איין שליימעסדיק מאַך: ניט-עקוויפּמענט צוריק פֿאַרשטאַרקונג סעריע

צופרידן

• קאַקטוס
• שווימערייַ
• סטאַרפיש
• רעצענזיע פֿאַר

דעם מאַך איז די קעגנגיפט צו דיין אַלע-טאָג שרייַבטיש סלאָוטש.

"דורך עפן די קאַסטן, ילאָנגגייטינג דעם רוקנביין און פֿאַרשטאַרקונג די אויבערשטער-צוריק מאַסאַלז, מיר קעמפן אַלע די פֿאָרווערטס פלעקשאַן פילע פון ​​אונדז טאָן אַלע טאָג," זאגט Elaine Hayes, גרינדער פון MNT סטודיאָ אין סאַן פֿראַנסיסקאָ און אַ מאַעסטראָ ביי עקסערסייזיז וואָס העלפֿן וואָג די רוקנביין. "אונדזער פּלייצעס באַזעצן ווייַטער צוריק, אונדזער קאָפּ זיצט אויף שפּיץ פון אונדזער רוקנביין - ווי קעגן צו טילטינג פאָרויס - און מיר זענען ווייניקער מסתּמא צו האָבן האַלדז, אַקסל און צוריק ווייטיק."

איר וועט גיין אַראָפּ אויף אַ מאַטע צו טאָן דעם קאַקטוס-שווימערייַ-סטאַרפיש טריאָו פון צוריק סטרענגטערז, געהייסן נאָך יעדער אָרעם שטעלע איר יבערנעמען פֿאַר דיין רעפּס. טאָן די טעגלעך צו פעסטשטעלן די שליסל מאַסאַלז - יקסטענסערז, רהאָמבאָידס, לאַץ און סערראַטוס - וואָס העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך. (אויך פּרוּווט די האַלטנ זיך עקסערסייזיז פון Kayla Istines.)

האַלטן אַלע די פאָרעם עצות בעשאַס אַלע דריי פּאַרץ פון די מאַך:

• האַלטן די שענק ביין אַנגקערד אויף די מאַטע אַזוי איר טאָן ניט אָווערסטרעסס דיין נידעריקער צוריק.
• מאַכן זיכער אַז איר אָטעמען סמודלי בעשאַס יעדער געניטונג - קיינמאָל האַלטן דיין אָטעם און שטענדיק לאָזן לופט לויפן.
• רוק דיין פּלייצעס אַראָפּ דיין צוריק, און פאַלן דיין גאָמבע צו האַלטן די צוריק פון דיין האַלדז לאַנג. טראַכטן פון ליפטינג פון דיין קאַסטן און נישט דיין קאָפּ. (פֿאַרבונדענע: האַלטנ זיך מיטס וואָס וועט טוישן די וועג איר טראַכטן וועגן דיין גוף)

וויאזוי עס ארבעט: טאָן יעדער גאַנג פון יעדער פון די מאָוועס ונטער יעדער טאָג.

קאַקטוס

א. ליגן פּנים-אַראָפּ אויף אַ מאַטע אויף די שטאָק, לעגס אויסגעשטרעקט און לענד-ברייט באַזונדער. פונט טאָעס אַזוי אַז די טאַפּס פון די פֿיס זענען אויף די שטאָק, און די שענק ביין איז דרינגלעך אין די מאַטע. וויידן עלבאָוז אַזוי געווער זענען אין קאַקטוס שטעלע אויס צו די זייטן. כאַווערינג נאָר אַוועק די שטאָק, צו אָנהייבן.

ב. אָטעמען צו הייבן קאַסטן וועגן 6 אינטשעס אַוועק פון די שטאָק, קאָפּ און האַלדז לאַנג.

C. ויסאָטעמען צו נידעריקער צו צוריקקומען צו אָנהייבן.

טאָן 5 צו 10 רעפּס.

שווימערייַ

א. ליגן פּנים-אַראָפּ אויף אַ מאַטע אויף די שטאָק, לעגס אויסגעשטרעקט און לענד-ברייט באַזונדער. פונט טאָעס אַזוי טאַפּס פון פֿיס זענען אויף די שטאָק, און שענק ביין איז דרינגלעך אין די מאַטע. פאַרברייטערן דיין געווער לאַנג אין פראָנט פון די פּנים, פאָרמינג אַ י פאָרעם מיט פּאַלמז פייסינג אין.

ב. הייבן געווער, קאַסטן, און לעגס, דעמאָלט אָלטערנייטינג ליפטינג פאַרקערט האַנט און פֿיס ווי אויב שווימערייַ.

איבערחזרן פֿאַר 30 סעקונדעס צו 1 מינוט.

סטאַרפיש

א. ליגן פּנים-אַראָפּ אויף אַ מאַטע אויף די שטאָק, לעגס אויסגעשטרעקט און לענד-ברייט באַזונדער. פונט טאָעס אַזוי אַז די טאַפּס פון די פֿיס זענען אויף די שטאָק, און די שענק ביין איז דרינגלעך אין די מאַטע. פאַרברייטערן געווער לאַנג אין פראָנט פון פּנים, פאָרמינג אַ י פאָרעם מיט פּאַלמז פייסינג אין.

ב. הייבן די געווער, קאַסטן און לעגס, און אָטעמען צו פאַרברייטערן דיין געווער צו די זייטן אין אַ ה פאָרעם און פאַרברייטערן דיין לעגס ברייט.

C. ויסאָטעמען צו ברענגען אַרמס און לעגס צו צוריקקומען צו אָנהייבן אָן לאָוערינג הענט, פֿיס אָדער קאַסטן צו די שטאָק.

טאָן 5 צו 10 רעפּס.

רעצענזיע פֿאַר