אַנטדעקן די בענעפיץ פון פּילאַטעס און ווי לאַנג איר פאַרלירן וואָג
צופרידן
פּילאַטעס איז אַ גרויס טיפּ פון געניטונג צו פאַרגרעסערן בייגיקייט און טאָן מאַסאַלז, אין אַדישאַן צו קעמפן ווייטיק, ימפּרוווינג האַלטנ זיך, ינקריסינג שטאַרקייט און, קאַמביינד מיט דיעטע און פירונג פון אנדערע גשמיות טעטיקייט מיט הויך קאַלאָריק הוצאות, אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער מוייַ טייַ, פֿאַר בייַשפּיל, העלפּס איר פאַרלירן וואָג.
פּילאַטעס איז באזירט אויף 6 פּרינסאַפּאַלז:
- צענטער פון קראַפט, אויך גערופן האַרץ, וואָס זענען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, וואָס זאָל זיין געהאלטן די פאָקוס פון אַלע עקסערסייזיז, ווייַל עס פּראַמאָוץ שטאַם סטייבאַלאַזיישאַן;
- קאָנצענטראַציע, ווייַל עס איז נייטיק צו האָבן גאַנץ קאַנסאַנטריישאַן אין דער פאָרשטעלונג פון די מווומאַנץ צו האָבן די בענעפיץ;
- באַוועגונג קאָנטראָל, מיט דער ציל פון ימפּרוווינג מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן;
- פלוידאַטי פון באַוועגונג, אַזוי אַז עס זענען קיין הויפּט ימפּאַקס;
- פּינטלעכקייַט, וואָס קאַנסערנד די קוואַליטעט פון דער באַוועגונג;
- אטעמען, וואָס מוזן זיין סינגקראַנייזד מיט יעדער באַוועגונג.
אַלע די פּרינציפּן זענען פונדאַמענטאַל פֿאַר פּילאַטעס צו זיין פּראַקטיסט אין דער בעסטער וועג און קענען האָבן עטלעכע בענעפיץ. פּילאַטעס טאָנעס די מאַסאַלז און מאַכן עס גרינגער צו בלייבן אין די ריכטיק האַלטנ זיך טעגלעך, אין אַדישאַן צו פאַרשטעלונג פון די בויך און סטרעטשינג דעם גוף, מאכן די סילאַוועט מער עלעגאַנט, ווייַל איינער פון די הויפּט גרופּעס געארבעט אויף דעם געניטונג איז די האַרץ, דאָס איז , די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
פּילאַטעס קלאסן געדויערן בעערעך 1 שעה און האָבן אַ קאַלאָריק פאַרברענגען צווישן 200 און 400 קאַלאָריעס דיפּענדינג אויף די עקסערסייזיז. די בעסטער פּראָפעססיאָנאַלס צו לערנען Pilates קלאסן זענען די גשמיות עדזשאַקייטער און דער פיסיאָטהעראַפּיסט מיט די געהעריק וויסן פון דעם אופֿן. געפֿינען זיך וואָס זענען די מערסט פּאַסיק פּילאַטעס עקסערסייזיז.
פּילאַטעס בענעפיץ
פּילאַטעס האט קאַונטלאַס בענעפיץ און קענען זיין פּראַקטיסט דורך עלטערע, אַדאַלץ, קינדער, טיניידזשערז און שוואַנגער וואָמען. עטלעכע פון די הויפּט בענעפיץ פון פּילאַטעס זענען:
- געוואקסן קאַנסאַנטריישאַן;
- דרוק רעליעף;
- מוסקל פֿאַרשטאַרקונג, פּרעווענטינג ינדזשעריז;
- אַסיס אין דער אָפּזוך פון ינדזשעריז;
- פּראַמאָוץ מוסקל טאָונינג;
- ימפּרוווד וואָג און האַלטנ זיך;
- ימפּראָוועד ברידינג;
- דיקריסאַז צוריק ווייטיק און פּריווענץ יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, אין פאַל פון שוואַנגער ווייבער;
- ינקרעאַסעס בייגיקייַט;
- ימפּרוווז מאָביליטי און מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן;
- אַסיס אין וואָג אָנווער;
- אין דעם פאַל פון אַטליץ, פּילאַטעס קענען שטיצן אַ העכערונג אין פאָרשטעלונג אין אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן.
- דאָס אַלאַוז קינדער און טיניידזשערז צו וויסן די לימאַץ פון זייער גוף.
פּילאַטעס ריקווייערז אַז די גייַסט און גוף זענען אין ניגן, ריקוויירינג אַ פּלאַץ פון קאַנסאַנטריישאַן און קאָנטראָל פון ברידינג אַזוי אַז די מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט אין די ריכטיק וועג און קענען האָבן עטלעכע בענעפיץ. די פּילאַטעס אופֿן אַלאַוז איר צו אַרבעטן די גאנצע גוף מיט די מערסט אַקטיוו מאַסאַלז פון די בויך, הינטן און צוריק. לערנען מער וועגן די פּילאַטעס אופֿן.
ווי שנעל קען פּילאַטעס פאַרלירן וואָג?
א וויסנשאפטלעכע אַרטיקל ארויס אין 2011 שטאַטן אַז די פּראַקטיס פון קעגנשטעל עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פּילאַטעס, פֿאַר אַן אַפּפּראָקסימאַטע צייַט פון 8 וואָכן איז ביכולת צו פאַרמינערן לעבער פעט דורך 13%.
אפילו אויב די נומערן זענען נישט גלייַך שפיגלט צו די וואָג, רעגולער גשמיות געניטונג ווי פּילאַטעס העלפּס איר פאַרלירן וואָג ווייַל עס ספּידז אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם און פאַוואָרס די פאָרמירונג פון מאַסאַלז, וואָס פאַרגרעסערן קאַלאָריק הוצאות אפילו ווען סטאַפּט. די רעזולטאַטן קענען זיין געוויזן אין די סוף פון די ערשטע חודש פון קלאסן, און די אנדערע קענען זיין אָבסערווירט אין נייַע קערווז אין וועגן 6 חדשים.
אויב איר ווילן צו פאַרקלענערן גוף פעט און פאַרגרעסערן מוסקל, איר זאָל זען די ווייַטערדיק ווידעא:
אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן זענען אויך גוטע אָפּציעס פֿאַר לוזינג וואָג. אַרייַן דיין דאַטן אונטן און געפֿינען זיך ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען ווען איר געניטונג:
ניו אויסגאבעס
וואָס גרונט קאָנסוררינג שילשל און וואַמאַטינג, און ווי צו מייַכל עס
