פּראָביאָטיקס 101: א פּשוט אָנהייבער ס גייד

צופרידן

• וואָס זענען פּראָביאָטיקס?
• די וויכטיקייט פון מייקראָואָרגאַניזאַמז פֿאַר דיין קישקע
• פּראַל אויף דיגעסטיווע געזונט
• פּראַל אויף ווייט לאָס
• אנדערע געזונט בענעפיץ
• זיכערקייַט און זייַט יפעקס
• די דנאָ ליניע

די באַקטיריאַ אין דיין גוף איז מער ווי דיין סעלז 10-1. רובֿ פון די באַקטיריאַ זענען אין דיין קישקע.

רובֿ פון די באַקטיריאַ זענען אין דיין קישקע, און די מערהייט איז גאַנץ ומשעדלעך.

מיט די רעכט קישקע באַקטיריאַ איז אפילו לינגקט צו פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט וואָג אָנווער, ימפּרוווד דיידזשעסטשאַן, ענכאַנסט ימיון פונקציאָנירן, כעלטיער הויט און אַ רידוסט ריזיקירן פון פילע חולאתן (1,).

פּראָביאָטיקס, וואָס זענען אַ זיכער טיפּ פון פרייַנדלעך באַקטיריאַ, צושטעלן געזונט בענעפיץ ווען געגעסן.

זיי זענען אָפט גענומען ווי ביילאגעס וואָס זענען געמיינט צו קאַלאַנייז דיין קישקע מיט געזונט-בוסטינג מייקראָואָרגאַניזאַמז.

דער אַרטיקל יגזאַמאַנז די געזונט בענעפיץ פון פּראָביאָטיקס.

וואָס זענען פּראָביאָטיקס?

פּראָביאָטיקס זענען לעבעדיק מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָס, ווען ינדזשעסטאַד, צושטעלן פילע געזונט בענעפיץ ().

זיי זענען יוזשאַוואַלי באַקטיריאַ, אָבער זיכער טייפּס פון הייוון קענען אויך פונקציאָנירן ווי פּראָביאָטיקס.

איר קענט פּראָביאָטיקס פֿון ביילאגעס, ווי געזונט ווי פון פודז צוגעגרייט דורך באַקטיריאַל פערמאַנטיישאַן.

פּראָביאָטיק פודז אַרייַננעמען יאָגורט, קעפיר, זויער קרויט, טעמפּעה און קימטשי. פּראָביאָטיקס זאָל ניט זיין צעמישט מיט פּרעביאָטיקס, וואָס זענען דייאַטערי פייבערז וואָס העלפֿן צו קאָרמען די פרייַנדלעך באַקטיריאַ שוין אין דיין קישקע ().

דאַזאַנז פון פאַרשידענע פּראָביאָטיק באַקטיריאַ פאָרשלאָגן געזונט בענעפיץ.

די מערסט פּראָסט גרופּעס אַרייַננעמען לאַקטאָבאַסיללוס און ביפידאָבאַקטעריום. יעדער גרופּע קאַמפּרייזיז פאַרשידענע מינים, און יעדער מינים האט פילע סטריינז.

ינטערעסטינגלי, פאַרשידענע פּראָביאָטיקס אַדרעס פאַרשידענע געזונט באדינגונגען. דעריבער, טשוזינג די רעכט טיפּ - אָדער טייפּס - פון פּראָביאָטיק איז יקערדיק.

עטלעכע ביילאגעס - באַוווסט ווי ברייט-ספּעקטרום פּראָביאָטיקס אָדער מאַלטי-פּראָביאָטיקס - פאַרבינדן פאַרשידענע מינים אין דער זעלביקער פּראָדוקט.

כאָטש די זאָגן איז פּראַמאַסינג, מער פאָרשונג איז נידיד וועגן די געזונט בענעפיץ פון פּראָביאָטיקס (5).

