אַוטוויט דיין ווינטער וואָרקאָוט פּרייַז

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אַה, די דילייץ פון די יום טוּב סעזאָן: די קרוכלע וועטער, די היימיש פירעס, די משפּחה פעסטיוואַטיז און די סאַמפּטשואַס פיס. אָבער, מיט אַלע די פרייד קומען ספּעציעל טשאַלאַנדזשיז - צו אונדזער טאַליע. "די יום טוּב צייַט איז אַ גאָר פאַרנומען צייט, און געניטונג אָפט איז רידוסט אָדער דיסמיסט גאָר," זאגט Jennifer Schumm, אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער און לייפסטייל און וואָג פאַרוואַלטונג קאָנסולטאַנט פון דענווער. "נאָך, מיט אַלע די עקסטרע קאַלאָריעס קאַנסומד, דאָס איז נישט די צייט צו מינאַמייז געניטונג. אויב עפּעס, געניטונג זאָל זיין מאַקסאַמייזד און פּרייאָראַטייזד." אָבער ווי אַזוי קען מען דערוואַרטן אַז איר וועט אָנטייל נעמען אין ווערקאַוץ מיט אַלץ אַנדערש? רוען אַשורד, עס קענען זיין געטאן. דאָ ס ווי צו האַלטן דיין פאָרעם איבער די האָלידייַס - קיין ענין וואָס די סיטואַציע - אַזוי איר קענען שלאָגן די ערד פליסנדיק (אלא ווי וואַדדלינג) קומען 1 יאנואר.

פּראָבלעם: שלעכט וועטער

סאַלושאַנז: שיכטע אַרויף. ווינטער וועטער קענען אָפאַלטן אפילו די מערסט געטרייַ עקסערסייזער. אָבער סמאַרטער סאָוס מאכט ווערקאַוץ סאַפער און מער באַקוועם. "דורך ריכטיק אָנטאָן, איר קענען שאַפֿן אַ מיקראָ-סוויווע פון ​​טרייסט און שוץ אַרום דיין גוף," זאגט David Musnick, MD, רעדאַקטאָר און קאָ-מחבר פון קאַנדישאַנינג פֿאַר דרויסנדיק טויגיקייט (די מאָונטאַינעערס, 1999). דער סוד איז צו טראָגן עטלעכע לייַערס צו רעגולירן היץ און נעץ, פּילינג זיי אַוועק ווען איר באַקומען וואַרעם. די קלאָוסאַסט שיכטע צו דיין גוף זאָל זיין דין און געמאכט פון אַ "וויקינג" מאַטעריאַל, אַזאַ ווי קאָאָלמאַקס, וואָס דראָז נעץ אַוועק פון דיין הויט אַזוי עס קענען יוואַפּערייט אויף די ייבערפלאַך. די ויסווייניקסט שיכטע זאָל באַשיצן איר פון ווינט, רעגן אָדער שניי.

: סטרויערן געדויער און אָרט. פליסנדיק אויף אַ כאַשט ווינטער מאָרגן קענען זיין קאַטהאַרטיק, אָבער צו אַרבעטן לאַנג אין נידעריק טעמפּעראַטורעס קען פאַרשאַפן אַ פּלאַץ פון פּראָבלעמס, ספּעציעל אויב איר האָט נעבעך סערקיאַליישאַן אָדער אַטהמאַ, וואָס איז עקסערסייזד. נאָכפאָלגן דעם הערשן: אויב עס איז קאַלט אָדער נאַס אַרויס, האַלטן די ווערקאַוץ אונטער 40 מינוט; ווען עס איז קאַלט און נאַס, מאַך דיין ווערקאַוץ ינעווייניק.

פּראָבלעם: א פּאַקט פּלאַן

סאַלושאַנז: זייט פּראָאַקטיוו. צו געווינען די שלאַכט פון די באַלדזש בעשאַס די האָלידייַס, איר מוזן האָבן אַ סטראַטעגיע. דאָ ס אַ פּשוט: פֿאַר די גאנצע חודש פון דעצעמבער, אַרייַן פיר ווערקאַוץ אַ וואָך אין דיין פערזענלעכע אָרגאַניזאַטאָר-יעדער 30-45 מינוט אין געדויער-און שטעלן זיי ווי אַ "הויך בילכערקייַט" אַפּוינטמאַנץ. פּלאַן די ווי פרי אין דעם טאָג ווי מעגלעך; רובֿ מענטשן זענען ווייניקער מסתּמא צו פאַרלאָזן מאָרגן געניטונג.

- האַלטן עס פּשוט. די מער באַריערז צווישן איר און דיין ווערקאַוט, די ווייניקער מסתּמא איר וועט טאָן דאָס, ספּעציעל אין דעם צייט פון יאָר. אָנהייבן איצט אַדזשאַסטמאַנץ וואָס וועט מאַכן די געניטונג גרינגער שפּעטער, אַזאַ ווי שיפטינג ספּאָרטזאַל ווערקאַוץ צו דיין היים, ינוועסטינג אין אַ נייַע געניטונג ווידעא אָדער אַפּטינג פֿאַר אַקטיוויטעטן מיט נידעריקער וישאַלט אַזאַ ווי פליסנדיק, גיין אָדער כייקינג.

