ייליק הויט, וואָס צו עסן?
צופרידן
צו העלפן קאָנטראָלירן ייליק הויט, די דיעטע מוזן זיין רייַך אין נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמינס A, C און E, וואָס זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ און וואָס אויך אַקט צו וואָג די סעבום פּראָדוקציע דורך די סאַביישאַס גלאַנדז.
די נוטריאַנץ זענען פאָרשטעלן אין פודז ווי קעראַץ, אָראַנדזשאַז און פּאַפּייאַס, אָבער עס איז אויך נייטיק צו באַזייַטיקן די הויט וואָס איז שלעכט פֿאַר די הויט, אַזאַ ווי שאָקאָלאַד און ווייַס מעל.
וואָס צו עסן
וויטאַמין א
וויטאַמין א איז אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר מיינטיינינג די געזונט פון די הויט, ניילז און האָר, ווייל די הויפּט נוטריאַנט אין פּרעווענטינג אַקני. עס איז פאָרשטעלן אין מאַראַנץ און געל פודז, אַזאַ ווי קעראַץ, פּאַפּייאַס, מאַנגאָאָוז, טאַמייטאָוז, לעבער און יי יאָוקס. זען די פול רשימה פון פודז רייַך אין וויטאַמין יי.
צינק
א דיעטע מיט נידעריק צינק סטימיאַלייץ די אויסזען פון אַקני, ספּעציעל אַקני מיט ייטער און אַ פּלאַץ פון אָנצינדונג, און עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פודז אַזאַ ווי קירבעס זאמען, פלייש, פּינאַץ און אַלמאַנדז.
וויטאַמינס C און E.
זיי זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פּאַמעלעך די יידזשינג פון די הויט און פאַרגיכערן די היילונג און זייַנען פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי מאַראַנץ, אַנאַנאַס, מאַנדאַרין, לימענע, אַוואַקאַדאָו, ניסלעך, יי.
גאנצע ווייץ
ווייַל זיי האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, גאַנץ גריינז אַזאַ ווי ברוין רייַז, ברוין ברויט און גאַנץ מאַקאַראָנען העלפֿן צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס, וואָס פאַוואָרס ווייניקער פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז וואָס סטימולירן די פּראָדוקציע פון ייל אין די הויט.
תוו 3
אָמעגאַ -3 איז אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פעט וואָס איז פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי טשיאַ, פלאַקסיד, סאַרדינז, טונפיש, לאַקס, ניסלעך, מאַסלינע ייל און אַוואַקאַדאָו, העלפּינג צו היילן אַקני און פאַרמייַדן די אויסזען פון נייַ אָנצינדונג אויף דער הויט.
וואָס ניט צו עסן
די פודז וואָס זאָל זיין אַוווידאַד זענען די מערסט רייַך אין צוקער, ווייַס מעל און שלעכט פאַץ, אַזאַ ווי:
- צוקער: סוויץ אין אַלגעמיין, ווייך טרינקען, ינדאַסטריאַלייזד דזשוסאַז, פּאַודערד שאָקאָלאַד פּודער;
- ווייַס מעל: ווייַס ברויט, קייקס, קיכלעך, בעקערייַ פּראָדוקטן;
- ראַפינירט גרינס אָילס, אַזאַ ווי סויבין ייל, פּאַפּשוי און זונרויז;
- מילך און מילכיק פּראָדוקטן, ספּעציעל די אָפּגעשעפּטע אָנעס, ווייַל זיי סטימולירן די פאַרגרעסערן און ווערסאַנינג פון אַקני;
- פאָאָדס רייַך אין ייאַדייןאַזאַ ווי סעאַפאָאָד, סעאַפאָאָד און ביר.
פודז רייַך אין מעל און צוקער זאָל זיין אַוווידאַד ווייַל זיי זענען יוזשאַוואַלי פודז מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס, וואָס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז אַזאַ ווי ינסאַלאַן און יגף -1, וואָס פאַרגרעסערן הויט אָילינעסס און סטימולירן וואָג געווינען. זען אַ גאַנץ טיש מיט די גלייסעמיק אינדעקס פון פודז.
אין סדר צו האָבן שיין הויט, פילע אויך דאַרפן קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז און די נוצן פון הויט זאָרגן פּראָדוקטן, אַזוי געפינען אויס וואָס טריטמאַנץ זענען פּאַסיק פֿאַר יעדער טיפּ פון אַקני.
מיר רעקאָמענדירן איר צו לייענען
ביאָפּסי - ביליאַרי שעטעך
