ווי צו רעכענען עסנוואַרג קאַלאָריעס
צופרידן
- ווי צו רעכענען עסנוואַרג קאַלאָריעס
- עסנוואַרג קאַלאָריע טשאַרט
- ווי צו פאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג
- 1. ניצן אַ קאַלאָריע טאָמבאַנק
- 2. ויסבייַטן סוויץ פֿאַר פרוכט
- 3. וועקסל די קאַרטאָפל פֿאַר אנדערע וועדזשטאַבאַלז
- 4. בעסער האַלב האַלב עסנוואַרג
- 5. עסן מער פיברע
- 6. פּלאַן מילז
- 7. טשאָאָסינג דער בעסטער קאַלאָריעס
קאַלאָריע איז די סומע פון ענערגיע וואָס אַ עסנוואַרג גיט צו דעם גוף צו דורכפירן זייַן וויטאַל פאַנגקשאַנז.
צו וויסן די גאַנץ סומע פון קאַלאָריעס וואָס אַ עסנוואַרג דאַרף צו לייענען די פירמע און נעמען אין חשבון די סומע פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, קאַלקיאַלייטינג די גאַנץ קאַלאָריעס ווי גייט:
- פֿאַר יעדער 1 ג קאַרבאָוכיידרייץ: לייגן 4 קאַלאָריעס;
- פֿאַר יעדער 1 ג פּראָטעין: לייגן 4 קאַלאָריעס;
- פֿאַר יעדער 1 ג פעט: לייגן 9 קאַלאָריעס.
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אנדערע קאַמפּאָונאַנץ פון עסנוואַרג, אַזאַ ווי וואַסער, פייבערז, וויטאַמינס און מינעראַלס האָבן קיין קאַלאָריעס און דעריבער טאָן ניט צושטעלן ענערגיע, אָבער זיי זענען גאָר וויכטיק פֿאַר אנדערע בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז.
ווי צו רעכענען עסנוואַרג קאַלאָריעס
צו געפֿינען אויס ווי פילע קאַלאָריעס אַ עסנוואַרג האט, מערן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייט מיט 4, די גראַמז פון פּראָטעין מיט 4 און די גאַנץ פעט מיט 9.
צום ביישפיל: ווי פילע קאַלאָריעס האָבן אַ 100 ג שאָקאָלאַד באַר?
צו וויסן דעם ענטפער, איר מוזן וויסן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פעט אַז די שאָקאָלאַד האט, באמערקט אויף די פירמע און דאַן מערן:
- 30.3 ג קאַרבאָוכיידרייץ X 4 (יעדער קאַרבאָוכיידרייט האט 4 קאַלאָריעס) = 121, 2
- 12.9 ג פּראָטעין רענטגענ 4 (יעדער פּראָטעין האט 4 קאַלאָריעס) = 51.6
- 40.7 ג פעט רענטגענ 9 (יעדער פעט האט 9 קאַלאָריעס) = 366.3
צוגעלייגט אַלע די וואַלועס צוזאַמען, דער רעזולטאַט איז 539 קאַלאָריעס.
עסנוואַרג קאַלאָריע טשאַרט
די פאלגענדע טיש ינדיקייץ די סומע פון קאַלאָריעס אין עטלעכע פודז מערסט קאַנסומד טעגלעך:
| עסנוואַרג (100 ג) | קאַלאָריעס | קאַרבאָוכיידרייט (ג) | פּראָטעינס (ג) | גראָב (ג) |
| פראנצויזיש ברויט | 300 | 58,6 | 8 | 3,1 |
| קעז ריקאָטטאַ | 257 | 2,4 | 9,6 | 23,4 |
לאַבן ברויט | 253 | 44,1 | 12 | 2,7 |
| גאַנץ ברויט | 293 | 54 | 11 | 3,3 |
| מאַראַנצ - זאַפט | 42 | 9,5 | 0,3 | 0,1 |
| געבראטענע אייער | 240 | 1,2 | 15,6 | 18,6 |
| בוילד יי | 146 | 0,6 | 13,3 | 9,5 |
| בייקט זיס קאַרטאָפל | 125 | 28,3 | 1 | 0 |
| קאָקאָשעס | 387 | 78 | 13 | 5 |
| ברוינע רייז | 124 | 25,8 | 2,6 | 1 |
| אַוואָקאַדאָ | 96 | 6 | 1,2 | 8,4 |
| באַנאַנע | 104 | 21,8 | 1,6 | 0,4 |
| פּשוט טאַפּיאָקאַ אָן פילונג | 336 | 82 | 2 | 0 |
עפּל מיט שאָלעכץ | 64 | 13,4 | 0,2 | 0,5 |
| אָפּגעשעפּט נאַטירלעך יאָגורט | 42 | 5,2 | 4,6 | 0,2 |
די פודז מיט די מינדסטער קאַלאָריעס זענען פירות און וועדזשטאַבאַלז, און דאָס איז ספּעציעל געניצט אין דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער. פודז רייַך אין פעט אַזאַ ווי געפּרעגלט פודז, פּראַסעסט פּראַסעסט פודז זענען די מערסט קאַלאָריק און דעריבער זאָל ניט זיין קאַנסומד דורך יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג.
