פּאַלעאָ דיעטע איבערבליק: טוט עס אַרבעט פֿאַר ווייט לאָס?

צופרידן

• העאַלטהלינע דיעט כעזשבן: 4.33 פון 5
• וואָס איז די פּאַלעאָ דיעטע?
• ווי צו נאָכפאָלגן די פּאַלעאָ דיעטע
• טוט עס הילף וואָג אָנווער?
• אנדערע בענעפיץ
• פּראַמאָוץ האַרץ געזונט
• שטיצט בלוט צוקער קאָנטראָל
• פּאָטענציעל דאַונסיידז
• פודז צו עסן און ויסמיידן
• פודז צו עסן
• פודז צו ויסמייַדן
• מוסטער מאָלצייַט פּלאַן
• טאָג 1
• טאָג 2
• טאָג 3
• די דנאָ שורה

העאַלטהלינע דיעט כעזשבן: 4.33 פון 5

די פּאַלעאָ דיעטע איז אַ הויך פּראָטעין, נידעריק קאַרב עסן פּלאַן אַז ס 'מאָדעלעד נאָך די פּרעסומעד דיעטע פון ​​פרי יומאַנז.

עס ס באזירט אויף די גלויבן אַז די יעגער-קאַלעקטער אָוועס האָבן נידעריקער רייץ פון כראָניש טנאָים, אַזאַ ווי אַביסאַטי, צוקערקרענק, און האַרץ קרענק, און עס ס געזאגט צו זיין אַטריביאַטאַד צו דיפעראַנסיז אין זייער דיעטע.

אָבער, בשעת עטלעכע פאָדערן אַז די פּאַלעאָ דיעטע קענען פֿאַרבעסערן געזונט און בוסט וואָג אָנווער, אנדערע פונט אַז עס ס אָוווערלי ריסטריקטיוו און קענען זיין שווער צו נאָכפאָלגן.

דער אַרטיקל ריוויוד די פּאַלעאָ דיעטע און צי עס אַרבעט פֿאַר וואָג אָנווער.

• קוילעלדיק כעזשבן: 4.33
• וואָג אָנווער: 5
• געזונט עסן: 4
• סאַסטיינאַביליטי: 5
• גאַנץ גוף געזונט: 3.25
• נוטרישאַן קוואַליטעט: 5
• עווידענסע באזירט: 3.75

אונטער ליניע: די פּאַלעאָ דיעטע איז אַ נידעריק קאַרב עסן מוסטער וואָס ינקעראַדזשאַז עסן גאַנץ פודז ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, פיש, פלייש און אָף. כאָטש עס קען שטיצן וואָג פאַרוואַלטונג, עס קען אויך זיין אָוווערלי ריסטריקטיוו פֿאַר עטלעכע מענטשן.

וואָס איז די פּאַלעאָ דיעטע?

די פּאַלעאָ דיעטע איז אַ עסן מוסטער וואָס איז דיזיינד צו נאָכמאַכן די דיעטע פון ​​פרי מענטשלעך אָוועס.

כאָטש דער באַגריף ימערדזשד אין די 1970 ס, עס וויידספּרעד פּאָפּולאַריטעט אין 2002 נאָך געלערנטער לאָרען קאָרדאַין ארויס אַ בוך אַדוואַקייטינג די דיעטע.

דאָס ינקעראַדזשאַז די קאַנסאַמשאַן פון גאַנץ פודז ווי פירות, וועדזשיז, פלייש, פיש און אָף.

דערווייַל, פּראַסעסט פודז, גריינז, לעגיומז און קינסטלעך סוויטאַנערז זענען ניט-לימאַץ.

לויט די פּראַפּאָונאַנץ פון די דיעטע, דאָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן כראָניש קרענק און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק געזונט ().

אויף די אנדערע האַנט, קריטיקס ווייַזן אַז עס קען זיין זייער ריסטריקטיוו און ילימאַנייץ פילע עסנוואַרג גרופּעס וואָס זענען רייַך אין וויכטיק נוטריאַנץ.

די פּאַלעאָ דיעטע איז אַ עסן מוסטער באזירט אויף די דיייץ פון פרי יעגער-קאַלעקטער מענטשלעך אָוועס. עס ס געגלויבט צו העלפן פאַרמייַדן כראָניש קרענק און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט.

ווי צו נאָכפאָלגן די פּאַלעאָ דיעטע

די פּאַלעאָ דיעטע ינוואַלווז לימיטינג קיין פודז וואָס זענען נישט בנימצא צו פרי יעגער-גאַדערערז, אַרייַנגערעכנט פּראַסעסט פודז, גריינז, לעגיומז, מילכיק פּראָדוקטן און צוגעלייגט צוקער.

