באַרנע שייפּט גוף טיפּ? פּרוּווט די וואָרקאָוט רוטין

צופרידן

• ק: איך האָבן אַ באַרנע שייפּט גוף טיפּ. וועט טאן סקוואַץ און לונגעס מאַכן מיין באַט און טייז ביגער?
• א פערזענלעכע טריינער שאַרעס טויגיקייט ווערקאַוץ צו אַדרעס די קאַנסערנז מיט Shape אָנליין.
• פאָרעם העלפּס וואָמען מיט אַלע גוף טייפּס צו געפֿינען טויגיקייט ווערקאַוץ און געזונט דיעטע פּלאַנז צו דערגרייכן זייער טויגיקייַט און וואָג אָנווער גאָולז.
• רעצענזיע פֿאַר

ק: איך האָבן אַ באַרנע שייפּט גוף טיפּ. וועט טאן סקוואַץ און לונגעס מאַכן מיין באַט און טייז ביגער?

א: אַז טאַקע דעפּענדס אויף די טיפּ פון ווערקאַוט רוטינז איר טאָן. טעגלעך סקוואַץ און לונגעס באגלייט דורך שעה פון הויך ינטענסיטי קאַרדיאָו מיט נידעריקער גוף (ווי בייקינג היללס) וועט בויען ביגער מאַסאַלז. צו דאַונפּליי דיין היפּס און טייז, נעמען אַ מער געזונט-ראַונדיד סטראַטעגיע.

א פערזענלעכע טריינער שאַרעס טויגיקייט ווערקאַוץ צו אַדרעס די קאַנסערנז מיט Shape אָנליין.

ווען איר טאָן סקוואַץ און לונגעס, טאָן ניט נוצן יבעריק וואָג-גוף וואָג אָדער ליכט האַנט ווייץ וועט טאָן-און האַלטן רעפּאַטישאַנז הויך.א גוט אָלטערנאַטיוו צו אַ טראדיציאנעלן סקוואַט איז אַ ברייט-סטאַנס אָדער פּליאַ סקוואַט, וואָס איז צווייטע שטעלע טאַנצן. דורך עפן אַרויף דיין לעגס און ברענגען די פאָקוס צו די ינער טייז, איר טאַרגאַטינג אַ אַנדערש מוסקל גרופּע.

"טאן סקוואַץ און לונגעס צוויי אָדער דריי מאָל אַ וואָך מיט ליכט ווייץ אָדער דיין גוף וואָג קענען העלפן פעסט דיין באַט און לעגס - אָבער עס וועט נישט זיין טיף גענוג צו בויען באַטייַטיק מוסקל," זאגט Jay Dawes, אַ פערזענלעכע טריינער אין עדמאָנד. , Oklahoma. "אַעראָביק געניטונג וועט העלפֿן איר ווערן לעאַנער איבער אַלע, אַרייַנגערעכנט אין דיין נידעריקער גוף." טאָן 30-60 מינוט פון קאַרדיאָו רובֿ טעג פון דער וואָך און קלייַבן אַקטיוויטעטן וואָס אַרבעט דיין גאנצע גוף, אַזאַ ווי ראָווינג אָדער שווימערייַ.

פאָרעם העלפּס וואָמען מיט אַלע גוף טייפּס צו געפֿינען טויגיקייט ווערקאַוץ און געזונט דיעטע פּלאַנז צו דערגרייכן זייער טויגיקייַט און וואָג אָנווער גאָולז.

רעצענזיע פֿאַר