א פֿאַרבייַסן צוגעגרייט מיט 1 נידעריק-פעט נאַטירלעך יאָגורט (150 ג), באגלייט דורך אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט (200 מל) + 1 עפּל האט אַ גאַנץ פון 211 קאַלאָריעס, וואָס זענען ווייניקער קאַלאָריעס ווי אַ שאָקאָלאַד באַר מיט אַלמאַנדז. בייַשפּיל, ביישפּיל, וואָס האט אַ דורכשניטלעך פון 463 קאַלאָריעס.
אַנטדעקן די 10 עקסערסייזיז וואָס נוצן די מערסט קאַלאָריעס
ווי צו פאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג
דער בעסטער וועג צו פאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג איז צו וויסן ווי פילע קאַלאָריעס דיין עסנוואַרג האט און ווי פילע קאַלאָריעס איר קענען נעמען אין אַ טאָג. נאָך וויסן דעם, איר זאָל קלייַבן די ווייניקער קאַלאָריע פודז וואָס זענען פירות, וועדזשטאַבאַלז, גרינז און וועדזשטאַבאַלז.
1. ניצן אַ קאַלאָריע טאָמבאַנק
עס זענען טישן וואָס אָנווייַזן די סומע פון קאַלאָריעס וואָס יעדער עסנוואַרג האט, אָבער צו זיין מער פּראַקטיש, עס זענען אויך עטלעכע אַפּלאַקיישאַנז וואָס קענען זיין אינסטאַלירן אויף די סמאַרטפאָנע צו העלפן מיט טעגלעך קאָנטראָל.
2. ויסבייַטן סוויץ פֿאַר פרוכט
אין קיין דיעטע צו פאַרלירן וואָג, די קאַנסאַמשאַן פון סוויץ אַזאַ ווי שטיקל, ביסקאַץ, אָנגעפילט קיכלעך און זיס דיזערץ איז פּראָוכיבאַטאַד ווייַל זיי זענען רייַך אין צוקער וואָס רייזאַז בלוט גלוקאָוס, און אין אַדישאַן צו שטעלן אויף וואָג, זיי גרונט מער הונגער.
דעריבער, דער אידעאל איז אַנשטאָט פון עסן עפּעס זיס, עסן אַ פרוכט, פּרעפעראַבלי, מיט שאָלעכץ אָדער באַגאַססע און עסן ווי פאַרבייַסן.
3. וועקסל די קאַרטאָפל פֿאַר אנדערע וועדזשטאַבאַלז
עס איז וויכטיק צו עסן וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און גריינז פֿאַר לאָנטש און מיטאָג, אָבער די ידעאַל איז נישט צו קלייַבן פֿאַר פּאַטייטאָוז, יאַמז אָדער זיס פּאַטייטאָוז אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג. גוטע אָפּציעס זענען צוקיני, גרין בינז, און די קאָמבינאַציע פון רייַז און בינז איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין.
4. בעסער האַלב האַלב עסנוואַרג
יי איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, אָבער עסן געפּרעגלט יי אָדער סקראַמבאַלד יי איז ניט דער בעסטער אָפּציע ווייַל עס האט מער קאַלאָריעס. דעריבער, דער אידעאל איז צו עסן בוילד יי אָדער פּאָאַטשעד יי, געמאכט אויף שפּיץ פון רייַז, ווייַל אַזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן בוימל און האָבן ווייניקער קאַלאָריעס.
5. עסן מער פיברע
די פייבערז זענען ויסגעצייכנט צו העלפֿן קעמפן הונגער, און אַזוי איר קענען לייגן 1 לעפל ערד פלאַקסיד אין אַ נאַטירלעך יאָגורט און מיט יעדער מאָלצייַט, ווייַל איר וועט זיין ווייניקער הונגעריק בעשאַס דעם טאָג און מיט מער געדולד צו קלייַבן אָדער צוגרייטן ווייניקער קאַלאָריע פודז. .
6. פּלאַן מילז
מאַכן אַ וויקלי מעניו איז אַ גרויס וועג צו וויסן וואָס איר וועט עסן און ווי פילע קאַלאָריעס יעדער עסנוואַרג האט. דער אידעאל איז נישט צו שטעלן די פּינטלעך קאַלאָריעס וואָס איר זאָל פאַרנוצן פּער טאָג, אַזוי אַז עס איז פּלאַץ פֿאַר איין אָדער אנדערן ווערייישאַן.
7. טשאָאָסינג דער בעסטער קאַלאָריעס
1 גלאז פון נול קאָקס מיסטאָמע האט נול קאַלאָריעס, בשעת 1 גלאז פון נאַטירלעך מאַראַנץ זאַפט האט וועגן 100 קאַלאָריעס, אָבער, מאַראַנץ זאַפט האט וויטאַמין C וואָס העלפּס צו האַלטן געזונט און דער בעסטער ברירה איז די זאַפט, אפילו אויב עס האט מער קאַלאָריעס, ווייַל עס אויך האט אַ פּלאַץ מער וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען נישט פאָרשטעלן אין די סאָדע.
אויב איר ווילט עפּעס מיט ווייניקער קאַלאָריעס, אָבער מיט אַ טאַם, פּרובירן צו טרינקען גאַזירטע וואַסער און לייגן עטלעכע טראפנס פון לימענע.
מיר רעקאָמענדירן
ווי צו באַפרייַען עקל מיט ינגבער
