וואָס איז ראָזעווע ראַש און ווי קען עס פאַרגלייכן זיך מיט אנדערע סאָניק כיוז?

צופרידן

• וואָס איז ראָזעווע ראַש?
• קען ראָזעווע ראַש העלפן איר באַקומען אַ בעסער שלאָפן?
• וויאַזוי פאַרגלייכן ראָזעווע ראַש צו אנדערע קאָליר נויזיז?
• ראָזעווע ראַש
• ווייסע גערודער
• ברוין ראַש
• שוואַרץ ראַש
• ווי צו פּרובירן ראָזעווע ראַש פֿאַר שלאָפן
• אנדערע עצות פֿאַר סליפּינג
• נעם אוועק

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

האָבן איר אלץ האָבן אַ שווער צייַט צו פאַלן שלאָפנדיק? אויב אַזוי, איר ניטאָ אַליין. לויט די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC), פון אמעריקאנער אַדאַלץ טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן יעדער נאַכט.

פעלן פון שלאָפן קענען מאַכן עס שווער צו פאָקוס אין אַרבעט אָדער שולע. עס קען אויך נעגאַטיוולי פּראַל אויף דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט איבער צייַט.

אָפט, ווייַס ראַש איז רעקאַמענדיד פֿאַר שלאָפן קאָפּדרייעניש, אָבער דאָס איז נישט דער בלויז ראַש וואָס קענען העלפֿן. אנדערע סאָניק כיוז, ווי ראָזעווע ראַש, קען אויך פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן.

לייענען לייענען צו לערנען וועגן דער וויסנשאַפֿט הינטער ראָזעווע ראַש, ווי עס קאַמפּערד מיט אנדערע קאָלירן נויזיז און ווי עס קען העלפֿן איר באַקומען אַ גוטע נאַכט מנוחה.

וואָס איז ראָזעווע ראַש?

די קאָליר פון ראַש איז באשלאסן דורך די ענערגיע פון ​​די געזונט סיגנאַל. ספּעציעל, עס דעפּענדס אויף ווי ענערגיע איז פונאנדערגעטיילט איבער פאַרשידן פריקוואַנסיז, אָדער די גיכקייט פון געזונט.

ראָזעווע ראַש באשטייט פון אַלע פריקוואַנסיז וואָס מיר קענען הערן, אָבער די ענערגיע איז נישט גלייַך פונאנדערגעטיילט איבער זיי. עס איז מער טיף ביי נידעריקער פריקוואַנסיז, וואָס קריייץ אַ טיף געזונט.

די נאַטור איז פול פון ראָזעווע ראַש, אַרייַנגערעכנט:

• ראַסלינג בלעטער
• פעסט רעגן
• ווינט
• העאַרטבעאַץ

פֿאַר די מענטשלעך אויער, ראָזעווע ראַש סאָונדס "פלאַך" אָדער "אפילו."

קען ראָזעווע ראַש העלפן איר באַקומען אַ בעסער שלאָפן?

זינט דיין מאַרך פאָרזעצן צו פּראָצעס סאָונדס ווי איר שלאָפן, אַנדערש נויזאַז קענען ווירקן ווי געזונט איר רוען.

עטלעכע נויזיז, ווי האָנקינג קאַרס און באַרקינג הינט, קענען סטימולירן דיין מאַרך און צעשטערן שלאָפן. אנדערע סאָונדס קענען אָפּרוען דיין מאַרך און העכערן בעסער שלאָפן.

די שלאָפן-ינדוסינג סאָונדס זענען באַוווסט ווי ראַש שלאָפן אַידס. איר קענען הערן צו זיי אויף אַ קאָמפּיוטער, סמאַרטפאָנע אָדער שלאָפן מאַשין ווי אַ ווייַס ראַש מאַשין.

ראָזעווע ראַש איז פּאָטענציעל ווי אַ שלאָף הילף. אין אַ קליין 2012 לערנען אין, די ריסערטשערז געפֿונען אַז שטענדיק ראָזעווע ראַש ראַדוסאַז מאַרך כוואליעס, וואָס ינקריסאַז סטאַביל שלאָפן.

