Top פאָאָדס מיט פּאָליפענאָלס

צופרידן

• וואָס זענען פּאָליפענאָלס?
• 1. קלאָוועס און אנדערע געווירץ
• 2. קאַקאַאָ פּודער און טונקל שאָקאָלאַד
• 3. בעריז
• 4. ניט-יאַגדע פירות
• 5. בינז
• 6. ניסלעך
• 7. וועגעטאַבלעס
• 8. סוי
• 9. שוואַרץ און גרין טיי
• 10. רויט ווייַן
• פּאָטענציעל ריסקס און קאַמפּלאַקיישאַנז
• נעם אוועק

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

וואָס זענען פּאָליפענאָלס?

פּאָליפענאָלס זענען מיקראָ נוטריאַנץ אַז מיר באַקומען דורך עטלעכע געוויקסן-באזירט פודז. זיי זענען פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ. עס ס געדאַנק אַז פּאָליפענאָלס קענען פֿאַרבעסערן אָדער העלפן מייַכל דיידזשעסטשאַן ישוז, וואָג פאַרוואַלטונג שוועריקייטן, צוקערקרענק, נעוראָדעגענעראַטיוו קרענק, און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

איר קענען באַקומען פּאָליפענאָלס דורך עסן פודז מיט זיי. איר קענט אויך נעמען ביילאגעס אין פּודער און קאַפּסל פאָרמס.

פּאָליפענאָלס קען האָבן עטלעכע אַנוואָנטיד זייַט יפעקס, אָבער. די מערסט אָפט ווען גענומען פּאָליפענאָל ביילאגעס אַנשטאָט פון געטינג זיי געוויינטלעך דורך עסנוואַרג. די מערסט פּראָסט זייַט ווירקונג מיט די סטראָנגעסט וויסנשאפטלעכע זאָגן איז די פּאָטענציעל פֿאַר פּאָליפענאָלס צו.

סיבות וואָס השפּעה אַקטיוויטעט פון פּאָליפענאָלס אין דעם גוף אַרייַננעמען מאַטאַבאַליזאַם, ינטעסטאַנאַל אַבזאָרפּשאַן, און די ביאָאַוואַילאַביליטי פון די פּאָליפענאָל. כאָטש עטלעכע פודז קען האָבן העכער פּאָליפענאָל לעוועלס ווי אנדערע, דאָס קען נישט דאַווקע מיינען אַז זיי זענען אַבזאָרבד און געוויינט אין העכער רייץ.

לייענען מער צו לערנען די פּאָליפענאָל אינהאַלט פון פילע פודז. סיידן אַנדערש סטייטיד, אַלע נומערן זענען געגעבן אין מילאַגראַמז (מג) פּער 100 גראַמז (ג) פון עסנוואַרג.

1. קלאָוועס און אנדערע געווירץ

אין אַ וואָס יידענאַפייד די 100 פודז ריטשאַסט אין פּאָליפענאָלס, קלאָוועס געקומען אויס אויף שפּיץ. קלאָוועס האָבן אַ גאַנץ פון 15,188 מג פּאָליפענאָלס פּער 100 ג פון קלאָוועס. עס זענען געווען אַ נומער פון אנדערע סיזאַנינגז מיט הויך ראַנגקינגז. די ינקלודעד דאַר פעפערמינץ, וואָס ראַנגקט רגע מיט 11,960 מג פּאָליפענאָלס, און שטערן אַנאַס, וואָס איז געווען דריט מיט 5,460 מג.

קראָם פֿאַר קלאָוועס אָנליין.

2. קאַקאַאָ פּודער און טונקל שאָקאָלאַד

קאַקאַאָ פּודער איז געווען יידענאַפייד עסנוואַרג מיט 3.448 מג פּאָליפענאָלס פּער 100 ג פון די פּודער. עס ס ניט אַ יבערראַשן אַז טונקל שאָקאָלאַד אַראָפאַקן נאָענט הינטער אויף דער רשימה און איז געווען ראַנגקט אַכט מיט 1,664 מג. מילך שאָקאָלאַד איז אויך אויף דער רשימה, אָבער רעכט צו דער נידעריקער קאַקאַאָ אינהאַלט, עס איז פיל ווייַטער אַראָפּ די רשימה אויף נומער 32.

געפֿינען אַ סעלעקציע פון ​​קאַקאַאָ פּודער און טונקל שאָקאָלאַד אָנליין.

3. בעריז

א נומער פון פאַרשידענע טייפּס פון בעריז זענען רייַך אין פּאָליפענאָלס.די אַרייַננעמען פאָלקס און לייכט צוטריטלעך בעריז ווי:

• היגהבוש בלובעריז, מיט 560 מג פּאָליפענאָלס
• אָזשעניצע, מיט 260 מג פּאָליפענאָלס
• סטראָבעריז, מיט 235 מג פּאָליפענאָלס
• רויט ראַזבעריז, מיט 215 מג פּאָליפענאָלס

די יאַגדע מיט די מערסט פּאָליפענאָלס? שוואַרץ טשאָקעבעררי, וואָס האט מער ווי פּער 100 ג.

4. ניט-יאַגדע פירות

בעריז זענען נישט די בלויז פירות מיט אַ פּלאַץ פון פּאָליפענאָלס. לויט דער אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן, אַ גרויס נומער פון פירות אַנטהאַלטן הויך נומערן פון פּאָליפענאָלס. די אַרייַננעמען:

• שוואַרץ קורראַנץ, מיט 758 מג פּאָליפענאָלס
• פּלאַמז, מיט 377 מג פּאָליפענאָלס
• זיס טשעריז, מיט 274 מג פּאָליפענאָלס
• עפּל, מיט 136 מג פּאָליפענאָלס

פרוכט דזשוסאַז ווי עפּל זאַפט און מילגרוים זאַפט כּולל הויך נומערן פון דעם מיקראָ נוטריאַנט.