פּראָביאָטיקס זענען לעבעדיק מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָס פאַרגרעסערן געזונט ווען קאַנסומד אין טויגן אַמאַונץ. עס זענען פילע טייפּס, און איר קענען באַקומען זיי פֿון פודז אָדער ביילאגעס.

די וויכטיקייט פון מייקראָואָרגאַניזאַמז פֿאַר דיין קישקע

די קאָמפּלעקס קהל פון מייקראָואָרגאַניזאַמז אין דיין קישקע איז גערופֿן די קישקע פלאָראַ אָדער מיקראָביאָטאַ ().

אין פאַקט, דיין קישקע כּולל הונדערטער פון פאַרשידענע טייפּס פון מייקראָואָרגאַניזאַמז - ווי פילע ווי 1,000, לויט עטלעכע עסטאַמיישאַנז.

דאָס כולל באַקטיריאַ, הייוון און ווירוסעס - מיט באַקטיריאַ וואָס מאַכן די וואַסט מערהייט.

רובֿ פון די קישקע פלאָראַ איז געפֿונען אין דיין צווייפּינטל אָדער גראָבע קישקע, וואָס איז די לעצטע טייל פון דיין דיגעסטיווע שעטעך.

סאַפּרייזינגלי, די מעטאַבאַליק אַקטיוויטעטן פון דיין קישקע פלאָראַ ריזעמבאַלז די אָרגאַנס. פֿאַר דעם סיבה, עטלעכע סייאַנטיס אָפּשיקן צו די קישקע פלאָראַ ווי די "פארגעסן אָרגאַן" ().

דיין קישקע פלאָראַ פּערפאָרמז פילע פאַנגקשאַנז וואָס זענען וויכטיק פֿאַר געזונט. עס מאַנופאַקטורעס וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין ק און עטלעכע בייטן וויטאַמינס ().

עס אויך טורנס פייבערז אין קורץ-קייט פאַץ ווי בוטיראַטע, פּראָפּיאָנאַטע און אַסאַטייט, וואָס פיטער דיין קישקע וואַנט און דורכפירן פילע מעטאַבאַליק פאַנגקשאַנז (,).

די פאַץ אויך סטימולירן דיין ימיון סיסטעם און פארשטארקן דיין קישקע וואַנט. דאָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אַנוואָנטיד סאַבסטאַנסיז אין דיין גוף און פּראַוואָוקינג אַ ימיון ענטפער (,,,).

אָבער, ניט אַלע אָרגאַניזאַמז אין דיין קישקע זענען פרייַנדלעך.

דיין קישקע פלאָראַ איז זייער שפּירעוודיק צו דיין דיעטע, און שטודיום ווייַזן אַז אַ אַנבאַלאַנסט פלאָוטינג פון די קישקע איז פארבונדן צו פילע חולאתן (,).

די חולאתן אַרייַננעמען אַביסאַטי, טיפּ 2 צוקערקרענק, מעטאַבאַליק סינדראָום, האַרץ קרענק, קאָלאָרעקטאַל ראַק, אַלזשעימער ס און דעפּרעסיע (17,,,).

פּראָביאָטיקס - און פּרעביאָטיק פייבערז - קענען העלפֿן ריכטיק דעם וואָג, ינשורינג אַז דיין "פארגעסן אָרגאַן" פאַנגקשאַנז אָפּטימאַללי (21).

דיין קישקע פלאָראַ באשטייט פון הונדערטער פון פאַרשידענע טייפּס פון מייקראָואָרגאַניזאַמז. פּראָביאָטיקס העלפן דיין קישקע פלאָראַ אָפּטימאַללי.

פּראַל אויף דיגעסטיווע געזונט

פּראָביאָטיקס זענען וויידלי ריסערטשט פֿאַר זייער ווירקונג אויף דיגעסטיווע געזונט ().

שטאַרק זאָגן סאַגדזשעסץ אַז פּראָביאָטיק ביילאגעס קענען העלפֿן אַנטיביאָטיק-פֿאַרבונדן שילשל (, 24,).