אַנשטאָט, דער פּלאַן ינקעראַדזשאַז צו פּלאָמבירן דיין טעלער מיט מינאַמאַלי פּראַסעסט גאַנץ פודז, אַזאַ ווי פלייש, פיש, אָף, פירות, וועדזשיז, ניסלעך, זאמען און געזונט פאַץ.

נאָך, עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז פון די דיעטע, יעדער מיט אַ ביסל אַנדערש גיידליינז וועגן וואָס פודז זענען דערלויבט.

פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע מאַדאַפייד פּאַלעאָ דיייץ זענען ווייניקער ריסטריקטיוו און לאָזן גראָז-פאסטעכער פּוטער און עטלעכע גלוטען-פריי גריינז און לעגיומז אין מאַדעריישאַן, אויב זיי האָבן שוין סאָוקט און האַלב.

די טראדיציאנעלן פּאַלעאָ דיעטע ינוואַלווז לימיטעד פּראַסעסט פודז, גריינז, לעגיומז, מילכיק פּראָדוקטן און צוגעלייגט צוקער און עסן מערסטנס גאַנץ פודז אַנשטאָט. אָבער, עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז.

טוט עס הילף וואָג אָנווער?

די פּאַלעאָ דיעטע ינקעראַדזשאַז עסן גאַנץ נוטריאַנץ רייַך גאַנץ פודז און לימאַץ פּראַסעסט פודז, וואָס אָפט אָפט קאַלאָריעס און קענען ביישטייערן צו וואָג געווינען ().

עס איז אויך הויך אין פּראָטעין, וואָס קענען רעדוצירן לעוועלס פון גרעלין - די "הונגער האָרמאָנע" - צו האַלטן איר פילן פול פֿאַר מער ().

אין לעצטע יאָרן, עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז די פּאַלעאָ דיעטע קען העלפֿן וואָג אָנווער.

צום ביישפּיל, איין לערנען אין 70 וואָמען באמערקט אַז נאָך די פּאַלעאָ דיעטע פֿאַר 6 חדשים ריזאַלטיד אין דורכשניטלעך £ 6.5 (6.5 קג) און אַ באַטייטיק רעדוקציע אין בויך פעט ().

אן אנדער אָפּשאַצונג פון 11 שטודיום געפונען אַז די דיעטע קען העלפן וואָג אָנווער, און באמערקט אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך קימאַט £ £ (3.5 קג) אין טריאַלס וואָס האָבן ערגעץ צווישן 2 חדשים און 2 יאר ().

די פּאַלעאָ דיעטע פאָוקיסיז אויף נוטריאַנט-גאַנץ גאַנץ פודז און ילימאַנייץ פּראַסעסט. שטודיום האָבן געוויזן אַז די וועג פון עסן קען העלפֿן וואָג אָנווער.

אנדערע בענעפיץ

די פּאַלעאָ דיעטע איז פארבונדן מיט עטלעכע פּאָטענציעל בענעפיץ.

פּראַמאָוץ האַרץ געזונט

האַרץ קרענק איז די לידינג גרונט פון טויט ווערלדווייד, אַקאַונטינג פֿאַר קימאַט 1/3 פון אַלע דעטס ().

פּראַמאַסינג פאָרשונג ווייזט אַז די פּאַלעאָ דיעטע קען פֿאַרבעסערן די האַרץ געזונט דורך רידוסינג עטלעכע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

אין איין לערנען, 20 מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס וואָס האָבן נאכגעגאנגען די פּאַלעאָ דיעטע פֿאַר 4 חדשים יקספּיריאַנסט HDL (גוט) קאַלעסטעראַל און רידוסט טריגליסערידע לעוועלס, און נידעריקער גאַנץ און LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל ().

אן אנדער לערנען אין 34 מענטשן באמערקט ענלעך פיינדינגז, באמערקן אַז נאָך די פּאַלעאָ דיעטע פֿאַר בלויז 2 וואָכן רידוסט בלוט דרוק, גאַנץ קאַלעסטעראַל לעוועלס און טריגליסערידעס - אַלע וואָס זענען ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק ().

שטיצט בלוט צוקער קאָנטראָל

עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז די פּאַלעאָ דיעטע קען רעדוצירן בלוט צוקער לעוועלס און פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי אין מענטשן מיט צוקערקרענק טיפּ 2.

ינסאַלאַן איז אַ האָרמאָנע וואָס רעגיאַלייץ בלוט צוקער לעוועלס. געוואקסן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי קענען פֿאַרבעסערן דיין גוף ס פיייקייט צו נוצן ינסאַלאַן יפעקטיוולי און שטיצן געזונט בלוט צוקער פאַרוואַלטונג ().

