וואָס איז פּאַסיוו ראַנג פון באַוועגונג?

צופרידן

• אַקטיוו קייט פון באַוועגונג
• ווען מיר נוצן פּאַסיוו קייט פון באַוועגונג
• ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן די באַוועגונג
• פּאַסיוו קייט פון באַוועגונג עקסערסייזיז
• פּלייצעס: דאָרוויי קאַסטן אויסשטרעקן
• האַלדז: ראָוטיישאַן אויסשטרעקן
• לעגס: פּיריפאָרמיס אויסשטרעקן
• די טאַקעאַווייַ

"פּאַסיוו קייט פון באַוועגונג" און "אַקטיוו קייט פון באַוועגונג" זענען צוויי טערמינען קאַמאַנלי געניצט אין טויגיקייט און ריכאַבילאַטיישאַן קרייזן. בשעת ביידע פֿאַרבעסערן די באַוועגונג פון אַ שלאָס, די פאַקטיש אופֿן פון טאן אַנדערש.

אויב עמעצער פיזיקלי באוועגט אָדער סטרעטשיז אַ טייל פון דיין גוף, אַזאַ ווי דיין פוס, דאָס איז גערופֿן פּאַסיוו קייט פון באַוועגונג. אין דעם סיטואַציע, אַ קערגיווער אָדער גשמיות טעראַפּיסט איז דאָרט צו אַרוישעלפן מיט שלאָס עקסערסייזיז אויב איר געפֿינען עס שווער אָדער קענען נישט מאַכן קיין מי.

אין אנדערע ווערטער, אויב איר קענען נישט אַקטיוולי דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר אַ קייט פון באַוועגונג, אַ שוטעף קענען העלפן.

דאָס איז מער אָפט אין די ריכאַבילאַטיישאַן פעלד. א גשמיות טעראַפּיסט אָדער אַ מאַשין וועט אַרבעטן צו פאַרגרעסערן אַ באַוועגונג פון אַ מענטש (ספּאַסיפיקלי ינוואַלווינג די שלאָס און ליגאַמאַנץ) צוריק צו זייער באַסעלינע פאַר-שאָדן.

אַקטיוו קייט פון באַוועגונג

אַקטיוו באַוועגונג קייט, אויף די אנדערע האַנט, רעפערס צו מאָווינג אַ שלאָס אויף דיין אייגן דורך קאַנטראַקטינג דיין מאַסאַלז.

"די טיפּ פון באַוועגונג איז וויכטיק ווייַל עס איז מערסט ענג פֿאַרבונדן מיט אונדזער טעגלעך אַקטיוויטעטן (גיין צו אַרבעט, כאַפּן עפּעס פון די שפּייַזקאַמער אָדער קאָנקורירן אין אַ ספּאָרטינג קאָנקורענץ)," דערקלערט אַוסטין מאַרטינעז, דירעקטאָר פון בילדונג פֿאַר סטרעטשלאַב.

ווען מיר נוצן פּאַסיוו קייט פון באַוועגונג

אויב איר האַנדלען מיט די אַפטערמאַט פון אַ שאָדן צו דיין פּלייצעס, ניז, היפּס, האַלדז, אָדער קיין אנדערע טייל פון דיין גוף וואָס איז שטוב צו אַ שלאָס, איר וויסן ווי גרינג עס איז צו זיין אַפעקטאַד דיין באַוועגונג.

דאָס איז ווייַל די קייט פון באַוועגונג אָדער די ווייַטקייט און ריכטונג וואָס אַ שלאָס קענען מאַך איז אָפט לימיטעד נאָך יקספּיריאַנסט טראַוומע צו דער געגנט.

צו באַקומען אַ בעסער געדאַנק פון די פּראַל אויף אַ באַזונדער שלאָס, אַ דאָקטער, גשמיות טעראַפּיסט, אַטלעטיק טריינער אָדער אנדערע קוואַלאַפייד געזונט פאַכמאַן קענען מעסטן די סומע פון ​​באַוועגונג אין אַ שלאָס אָדער גוף טייל צו זען אויב עס איז אַ לימיטעד קייט פון באַוועגונג. דאָס איז טיפּיקלי געטאן בעשאַס אַ גשמיות אַסעסמאַנט נאָך אַ שאָדן אָדער ווי טייל פון אַ ריכאַבילאַטיישאַן פּראָגראַם.

