קענען פּראַקטיסינג פּילאַטעס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

צופרידן

• איז פּילאַטעס אַ גוט געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער?
• וואָס זאגט פאָרשונג?
• ווי פילע קאַלאָריעס ברענט פּילאַטעס?
• ווי טאָן קאַלאָריעס ווירקן וואָג אָנווער?
• ווי אָפט זאָל איר פירן פּילאַטעס?
• וואָס איז די פּילאַטעס ווירקונג?
• עצות פֿאַר וואָג אָנווער
• נעם אוועק

איז פּילאַטעס אַ גוט געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער?

פּילאַטעס איז אַ פאָלקס געניטונג מיט נידעריק פּראַל. עס איז עפעקטיוו פֿאַר טאָנינג אַרויף, בויען דאַר מוסקל, און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.

פּראַקטיסינג פּילאַטעס קענען זיין וווילטויק פֿאַר דיין געזונט און העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג.

אָבער, פּילאַטעס קען נישט זיין ווי עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער ווי אנדערע קאַרדיאָו עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער שווימערייַ. אַז ס ווייַל איר וועט פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס אין טראדיציאנעלן מאַטע פּילאַטעס קלאסן ווי אויב איר האָט אנדערע קאַרדיאָו עקסערסייזיז.

אָבער אויב איר האָט הנאה פון פּילאַטעס, איר קען זיין מער מסתּמא צו האַלטן דיין טויגיקייט רוטין דורך גענומען די קלאסן קעסיידער. איר וועט אויך זיין מער מסתּמא צו האַלטן אַ געזונט לייפסטייל.

אויב דיין ציל איז וואָג אָנווער, פּרובירן צו פאַרבינדן פּילאַטעס מיט אַ געזונט דיעטע און אנדערע געניטונג. אַלטערנאַטיווע פּילאַטעס מיט שטאַרקייט טריינינג און אנדערע פארמען פון קאַרדיאָו געניטונג אַזאַ ווי גיין, שווימערייַ, פליסנדיק אָדער סייקלינג.

לייענען מער צו לערנען מער וועגן די בענעפיץ פון פּילאַטעס און די ראָלע וואָס עס קען שפּילן צו פאַרלירן וואָג.

וואָס זאגט פאָרשונג?

די פאָרשונג פון פּילאַטעס פֿאַר וואָג אָנווער איז געמישט.

איינער אין 2017 באמערקט 37 יבערוואָג אָדער אַביס וואָמען פון 30-50. די ריסערטשערז געפֿונען אַז פּראַקטיסינג פּילאַטעס פֿאַר אַכט וואָכן איז עפעקטיוו פֿאַר:

• וואָג אָנווער
• לאָוערינג במי
• טאָונינג די טאַליע
• דיקריסינג בויך און לענד אַרומנעם

אָבער, עס איז געווען קיין חילוק אין דאַר גוף מאַסע (גוף פעט וואָג סאַבטראַקטיד פון די גאַנץ גוף וואָג.

דאָס איז געווען קאַמפּערד מיט אַ גרופּע וואָס האָט נישט געניטונג אין דעם צייט.

אן אנדער באמערקט פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען פון 59-66 יאָר אַלט. עס געפונען אַז 12 וואָכן פון פּראַקטיסינג מאַטע פּילאַטעס ריזאַלטיד אין קיין ענדערונג אין גוף זאַץ.

אָבער די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן שטאַרקייט די שטאַרקייט פון די אַבדאָמינאַל, אויבערשטער און נידעריקער ענדגליד. רעסעאַרטשערס כאָשעד אַז עס איז קיין ענדערונג אין גוף זאַץ ווייַל די פרויען אין דעם לערנען האָבן נישט אָלטערד זייער דיייץ.

עס איז אויך פֿון 2015 אַז געוויזן אַז פּילאַטעס קען זיין עפעקטיוו פֿאַר כראָניש נידעריק צוריק ווייטיק פאַרוואַלטונג און אנדערע שאָדן ריכאַבילאַטיישאַן. אבער מער שטודיום זענען דארף.

קיינמאָל פיר פּילאַטעס אויב איר'רע ינדזשערד אָדער אין ווייטיק אָן דערלויבעניש פון אַ דאָקטער.

ווי פילע קאַלאָריעס ברענט פּילאַטעס?

די סומע פון ​​קאַלאָריעס וואָס איר וועט ברענען אין פּילאַטעס דעפּענדס אויף דיין קראַנט וואָג, אויב איר טאָן אַ מאַטע אָדער רעפאָרמער קלאַס און די שוועריקייט.