איין לערנען אין 32 מענטשן מיט צוקערקרענק טיפּ 2 האט געפֿונען אַז נאָך די פּאַלעאָ דיעטע פֿאַר 12 וואָכן, די בלוט צוקער לעוועלס און ימפּרוווד ינסאַלאַן סענסיטיוויטי מיט 45% ().

סימילאַרלי, אַ קליין לערנען אין 13 מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק האט אנגעוויזן אַז די דיעטע איז געווען מער עפעקטיוו אין לאָוערינג לעוועלס פון העמאָגלאָבין אַ 1 ק, ​​אַ מאַרקער פון לאַנג-טערמין בלוט צוקער קאָנטראָל, ווי אַ טראדיציאנעלן צוקערקרענק דיעטע ().

פאָרשונג ווייזט אַז די פּאַלעאָ דיעטע קען העלפֿן פֿאַרבעסערן די געזונט פון די האַרץ און פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער.

פּאָטענציעל דאַונסיידז

בשעת די פּאַלעאָ דיעטע אָפפערס עטלעכע פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ, אָבער אַ ביסל דיסאַדוואַנטידזשיז זאָל זיין קאַנסידערד.

ערשטער, עס ילימאַנייץ עטלעכע עסנוואַרג גרופּעס וואָס זענען זייער נערעוודיק און קענען יוזשאַוואַלי זיין ינדזשויד ווי אַ טייל פון אַ געזונט דיעטע.

פֿאַר בייַשפּיל, לעגיומז זענען רייַך אין פיברע, פּראָטעין און אַ עשירות פון מיקראָ נוטריאַנץ, אַזאַ ווי אייַזן, צינק און קופּער ().

דערווייַל, שטודיום ווייַזן אַז גאַנץ גריינז קען זיין לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק ().

אויב די פּאַלעאָ דיעטע מיינט אַז פילע עסנוואַרג גרופּעס זענען אַנלימאַטאַד, יענע מיט דייאַטערי ריסטריקשאַנז, אַרייַנגערעכנט וועגאַן און וועדזשאַטעריאַנז, קענען זיין שווער.

וואָס ס מער, עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג צו עסן אויס אָדער אָנטייל נעמען אין משפּחה גאַדערינגז, ווייַל איר קען נישט זיין זיכער פון די ינגרידיאַנץ געניצט אין עטלעכע קיילים.

אין אַדישאַן, עס קען זיין מער טייַער ווי אנדערע עסן פּאַטערנז ווייַל עס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון פריש פּראָדוקטן, פלייש, פיש און אָף - וואָס אַלע קענען זיין פּרייסי.

די פּאַלעאָ דיעטע ריסטריקץ עטלעכע געזונט עסנוואַרג גרופּעס און קען זיין טייַער. יענע מיט דייאַטערי ריסטריקשאַנז קען אויך געפֿינען עס טשאַלאַנדזשינג צו נאָכפאָלגן.

פודז צו עסן און ויסמיידן

די פּאַלעאָ דיעטע ינקעראַדזשאַז אַ פאַרשיידנקייַט פון מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז ווי פלייש, אָף, סעאַפאָאָד, פירות און וועדזשטאַבאַלז.

דערווייַל, גריינז, לעגיומז, צוגעלייגט צוקער און פּראַסעסט און ראַפינירט פודז זענען לימיטעד.

פודז צו עסן

דאָ זענען עטלעכע פודז וואָס איר קענען הנאה ווי אַ טייל פון די פּאַלעאָ דיעטע:

• פלייש: רינדערנס, לאַם, ציג, וויידזשאַן, עטק.
• אָף: הינדל, ינדיק, גאַנדז, קאַטשקע, עטק.
• סעאַפאָאָד: לאַקס, טונפיש, מאַקרעל, אַנטשאָוויעס, פאָרעל, דאָרש, כאַדאַק, סאָם, עטק.
• עגגס: יי יאָוקס און ווייץ
• פרוץ: עפּל, bananas, אָראַנדזשאַז, פלאַמז, פּיטשאַז, מעלאַנז, בלובעריז, סטראָבעריז, ווייַנטרויבן, עטק.
• וועגעטאַבלעס: גלאָק פּעפּערז, בלומענקרויט, בראַקאַלי, קאַלע, אַניאַנז, קנאָבל, שפּינאַט, אַרוגולאַ, צוקיני, קאַבאַק, עטק.
• ניסלעך: קאַשו, פּיסטאַטשיאָס, אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך, Brazil ניסלעך, עטק.
• סעעדס: טשיאַ זאמען, פלאַקס זאמען, קירבעס זאמען, כעמפּ זאמען, עטק.
• פאַץ: מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָו בוימל, דלאָניע ייל, קאָקאָסנוס בוימל, פלאַקסיד ייל, עטק.
• הערבס און בשמים: קומין, אָרעגאַנאָ, באַסיל, פעפער, ראָוזמערי, טהימע, טורמעריק, ינגבער, עטק.