- טאָן מער אין ווייניקער צייט. "ינטערוואַל טריינינג איז גאָר צייט-עפעקטיוו, ווייַל עס ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס אין אַ קירצער צייט," זאגט מינאַ לעסיג, מיאַמי-באזירט פיטנעסס קאָנטריבוטאָר אין דער פרי ווייַזן פון CBS. דורך אָלטערנייטינג בערסץ פון הויך און נידעריק ינטענסיטי קאַרדיאָו, אַ 145-פונט פרוי קענען פאַרברענען 200-250 קאַלאָריעס אין בלויז 20 מינוט. נאָר זיין אָפּגעהיט מיט ינטערוואַל טריינינג: טאָן ניט מער ווי דריי מאָל פּער וואָך די ווערקאַוץ, און מאָניטאָר דיין האַרץ טעמפּאָ (זען ווייטער) אַזוי אַז איר טאָן ניט אָוווערטראַין און מיד.

פּראָבלעם: רייזע

סאַלושאַנז: באַקומען פּאַקינג. אויב איר 'רע כעדינג אויס פון שטאָט פֿאַר די האָלידייַס, אַ ביסל פאַר-יאַזדע פּלאַנירונג קענען גיין אַ לאַנג וועג צו ויסמיידן עקסטרע פונט. "פּאַק ווערקאַוט קליידן און ויסריכט אַזאַ ווי קעגנשטעל באַנדס און אפילו אַ געניטונג ווידעא," סאַגדזשעסץ Schumm. אויב איר האָט פּרווון צו כאַפּן זיי, די גיכער זענען אַז איר וועט נוצן זיי.

- שטעלן די באַר אַ ביסל נידעריקער. פּרוּווט צו נאָכפאָלגן אַ גאָר אַמביציעס געניטונג פּראָגראַם בשעת טראַוואַלינג קען נישט זיין רעאַליסטיש. אַזוי, פשוט שטרעבן צו טאָן ווי פיל ווי איר קענען. "איר טאָן ניט האָבן צו טאָן דיין פול ווערקאַוט אויף די וועג," זאגט עדעט העוויטט, פּרינסטאַן, ען רעדאַקטאָר און קאָלומניסט פֿאַר די אָנליין רייזע פירער "די ינדעפּענדענט טראַוועלער" (independenttraveler.com). אפילו אַ מילד סעסיע פון ​​20 מינוט וועט העלפֿן איר האַלטן דיין טויגיקייט שטאַפּל, און איר קענט צוריקקומען צו אַ מער שטרענג פּלאַן ווען איר צוריקקומען היים, Hewitt מוסיף.

פּראָבלעם: יגזאָסטשאַן

סאַלושאַנז: מאַכן אַ מאַך. גיכער פאַר אַלץ אַז איר וועט זיין מיד מער אָפט דעם חודש - אָבער אונדזער ללבער זענען נישט מיד; אונדזער מחשבות פשוט איבערצייגן אונדז אַז זיי זענען, זאגט Kim Mulvihill, MD, מעדיציניש רעפּאָרטער פֿאַר KRON 4 News אין סאַן פֿראַנסיסקאָ. אַזוי, פּרוּווט דאָס: ווען איר פילן צו מיד צו אַרבעטן, נאָר אָנהייבן צו מאַך און לאָזן דיין גוף באַשטימען די געדויער און די ינטענסיטי. איר קען געפֿינען אַז איר קענען מער ווי איר געדאַנק.

- מאָניטאָר דיין האַרץ טעמפּאָ. געניטונג זאָל אָנצינדן איר אלא ווי טראָגן איר אויס - אָבער אויב איר אַרבעט מיט אַ צו הויך ינטענסיטי, איר קענען צוריקציען און באַגאַזלענען די ענערגיע צו וואָס איר ווילט. צו דעם סוף, אַ ביסל טעכנאָלאָגיע קענען העלפן פירן דעם וועג. "ניצן אַ האַרץ-קורס מאָניטאָר צו געניטונג אין צונעמען 'ינטענסיטי זאָנעס' וועט ענשור אַז איר טאָן ניט אָווערדאָ עס," זאגט מולוויהילל. די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע רעקאַמענדז אַז, צו מאַקסאַמייז פעט אָנווער און מינאַמייז מידקייַט, געניטונג ינטענסיטי זאָל זיין אין אַ קייט פון 60-90 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ (מהר). צו אָפּשאַצן דיין MHR, פשוט אַראָפּרעכענען דיין עלטער פון 220. לויט די גיידליינז וועט מאַכן עס גרינגער צו פאַרברענען וידעפדיק פעט אָן ברענען אויס, וואָס איז אַ סינוס קוואַ ניט פֿאַר מיינטיינינג דיין פאָרעם - און דיין געזונט - איבער די האָלידייַס.

רעצענזיע פֿאַר