ווען מענטשן נעמען אַנטיביאַטיקס, ספּעציעל פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, זיי אָפט דערפאַרונג שילשל - אפילו לאַנג נאָך די ינפעקציע איז יראַדאַקייטיד.

דאָס איז ווייַל אַנטיביאַטיקס טייטן פילע נאַטירלעך באַקטיריאַ אין דיין קישקע, וואָס שיפץ די וואָג פון די קישקע און אַלאַוז שעדלעך באַקטיריאַ צו טרייוו.

פּראָביאָטיקס אויך קאַמבאַט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS), אַ פּראָסט דיגעסטיווע דיסאָרדער, רידוסינג גאַז, בלאָוטינג, פאַרשטאָפּונג, שילשל און אנדערע סימפּטאָמס (,,).

עטלעכע שטודיום אויך באַמערקן בענעפיץ קעגן ינפלאַמאַטאָרי באָוועל חולאתן, אַזאַ ווי קראָהן ס קרענק און ולסעראַטיווע קאָליטיס ().

וואָס ס מער, פּראָביאָטיקס קען קעמפן העליקאָבאַקטער פּילאָרי ינפעקשאַנז, וואָס זענען איינער פון די הויפּט דריווערס פון אַלסערז און מאָגן ראַק (,,,).

אויב איר דערווייַל האָבן דיגעסטיווע פּראָבלעמס אַז איר קען נישט ויסקומען צו וואַן, אַ פּראָביאָטיק העסאָפע קען זיין עפּעס צו באַטראַכטן - כאָטש איר זאָל ערשטער באַטראַכטן קאַנסאַלטינג מיט דיין דאָקטער.

פּראָביאָטיקס זענען עפעקטיוו קעגן פאַרשידן דיגעסטיווע פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט שילשל פון אַנטיביאָטיק און יבס.

פּראַל אויף ווייט לאָס

מענטשן וואָס זענען אַביס האָבן פאַרשידענע קישקע באַקטיריאַ ווי מאָגער ().

ינטערעסטינגלי, כייַע שטודיום אָנווייַזן אַז פעקאַל טראַנספּלאַנץ פון דאַר אַנימאַלס קענען מאַכן אַביס אַנימאַלס פאַרלירן וואָג (, 36).

דעריבער, פילע סייאַנטיס גלויבן אַז דיין קישקע באַקטיריאַ איז וויכטיק אין דיטערמאַנינג גוף וואָג (, 38).

כאָטש מער פאָרשונג איז דארף, עטלעכע פּראָביאָטיק סטריינז ויסשליסן וואָג אָנווער (39).

אין איין לערנען אין 210 מענטשן מיט הויפט אַביסאַטי, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך וידעפדיק בויך פעט, גענומען די פּראָביאָטיק לאַקטאָבאַסיללוס גאַסערי טעגלעך ריזאַלטיד אין אַ 8.5% אָנווער פון בויך פעט איבער 12 וואָכן ().

ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ סטאַפּט גענומען די פּראָביאָטיק, זיי גאַט די בויך פעט צוריק אין פיר וואָכן.

זאָגן אויך סאַגדזשעסץ אַז לאַקטאָבאַסיללוס רהאַמנאָסוס און ביפידאָבאַקטעריום לאַקטיס קענען הילף מיט וואָג אָנווער און אַביסאַטי פאַרהיטונג - כאָטש דאָס דאַרף מער פאָרשונג ().

קאָנווערסעלי, עטלעכע כייַע שטודיום באַווייַזן אַז אנדערע פּראָביאָטיק סטריינז קען פירן צו וואָג געווינען, נישט אָנווער (42).

כאָטש מער פאָרשונג איז נויטיק, עטלעכע זאָגן זאָגן אַז עטלעכע פּראָביאָטיק סטריינז קענען העלפֿן מענטשן פאַרלירן וואָג.