פודז צו ויסמייַדן

דאָ זענען עטלעכע פודז אַז איר זאָל ויסמייַדן ווי אַ טייל פון די דיעטע:

• לעגיומז: בינז, טשיקקפּעאַס, לענטילס, פּינאַץ, עטק.
• מילכיק: מילך, יאָגורט, פּוטער, קעפיר, קעז, עטק.
• גריינז: ברויט, מאַקאַראָנען, רייַז, קווינאָאַ, גערשטן, קאָרן, באַקוויט, פאַרראָ, עטק.
• פּאַטייטאָוז: ווייַס פּאַטייטאָוז, פראנצויזיש פרייז, קאַרטאָפל טשיפּס, עטק.
• ראַפינירט גרינס אָילס: קאַנאָלאַ ייל, סאַפלאַוער בוימל, סויבין ייל, קאַטאַן זיד בוימל, גראַפּעסע ייל, עטק.
• פּראַסעסט פודז: טשיפּס, פּרעטזאַלז, קיכלעך, קאַנוויניאַנס מילז, שנעל עסנוואַרג, עטק.
• קינסטלעך סוויטאַנערז: סוקראַלאָסע, אַספּאַרטאַמע, סאַקעראַן, אַסעסולפאַמע פּאַטאַסיאַם, עטק.
• צוגעלייגט צוקער: בייקט סכוירע, קאַנדיז, דיזערץ, צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, טיש צוקער, עטק.

גאַנץ פודז ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, פלייש, פיש און אָף זענען ינקעראַדזשד אויף די פּאַלעאָ דיעטע. אויף די אנדערע האַנט, פּראַסעסט פודז, לעגיומז, גריינז, מילכיק און צוגעלייגט שוגערז זאָל זיין לימיטעד.

מוסטער מאָלצייַט פּלאַן

דאָ איז אַ מוסטער 3-טאָג מעניו פֿאַר די פּאַלעאָ דיעטע.

טאָג 1

• פרישטיק: פייַנקוכן מיט קנאָבל, אַניאַנז, טאַמייטאָוז און שפּינאַט
• לאָנטש: צוקיני לאָקשן מיט טערקיי מיטבאָלז און מאַרינאַראַ סאָוס
• מיטאָג: ויוון-בייקט לאַקס מיט ראָוסטיד בראַקאַלי און זיס קאַרטאָפל וועדזשיז

טאָג 2

• פרישטיק: קערל-פריי גראַנאָלאַ מיט אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, פּיקאַנז, קאָקאָסנוס פלאַקעס און דאַר פרוכט
• לאָנטש: ביסאָן בערגער מיט סאַלאַט ייַנוויקלען און זייַט סאַלאַט
• מיטאָג: גרילד הינדל מיט גרינס זופּ

טאָג 3

• פרישטיק: טשיאַ קוגל מיט קאָקאָסנוס מילך, וואָלנאַץ, סטראָבעריז, בלובעריז און צימערינג
• לאָנטש: אַוואָקאַדאָ און וועדזשי יי סאַלאַט מיט געמישט פרוכט
• מיטאָג: בורריטאָ שיסל מיט בלומענקרויט רייַז, רינדערנס, סאַלסאַ, גואַקאַמאָולי, פּעפּערז און אַניאַנז

עס זענען אויך עטלעכע פּאַלעאָ סנאַקס בנימצא אויב איר זענט הונגעריק צווישן מילז.

די מוסטער מעניו אויבן אָפפערס עטלעכע יידיאַז פֿאַר מילז וואָס קענען זיין אַרייַנגערעכנט ווי אַ טייל פון די פּאַלעאָ דיעטע.

די דנאָ שורה

די פּאַלעאָ דיעטע איז אַ עסן מוסטער וואָס איז דיזיינד צו נאָכמאַכן די דיייץ פון פרי יעגער-זאַמלער מענטשלעך אָוועס.

עטלעכע פאָרשונג האט געפֿונען אַז דער וועג פון עסן קען העלפֿן וואָג אָנווער, העכערן האַרץ געזונט און שטיצן בעסער קאָנטראָל פון בלוט צוקער.

אָבער, עס קען נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען ווייַל עס ריסטריקץ עטלעכע געזונט עסנוואַרג גרופּעס און קען זיין מער טייַער ווי אנדערע דיייץ. פּלוס יענע מיט דייאַטערי ריסטריקשאַנז קען זיין שווער צו אַדאַפּט צו.