4 טינגז וואָס דיין טעלעפאָן שרעק זאגט וועגן דיין געזונט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווייַט ניטאָ (פֿאַר רובֿ) זענען די טעג ווען אַ פאַקטיש, קייַלעכיק-פּנים שרעק זייגער געזעסן אויף דיין נייטסטאַנד, סלאַמינג זיין קליין האַמער הין און צוריק צווישן ווייברייטינג בעלז צו וועקן איר אַרויף אין די שרילאַסט וועג מעגלעך.

איצט, עס איז מער מסתּמא אַז איר וועקן זיך צו דער שרעק אויף דיין טעלעפאָן, וואָס קען זיין פּלאַגד אין לעבן די בעט אָדער אפילו טאַקט אין רעכט לעבן איר. די פאַנגקשאַנאַליטי פון דיין זייגער אַפּ איז גלאַט, די צובינד קען נישט זיין גרינגער און דער געזונט קענען זיין פּראָוגראַמד אַזוי אַז איר טאָן ניט פאַרראַכטן עס און וועקן זיך בייז (העלא ריפּאַלז רינגטאָנע). קען נישט זיין מער נוציק, רעכט?

נו, דיין טעלעפאָן ס שרעק זייגער סעטטינגס קענען אויך אָפּדאַך עטלעכע ליכט אויף דיין רעגולער שלאָפן געוווינהייטן. Daniel A. Barone, M.D., אַ שלאָף עקספּערט אין די Weill Cornell Center for Sleep Medicine פון New York-Presbyterian Hospital, דערקלערט וואָס די סעטטינגס קען טאַקע מיינען פֿאַר דיין געזונט. (און געפֿינען זיך ווי דיין שלאָפן פּלאַן אַפעקץ דיין וואָג געווינען און קרענק ריזיקירן.)

1. איר האָבן אַ שווער צייַט וואַקינג אַרויף. צי איר שטעלן אַלאַרמס פֿאַר 7:00, 7:04, 7:20 און 7:45, וויסנד אַז בלויז איין שרעק וועט נישט זיין גענוג צו כאַפּן איר? דערנאָך, איר מיסטאָמע באַקאַנט מיט די שלאָגן די סנוז קנעפּל, און איר מיסטאָמע וויסן אַז דאָס איז נישט זייער גוט פֿאַר איר.

"עס נעמט וועגן אַ שעה צו וועקן זיך סלאָולי, אין טערמינען פון דיין מאַרך ס נעוראָטראַנסמיטטערס," Barone זאגט. "אויב איר יבעררייַסן דעם פּראָצעס, די נעוראָטראַנסמיטטערס באַשטעטיק. ווען איר לעסאָף וועקן זיך בייַ 7:30 אַ.ם., איר פילן זייער גראָגגי און אויס פון אים." איר באַקומען נישט דרייסיק עקסטרע מינוט פון שלאָפן - ווי עס איז קוים קוואַליטעט שלאָפן - און איר וועקן זיך אפילו קראַנקער ווי ווען איר סטאַרטעד. (אויף דעם טאָן, איז עס בעסער צו שלאָפן אין אָדער אַרבעט אויס?

עס איז נישט דיין שולד אויב איר ליבע סנאָאָזינג, דאָך. "היטטינג סנוז פילז גוט! עס ריליסיז סעראַטאָונין ווען איר גיין צוריק צו שלאָפן," Barone זאגט, פון די נעוראָטראַנסמיטטער רובֿ אָפט פארבונדן מיט גליק. טרייסט זיך, סנאָוזערז: איר זענט נישט פויל, איר נאָר טאָן וואָס דיין גוף וויל צו טאָן.

2. דיין פּלאַן איז אַלע איבער דעם אָרט. אפֿשר דיין טעלעפאָן איז באַשטימט צו 6:00 יעדער וויקדיי, דאַן 9:00 פֿאַר יאָגאַ אויף שבת און 11:00 אויף זונטיק ווייַל דאָס איז דיין פויל טאָג. "מיר רעקאָמענדירן קאָנסיסטענט שלאָפן און וועקן מאָל," Barone זאגט, פֿאַר בעסטער פאַנגקשאַנינג. דערנאָך, "אויב איר טאָן ניט האָבן פּראָבלעמס, די פאַרשידענע צייט זענען נישט אַן אַרויסגעבן.

