וויסן וואָס צו עסן צו נישט ווערן גראָב (אָן הונגעריק)

צופרידן

• 1. ווי צו קלייַבן די הויפּט שיסל בעסער
• 2. וואָס זענען די כעלטייסט סאָסיז
• 3. וואָס איז דער בעסטער טרינקען?
• 4. ידעאַל פאַרבייַסן
• 5. בעסטער פֿאַרבייַסן ברירות
• 6. עצות פֿאַר נישט אָווערדאָינג עס ווען עסן אויס

צו עסן געזונט און געזונט אַרויס די היים, פּשוט פּרעפּעריישאַנז זאָל זיין בילכער, אָן סאָסיז, און שטענדיק אַרייַננעמען סאַלאַט און פרוכט אין די הויפּט מילז. ויסמיידן רעסטראַנץ מיט קאַרווערי און זעלבסט-דינסט און ייַנטיילונג זיס דיזערץ, זענען גוטע עצות צו ויסמיידן וידעפדיק קאַלאָריעס, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק צו ויסמיידן די "יאָ-יאָ ווירקונג" נאָך קענען צו פאַרלירן וואָג מיט אַ פּלאַננעד דיעטע.

1. ווי צו קלייַבן די הויפּט שיסל בעסער

די ידעאַל הויפּט שיסל זאָל אַנטהאַלטן די פאלגענדע פודז:

• פּראָטעין: ייבערהאַנט זאָל זיין געגעבן צו פיש און דאַר פלייש, אַזאַ ווי הינדל און ינדיק. צו רעדוצירן די קאַלאָריעס פון פלייש, איר מוזן אַראָפּנעמען די סקינס פון הינדל און פיש און די קענטיק פאַץ פון די פלייש, אין דערצו צו ויסמיידן געפּרעגלט פודז און ברויט פּראָדוקטן;
• קאַרבאָוכיידרייט: רייַז, לאָקשן אָדער פּאַטייטאָוז;
• לעגיום: בינז, פּאַפּשוי, פּיז, טשיקקפּעאַס אָדער סויבינז;
• סאַלאַט: ייבערהאַנט זאָל זיין געגעבן צו רוי סאַלאַדס און, אויב מעגלעך, עסן די סאַלאַט איידער סטאַרטינג די הויפּט לויף, ווייַל עס וועט רעדוצירן הונגער און פאַרגרעסערן די זעטיקונג.

עס איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן צו לייגן קאַלאָריק דרעסינגז צו דעם סאַלאַט, אַזאַ ווי מייַאָנעז, און נישט צו לייגן סנאַקס צו די מאָלצייַט, אַזאַ ווי שרימפּ, הזיתים און קליין טאָסט.

די ווייַטערדיק ווידעא גיט עצות ווי צו צאַמען דיין אַפּעטיט:

2. וואָס זענען די כעלטייסט סאָסיז

די בעסטער ברירות פֿאַר סאָסאַז זענען פּאָמידאָר סאָוס, ווינאַיגרעטטע און פעפער סאָוס, ווייַל זיי זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמינס און לייגן ווייניק קאַלאָריעס צו די שיסל. סאָסיז מיט סמעטענע און קעז זאָל זיין אַוווידאַד.

3. וואָס איז דער בעסטער טרינקען?

פּרעפעראַבלי, טרינקען וואַסער ווייַל עס וועט העלפֿן פּלאָמבירן דיין מאָגן און באַפרידיקן דיין פאַרלאַנג צו טרינקען פלוידס בעשאַס דיין מאָלצייַט אָן אַדינג קאַלאָריעס. אנדערע געזונט אָפּציעס זענען ונסוועעטענעד דזשוסאַז און ייסעד טיז. נאַטירלעך ווערסיעס פון בעוורידזשיז זאָל אויך זיין בילכער, ווייַל ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן אַנטהאַלטן דיעס און פּראַזערוואַטיווז וואָס קענען זיין טאַקסיק צו דעם גוף ווען ינדזשעסטאַד אין גרויס קוואַנטאַטיז.

4. ידעאַל פאַרבייַסן

די ידעאַל פאַרבייַסן איז פרוכט. אין אַדישאַן צו די זיס געשמאַק, פירות מאָיסטוריזע און צושטעלן וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס וועט העלפֿן די רעכט דיידזשעסטשאַן און ביישטייערן צו די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. אויב די פאַרלאַנג פֿאַר סוויץ איז אַנקאַנטראָולאַבאַל, אַ גוטע עצה איז צו טיילן דעם פאַרבייַסן מיט עמעצער.

5. בעסטער פֿאַרבייַסן ברירות

אויב איר מאַכן סנאַקס אַרויס די היים, בעסער פרוכט סמאָאָטהיעס, פרוכט סאַלאַדס, דזשעליז, נאַטירלעך דזשוסאַז אָדער יאָגהורץ מיט זאמען אַזאַ ווי אָוץ און פלאַקססעעדס. אויב איר ווילט עפּעס מער, ברויט מיט פּוטער אָדער ווייַס קעז און סאַלאַט איז דער בעסטער ברירה. אויב סייווערי פודז זענען די בלויז אָפּציע, איר זאָל בעסער די בייקט אין די ויוון און ויסמייַדן פריינג און בלאָז געבעקס. זען מער ביישפילן פון שנעל און גרינג געזונט סנאַקס ביי: געזונט פֿאַרבייַסן.

6. עצות פֿאַר נישט אָווערדאָינג עס ווען עסן אויס

עטלעכע גרויס עצות פֿאַר נישט עסן צו פיל, קאַנסומינג מער קאַלאָריעס ווי נייטיק, זענען:

• טאָן ניט געווינען קאַלאָריעס פון וואָס איר טאָן ניט ווי. אויב איר זענט נישט אַ גרויס פאָכער פון ווורשט, פֿאַר בייַשפּיל, טאָן ניט שטעלן עס אויף דיין טעלער נאָר ווייַל עס קוקט גוט אָדער ווייַל עמעצער האט געזאגט אַז די ווורשט אין דעם רעסטאָראַן איז ווונדערלעך;
• אין דער פּיצעריאַ, איר זאָל ויסמיידן די סטאַפט עדזשאַז, די עקסטרע קאַטופּירי און די פלייווערז וואָס ברענגען בייקאָן און ווורשט, ווייַל זיי זענען קאַלאָריק קוואלן וואָס קענען זיין ריפּלייסט דורך כעלטיער ינגרידיאַנץ ווי מאַשרומז און פירות.
• גיינ ווייַטער אין די זעלבסט-דינסט שורה, אַזוי דיין חברים טאָן ניט ווירקן איר מיט זייער ברירות;
• אין די יאַפּאַניש רעסטאָראַן, איר זאָל ויסמייַדן געפּרעגלט ווערסיעס פון די פּרעפּעריישאַנז, אַזאַ ווי הייס זעמל, גויאָזאַ, טעמפּוראַ;
• איר זאָל פּרובירן צו נעמען די סנאַקס פֿון שטוב, ווייַל דאָס מאכט עס גרינגער צו מאַכן אַ געזונט ברירה און ויסמיידן די טעמטיישאַנז פון די קאַפעטעריע.

עס איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן פאַרטיק ינדאַסטריאַלייזד מילז, ווייַל זיי זענען רייַך אין פּראַזערוואַטיווז און טאַם ענכאַנסינג פּראָדוקטן וואָס קענען גרונט יריטיישאַן אין די געדערעם און אפילו ראַק.

לערנען ווי אַזוי איר טאָן ניט אָנווענדן וואָג ווען איר אַרומפאָרן: