17 נאַטירלעך וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון עקל

צופרידן

• 1. עסן ינגבער
• ווי צו שאָלעכץ ינגבער
• 2. פעפערמינט אַראָומאַטעראַפּי
• 3. פּרוּווט אַקופּונקטורע אָדער אַקופּרעססורע
• 4. רעפטל אַ לימענע
• 5. קאָנטראָל דיין ברידינג
• 6. ניצן זיכער בשמים
• 7. פּרוּווט אָפּרוען דיין מוסקלעס
• 8. נעמען אַ וויטאַמין ב 6 סופּפּלעמענט
• 9–17. נאָך עצות צו רעדוצירן עקל
• די דנאָ ליניע

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

עקל איז עפּעס וואָס רובֿ מענטשן זענען באַקאַנט מיט. עס איז קיינמאָל אָנגענעם און קען פאַלן אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סיטואַטיאָנס, אַרייַנגערעכנט שוואַנגערשאַפט און אַרומפאָרן.

אַנטי-עקל מעדאַקיישאַנז זענען אָפט געניצט צו באַפרייַען עס. צום באַדויערן, אַזאַ מעדאַקיישאַנז קענען האָבן נעגאַטיוו זייַט יפעקס פון זייער אייגן, אַרייַנגערעכנט דראַוזינאַס.

דאָ זענען 17 היים רעמאַדיז אַז העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון עקל אָן ניצן מעדאַקיישאַנז.

1. עסן ינגבער

ינגבער איז אַ פאָלקס נאַטירלעך סגולע קאַמאַנלי געניצט צו מייַכל עקל.

די וועג עס אַרבעט איז נאָך נישט גאָר פארשטאנען. אָבער, עקספּערץ גלויבן אַז קאַמפּאַונדז אין ינגבער קען אַרבעטן אין אַ ענלעך וועג צו אַנטי-עקל מעדאַקיישאַנז (,). אין פאַקט, עטלעכע שטודיום שטימען אַז ינגבער איז עפעקטיוו אין רידוסינג עקל אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס.

פֿאַר בייַשפּיל, קאַנסומינג ינגבער קען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן עקל בעשאַס שוואַנגערשאַפט (,,,).

ינגבער קען אויך זיין עפעקטיוו אין רידוסינג די עקל וואָס מענטשן אָפט דערפאַרונג נאָך קימאָוטעראַפּי באַהאַנדלונג אָדער אַ אָפּעראַציע (,,,).

עטלעכע שטודיום אפילו רעפּאָרטעד אַז ינגבער איז ווי עפעקטיוו ווי עטלעכע רעצעפּט מעדאַקיישאַנז, מיט ווייניקערע נעגאַטיוו זייַט יפעקס (,).

עס איז קיין קאָנסענסוס וועגן די מערסט עפעקטיוו דאָוסאַדזש, אָבער רובֿ פון די אויבן שטודיום צוגעשטעלט פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט 0.5 צו 1.5 גראַמז פון דאַר ינגבער וואָרצל פּער טאָג.

ינגבער איז זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן. אָבער, איר קען דאַרפֿן צו באַגרענעצן דיין ינגבער ינטייק אויב איר זענט פּראָנע צו נידעריק בלוט דרוק אָדער נידעריק בלוט צוקער אָדער אויב איר נעמען בלוט טינז ().

עטלעכע עקספּערץ אויך פרעגן די זיכערקייַט פון עסן דאַר ינגבער בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

כאָטש עס זענען בלויז אַ קליין נומער פון שטודיום אויף ינגבער, די אָנעס וואָס זענען דורכגעקאָכט אויף געזונט שוואַנגער וואָמען באַריכט אַ נידעריק ריזיקירן פון זייַט יפעקס. דעריבער, רובֿ עקספּערץ באַטראַכטן ינגבער ווי אַ זיכער, עפעקטיוו סגולע בעשאַס שוואַנגערשאַפט (,,,).

א טעגלעך דאָזע פון ​​ינגבער קען זיין אַ עפעקטיוו אנדער ברירה צו אַנטי-עקל מעדאַקיישאַנז אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סיטואַטיאָנס, אַרייַנגערעכנט בעשאַס שוואַנגערשאַפט און נאָך קימאָוטעראַפּי אָדער אַ אָפּעראַציע.

ווי צו שאָלעכץ ינגבער

2. פעפערמינט אַראָומאַטעראַפּי

פעפערמינט אַראָומאַטעראַפּי איז אַן אנדער ברירה צו העלפֿן רעדוצירן עקל.

איין לערנען אַססעסס זייַן ווירקונג אויף וואָמען וואָס האָבן נאָר געבורט דורך C-אָפּטיילונג.

די וואָס זענען יקספּאָוזד צו אַ פעפערמינץ שמעקן רייטאַד זייער עקל מדרגה באטייטיק נידעריקער ווי יענע וואָס האָבן אַנטי-עקל מעדאַקיישאַנז אָדער אַ פּלאַסיבאָו ().

אין אן אנדער לערנען, פעפערמינץ אַראָומאַטעראַפּי איז געווען עפעקטיוו אין רידוסינג עקל אין 57% פון קאַסעס ().

אין אַ דריט לערנען, ניצן אַ ינכיילער מיט פעפערמינץ בוימל אין די אָנהייב פון עקל רידוסט סימפּטאָמס - אין צוויי מינוט פון באַהאַנדלונג - אין 44% פון קאַסעס ().

עטלעכע פאָרשלאָגן אַז סיפּינג אַ גלעזל פון פעפערמינץ טיי קען האָבן ענלעך אַנטי-עקל יפעקס. כאָטש איר האָבן ביסל צו פאַרלירן דורך געבן אַ פעפערמינץ טיי, עס זענען איצט קיין שטודיום וואָס באַשטעטיקן די יפעקטיוונאַס.

פעפערמינט ייל גענומען אין פּיל פאָרעם האט געוויזן געמישט רעזולטאַטן. עטלעכע שטודיום ווייַזן בענעפיץ, אנדערע געפֿינען קיין יפעקס (18,).

וואָס ס מער, ביסל אינפֿאָרמאַציע יגזיסץ וועגן די זיכערקייַט פון ינדזשעסטינג פעפערמינץ בוימל.

פֿאַר דעם סיבה, מער שטודיום אויף פעפערמינץ פּילז זענען דארף איידער שטאַרק קאַנקלוזשאַנז קענען זיין געמאכט. אָבער, סמעלינג פעפערמינץ ייל זאָל זיין בישליימעס זיכער און מיינט צו אַרבעטן אין וועגן האַלב פון מענטשן.

קויפן פעפערמינץ בוימל אָנליין.

סמעלינג פון פעפערמינץ בוימל אין דעם אָנהייב פון עקל קען העלפֿן רעדוצירן דיין סימפּטאָמס.

3. פּרוּווט אַקופּונקטורע אָדער אַקופּרעססורע

אַקופּונקטורע און אַקופּרעססורע זענען צוויי טעקניקס קאַמאַנלי געניצט אין טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין צו מייַכל עקל און וואַמאַטינג.

בעשאַס אַקיופּאַנגקטשער, דין נעעדלעס זענען ינסערטאַד אין ספּעציפיש פונקטן אויף דעם גוף. אַקופּרעססורע יימז צו סטימולירן די זעלבע פונקטן פון דעם גוף, אָבער ניצט דרוק אַנשטאָט פון נעעדלעס צו טאָן דאָס.

ביידע טעקניקס סטימולירן נערוו פייבערז וואָס יבערשיקן סיגנאַלז צו די מאַרך און ספּינאַל שנור. די סיגנאַלז זענען געדאַנק צו האָבן די פיייקייט צו פאַרקלענערן עקל (,).

צום ביישפּיל, צוויי פרישע רעצענזיעס באריכטן אז אַקופּונקטור און אַקופּרעססור רעדוצירן די ריזיקירן צו אַנטוויקלען עקל נאָך אַן אָפּעראַציע מיט 28-75% (,).

וואָס מער, שטודיום ווייַזן אַז ביידע פארמען זענען ווי עפעקטיוו ווי אַנטי-עקל מעדאַקיישאַנז אין רידוסינג סימפּטאָמס, מיט כמעט קיין נעגאַטיוו זייַט יפעקס ().

סימילאַרלי, צוויי אנדערע באריכטן באַריכט אַז אַקופּרעססורע לאָווערס די שטרענגקייַט פון עקל און די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג עס נאָך קימאָוטעראַפּי (, 25).

עס זענען אויך באַווייַזן אַז אַקיופּאַנגקטשער קען רעדוצירן עקל בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער מער פאָרשונג איז דארף וועגן דעם (26).

