6 בענעפיץ און ניצט פון תוו -3 פֿאַר הויט און האָר

צופרידן

• 1. קען באַשיצן קעגן זון שעדיקן
• 2. קען רעדוצירן אַקני
• 3. קען היטן קעגן טרוקן, רויט אָדער יטשי הויט
• 4–6. אנדערע בענעפיץ פון הויט און האָר
• די דנאָ שורה

אָמעגאַ -3 פאַץ זענען צווישן די מערסט געלערנט נוטריאַנץ.

זיי זענען שעפעדיק אין פודז ווי וואָלנאַץ, סעאַפאָאָד, פאַטי פיש און עטלעכע זוימען און געוויקס אָילס. זיי זענען סאַבדיוויידיד אין דרייַ טייפּס: אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA), עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA), און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (דהאַ).

אָמעגאַ -3 פאַץ זענען באַרימט פֿאַר זייער שטאַרק געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט זייער פּאָטענציעל צו קעמפן דעפּרעסיע, נידעריקער אָנצינדונג און רעדוצירן מאַרקערס פון האַרץ קרענק. אין אַדישאַן, איינער ווייניקער-באַוווסט פּערק איז אַז זיי קען נוץ דיין הויט און האָר (,,,).

דאָ זענען 6 וויסנשאַפֿט-באזירט בענעפיץ פון תוו -3 פֿאַר דיין הויט און האָר.

1. קען באַשיצן קעגן זון שעדיקן

אָמעגאַ -3 ס קענען באַשיצן קעגן די זון ס שעדלעך אַלטראַווייאַליט א (ווואַ) און אַלטראַווייאַליט ב (וווב) שטראַלן.

שטודיום האָבן געוויזן אַז סופּפּלעמענטינג מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​דהאַ און עפּאַ - צוויי לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 ס - קען רעדוצירן די סענסיטיוויטי פון די הויט צו אַלטראַווייאַליט (UV) שטראַלן ().

אין איין קליין לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס קאַנסומד 4 גראַמז פון EPA פֿאַר 3 חדשים, האָבן געוואקסן זייער קעגנשטעל צו סונבריינז דורך 136%, בשעת קיין באַטייטיק ענדערונגען זענען באמערקט אין די פּלאַסיבאָו גרופּע ().

אין אן אנדערן לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס אָנווענדן עפּאַ- און דהאַ-רייַך סאַרדין ייל אויף זייער הויט נאָך וווב ויסשטעלן יקספּיריאַנסט אַרום 25% ווייניקער הויט רעדנאַס, קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּע. אנדערע טייפּס פון תוו -3 האָבן נישט האָבן די זעלבע ווירקונג ().

עס זענען עטלעכע זאָגן אַז תוו -3 קען אויך רעדוצירן די שטרענגקייַט פון סימפּטאָמס פון עטלעכע פאָטאָסענסיטיוויטי דיסאָרדערס, אַרייַנגערעכנט הויט ראַשעס אָדער פליסיק-אָנגעפילט בליסטערז נאָך ווו ויסשטעלן ().

אָבער, עס זענען ווייניק שטודיום וועגן דעם טעמע, און מער פאָרשונג איז דארף איידער קאַנקלוזשאַנז קענען זיין געמאכט.

אָמעגאַ -3 ס קענען פאַרגרעסערן דיין הויט קעגנשטעל צו סונבורנס, רעדוצירן די שטרענגקייַט פון הויט רעדנאַס נאָך ווו ויסשטעלן און גרינגער מאַכן די סימפּטאָמס פון זיכער פאָטאָסענסיטיוויטי דיסאָרדערס. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף.

2. קען רעדוצירן אַקני

א דיעטע רייַך אין תוו -3 קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אָדער רעדוצירן די שטרענגקייַט פון אַקני.

די אָמעגאַ -3 ס זענען געוויזן צו רעדוצירן אָנצינדונג, און נייַע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז אַקני קען זיין געפֿירט דורך אָנצינדונג. דעריבער, תוו -3 קען מינאַצאַד קעמפן אַקני (,).

עטלעכע שטודיום האָבן געמאלדן אַ פאַרקלענערן אין אַקני ליזשאַנז ווען סאַפּלאַמענטאַד מיט תוו -3, אָדער אַליין אָדער אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע נוטריאַנץ (,,,).

אָמעגאַ -3 ביילאגעס ויסקומען צו רעדוצירן די זייַט יפעקס פון יסאָטרעטינאָין, אַ מעדיצין קאַמאַנלי געניצט צו מייַכל שטרענג אָדער קעגנשטעליק אַקני ().

אָבער, ווייניק שטודיום האָבן באמערקט די יפעקס פון תוו -3 אַליין - אלא ווי אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע קאַמפּאַונדז - און די ווירקונג איז ביי פאַרשידענע. דעריבער, מער פאָרשונג איז דארף.

אָמעגאַ -3 ביילאגעס, גענומען אַליין אָדער אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע ביילאגעס, קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אַקני אָדער רעדוצירן די שטרענגקייַט. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן די יפעקס.

