מאַכט פון פּילאַטעס עקסערסייז

צופרידן

• פּילאַטעס עקסערסייזיז: האַלטן אונדזער פּראָגראַם, און איר קען אויך פאַרשטיין די צוזאָג פון דער גרינדער פון דער דיסציפּלין, Joseph Pilates.
• 6 סיקריץ פון דעם שטאַרק פּילאַטעס אופֿן
• מינד-גוף פאָקוס פון פּילאַטעס געניטונג
• שטאַרק פּילאַטעס מאָוועס
• ווען טאן פּילאַטעס עקסערסייזיז, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין גוף און דיין אָטעם.
• שפּיץ פון די פּופּיק צו די רוקנביין פֿאַר פּילאַטעס עקסערסייזיז
• דו זאלסט נישט האָפּקען דיין קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז!
• רעצענזיע פֿאַר

פּילאַטעס עקסערסייזיז: האַלטן אונדזער פּראָגראַם, און איר קען אויך פאַרשטיין די צוזאָג פון דער גרינדער פון דער דיסציפּלין, Joseph Pilates.

אין 10 סעשאַנז פון פּילאַטעס געניטונג, איר וועט פילן די חילוק; אין 20 סעשאַנז איר וועט זען די חילוק און אין 30 סעשאַנז איר וועט האָבן אַ גאַנץ נייַ גוף. ווער קען געבן אַזאַ אַ צוזאָג?

6 סיקריץ פון דעם שטאַרק פּילאַטעס אופֿן

טראַדיציאָנעל שטאַרקייט טריינינג אָפט ינוואַלווז סעפּעראַטלי ארבעטן דיין מוסקל גרופּעס, אָבער Joseph H. Pilates באשאפן אַ פיר צו מייַכל דעם גוף ווי אַ ינאַגרייטיד אַפּאַראַט. די פּרינציפּן פאַרטראַכטן די פאָקוס פון די דיסציפּלין אויף באַוועגונג קוואַליטעט אלא ווי קוואַנטיטי.

1. אטעמען אָטעמען דיפּלי צו קלאָר דיין מיינונג, פאַרבעסערן פאָקוס און פאַרגרעסערן דיין מאַכט און מאָמענטום.
2. קאָנצענטראַציע וויזשוואַלייז די באַוועגונג.
3. סענטערינג ימאַגינע אַז אַלע מווומאַנץ קומען פֿון טיף אין דיין האַרץ.
4. פּינטלעכקייַט באַמערקונג דיין אַליינמאַנט און פאָקוס אויף וואָס יעדער טייל פון דיין גוף איז טאן.
5. קאָנטראָל זוכן מאַכט איבער דיין מווומאַנץ. ארבעטן מיט אַ פּילקע איז אַ ספּעציעל אַרויסרופן ווייַל עס יז מיינט צו זיין אַ מיינונג.
6. באַוועגונג לויפן/ריטם געפֿינען אַ באַקוועם גאַנג, אַזוי איר קענען טאָן יעדער מאַך מיט פלוידאַטי און חן.

מינד-גוף פאָקוס פון פּילאַטעס געניטונג

פּילאַטעס עקסערסייזיז זענען אָפט ריפערד צו ווי אַ גייַסט-גוף ווערקאַוט, אָבער עס איז נישט ווי אויב איר דאַרפֿן צו פאַרמאַכן דיין אויגן, געזאַנג אָדער קלערן. אַנשטאָט, איר וועט פשוט נעמען דיין פאָקוס אַוועק פון קאַונטינג רעפּס צו נאָוטיסינג ווי דיין גוף פילז ווען איר נוצן דיין האַרץ מאַסאַלז צו ברענגען לענג צו דיין שטאַם און לימז.

האַלטן לייענען פֿאַר מער וועגן פּילאַטעס עקסערסייזיז און טעקניקס.

[כעדער = פּילאַטעס געניטונג: קאָואָרדאַנאַט דיין באַוועגונג און ברידינג בעשאַס פּילאַטעס מאָוועס.]

שטאַרק פּילאַטעס מאָוועס

ווען טאן פּילאַטעס עקסערסייזיז, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין גוף און דיין אָטעם.

ווען איר טאָן פּילאַטעס מאָוועס, איר קאָואָרדאַנאַט דיין באַוועגונג און ברידינג. שווער קאַנסאַנטרייטינג אויף ינכיילד און ויסאָטעמען פּושיז אַלע אנדערע געדאנקען-דעדליינז, מיטאָג קאַמיטמאַנץ, מחותן ישוז-צו די צוריק בורנער. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט האָבן אַ שטיל מיינונג און אַ שטארקער גוף.

שפּיץ פון די פּופּיק צו די רוקנביין פֿאַר פּילאַטעס עקסערסייזיז

ווען טאן פּילאַטעס מאָוועס, איר וועט אָפט זיין געזאָגט צו "ציען דיין פּופּיק צו דיין רוקנביין," וואָס עטלעכע טייַטשן ווי ינכיילד און סאַקינג אין זייער סטאָמאַטשס. אין פאַקט, דאָס איז פּונקט די פאַרקערט פון וואָס איר זאָל טאָן.

אויף אַ ויסאָטעמען, קאָנטראַקט אַבס און ברענגען דיין בויך קנעפּל צוריק צו דיין רוקנביין. אין דער זעלביקער צייט, אָפּרוען דיין ריפּ שטייַג אַזוי עס לאָווערס צו היפּבאָנעס. דיין טאַילביין וועט אָנהייבן צו פונט אַראָפּ און דיין פּעלוויס און היפּס טילט אַ ביסל פאָרויס.

ווען איר ייַנאָטעמען, דיין אַבס זאָל יקספּאַנד צו די זייטן און אַ ביסל צו די פראָנט, אָבער איר זאָל נישט פאַרלירן די קשר פון דיין בויך און נידעריקער צוריק. עס זאָל ניט זיין אַ געפיל פון ייַנבראָך אָדער וויקאַנינג.

דערווייַל, האַלטן דיין אַקסל בלאַדעס אַראָפּ און האַלטן דיין קאָפּ אין שורה מיט דיין רוקנביין פֿאַר אַלע מאָוועס. דעם פּשוט באַוועגונג איז די יקער פון אַ גוט האַלטנ זיך און אַ לאַנג, דאַר שורה אין די טאָרסאָ.

דו זאלסט נישט האָפּקען דיין קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז!

כאָטש דאָס איז אַ עפעקטיוו וועג צו פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט און פאַרגרעסערן דיין בייגיקייט, פּילאַטעס געניטונג קען נישט האַלטן דיין האַרץ פּאַמפּינג אין דיין טריינינג זאָנע, וואָס איז דער שליסל צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס און פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט. העסאָפע דיין פּראָגראַם מיט קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז ביי מינדסטער דריי מאָל פּער וואָך.

רעצענזיע פֿאַר