6 הויפּט ז פון פליסנדיק ווייטיק און וואָס צו טאָן

צופרידן

• 1. "ייזל ווייטיק"
• 2. קאַנעליטע
• 3. ספּראַין
• 4. יליאָטיביאַל באַנד רייַבונג סינדראָום
• 5. מוסקל שפּאַנונג
• 6. קראַמפּ

ווייטיק בעשאַס פליסנדיק קענען האָבן עטלעכע סיבות לויט די אָרט פון דער ווייטיק, דאָס איז ווייַל אויב דער ווייטיק איז אין די שין, עס איז מעגלעך אַז עס איז רעכט צו אַן אָנצינדונג פון די טענדאַנז אין שין, בויך, פּאַפּיאַלערלי גערופן פון ייזל ווייטיק, עס כאַפּאַנז רעכט צו פאַלש ברידינג בעשאַס די ראַסע.

אין רובֿ קאַסעס, פליסנדיק ווייטיק קענען זיין אַוווידאַד דורך סטרעטשינג איידער און נאָך פליסנדיק, געטרונקען וואַסער בעשאַס די טאָג און בעשאַס געניטונג, און דורך אַוווידיד געניטונג גלייך נאָך מילז.

אָבער, ווען איר פילן ווייטיק בשעת פליסנדיק, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן פליסנדיק, צו רו און, דיפּענדינג אויף דעם אָרט פון דעם ווייטיק און דער גרונט, צו שטעלן אייז, אויסשטרעקן אָדער בייגן דעם גוף פאָרויס, פֿאַר בייַשפּיל. דעריבער, זען וואָס זענען די הויפּט סיבות פון ווייטיק אין פליסנדיק און וואָס צו טאָן צו באַפרייַען:

1. "ייזל ווייטיק"

דער ווייטיק אין די מילץ אין פליסנדיק, פאָלקס באַוווסט ווי "ייזל ווייטיק" איז פּעלץ ווי אַ שטעכן אין דער געגנט גלייך אונטער די ריבס, אויף די זייַט, וואָס ערייזאַז בשעת עקסערסייזינג. דער ווייטיק איז יוזשאַוואַלי פארבונדן מיט אַ מאַנגל פון זויערשטאָף אין די דייאַפראַם, ווייַל ווען איר אָטעמען פאַלש בעשאַס די לויפן, זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן איז ניט גענוגיק, וואָס זייַנען ספּאַזאַמז אין די דייאַפראַם און זייַנען ווייטיק.

אנדערע מעגלעך סיבות פון ייזל ווייטיק זענען די צונויפצי פון לעבער אָדער מילץ בעשאַס געניטונג אָדער ווען איר עסן פּונקט איידער די ראַסע און די מאָגן איז פול, פּאַטינג דרוק אויף די דייאַפראַם. טשעק עטלעכע עצות צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג און ברידינג בשעת פליסנדיק.

וואס צו טוען: אין דעם פאַל, עס איז קעדייַיק צו פאַרקלענערן די ינטענסיטי פון דעם געניטונג ביז דער ווייטיק דיסאַפּירז און מאַסאַזש די געגנט ווו עס כערץ מיט דיין פינגער, ינכיילד דיפּלי און ויסאָטעמען סלאָולי. אן אנדער טעכניק פֿאַר ריליווינג ייזל ווייטיק כולל בייגן די גוף פאָרויס צו פאַרלענגערן די דייאַפראַם.

2. קאַנעליטע

שין ווייטיק בעשאַס פליסנדיק קענען זיין געפֿירט דורך קאַננעלליטיס, וואָס איז אַן אָנצינדונג פון די שין ביין אָדער די טענדאַנז און מאַסאַלז וואָס אַרומרינגלען עס. טיפּיקאַללי, קאַנעלליטיס ערייזאַז ווען איר געניטונג דיין פיס יקסעסיוולי אָדער ווען איר שריט ינקערעקטלי בעשאַס פליסנדיק, און אויב איר האָבן פלאַך פֿיס אָדער אַ סטיפער אַרטש, איר זענט אויך מער מסתּמא צו אַנטוויקלען קאַננעלליטיס. לערנען מער וועגן קאַננעלליטיס.

וואס צו טוען: האַלטן פליסנדיק, מנוחה און שטעלן קאַלט קאַמפּרעסיז אָדער ייַז פֿאַר 15 מינוט אויף דעם אָרט פון דעם ווייטיק צו רעדוצירן אָנצינדונג. אויב נייטיק, נוצן אַנאַלדזשיסיק און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס אַזאַ ווי יבופּראָפען צו באַפרייַען ווייטיק און רעדוצירן אָנצינדונג ביז איר זען דעם דאָקטער.