3. קען היטן קעגן טרוקן, רויט אָדער יטשי הויט

אָמעגאַ -3 קענען מאָיסטוריזע די הויט און קעמפן רויט, טרוקן אָדער יטשי הויט געפֿירט דורך הויט דיסאָרדערס ווי אַטאָפּיק דערמאַטיטיס און פּסאָריאַסיס.

אַז ס ווייַל אָמעגאַ -3 ויסקומען צו פֿאַרבעסערן הויט שלאַבאַן פונקציאָנירן, סילינג אין נעץ און בעכעסקעם יריטאַנץ (,).

אין איין קליין לערנען, וואָמען וואָס קאַנסומד אַרום אַ האַלב לעפעלע (2.5 מל) פון אָמעגאַ-3-רייַך פלאַקסיד ייל טעגלעך יקספּיריאַנסט אַ פאַרגרעסערן פון הויט כיידריישאַן פון 39% נאָך 12 וואָכן. זייער הויט איז אויך ווייניקער גראָב און שפּירעוודיק ווי די אין אַ פּלאַסיבאָו גרופּע ().

הויך ינטייק פון תוו -3 איז אויך לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון אַטאָפּיק דערמאַטיטיס ביי קליינע קינדער און ימפּרוווד פּסאָריאַסיס סימפּטאָמס אין אַדאַלץ. פונדעסטוועגן, אנדערע שטודיום האָבן ניט געקענט צו רעפּלאַקייט די רעזולטאַטן (,,).

די וועריינג דאָוסידזשיז און דעליווערי מעטהאָדס געניצט צווישן שטודיום קען זיין טייל פון די קאַנפליקטינג פיינדינגז ().

דעריבער, מער פאָרשונג איז דארף איידער שטאַרק קאַנקלוזשאַנז קענען זיין געמאכט.

אָמעגאַ -3 קענען כיידרייט דיין הויט און באַשיצן עס פון יריטאַנץ און הויט דיסאָרדערס ווי אַטאָפּיק דערמאַטיטיס און פּסאָריאַסיס. אָבער, מער שטודיום זענען דארף צו באַשטעטיקן די יפעקס.

4–6. אנדערע בענעפיץ פון הויט און האָר

אָמעגאַ -3 קען אויך פאָרשלאָגן נאָך בענעפיץ.

1. קען פאַרגיכערן ווונד היילונג. כייַע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אָמעגאַ -3 ס וואָס זענען איבערגעגעבן ינטראַווינאַסלי אָדער אַפּפּלי אַפּלאַקייטיד קען פאַרגיכערן ווונד היילונג, אָבער מענטשלעך פאָרשונג איז דארף
2. קען רעדוצירן די ריזיקירן פון הויט ראַק. דיייץ רייַך אין תוו -3 קען פאַרמייַדן אָנוווקס וווּקס אין אַנימאַלס. אָבער, פאָרשונג אין יומאַנז איז דארף צו באַשטעטיקן דעם (,).
3. קען בוסט האָר וווּקס און רעדוצירן האָר אָנווער. טעסט-רער און כייַע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אָמעגאַ -3 קענען פאַרגרעסערן האָר וווּקס. מער שטודיום וועגן די יפעקס פון אָמעגאַ-קסנומקס אויף האָר וווּקס און אָנווער אין יומאַנז זענען נידז (,).

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז בלויז אַ קליין נומער פון שטודיום האָבן ינוועסטאַד די בענעפיץ אין יומאַנז. אין אַדישאַן, די שטודיום אָפט געניצט קייפל ביילאגעס אין אַמאָל, וואָס איז געווען שווער צו יזאָלירן די יפעקס פון תוו -3 פֿון אנדערע ביילאגעס. דעריבער, מער שטודיום זענען דארף.

אָמעגאַ -3 קענען פאַרגיכערן ווונד היילונג, בוסט האָר וווּקס, רעדוצירן האָר אָנווער און אפילו נידעריקער דיין ריזיקירן פון הויט ראַק. ווי געזאָגט, מער שטודיום זענען דארף צו באַשטעטיקן די בענעפיץ.

די דנאָ שורה

אָמעגאַ -3 ס זענען געזונט פאַץ געפֿונען אין פיש, סעאַפאָאָד, און פאַבריק פודז ווי וואָלנאַץ, פלאַקס זאמען, העמפּ זאמען און טשיאַ זאמען.

אין אַדישאַן צו זייער שטאַרק געזונט בענעפיץ, די פאַץ קען זיין נוץ דיין האָר און הויט. כאָטש פאָרשונג איז לימיטעד, זיי ויסקומען צו פֿאַרבעסערן דיין הויט קעגנשטעל צו סונבורנס, רעדוצירן אַקני און באַשיצן קעגן טרוקן, רויט און יטשי הויט.

אין אַלגעמיין, די געזונט פאַץ זענען אַן גרינג און ווערט דערצו צו דיין דיעטע, ווייַל זיי ניט בלויז נוץ דיין האָר און הויט, אָבער אויך דיין געזונט.