א 2017 לערנען אין Frontiers in Human Neuroscience אויך געפֿונען אַ positive פֿאַרבינדונג צווישן ראָזעווע ראַש און טיף שלאָפן. טיף שלאָף שטיצט זכּרון און העלפּס איר פילן דערקוויקט אין דער מאָרגן.

עס איז נישט אַ פּלאַץ פון וויסנשאפטלעכע פאָרשונג אויף ראָזעווע ראַש, כאָטש. עס זענען מער זאָגן אויף די בענעפיץ פון ווייַס ראַש פֿאַר שלאָפן. מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין ווי ראָזעווע ראַש קענען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט און געדויער פון שלאָפן.

וויאַזוי פאַרגלייכן ראָזעווע ראַש צו אנדערע קאָליר נויזיז?

געזונט האט פילע פארבן. די קאָליר נויזיז, אָדער סאָניק כיוז, אָפענגען אויף די ינטענסיטי און פאַרשפּרייטונג פון ענערגיע.

עס זענען פילע קאָליר נויזיז, אַרייַנגערעכנט:

ראָזעווע ראַש

ראָזעווע ראַש איז דיפּער ווי ווייַס ראַש. עס איז ווי ווייַס ראַש מיט אַ באַס אַרומבלאָנקען.

אָבער, קאַמפּערד מיט ברוין ראַש, ראָזעווע ראַש איז נישט ווי טיף.

ווייסע גערודער

ווייסע ראַש כולל אַלע דייַטלעך פריקוואַנסיז. ענערגיע איז גלייַך פונאנדערגעטיילט איבער די פריקוואַנסיז, ניט ענלעך די ענערגיע אין ראָזעווע ראַש.

די גלייך פאַרשפּרייטונג קריייץ אַ פעסט ברומען געזונט.

ביישפילן פון ווייַס ראַש אַרייַננעמען:

• כווירינג פאָכער
• סטאַטיק ראַדיאָ אָדער טעלעוויזיע
• כיסינג קאַלאָריפער
• ברומען קאָנדיציאָנער

זינט ווייַס ראַש כּולל אַלע פריקוואַנסיז אין גלייַך ינטענסיטי, עס קענען מאַסקע הויך סאָונדס וואָס סטימולירן דיין מאַרך. אַז ס וואָס עס איז אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר סליפּינג שוועריקייטן און שלאָפן דיסאָרדערס ווי ינסאַמניאַ.

ברוין ראַש

ברוין ראַש, אויך גערופן רויט ראַש, האט העכער ענערגיע ביי נידעריקער פריקוואַנסיז. דאָס מאכט עס דיפּער ווי ראָזעווע און ווייַס ראַש.

ביישפילן פון ברוין ראַש אַרייַננעמען:

• נידעריק ראָרינג
• שטאַרק וואָטערפאָלז
• דונער

כאָטש ברוין ראַש איז דיפּער ווי ווייַס ראַש, זיי געזונט ענלעך צו די מענטשלעך אויער.

עס איז נישט גענוג שווער פאָרשונג צו שטיצן די יפעקטיוונאַס פון ברוין ראַש פֿאַר שלאָפן. לויט אַנעקדאָטאַל זאָגן, די טיף פון ברוין ראַש קענען אָנמאַכן שלאָפן און אָפּרו.

שוואַרץ ראַש

שוואַרץ ראַש איז אַ ינפאָרמאַל טערמין געניצט צו באַשרייבן פעלן פון ראַש. עס רעפערס צו גאַנץ שטילקייַט אָדער מערסטנס שטילקייַט מיט ביטן פון טראַפ ראַש.

כאָטש עס קען זיין שווער צו געפֿינען גאַנץ שטילקייַט, אָבער עס קען העלפֿן איר שלאָפן בייַ נאַכט. עטלעכע מענטשן פילן רובֿ רילאַקסט ווען עס איז קליין אָדער קיין ראַש.

ווי צו פּרובירן ראָזעווע ראַש פֿאַר שלאָפן

איר קענען פּרובירן ראָזעווע ראַש פֿאַר שלאָפן דורך צוגעהערט אויף דיין קאָמפּיוטער אָדער סמאַרטפאָנע. איר קענען אויך געפֿינען ראָזעווע ראַש טראַקס אויף סטרימינג באַדינונגס ווי יאָוטובע.