5. בינז

בעאַנס אַנטהאַלטן אַ גרויס נומער פון נוטרישאַנאַל בענעפיץ, אַזוי עס ס קיין יבערראַשן אַז זיי געוויינטלעך האָבן כעפטי דאָסעס פון פּאָליפענאָלס. דער הויפּט שוואַרץ בינז און ווייַס בינז האָבן די. שוואַרץ בינז האָבן 59 מג פּער 100 ג, און ווייַס בינז האָבן 51 מג.

קראָם פֿאַר בינז דאָ.

6. ניסלעך

ניסלעך קענען זיין הויך אין קאַלאָריק ווערט, אָבער זיי פּאַקן אַ שטאַרק נוטרישאַנאַל זעץ. ניט בלויז זיי זענען פול פון פּראָטעין; עטלעכע ניסלעך אויך האָבן הויך פּאָליפענאָל אינהאַלט.

איינער געפֿונען באַטייטיק לעוועלס פון פּאָליפענאָלס אין אַ נומער פון ביידע רוי און ראָוסטיד ניסלעך. ניסלעך הויך אין פּאָליפענאָלס אַרייַננעמען:

• האָזענע ניסלעך, מיט 495 מג פּאָליפענאָלס
• וואָלנאַץ, מיט 28 מג פּאָליפענאָלס
• אַלמאַנדז, מיט 187 מג פּאָליפענאָלס
• פּעקאַנס, מיט 493 מג פּאָליפענאָלס

קויפן ניסלעך אָנליין.

7. וועגעטאַבלעס

עס זענען פילע וועדזשטאַבאַלז וואָס אַנטהאַלטן פּאָליפענאָלס, כאָטש זיי יוזשאַוואַלי האָבן ווייניקער ווי פרוכט. וועדזשטאַבאַלז מיט הויך נומער פון פּאָליפענאָלס אַרייַננעמען:

• אַרטיטשאָוקס, מיט 260 מג פּאָליפענאָלס
• ציקאָריע, מיט 166-235 מג פּאָליפענאָלס
• רויט אַניאַנז, מיט 168 מג פּאָליפענאָלס
• שפּינאַט, מיט 119 מג פּאָליפענאָלס

8. סוי

סוי, אין אַלע די פארשיידענע פארמען און סטאַגעס, פון דעם ווערטפול מיקראָ נוטריאַנט. די פארמען אַרייַננעמען:

• סוי טעמפּעה, מיט 148 מג פּאָליפענאָלס
• סוי מעל מיט 466 מג פּאָליפענאָלס
• טאָפו, מיט 42 מג פּאָליפענאָלס
• סוי יאָגורט, מיט 84 מג פּאָליפענאָלס
• סוי ספּראַוץ, מיט 15 מג פּאָליפענאָלס

קויפן סוי מעל דאָ.

9. שוואַרץ און גרין טיי

ווילן צו שאָקלען עס אַרויף? אין אַדישאַן צו פירות, ניסלעך און וועדזשטאַבאַלז מיט הויך פיברע, זיי אַנטהאַלטן גענוג אַמאַונץ פון פּאָליפענאָלס. שוואַרץ טיי קלאַקס מיט 102 מג פּאָליפענאָלס פּער 100 מילאַליטערז (מל), און גרין טיי האט 89 מג.

געפֿינען שוואַרץ טיז און גרין טיז אָנליין.

10. רויט ווייַן

פילע מענטשן טרינקען יעדער נאַכט אַ גלאז פון רויט ווייַן פֿאַר אַנטיאַקסאַדאַנץ. די אין רויט ווייַן קאַנטריביוץ צו די אַנטיאַקסאַדאַנט ציילן. רויט ווייַן האט אַ גאַנץ פון 101 מג פּאָליפענאָלס פּער 100 מל. ראָסע און ווייַס ווייַן, כאָטש ניט ווי וווילטויק, נאָך האָבן אַ לייַטיש פּונק פון פּאָליפענאָלס, מיט 100 מל פון יעדער מיט וועגן 10 מג פּאָליפענאָלס.

פּאָטענציעל ריסקס און קאַמפּלאַקיישאַנז

עס זענען עטלעכע ריסקס און קאַמפּלאַקיישאַנז מיט פּאָליפענאָלס. די ויסקומען צו זיין מערסט שווער פארבונדן מיט גענומען פּאָליפענאָל ביילאגעס. מער פאָרשונג איז דארף צו אָפּשאַצן די פאַקטיש ריזיקירן פון די קאַמפּלאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט:

• קאַרסאַנאָודזשעניק ווירקונג
• גענאָטאָקסיסיטי
• טיירויד ישוז
• עסטראָגעניק טעטיקייט אין יסאָפלאַוואָנעס
• ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע רעצעפּט מעדאַקיישאַנז

נעם אוועק

פּאָליפענאָלס זענען שטאַרק מיקראָ נוטריאַנץ אַז אונדזער גוף דאַרף. זיי האָבן פילע געזונט בענעפיץ וואָס קענען פאָרשלאָגן שוץ קעגן ראַק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, אָסטיאַפּעראָוסיס און צוקערקרענק. עס ס בעסטער צו פאַרנוצן פּאָליפענאָלס דורך פודז געוויינטלעך מיט זיי, אַנשטאָט פון אַרטיפיסיאַללי געמאכט ביילאגעס, וואָס קען קומען מיט מער זייַט יפעקס. אויב איר נעמען ביילאגעס, מאַכן זיכער אַז זיי זענען געמאכט פון אַ רעפּיאַטאַבאַל פירמע מיט סאָרסינג פון הויך קוואַליטעט.