אויב דיין באַוועגונג איז לימיטעד, איר וועט פאַרברענגען עטלעכע מאָל צו דורכפירן אַ סעריע פון ​​פּאַסיוו אָדער אַקטיוו באַוועגונג עקסערסייזיז. צו מאַכן די ינדזשערד געגנט געזונט ווידער, אַ גשמיות טעראַפּיסט וועט נוצן דעם טיפּ פון געניטונג ווי אַ טייל פון דיין קוילעלדיק באַהאַנדלונג פּלאַן.

א פערזענלעכע טריינער קען נוצן פּאַסיוו קייט פון באַוועגונג עקסערסייזיז בעשאַס אַ טריינינג סעסיע צו העלפן איר פֿאַרבעסערן מאָביליטי און אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

איר קענט אויך דורכפירן פּאַסיוו עקסערסייזיז ווי אַ טייל פון אַ סטרעטשינג רוטין דורך שוטעף. דאָס איז אָפט געטאן אין אַטלעטיקס, געניטונג קלאסן און גרופּע ריכאַבילאַטיישאַן קלאסן.

ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן די באַוועגונג

דער בעסטער וועג צו פֿאַרבעסערן דיין באַוועגונג, האט מאַרטינעז, איז דורך פּאַסיוו מיטלען ווייַל מער קראַפט קענען זיין געווענדט און געהאלטן פֿאַר מער. דעם אַלאַוז פֿאַר גרעסערע ענדערונגען איבער צייַט.

ווי געזאגט, טשוזינג דער בעסטער אופֿן צו פֿאַרבעסערן דיין באַוועגונג איז אויך דעפּענדס אויף דיין צילן.

לויט Martinez, אויב דיין ציל איז צו פאַרגרעסערן די פונקציאָנירן און די באַוועגונג פון דיין דזשוינץ ספּאַסיפיקלי (בכלל נאָך שאָדן), עס איז בעסטער צו אַרבעטן מיט אַ טריינד פאַכמאַן, אַזאַ ווי אַ דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט.

און אויב דיין ציל איז צו פאַרגרעסערן די בייגיקייט פון דיין מאַסאַלז, דאָס איז אויך וויכטיק צו אַרבעטן מיט אַ טריינד פאַכמאַן וואָס איז נאַלאַדזשאַבאַל אין דעם פעלד, אַזאַ ווי אַ פּערזענלעך טריינער.

"רובֿ קאַמאַנלי, דאָס ינוואַלווז פּאַסיוו סטרעטשינג ווו אַ טריינד יחיד אָדער אַ אַפּאַראַט (סטרעטש סטראַפּס) העלפּס צו אַרוישעלפן די סטרעטשינג פּראָצעס," מאַרטינעז דערקלערט.

אין אַדישאַן, אַקטיוו מיטלען קענען פֿאַרבעסערן די קייט פון באַוועגונג. דאָס איז מער קאַמאַנלי געטאן ווי אַ דינאַמיש וואָרמינג (סטרעטשינג), אין וואָס איר מאַך דיין גוף אין פאַרשידן שטעלעס צו פאַרגרעסערן סערקיאַליישאַן און באַוועגונג. סטרעטשינג איז בעסטער געטאן איידער אַ טעטיקייט אָדער געניטונג.

פּאַסיוו קייט פון באַוועגונג עקסערסייזיז

עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט און סייפאַסט פּאַסיוו געניטונג עקסערסייזיז זענען פארבונדן צו סטרעטשינג די אַרומיק מאַסאַלז מיט דעם ציל צו פאַרגרעסערן מוסקל בייגיקייט.

איין וועג צו טאָן דאָס לויט Martinez איז מיט אַ געצייַג אַזאַ ווי אַ סטרעטשינג רימען. דאָס וועט העלפֿן איר האַלטן אַן אויסשטרעקן פֿאַר אַ מער סוסטאַינעד צייט.