פֿאַר איינער וואָס איז וועגן £ 150, איינער 50-מינוט פּילאַטעס מאַטע קלאַס אין אַ אָנהייבער מדרגה ברענט בעערעך 175 קאַלאָריעס. אַן אַוואַנסירטע 50 מינוט קלאַס ברענט בעערעך 254 קאַלאָריעס.

איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין אַ פּילאַטעס רעפאָרמער קלאַס אָדער אין קיין פּילאַטעס ווערקאַוט ווו איר הייבן דיין האַרץ טעמפּאָ.

ווי טאָן קאַלאָריעס ווירקן וואָג אָנווער?

צו פאַרלירן 1 פונט, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען וועגן 3,500 קאַלאָריעס.

אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג, איר קענט אויך פּרובירן קאַרדיאָו געניטונג אַזאַ ווי גיין, פליסנדיק אָדער סייקלינג, אין דערצו צו פּילאַטעס. אויך פאָקוס אויף עסן אַ געזונט דיעטע מיט דאַר פּראָטעין, גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז.

ווי אָפט זאָל איר פירן פּילאַטעס?

אויב איר'רע נייַ אין פּילאַטעס, פּרובירן צו פיר 2-3 מאל פּער וואָך צו דערפאַרונג אַלע די בענעפיץ.

איר קענט אויך פּרובירן מער אַוואַנסירטע פּילאַטעס קלאסן ווי פּילאַטעס רעפאָרמער קלאסן און קאָמבינאַציע קלאסן ווי פּילאָקסינג (פּילאַטעס און באַקסינג) אָדער יאָגאַלאַטעס (יאָגאַ און פּילאַטעס.)

איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין די פול גוף קלאסן ווי אין אַ טראדיציאנעלן פּילאַטעס מאַטע קלאַס.

אויב איר 'רע טריינג צו פאַרלירן וואָג, אָנטייל נעמען אין די טייפּס פון קאָמבינאַציע קלאסן אַ ביסל מאל אַ וואָך פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן. איר קענען אויך בייַטנ לויט דער ריי פּילאַטעס קלאסן מיט שטאַרקייט טריינינג סעשאַנז (מיט ווייץ) און קאַרדיאָו געניטונג.

קאַמביינינג פּילאַטעס מיט אנדערע פארמען פון קאַרדיאָו געניטונג און שטאַרקייט טריינינג, פּלוס עסן אַ געזונט דיעטע, איז אַ עפעקטיוו וועג צו טאָן דיין מאַסאַלז און העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער צילן.

וואָס איז די פּילאַטעס ווירקונג?

די "פּילאַטעס ווירקונג" איז דער געדאַנק אַז פּראַקטיסינג פּילאַטעס קענען פירן צו ימפּרוווד האַלטנ זיך, מוסקל טאָן, און אַ טאָונד האַרץ געגנט.

דער רעזולטאַט פון דעם "ווירקונג" איז אַז עס קען זיין אַז איר האָט פאַרלאָרן וואָג. דאָס איז ווייַל אויב דיין מאַסאַלז האָבן געוויינט אָדער טאָונד אַרויף, איר קענט קוקן מער פּאַסיק אין אַלגעמיין, אפילו אויב איר האָט נישט פאַרלאָרן וואָג.

עצות פֿאַר וואָג אָנווער

געניטונג איז וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער עס איז גלייַך וויכטיק צו פאָקוס אויף דיין דיעטע.

עסן געזונט מילז און סנאַקס מיט דאַר פּראָטעין, וועדזשטאַבאַלז, פירות און גאַנץ גריינז.

זען דיין דאָקטער אָדער אַ נוטרישאַניסט צו מאַכן אַ דיעטע פּלאַן פֿאַר דיין צילן. פֿאַר זיכערקייַט, קיינמאָל עסן ווייניקער ווי 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג.

נעם אוועק

פּילאַטעס איז אַ עפעקטיוו נידעריק-פּראַל ווערקאַוט. עס קען זיין וווילטויק פֿאַר טאָונינג מאַסאַלז, טאָונינג די האַרץ און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.

עס קען אויך העלפֿן מיט אָפּזוך פון צוריק ווייטיק און אנדערע ינדזשעריז דורך פֿאַרשטאַרקונג די אַפעקטיד געגנט.

אויב איר זוכט צו פאַרלירן וואָג, איר קענען ינקאָרפּערייט פּילאַטעס אין דיין וועללנעסס פּלאַן. פיר פּילאַטעס און האַלטן אַ געזונט דיעטע און לייפסטייל פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן.

שטענדיק טשעק מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייב אַ נייַע געניטונג רוטין.