ווי צו רעכענען די ידעאַל וואָג פֿאַר הייך
צופרידן
- ידעאַל וואָג קאַלקולאַטאָר
- וואָג טיש פֿאַר קינדער
- ווי צו דערגרייכן די ידעאַל וואָג
- 1. אויב איר זענט יבערוואָג
- 2. אויב איר זענט אַנדערווייט
די ידעאַל וואָג איז די וואָג וואָס דער מענטש זאָל האָבן פֿאַר זיין הייך, וואָס איז וויכטיק צו ויסמיידן קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי אַביסאַטי, כייפּערטענשאַן און צוקערקרענק אָדער אפילו מאַלנוטרישאַן ווען דער מענטש איז זייער ונדערווייט. צו רעכענען די ידעאַל וואָג, מען דאַרף רעכענען די Body Mass Index (BMI), וואָס נעמט אין חשבון עלטער, וואָג און הייך.
עס איז וויכטיק צו דערמאָנען אַז די BMI טוט נישט נעמען אין חשבון די סומע פון פעט, מוסקל אָדער וואַסער אַז דער מענטש האט, זייַענדיק בלויז אַ וואָג באַווייַזן פֿאַר דער מענטש ס הייך.דעריבער, אויב אַ מענטש האט אַ פּלאַץ פון מוסקל מאַסע אָדער האט פליסיק ריטענשאַן, די ידעאַל וואָג ינדיקייץ אַז די BMI קען נישט זיין די מערסט צונעמען, ווייַל עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ נוטרישאַנאַל אַסעסמאַנט.
ידעאַל וואָג קאַלקולאַטאָר
צו רעכענען די ידעאַל וואָג פֿאַר אַדאַלץ, נוצן אונדזער קאַלקולאַטאָר דורך די פאלגענדע דאַטן:
די ידעאַל וואָג איז אַ אָפּשאַצונג פון ווי פיל אַ מענטש זאָל זיין וועגן זיין הייך, אָבער עס זענען אנדערע וויכטיק סיבות וואָס מוזן זיין גענומען אין חשבון, אַזאַ ווי פעט, מוסקל און וואַסער צו באַשליסן וואָס די ידעאַל וואָג איז.
אויב עס איז קיין צווייפל וועגן די וואָג, די ידעאַל איז צו גיין צו די נוטרישאַניסט אַזוי אַז אַ גאַנץ נוטרישאַנאַל אַסעסמאַנט קענען זיין געמאכט, ווייַל אין דעם אַסעסמאַנט עס איז מעגלעך צו נעמען אין חשבון די הינטערגרונט און מעסטן די פּראָצענט פון פעט, מאַסאַלז טעטיקייט צווישן אנדערע.
אויב איר ווילט צו רעכענען די ידעאַל וואָג פֿאַר אַ קינד אָדער אַדאַלעסאַנט, נוצן אונדזער BMI קאַלקולאַטאָר פֿאַר קינדער.
וואָג טיש פֿאַר קינדער
ונטער מיר אָנווייַזן די וואָג טיש פֿאַר גערלז ביז 5 יאר אַלט:
| עלטער | וואָג | עלטער | וואָג | עלטער | וואָג |
| 1 חודש | 3.2 - 4.8 קג | 6 חדשים | 6.4 - 8.4 קג | 1 יאָר און האַלב | 9 - 11.6 קג |
| 2 חדשים | 4, 6 - 5.8 קג | 8 חדשים | 7 - 9 קג | 2 יאר | 10 - 13 קג |
| 3 מאנאטן | 5.2 - 6.6 קג | 9 חדשים | 7.2 - 9.4 קג | 3 יאָר | 11 - 16 קג |
| פיר חדשים | 5.6 - 7.1 קג | 10 חדשים | 7.4 - 9.6 קג | 4 יאר | 14 - 18.6 קג |
| 5 חדשים | 6.1 - 7.8 קג | 11 חדשים | 7.8 - 10.2 קג | 5 יאר | 15.6 - 21.4 קג |
ונטער מיר אָנווייַזן די וואָג טיש אַרויף צו 5 יאר, פֿאַר יינגלעך:
| עלטער | וואָג | עלטער | וואָג | עלטער | פֿיסאָ |
| 1 חודש | 3.8 - 5 קג | 7 חדשים | 7.4 - 9.2 קג | 1 יאָר און האַלב | 9.8 - 12.2 קג |
| 2 חדשים | 4.8 - 6.4 קג | 8 חדשים | 7.6 - 9.6 קג | 2 יאר | 10.8 - 13.6 קג |
| 3 מאנאטן | 5.6 - 7.2 קג | 9 חדשים | 8 - 10 קג | 3 יאָר | 12.8 - 16.2 קג |
| פיר חדשים | 6.2 - 7.8 קג | 10 חדשים | 8.2 - 10.2 קג | 4 יאר | 14.4 - 18.8 קג |
| 5 חדשים | 6.6 - 8.4 קג | 11 חדשים | 8.4 - 10.6 קג | 5 יאר | 16 - 21.2 קג |
| 6 חדשים | 7 - 8.8 קג | 1 יאָר | 8.6 - 10.8 קג | ----- | ------ |
אין דעם פאַל פון קינדער, וואָג איז אַ שפּירעוודיק מאָס פון נוטרישאַנאַל סטאַטוס ווי הייך, ווייַל עס ריפלעקס די לעצטע נוטרישאַנאַל ינטייק, אַזוי די טישן אויבן אָנווייַזן וואָג פֿאַר עלטער. די שייכות צווישן וואָג און הייך הייבט צו זיין גענומען פֿון 2 יאָר.