מערסט שטודיום וואָס באַריכט אַ נוץ סטימיאַלייטאַד די נעיגואַן אַקיופּאַנגקטשער פונט, אויך באקאנט ווי די P6 אָדער ינער גרענעץ טויער פונט ().

איר קענט סטימולירן דעם נערוו אויף דיין אייגן דורך פשוט שטעלן דיין גראָבער פינגער 2-3 פינגער ברייט פון דיין ינער האַנטגעלענק צווישן די צוויי באַוווסט טענדאַנז.

דאָ איז אַ געמעל וואָס ווייזט ווי איר קענען געפֿינען דעם פונט זיך.

אילוסטראציע פון ​​דיעגאָ סאַבאָגאַל

אַמאָל איר'ווע געפונען עס, דריקן אַראָפּ מיט דיין גראָבער פינגער פֿאַר וועגן איין מינוט איידער ריפּיטינג די זעלבע פּראָצעדור אויף דיין אנדערע אָרעם. איבערחזרן אויב איר דאַרפֿן.

אַקופּונקטורע און אַקופּרעססורע זענען צוויי סייאַנטיפיקלי פּראָווען טעקניקס צו רעדוצירן עקל.

4. רעפטל אַ לימענע

סיטרוסי סמעללס, אַזאַ ווי די פון אַ פרעשלי סלייסט לימענע, קען העלפֿן רעדוצירן עקל אין שוואַנגער ווייבער.

אין איין לערנען, אַ גרופּע פון ​​100 שוואַנגער וואָמען איז געווען געלערנט צו אַרייַנציען לימענע אָדער מאַנדל יקערדיק אָילס ווי באַלד ווי זיי פילן עקל.

אין די סוף פון די 4-טאָג לערנען, יענע אין די לימענע גרופּע רייטאַד זייער עקל אַרויף צו 9% נידעריקער ווי די וואָס האָבן די מאַנדל בוימל פּלאַסיבאָו ().

סלייסינג אַ לימענע אָדער נאָר סקראַטשינג זיין שאָלעכץ קען אַרבעטן אין אַ ענלעך וועג ווייַל עס העלפּס באַפרייַען יקערדיק אָילס אין די לופט. א וויאַל פון יקערדיק ייל פון לימענע קען זיין אַ פּראַקטיש אָלטערנאַטיוו צו נוצן ווען איר ניטאָ אַוועק פון שטוב.

סיטרוסי סמעללס, צי פון אַ פריש שנייַדן לימענע אָדער פון יקערדיק אָילס אין די קראָם, קען העלפֿן רעדוצירן עקל.

5. קאָנטראָל דיין ברידינג

נעמען פּאַמעלעך טיף ברידז קענען אויך רעדוצירן עקל.

אין איין לערנען, ריסערטשערז געפרוווט צו באַשליסן וואָס אַראָמאַטעראַפּי גערוך איז מערסט עפעקטיוו אין רידוסינג עקל נאָך כירורגיע.

זיי ינסטראַקטעד פּאַרטיסאַפּאַנץ צו אָטעמען סלאָולי דורך די נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל דריי מאָל, בשעת יקספּאָוזד צו פאַרשידן סענץ ().

אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ, אַרייַנגערעכנט די אין די פּלאַסיבאָו גרופּע, האָבן געמאלדן אַ פאַרקלענערן אין עקל. דאָס האָט די ריסערטשערז כאָשעד אַז די קאַנטראָולד ברידינג קען האָבן צוגעשטעלט די רעליעף ().

אין אַ רגע לערנען, ריסערטשערז באשטעטיקט אַז אַראָמאַטהעראַפּי און קאַנטראָולד ברידינג ביידע ינדיפּענדאַנטלי באַפרייַען עקל. אין דעם לערנען, די קאַנטראָולד ברידינג רידוסט עס אין 62% פון קאַסעס ().

די ברידינג מוסטער געניצט אין דעם לעצטע לערנען פארלאנגט פּאַרטיסאַפּאַנץ צו ינכיילד דורך זייער נאָז צו אַ ציילן פון דריי, האַלטן זייער אָטעם צו אַ ציילן פון דריי און דאַן ויסאָטעמען אַ ציילן פון דריי ()

ספּעציפיש קאַנטראָולד ברידינג טעקניקס זענען אַ פריי און עפעקטיוו היים סגולע פֿאַר עקל.