סמאַרטפאָנע אַפּפּס ווי NoiseZ פאָרשלאָגן רעקאָרדינגס פון פאַרשידן ראַש פארבן.

עטלעכע געזונט מאַשינז שפּילן ראָזעווע ראַש. איידער בייינג אַ מאַשין, מאַכן זיכער אַז עס סאָונדס די סאָונדס איר זוכט פֿאַר.

דער בעסטער וועג צו נוצן ראָזעווע ראַש דעפּענדס אויף דיין פּרעפֿערענצן. למשל, איר קען פילן מער באַקוועם מיט אויער באַדז אַנשטאָט פון כעדפאָונז. אנדערע קען בעסער וועלן כעדפאָונז אָדער ראָזעווע ראַש אויף אַ קאָמפּיוטער.

איר קען אויך דאַרפֿן צו עקספּערימענט מיט דעם באַנד צו געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

געפֿינען אַ געזונט מאַשין אָנליין.

אנדערע עצות פֿאַר סליפּינג

בשעת ראָזעווע ראַש קענען העלפֿן איר שלאָפן, עס איז נישט אַ נס לייזונג. גוט שלאָפן געוווינהייטן זענען נאָך וויכטיק פֿאַר קוואַליטעט שלאָפן.

צו פיר גוט שלאָפן היגיענע:

• גיי אַ שלאָף פּלאַן. וועקן זיך און גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, אפילו אויף דיין פריי טעג.
• ויסמיידן סטימיאַלאַנץ איידער בעט. ניקאָטין און קאַפין קענען האַלטן איר וואך פֿאַר עטלעכע שעה. אַלקאָהאָל אויך דיסראַפּץ דיין סערקיידיאַן ריטם און ראַדוסאַז קוואַליטעט שלאָפן.
• געניטונג קעסיידער. גשמיות טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג וועט העלפֿן איר פילן מיד בייַ נאַכט. ויסמיידן סטרעניואַס געניטונג עטלעכע שעה איידער בעט.
• באַגרענעצן נאַפּס. נאַפּינג קענען אויך צעשטערן דיין שלאָפן פּלאַן. אויב איר דאַרפֿן צו דרעמלען, באַגרענעצן זיך צו 30 מינוט אָדער ווייניקער.
• זיין מיינדאַד מיט עסנוואַרג ינטייק. ויסמיידן עסן גרויס מילז עטלעכע שעה איידער סליפּינג. אויב איר זענט הונגעריק, עסן אַ ליכט פֿאַרבייַסן ווי אַ באַנאַנע אָדער טאָסט.
• מאַכן אַ בעדטיים רוטין. הנאה רילאַקסינג אַקטיוויטעטן 30-60 מינוט איידער בעדטיים. רידינג, קלערן און סטרעטשינג קענען רויק דיין גוף און מאַרך.
• קער אַוועק העל לייץ. קינסטלעך לייץ פאַרשטיקן מעלאַטאָנין און סטימולירן דיין מאַרך. ויסמיידן ליכט פון לאמפן, סמאַרטפאָנעס און טעלעוויזיע סקרינז אַ שעה איידער בעט.

נעם אוועק

ראָזעווע ראַש איז אַ סאָניק כיו, אָדער קאָליר ראַש, וואָס איז דיפּער ווי ווייַס ראַש. ווען איר הערן קעסיידערדיק רעגן אָדער ראַסלינג בלעטער, איר הערן צו ראָזעווע ראַש.

עס ס עטלעכע זאָגן ראָזעווע ראַש קענען רעדוצירן מאַרך כוואליעס און העכערן שלאָפן, אָבער מער פאָרשונג איז נייטיק. עס איז אויך נישט אַ שנעל פאַרריכטן. גוטע שלאָפן געוווינהייטן, ווי נאָך אַ פּלאַן און לימיטינג נאַפּס, זענען נאָך וויכטיק.

אויב טשאַנגינג דיין שלאָפן געוווינהייטן קען נישט אַרבעטן, רעדן צו דיין דאָקטער. זיי קענען העלפֿן איר באַשליסן די בעסטער צוגאַנג צו באַקומען קוואַליטעט שלאָפן.