אָבער, מיט עמעצער הילף מיט די סטרעטש איז אַ מער עפעקטיוו וועג צו דורכפירן פּאַסיוו גאַמע-פון-באַוועגונג עקסערסייזיז.

"מיט די עקסערסייזיז, אַ טריינד פאַכמאַן באוועגט דיין גוף אין די אויסשטרעקן און האלט עס פֿאַר איר, מיט די קאַוואָנע צו פאַרגרעסערן דיין מוסקל בייגיקייט," דערקלערט מאַרטינעז.

"דאָס איז העכער פֿון עטלעכע סיבות," האָט ער געזאָגט.

ערשטער, דער טריינד פאַכמאַן פארשטייט געהעריק לימאַץ און ווייסט ווי ווייַט צו גיין. רגע, זיי וויסן ווי לאַנג די סטרעטש זאָל האַלטן. זיי זענען אויך טריינד צו וויסן אויב עס ס טאַרגאַטינג די געהעריק געביטן צו דערגרייכן די מערסט Benefits.

מיט דעם אין זינען, דאָ זענען דריי פּאַסיוו עקסערסייזיז פון די באַוועגונג פון מאַרטינעז אַז איר קענען טאָן זיך אָדער באַקומען הילף מיט אַ פאַכמאַן געבילדעט אין סטרעטשינג טעקניקס.

פּלייצעס: דאָרוויי קאַסטן אויסשטרעקן

אויב אַ שוטעף העלפּס דעם געניטונג, זיי וועלן מאַך דיין געווער דורך די באַוועגונג.

1. בייגן דיין עלנבויגן צו 90 דיגריז און שורה דיין פאָראַרם אין אַ אַפּרייט שטעלע קעגן אַ כאָלוויי אָדער דאָרוויי עפן.
2. לונג דיין טאָרסאָ פאָרויס, לעסאָף עפן דיין קאַסטן אַרויף און שאַפֿן אַ אויסשטרעקן.

האַלדז: ראָוטיישאַן אויסשטרעקן

די לעוואַטאָר סקאַפּולאַע וועט אויסשטרעקן, אַ מוסקל וואָס איז ענג אין פילע מענטשן און טענדז צו גרונט ומבאַקוועמקייַט אין די האַלדז און אַקסל בלייד.

1. דרייען דיין נאָז צו דיין אַרמפּיט בשעת איר זיצן.
2. ניצן דיין האַנט צו שטופּן די צוריק פון דיין קאָפּ אַראָפּ.

לעגס: פּיריפאָרמיס אויסשטרעקן

פילע מענטשן קען נוץ פון פאַרגרעסערן בייגיקייט אין די לענד, ספּעציעל יענע מיט ומבאַקוועמקייַט פון דער נידעריקער צוריק. די געניטונג, אויך באַוווסט ווי די פּיגעאָן פּאָזע, סטרעטשיז אַ מוסקל אין דעם געגנט, די פּיריפאָרמיס.

1. לייגן דיין פוס אין פראָנט פון איר אין אַ בייגן שטעלע.
2. לעאַן איבער דיין היפּס צו אויסשטרעקן די פּיריפאָרמיס.

פֿאַר אַ פּאַרטנער אַססיסטעד אויסשטרעקן:

1. ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק אָדער ריכאַבילאַטיישאַן טיש.
2. אַנשטאָט ניצן דיין גוף וואָג, האָבן דיין שוטעף צושטעלן קעגנשטעל דורך מאָווינג דיין פוס דורך די פּאַסיוו קייט פון באַוועגונג.

די טאַקעאַווייַ

דורכפירן פּאַסיוו עקסערסייזיז נאָך-שאָדן קענען העלפֿן דיין דזשוינץ רירעוודיק און פאַרקלענערן די ליקעליהאָאָד אַז איר וועט האָבן קיין לאַנג-טערמין פאַרקלענערן אין דיין קוילעלדיק באַוועגונג.

דאָס העלפּס איר ניט בלויז מיט די ריכאַבילאַטיישאַן פּראָצעס, אָבער איר אויך האָבן גענוג מאָביליטי צו דורכפירן טעגלעך טאַסקס און פאָרזעצן צו אָנטייל נעמען אין די אַקטיוויטעטן וואָס איר ווי צו טאָן.