אנדערע געזונט בענעפיץ

עס זענען פילע אנדערע בענעפיץ פון פּראָביאָטיקס. זיי ווירקן:

• אָנצינדונג: פּראָביאָטיקס רעדוצירן סיסטעמיק אָנצינדונג, אַ לידינג שאָפער פון פילע חולאתן (43).
• דעפּרעסיע און דייַגעס: די פּראָביאָטיק סטריינז לאַקטאָבאַסיללוס העלוועטיקוס און ביפידאָבאַקטעריום לאָנגום האָבן שוין געוויזן צו רעדוצירן סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע אין מענטשן מיט קליניש דעפּרעסיע (44, 45).
• בלוט קאַלעסטעראַל: עטלעכע פּראָביאָטיקס האָבן געוויזן צו נידעריקער גאַנץ און "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס (,).
• בלוט דרוק: פּראָביאָטיקס קען אויך פאַרשאַפן באַשיידן רידאַקשאַנז אין בלוט דרוק (,).
• ימיון פונקציע: עטלעכע פּראָביאָטיק סטריינז קענען פֿאַרבעסערן ימיון פונקציאָנירן, עפשער לידינג צו אַ רידוסט ריזיקירן פון ינפעקשאַנז, אַרייַנגערעכנט פֿאַר פּראָסט קאַלט (, 51).
• הויט געזונט: עס זענען עטלעכע זאָגן אַז פּראָביאָטיקס קענען זיין נוציק פֿאַר אַקני, ראָסאַסעאַ און עקזעמאַ, ווי געזונט ווי אנדערע הויט דיסאָרדערס (52).

דאָס איז בלויז אַ קליין פּענעץ פון פּראָביאָטיקס גאַנץ בענעפיץ, ווייַל אָנגאָינג שטודיום אָנווייַזן אַ ברייט ברייט פון געזונט יפעקס.

אין אַדישאַן צו פּראַל אויף וואָג אָנווער און דיידזשעסטשאַן, פּראָביאָטיקס קענען אויך פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט, ימיון פונקציאָנירן און סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס.

זיכערקייַט און זייַט יפעקס

פּראָביאָטיקס זענען בכלל געזונט טאָלעראַטעד און גערעכנט ווי זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן.

אָבער, אין די ערשטע טעג, איר קען דערפאַרונג זייַט יפעקס מיט דיידזשעסטשאַן, אַזאַ ווי גאַז און מילד אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט (53).

נאָך דיין אַדזשאַסטמאַנט, דיין דיידזשעסטשאַן זאָל אָנהייבן ימפּרוווינג.

אין מענטשן מיט קאַמפּראַמייזד ימיון סיסטעמען, אַרייַנגערעכנט היוו, AIDS און עטלעכע אנדערע באדינגונגען, פּראָביאָטיקס קענען פירן צו געפערלעך ינפעקשאַנז (54).

אויב איר האָט אַ מעדיציניש צושטאַנד, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער איידער איר נעמען אַ פּראָביאָטיק העסאָפע.

פּראָביאָטיק ביילאגעס קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע סימפּטאָמס, אָבער דאָס זאָל אַראָפּגיין אין עטלעכע טעג. זיי קען זיין געפערלעך פֿאַר מענטשן מיט זיכער מעדיציניש באדינגונגען.

די דנאָ ליניע

מאַינטאַינינג אַ געזונט קישקע איז וועגן מער ווי אַ פּראָביאָטיק העסאָפע.

די טעגלעך דיעטע און געניטונג זענען פּונקט ווי וויכטיק ווייַל פילע לייפסטייל סיבות פּראַל אויף דיין קישקע באַקטיריאַ.

אָבער, פּראָביאָטיק ביילאגעס פאָרשלאָגן אַ ברייט קייט פון בענעפיץ מיט ווייניק זייַט יפעקס - אַזוי אויב איר זענט אינטערעסירט אין פֿאַרבעסערן דיין געזונט געזונט, זיי קען זיין ווערט אַ שיסער.