וואָס מין פון פּראָבלעמס? Barone דערקלערט, "איר קענט נישט פונקציאָנירן אָדער דורכגיין דיין טאָג אָן אַ נויט פֿאַר נויט צו שלאָפן. "אויב [א פאציענט] פאלט אלס ביי זייער שרייַבטיש אין אַרבעט, זיי זענען נישט געזונט רעסטיד. אויב זיי דאַרפֿן צען טעפּלעך קאַווע צו בלייַבנ לעבן, זיי זענען נישט געזונט רעסטיד." וויסן זיך און ווי דיין שפּיץ פאָרשטעלונג איז צו מאַכן זיכער אַז איר האָט גענוג שלאָפן צו באַקומען איר דאָרט. (שפּאַס פאַקט: וויסנשאַפֿט זאגט אַז רובֿ פון אונדז באַקומען גענוג שלאָפן.)

3. איר זענט טראַוואַלינג צו פיל. רובֿ פאָנעס האָבן אַ קליין סיסטעם וואָס אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן צייט זאָנעס אַרום די וועלט. דאָך, אויב איר אָפּשפּרונג צווישן זיי און באַשטעטיקן דיין וועקן זיך פֿאַר מעשוגע שעה, דיין גוף וועט צאָלן די פּרייַז. "דזשעט לאַג איז אַ גרויס האַנדלען," Barone זאגט. "עס יוזשאַוואַלי נעמט אַ טאָג אָדער אַ נאַכט צו ריאַקקלימאַט זיך צו ענדערונגען אין איין צייט זאָנע." אַזוי אויב איר גיין פון ניו יארק צו באַנגקאָק פֿאַר אַ וואַקאַציע (מאַזלדיק איר!), עס קען זיין 12 טעג איידער איר אָנהייבן צו פילן ווי אַ מענטש ווידער.

4. איר האָבן אַ שווער צייַט מאַכט אַוועק אין די סוף פון די טאָג. דיין טעלעפאָן אָפפערס אַ מיליאָן מינים פון פאַרווייַלונג אין דיין האַנט: אַרטיקלען, מוזיק, אַרטיקלען פון דיין פרענדז, שפּילערייַ, פאָטאָס און פיל מער. אַזוי איר קען זיצן אַרויף און פידלען מיט עס לאַנג נאָך איר שטעלן דיין וועקן-אַרויף רופן-דאָס איז, ווען איר זאָל שוין שלאָפן.

"דיין טעלעפאָן עמיץ די אָפטקייַט פון בלוי ליכט. עס טריקס דעם מאַרך צו טראַכטן אַז די זון איז אַרויס," דערקלערט באַראָנע. "דיין מאַרך פאַרמאַכן אַוועק די מעלאַטאָונין [האָרמאָנע], וואָס קענען מאַכן עס שווער צו שלאָפן." Barone ווייזט נישט בלויז אַז דיין טעלעפאָן ליקט די ליכט אין דיין אויגן, אָבער קיין מיטל וואָס איז באַקלייט, ווי אַ טעלעוויזיע אָדער E- לייענער.

אַן אַפּ ווי טשעקי אַלערץ איר צו ווי פילע מאָל איר קאָנטראָלירן דיין טעלעפאָן, אַזוי איר קענען זען אויב די דיין האלט איר אַרויף בייַ נאַכט. די כידעשדיק העל זייַט? אויב איר ראָולד איבער אין דער מאָרגן און מעגילע דורך ינסטאַגראַם אָדער דיין ימיילז צו וועקן זיך, איר האָבן די האַסקאָמע פון ​​​​דעם דאָקטער.

"אויב איר נוצן דיין טעלעפאָן ערשטער זאַך ווען וואַקינג אַרויף, עס איז נישט אַ פּראָבלעם. אין פאַקט, דאָס איז וואָס איך טאָן אויך," באַראָנע אַדמיץ. "ווי לאַנג ווי איר זיצן נישט אין בעט פֿאַר דריי שעה, סקראָללינג אַוועק און נישט גיין צו אַרבעטן." אַז ס אַ גאַנץ אנדערע אַרויסגעבן, וואָס איר זאָל אויך האַנדלען מיט אַסאַפּ. (דערווייַל, פּרוּווט די 3 וועגן צו נוצן טעק ביי נאַכט און נאָך שלאָפן געזונט.)

רעצענזיע פֿאַר