6. ניצן זיכער בשמים

עטלעכע בשמים זענען פאָלקס היים רעמאַדיז אָפט רעקאַמענדיד צו קעמפן עקל.

רובֿ פון די בשמים זענען בלויז געשטיצט דורך אַנעקדאָטאַל זאָגן. די עקל-פייטינג מאַכט פון די דריי בשמים איז באַקט דורך עטלעכע וויסנשאפטלעכע זאָגן:

• פעננעל פּודער: קען רעדוצירן מענסטרואַל סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט עקל, און העלפֿן וואָמען דערפאַרונג קירצער פּיריאַדז ().
• צימערינג: קען רעדוצירן די שטרענגקייט פון עקל אַז וואָמען דערפאַרונג בעשאַס צייַט ().
• קומין עקסטראַקט: קען העלפֿן פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס אַזאַ ווי אַבדאָמינאַל ווייטיק, עקל, פאַרשטאָפּונג און שילשל אין מענטשן וואָס ליידן פון יבס ().

כאָטש די דריי בשמים קען העלפֿן באַפרייַען עקל אין עטלעכע מענטשן, עס זענען זייער ווייניק שטודיום און מער זענען דארף איידער שטאַרק קאַנקלוזשאַנז קענען זיין ציען.

עס ס אויך כדאי צו באמערקן אַז די שטודיום אויבן געניצט דאָסעס ריינדזשינג 180-420 מג פּער טאָג. די מעגאַ-דאָסעס זענען שווער צו דערגרייכן דורך נאָרמאַל וואָכעדיק נוצן פון די בשמים.

געוויסע בשמים קען הצלחה רעדוצירן די אָפטקייַט אָדער שטרענגקייַט פון עקל. אָבער, דאָסעס קען זיין פארלאנגט, און מער שטודיום זענען נויטיק צו באַשטעטיקן די יפעקס.

7. פּרוּווט אָפּרוען דיין מוסקלעס

רילאַקסינג דיין מאַסאַלז קען העלפֿן באַפרייַען עקל.

איין טעכניק וואָס מענטשן האָבן געניצט צו דערגרייכן דעם ווירקונג איז באַוווסט ווי פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו. עס ריקווייערז מענטשן צו שפּאַנונג און אָפּרוען זייער מאַסאַלז אין אַ קעסיידערדיק סיקוואַנס ווי אַ וועג צו דערגרייכן גשמיות און גייַסטיק אָפּרו ().

אין אַ לעצטע רעצענזיע, געפֿונען אַז PMR איז אַ עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן די שטרענגקייַט פון עקל ריזאַלטיד דורך קימאָוטעראַפּי ().

אן אנדער וועג צו באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג איז מאַסאַזש.

אין איין לערנען, אַ גרופּע פון ​​קימאָוטעראַפּי פּאַטיענץ האָבן אַ 20-מינוט מאַסקע פון ​​דער נידעריקער אָרעם אָדער נידעריקער פוס מאַסאַזש בעשאַס זייער באַהאַנדלונג.

קאַמפּערד מיט קיין מאַסאַזש, די מאַסאַזשד פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען וועגן 24% ווייניקער מסתּמא צו ווערן עקל דערנאָך ().

רילאַקסינג דיין מאַסאַלז, צי דורך מאַסאַזש אָדער PMR טעקניקס, קען העלפֿן באַפרייַען עקל.

8. נעמען אַ וויטאַמין ב 6 סופּפּלעמענט

וויטאַמין ב 6 איז ינקריסינגלי רעקאַמענדיד ווי אַן אָלטערנאַטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר שוואַנגער וואָמען וואָס וועלן בעסער צו ויסמיידן אַנטי-עקל מעדאַקיישאַנז.

עטלעכע שטודיום באַריכט אַז ביילאגעס פון וויטאַמין ב 6, אויך באַוווסט ווי פּירידאָקסינע, הצלחה רעדוצירן עקל בעשאַס שוואַנגערשאַפט (,,,).

צוליב דעם סיבה, עטלעכע עקספּערץ פֿאָרשלאָגן צו נעמען וויטאַמין ב 6 ביילאגעס בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווי אַ ערשט-ליניע באַהאַנדלונג קעגן מילד עקל (, 41).

וויטאַמין ב 6 דאָסעס אַרויף צו 200 מג פּער טאָג זענען בכלל גערעכנט ווי זיכער בעשאַס שוואַנגערשאַפט און פּראָדוצירן כמעט קיין זייַט יפעקס. דעריבער, די אָלטערנאַטיוו טעראַפּיע קען זיין ווערט אַ פּרוּווט (41,).

