פאַרגעסן פּלאַנקס - קראָלינג נאָר קען זיין דער בעסטער קאָר עקסערסייז טאָמיד
צופרידן
פּלאַנגקס זענען כיילד ווי די רוח גריל פון האַרץ עקסערסייזיז-ניט נאָר ווייַל זיי שנייַדן דיין האַרץ, אָבער ווייַל זיי רעקרוט אנדערע מאַסאַלז איבער דיין גוף. ווי אַמייזינג ווי זיי קען זיין, עס קען זיין אַ נייַע מאַך אין שטאָט: די קריכן.
דאָס איז נישט אַ מעשוגע נייַ-פאַנגגאַלד געדאַנק אַז עמעצער נאָר געקומען אַרויף מיט - מיר אַלע אנגעהויבן צו טאָן דאָס איידער מיר קען גיין, נאָך אַלע (דוה). קראָלינג ווי אַ דערוואַקסן איז געבוירן אין 2011 דורך טים אַנדערסאָן, קאָ -גרינדער פון אָריגינעל סטרענגטה און מחבר פון דעם בוך שיין בולאַטפּראָאָף. קראָלינג העלפּס קינדער אַנטוויקלען אַ געזונט גאַנג מוסטער, און ווען אַדאַלץ (וואָס פאַרברענגען אַלע זייער צייט אויף צוויי לימז, נישט פיר) פאַרגעסן דעם מוסטער, עס קען רעזולטאַט אין ווייטיק, ער זאגט, וואשינגטאן פאוסט.
פּלוס קראָלינג, קליימינג, אאז"ו ו, טאַפּס אין די באַוועגונג פּאַטערנז וואָס יומאַנז זענען דיזיינד פֿאַר, אַזוי עס איז וויכטיק צו ינקאָרפּערייט אין דיין טויגיקייט רוטין, נאָר פרעגן Adam Von Rothfelder, וועמענס גאַנץ טריינינג אופֿן איז באזירט אויף נאַטירלעך באַוועגונג. (דאָ ס פּונקט וואָס דאָס מיטל און אַ ביישפּיל ווערקאַוט וואָס שטעלט דיין מאַרך און גוף צו פּרובירן.) די באַוועגונג איז נישט בלויז נוץ דיין גוף; קראָלינג מיט די ריכטיק פאָרעם און קאָואָרדאַנייטיד האַנט-פֿיס באַוועגונג קענען זיין סאַפּרייזינגלי שווער פֿאַר דיין מיינונג אויך.
ניט ענלעך די קריכן פון בייביז און ניז ביי בייביז, עס איז מער הענט-און-פֿיס ווען עס קומט צו קריכן פֿאַר טויגיקייט. פּרוּווט די פאַרשידענע קראָלינג עקסערסייזיז העפלעכקייַט פון טריינער קיראַ סטאָוקס און פילן די בענעפיץ וואָס איר האָט פעלנדיק.
פּאַנטער פּלאַנגקס
א. אָרט ריסץ אונטער פּלייצעס און ניז אונטער די היפּס.
ב. בעכעסקעם אַ פלאַך צוריק, הייבן דיין ניז 2 אינטשעס אַוועק פון דער ערד. האַלטן דעם שטעלע, כאַווערינג אַוועק די שטאָק.
(דאָס איז בלויז איינער פון פילע פּלאַנקען ווערייישאַנז טריינער קיראַ סטאָוקס געקומען אַרויף מיט דעם 30-טאָג פּלאַנקען אַרויסרופן.)
מאָווינג פּאַנטהערס
א. אָנהייב אויף אַלע פערז, מיט ניז כאַווערינג 2 אינטשעס אויבן דער ערד.
ב. האַלטן צוריק פלאַך און האַרץ ענג, מאַך פאַרקערט אָרעם און פוס פאָרויס 2 אינטשעס, דרייען עלנבויגן אין, און טונקען צו די שטאָק. איבערחזרן מיט די אנדערע זייַט.
C. מאַך פאָרויס פֿאַר 4 גאַנץ טריט, דעמאָלט צוריק פֿאַר 4 טריט.
(פֿאַר מער אָרעם-סקאַלפּטינג מאָוועס, פּרובירן די רעשט פון דעם 30-טאָג סקאַלפּטיד-געווער אַרויסרופן.)
לאַטעראַל פּאַנטער
א. יבערנעמען פּאַנטער פּלאַנקען שטעלע: ריסץ אונטער פּלייצעס און ניז אונטער היפּס, מיט אַ פלאַך צוריק און ניז כאַווערינג 2 אינטשעס אַוועק דער ערד.
ב. האַלטן אַ פלאַך צוריק און האַלטן דיין ניז 2 אינטשעס אַוועק פון דער ערד, מאַך דעם גוף צו די רעכט דורך סיימאַלטייניאַסלי מאָווינג די רעכט האַנט און די רעכט פֿיס צו די רעכט עטלעכע אינטשעס, דאַן לינקס האַנט און לינקס פֿיס צו די רעכט.
C. מאַך רעכט פֿאַר 4 סטעפּס, און מאַך לינקס אויף די זעלבע וועג פֿאַר 4 טריט.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטגעשעפט פון טויער
וויסנשאַפֿט פּראָוועס פיטנעסס טאַקע איז אין דיין אייגענע הענט