטאַ זענען וויי פּראָטעין פּודער און פאַרפרוירן בלובעריז, ראַזבעריז, סטראָבעריז און בלאַקבעריז. פליסיק טאַם ענכאַנסער איז אויך צוגעגעבן. דער רעצעפּט רופט פֿאַר ½ טעפּל פון קרעם טאַפּינג, אָבער איר קען עלימינירן דעם צו רעדוצירן די קוילעלדיק צוקער אינהאַלט.

באַקומען די רעצעפּט!