זכר פּאָמפּאָאַריסם: פֿאַר וואָס עס איז און עקסערסייזיז
צופרידן
קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן, אויך באקאנט ווי זכר פּאָמפּאָיריסם, קענען העלפֿן צו באַהאַנדלונג פון יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג בעשאַס אָנווינקען קאָנטאַקט, און אפילו זיין נוציק צו קעמפן צו פרי ידזשאַקיוליישאַן אָדער ערעקטילע דיספאַנגקשאַן.
אין אַלגעמיין, די בענעפיץ פון די עקסערסייזיז אַרייַננעמען:
- קאַמבאַט ינוואַלאַנטערי אָנווער פון פּישעכץ;
- קאַמף צו פרי ידזשאַקיוליישאַן;
- פאַרגרעסערן ידזשאַקיוליישאַן צייַט;
- קאַמבאַט ערעקטילע דיספאַנגקשאַן;
- פאַרגרעסערן פּראָסטאַט געזונט;
- ימפּרוווז קאָנטראָל איבער סטולז;
- פאַרגרעסערן די סענסיטיוויטי פון די אָנווינקען געגנט;
- פֿאַרבעסערן געשלעכט באַטזיונגען.
קעגעל עקסערסייזיז אין מענטשן פֿאַרבעסערן די שפּאַנונג פון די פּובאָקאָקסיגעאַל מוסקל, הייבן די טעסטאַקאַלז, און אויך פאַרשטאַרקן די קרעמ áסטער מוסקל און די אַנאַל ספינקטער און דעריבער צושטעלן ינקריסינג סענסיטיוויטי אין די דזשענאַטאַל געגנט און ינקריסיז זיך-שאַצן, פּראַמאָוטינג גוט-זיין.
די עקסערסייזיז זענען גרויס פֿאַר באַהאַנדלונג פון יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס נאָך די פּראַסטרייט אַוועקגענומען און דעריבער זאָל זיין דורכגעקאָכט טעגלעך נאָך די כירורגיע. לערן די סימפּטאָמס, די סיבות און ווי די באַהאַנדלונג פון זכר יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס קענען זיין.
ווי צו טאָן קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן
צו טאָן די עקסערסייזיז פון זכר פּאָמפּאָיריסם, טכילעס, דער מענטש מוזן פּישן און דערווייַל:
- האַלטן אָדער פאַרמינערן די שטראָם פון פּישעכץ אין דער צייט פון ורינאַטיאָן צו קענען ידענטיפיצירן די מוסקל וואָס מוזן זיין געארבעט;
- פּרוּווט צו אָנקלאַפּן די מוסקל וואָס איז געווען יידענאַפייד ווען די טייַך פון פּישעכץ פארשטאפט.
דער צונויפצי דאַרף ווערן דורכגעקאָכט מיט קראַפט, אָבער טכילעס עס איז נאָרמאַל אַז עס לאַסץ וועגן 1 סעקונדע אָבער מיט פיר, די צונויפצי קענען זיין מיינטיינד פֿאַר אַ מער צייַט.
זען דעם שריט דורך שריט ווי צו טאָן דעם געניטונג אין דעם ווידעא:
קעגעל עקסערסייזיז זאָל זיין פּערפאָרמד בייַ מינדסטער 3 צו 8 מאל אַ טאָג יעדער טאָג און די נומער פון נויטיק קאַנטראַקשאַנז איז 300. נאָך וויסן ווי אַזוי צו קאָנטראַקט די מוסקל ריכטיק, איר קענען מאַכן די קאַנטראַקשאַנז ערגעץ, זיצן, ליגן אָדער שטייענדיק. אין די אָנהייב, עס איז גרינגער צו אָנהייבן די קעגעל עקסערסייזיז ליגן אויף דיין זייַט.
ווען איר קענען זען רעזולטאַטן
די רעזולטאַטן פון קעגעל עקסערסייזיז קענען זיין געזען אין דער ערשטער חודש, אָבער ווען דער ציל איז צו מייַכל יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, די לעצט רעזולטאַט קען נעמען 3 חדשים צו 1 יאָר צו זיין באמערקט, און עס קען זיין נויטיק צו דורכפירן אנדערע גשמיות טעראַפּיע פּראָוסידזשערז.
טשיקאַווע אויסגאבעס
וואָס איז קייפל כעמיש סענסיטיוויטי און ווי צו מייַכל עס