טשעק די פאלגענדע ווידעא פֿאַר עטלעכע עצות צו ריכטיק זיך:
ווי צו דערגרייכן די ידעאַל וואָג
ווען אַ מענטש איז ניט פֿון זיין ידעאַל וואָג, ער זאָל באַראַטנ אַ נוטרישאַניסט צו אָנהייבן אַ דיעטע צוגעפאסט צו זיין באדערפענישן, צו פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן וואָג. אין אַדישאַן, איר זאָל אויך באַראַטנ אַ לערער פֿאַר גשמיות בילדונג צו אָנהייבן אַ צונעמען פּלאַן.
צו דערגרייכן די ידעאַל וואָג דעפּענדס אויף צי דער מענטש איז אויבן אָדער ונטער עס, אַזוי:
1. אויב איר זענט יבערוואָג
פֿאַר יענע וואָס זענען יבערוואָג און ווילן צו דערגרייכן עס, עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון געזונט פודז, רייַך אין פיברע און נידעריק קאַלאָריעס, אַזאַ ווי פּאַטלעזשאַן, ינגבער, לאַקס און פלאַקססעעדס. די פודז העלפֿן צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און פאַרמינערן דייַגעס, און די פייווערד וואָג אָנווער. קוק אנדערע ביישפילן פון פודז וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.
צו דערגרייכן די פאַסטאַסט ציל, עס איז רעקאַמענדיד צו געניטונג צו פאַרגרעסערן קאַלאָריק הוצאות און מאַטאַבאַליזאַם. די נוטרישאַניסט קען רעקאָמענדירן עטלעכע טיי און נאַטירלעך ביילאגעס, אויב נייטיק, צו העכערן וואָג אָנווער און רעדוצירן דייַגעס.
אין דעם פאַל פון קראַנק אַביס, דער דאָקטער קען רעקאַמענדיד די נוצן פון עטלעכע מעדאַקיישאַנז וואָס, צוזאַמען מיט אַ טויגן דיעטע און פירונג פון גשמיות טעטיקייט, צו רעדוצירן וואָג. אן אנדער אָפּציע איז באַריאַטריק כירורגיע, וואָס איז אנגעוויזן פֿאַר אַביס מענטשן און וואָס האָבן געפרוווט צו פאַרלירן וואָג דורך דייאַטינג, אָבער וואָס איז נישט געראָטן.
אין אַדישאַן צו די ידעאַל וואָג, עס איז אויך וויכטיק צו וויסן די רעזולטאַט פון די טאַליע-צו-לענד פאַרהעלטעניש צו אַססעסס די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַזאַ ווי צוקערקרענק און האַרץ אַטאַק. זען ווי צו רעכענען די פאַרהעלטעניש פון טאַליע צו היפּ.
2. אויב איר זענט אַנדערווייט
אויב די BMI רעזולטאַט איז ונטער דער ידעאַל וואָג, עס איז וויכטיק צו זוכן די עצה פון אַ נוטרישאַניסט אַזוי אַז אַ גאַנץ נוטרישאַנאַל אַסעסמאַנט קענען זיין דורכגעקאָכט און אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן צוגעפאסט צו די יחיד באדערפענישן פון דעם מענטש.
אין פּרינציפּ, וואָג געווינען זאָל פּאַסירן אין אַ געזונט וועג, מיט פייווערינג וואָג געווינען דורך מוסקל היפּערטראָפי און נישט דורך די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף. דעריבער, די קאַנסאַמשאַן פון פודז אַזאַ ווי פּיצאַז, געפּרעגלט פודז, הייס דאָגס און האַמבורגערס זענען נישט די בעסטער אָפּציעס פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו געווינען וואָג אין אַ געזונט וועג, ווייַל דעם טיפּ פון פעט קענען זיין אַקיומיאַלייטיד ין די אַרטעריעס, ינקריסינג די ריזיקירן פון האַרץ אנפאלן.
אין סדר צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, עס איז וויכטיק צו עסן פודז רייַך אין פּראָטעינס אַזאַ ווי עגגס, קעז, מילך און מילכיק פּראָדוקטן, הינדל אָדער לאַקס, אין דערצו צו עסן יעדער 3 שעה צו פאַרגרעסערן קאַלאָריק ינטייק. זען מער דעטאַילס צו פאַרגרעסערן דיין וואָג אין אַ געזונט וועג.
אין עטלעכע פאלן, דער מאַנגל פון אַפּעטיט קען זיין פארבונדן צו עטלעכע גשמיות אָדער עמאָציאָנעל קראַנקייט, און דער דאָקטער קען רעקאַמענדיד צו דורכפירן מעדיציניש טעסץ צו ידענטיפיצירן וואָס קען זיין די גרונט פון וואָג אָנווער.
קוק אין די ווידעא אונטן עטלעכע עצות צו פאַרגרעסערן וואָג אין אַ געזונט וועג:
טשיקאַווע אויף דעם פּלאַץ
ווי Julianne Hough בלייבט געזונט און געזונט (אָבער נאָך עסט פּיצאַ)