3. ספּראַין

אין פליסנדיק, ווייטיק אין די קנעכל, פּיאַטע אָדער פֿיס קען פאַלן רעכט צו אַ ספּריינז. ספּריינז זענען געפֿירט דורך יבעריק דיסטענשאַן פון די ליגאַמאַנץ רעכט צו טראַוומע, פּלוצעמדיק מווומאַנץ פון די פֿיס, נעבעך פּלייסמאַנט פון די פֿיס אָדער ווען טריפּינג, פֿאַר בייַשפּיל. בכלל, דער ווייטיק ערייזאַז גלייך נאָך דעם צופאַל אָדער פּלוצעמדיק באַוועגונג און איז זייער טיף, וואָס קענען פאַרמייַדן איר צו שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק. מאל, דער ווייטיק קען פאַרקלענערן אין ינטענסיטי, אָבער נאָך אַ ביסל שעה און ווי די שלאָס איז ינפליימד, דער ווייטיק איז ווידער.

וואס צו טוען: האַלטן דעם גאַנג, הייבן דיין פוס, אַוווידיד מווומאַנץ מיט די אַפעקטיד געגנט און צולייגן קאַלט קאַמפּרעסיז אָדער אייז צו די אַפעקטיד שלאָס. ניצן אַ סגולע פֿאַר ווייטיק און אָנצינדונג ווי דיקלאָפענאַק אָדער פּאַראַסעטאַמאָל ביז איר זען דיין דאָקטער. עס קען זיין נויטיק צו נוצן אַ שפּענדל אָדער טינק צו ימאָובאַלייז די אַפעקטיד שלאָס און פאַרגיכערן די אָפּזוך. דאָ ס ווי צו מייַכל קנעכל ספּריינז.

4. יליאָטיביאַל באַנד רייַבונג סינדראָום

ווייטיק אין פליסנדיק די קני איז יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך די רייַבונג סינדראָום פון די יליאָטיביאַל באַנד, וואָס איז אַן אָנצינדונג פון די טענדאַן פון די טענסאָר פאַססיאַ לאַטאַ מוסקל, קאָזינג טיף ווייטיק. יוזשאַוואַלי, די קני איז געשוואָלן און דער מענטש פילז ווייטיק אין די זייַט פון די קני און עס איז שווער צו פאָרזעצן צו לויפן.

וואס צו טוען: פאַרמינערן דעם גאַנג פון פליסנדיק טריינינג, רוען דיין קני און צולייגן ייַז פֿאַר 15 מינוט עטלעכע מאָל אַ טאָג. אויב דער ווייטיק גייט נישט אַוועק, נעמען אַנאַלדזשיסיק און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס, אַזאַ ווי יבופּראָפען אָדער נאַפּראָקסען, אָדער נוצן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָינטמענץ אַזאַ ווי קאַטאַפלאַן, צו רעדוצירן אָנצינדונג און ווייטיק, אונטער דער דאָקטער ס גיידאַנס.

עס איז אויך וויכטיק צו שטארקן די גלוטעס און אַבדאַקטאָר מאַסאַלז אויף די זייַט פון די דיך צו פאַרקלענערן דעם ווייטיק און אויסשטרעקן די מאַסאַלז אין די צוריק און זייַט פון די לעגס. דער אידעאל איז נישט צו לויפן ווידער ביז דער ווייטיק איז ריזאַלווד, וואָס קען נעמען וועגן 3-5 וואָכן.

5. מוסקל שפּאַנונג

מוסקל שפּאַנונג קענען פּאַסירן ווען די מוסקל סטרעטשיז צו פיל, קאָזינג אַ מוסקל שפּאַנונג אָדער אויסשטרעקן, וואָס קען פּאַסירן אין די קעלבער, און איז באַוווסט ווי סטאָנעד סינדראָום. מוסקל שפּאַנונג יוזשאַוואַלי אַקערז ווען די מוסקל קאַנטראַקץ געשווינד אָדער ווען די קאַלב איז אָוווערלאָודיד בעשאַס טריינינג, מוסקל מידקייַט, ימפּראַפּער האַלטנ זיך אָדער דיקריסט קייט פון באַוועגונג.

וואס צו טוען: האַלטן פליסנדיק און שטעלן אויף אַ קאַלט קאַמפּרעס אָדער ייַז פֿאַר וועגן 15 מינוט ביז איר זען די דאָקטער. בכלל, דער דאָקטער רעקאַמענדז צו דורכפירן גשמיות טעראַפּיע עקסערסייזיז.

6. קראַמפּ

אן אנדער גרונט פון ווייטיק אין די פֿיס אָדער קאַלב אין פליסנדיק איז קראַמפּ, וואָס אַקערז ווען עס איז אַ גיך און ווייטיקדיק צונויפצי פון אַ מוסקל. יוזשאַוואַלי קראַמפּס דערשייַנען נאָך טיף גשמיות געניטונג רעכט צו דער פעלן פון וואַסער אין די מוסקל.

וואס צו טוען: אויב די קראַמפּס איז געוויזן בעשאַס פליסנדיק טעטיקייט, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן און אויסשטרעקן די אַפעקטיד מוסקל. דערנאָך מאַסאַזש די אַפעקטיד מוסקל לייטלי צו רעדוצירן אָנצינדונג און ווייטיק.