פונדעסטוועגן, עס האָבן ניט געווען זייער פילע שטודיום אויף דעם טעמע, און עטלעכע באַריכט קיין ווירקונג (,).

קויפן וויטאַמין ב 6 אָנליין.

פֿאַר שוואַנגער וואָמען וואָס האָבן עקל, וויטאַמין ב 6 איז אַ זיכער און פּאַטענטשאַלי עפעקטיוו אנדער ברירה צו אַנטי-עקל מעדאַקיישאַנז.

9–17. נאָך עצות צו רעדוצירן עקל

אין אַדישאַן צו די אויבן עצות, עטלעכע אנדערע רעקאַמאַנדיישאַנז קען פאַרמינערן די ליקעליהאָאָד פון עקל אָדער באַפרייַען די סימפּטאָמס. די מערסט אָפט אַרייַננעמען (44, 45):

1. ויסמיידן געווירציק אָדער פאַטי פודז: א בלאַנדער דיעטע קאַמפּרייזד פון פודז אַזאַ ווי bananas, רייַז, applesauce, קראַקערז אָדער בייקט פּאַטייטאָוז קען באַפרייַען עקל און פאַרמינערן די ליקעליהאָאָד פון אַ יבערקערן מאָגן.
2. לייג פּראָטעין צו דיין מילז: פּראָטעין-רייַך מילז קען קעמפן אַוועק עקל בעסער ווי מילז הויך אין פעט אָדער קאַרבס ().
3. ויסמיידן גרויס מילז: אָפּטינג פֿאַר קלענערער, ​​מער אָפט מילז ווען איר פילן עקלדיק קען העלפֿן רעדוצירן דיין סימפּטאָמס.
4. נאָך איר עסן: עטלעכע מענטשן זענען מער מסתּמא צו דערפאַרונג רעפלוקס אָדער ווערן עקל אויב זיי ליגן אין 30-60 מינוט נאָך אַ מאָלצייַט.
5. ויסמייַדן טרינקט מיט מילז: טרינקט קיין ליקווידס מיט מילז קען פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט, וואָס קען פאַרשליסן עקל אין עטלעכע מענטשן.
6. בלייַבן כיידרייטאַד: דיכיידריישאַן קענען ווערסאַן עקל. אויב דיין עקל איז באגלייט דורך וואַמאַטינג, פאַרבייַטן דיין פאַרפאַלן פלוידס מיט עלעקטראָליטע רייַך פלוידס ווי פלאַך מינעראַל וואַסער, גרינס יויך אָדער אַ ספּאָרט טרינקען.
7. ויסמיידן שטאַרק סמעללס: די קען פאַרשאַפן עקל, ספּעציעל בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
8. ויסמיידן אייַזן ביילאגעס: שוואַנגער ווייבער מיט נאָרמאַל פּרעסן לעוועלס זאָל ויסמיידן גענומען פּרעסן ביילאגעס בעשאַס די ערשטער טרימעסטער ווייַל זיי קענען פאַרשליסן די געפיל פון עקל ().
9. געניטונג: עראָוביק געניטונג און יאָגאַ קען זיין ספּעציעל נוציק וועגן צו רעדוצירן עקל אין עטלעכע מענטשן (,).

עס איז כדאי צו באמערקן אַז רובֿ פון די לעצטע עצות זענען בלויז געשטיצט דורך אַנעקדאָטאַל זאָגן. ווי געזאָגט, זיי שטעלן מיט קליין ריזיקירן און קען זיין ווערט טריינג.

די עצות אויבן קען פאַרמיידן אָדער באַפרייַען עקל, לויט אַנעקדאָטאַל זאָגן. רובֿ פון די טריטמאַנץ האָבן ניט געווען געלערנט.

די דנאָ ליניע

עקל קען פּאַסירן אין פילע סיטואַטיאָנס און אָפט מאַכן איר פילן שרעקלעך.

די נאַטירלעך עצות אויבן קענען רעדוצירן עקל אָן ניצן מעדאַקיישאַנז.

ווי געזאָגט, אויב דיין עקל בלייבט, איר זאָל באשטימט זוכן נאָך עצה פון דיין געזונט זאָרגן.

לייענען דעם אַרטיקל אויף שפּאַניש.