צו פיל שלאָפן: וואָס קענען זיין און וואָס צו טאָן

צופרידן

• 1. ניט גענוגיק קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון שלאָפן
• 2. מעדיציניש באדינגונגען
• 3. נוצן פון מעדאַסאַנז
• 4. קאַנסאַמשאַן פון סאַבסטאַנסיז וואָס העכערן שלאָפן
• 5. שלאָפן אַפּניאַ
• וואָס יבעריק שלאָפן קענען גרונט
• ווי די באַהאַנדלונג איז געטאן

פיל שלאָפן, ספּעציעל אין די טאָג, קען זיין געפֿירט דורך עטלעכע סיבות, די מערסט אָפט שלאָפן בייז אָדער שוואַך ביי נאַכט אָדער ארבעטן אין שיפץ, וואָס קענען זיין סערקאַמווענטאַד מיט גוט שלאָפן געוווינהייטן.

אָבער, עס זענען אנדערע באדינגונגען אָדער סיבות וואָס קענען זיין דער גרונט פון יבעריק שלאָפן בעשאַס דעם טאָג, און וואָס זאָל זיין געזען דורך דער דאָקטער.

1. ניט גענוגיק קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון שלאָפן

ווען איר שלאָפן שוואַך ביי נאַכט אָדער אין ניט גענוגיק קוואַנטאַטיז, עס איז זייער אָפט צו שלאָפן בעשאַס דעם טאָג. עס איז געמיינט אַז, אין דערצו צו דרוק און דייַגעס, שלאָפן נעכט זענען אויך אַ קאַנסאַקוואַנס פון די נוצן פון טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער און גרעסערע פאדערונגען פֿאַר שעה פון אַרבעט, שטודיום און געזעלשאַפטלעך קאַמיטמאַנץ.

צו באַקומען דעם פּראָבלעם, עס איז וויכטיק צו אַדאַפּט רוטינז און באדינגונגען וואָס געבן בעסער קוואַליטעט און געדויער פון שלאָפן, אַזוי אַז דער מענטש פילז מער אַקטיוו. לערן ווי צו טאָן גוט שלאָפן היגיענע.

2. מעדיציניש באדינגונגען

נוראַלאַדזשיקאַל טנאָים אַזאַ ווי דעפּרעסיע, דייַגעס, נאַרקאָלעפּסי אָדער נעוראָדעגענעראַטיוו חולאתן ביישטייערן צו ענדערונגען אין די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון שלאָפן בעשאַס דעם טאָג. אין אַדישאַן, צאָרעס פון אנדערע מעדיציניש טנאָים, אַזאַ ווי קאָפּ טראַוומע, מאַך, ראַק, היפּאָטהיראָידיסם, ינפלאַמאַטאָרי חולאתן אָדער אַנעמיאַ קענען מאַכן איר מער פאַרשלאָפן און מיד בעשאַס דעם טאָג.

אין די קאַסעס, עס איז וויכטיק צו גלייַך אַדרעס די אַנדערלייינג גרונט פון די קרענק.

3. נוצן פון מעדאַסאַנז

די נוצן פון זיכער מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַנטיהיסטאַמינעס, מוסקל רילאַקסאַנץ, אַנטיקאָנווולסאַנץ, אַנטידיפּרעסאַנץ, ליטהיום, אַנטיפּאַרקינסאָניאַנס אָדער קאַרדיאָווואַסקיאַלער דרוגס, קען פאַרשאַפן דראַוזי, וואָס איז מער באמערקט בעשאַס דעם טאָג.

אויב די סליפּינאַס איז יבעריק, איר זאָל רעדן צו די דאָקטער צו פאַרבייַטן די מעדאַקיישאַן, אויב מעגלעך און גערעכט.

4. קאַנסאַמשאַן פון סאַבסטאַנסיז וואָס העכערן שלאָפן

די קאַנסאַמשאַן בעשאַס דעם טאָג פון פודז און מעדיסינאַל געוויקסן וואָס זענען פאַוואָרעד צו שלאָפן, אַזאַ ווי לייַדנשאַפט פרוכט, וואַלעריאַן אָדער לימענע באַלזאַם, פֿאַר בייַשפּיל, קענען לאָזן דעם מענטש מער רילאַקסט און פאַרשלאָפן און קען קאָמפּראָמיס טעגלעך אַקטיוויטעטן.

אין די קאַסעס, מען זאָל ויסמיידן די ינגעסטינג פון די סאַבסטאַנסיז בעשאַס דעם טאָג.

5. שלאָפן אַפּניאַ

שלאָפן אַפּנעאַ מאכט אָטעמען שווער בייַ נאַכט, וואָס קען פירן צו ריקעראַנט נייטטיים אַווייקאַנז, אַ געפיל פון ניט-רעסטאָראַטיוו שלאָפן, דייטיים מידקייַט און שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן.

באַהאַנדלונג קענען זיין געטאן מיט אַ ספּעציעל מיטל און ענדערונגען אין לייפסטייל. לערנען מער וועגן באַהאַנדלונג.

וואָס יבעריק שלאָפן קענען גרונט

פּונקט ווי וויכטיק ווי וויסן וואָס קען פאַרשאַפן שלאָפן איז וויסן ווי פיל שלאָפן קענען גרונט. שלאָפן שוואַך אָדער נישט סליפּינג קענען האָבן ערנסט געזונט ימפּלאַקיישאַנז, און דער מאַנגל פון רעסטפאַל שלאָפן קען זיין געפֿירט אין די חדשים:

• פעלן אָדער שוועריקייט אין קאַנסאַנטריישאַן;
• פאָרשטעלונג אין נידעריק שולע אָדער אַרבעט
• ינסאַלאַן קעגנשטעל;
• דרוק און דייַגעס;
• געוואקסן ריזיקירן פון מאַך, האַרץ באַפאַלן און פּלוצעמדיק טויט;
• געוואקסן ריזיקירן פון וועג אַקסאַדאַנץ;
• כייפּערטענשאַן;
• אַטהעראָסקלעראָסיס;
• אַביסאַטי.

אין אַדישאַן, מענטשן וואָס אַרבעט אין שיפץ איבער די יאָרן האָבן נאָך אַ ינקריסינג ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג עטלעכע טיפּ פון ראַק אין באַציונג צו מענטשן וואָס אַרבעט אין אַ קאַנווענשאַנאַל פּלאַן.

ווי די באַהאַנדלונג איז געטאן

באַהאַנדלונג פֿאַר יבעריק שלאָפן דעפּענדס אויף די סיבה. דער דאָקטער קענען געבן עטלעכע ינדאַקיישאַנז אַזוי אַז דער מענטש האט אַ גוט נאַכט פון רעסטפאַל שלאָפן און אַזוי אַז ער איז מער פלינק בעשאַס דעם טאָג. אין אַדישאַן, עס קען אויך אָנווייַזן די נוצן פון קאַפין-באזירט נערוועז סיסטעם סטימיאַלייטינג דרוגס, פֿאַר בייַשפּיל.

עטלעכע עצות וואָס קענען העלפֿן דעם מענטש צו בלייבן אין אַ גוטע פלינק שטאַט בעשאַס דעם טאָג זענען גענומען אַ קאַלט שפּריץ אויף וואַקינג אַרויף, קאַנסומינג סטימיאַלייטינג פודז אַזאַ ווי קאַווע, שוואַרץ טיי און ינגבער יעדער 3 שעה און האַלטן די מיינונג אַקטיוו בעשאַס דעם טאָג.