דיעטע פון ​​שוואַנגער פרוי: ווי נישט צו שטעלן אויף צו פיל וואָג און ענשור די בעיבי 'ס געזונט

צופרידן

• 1. פרייהייט צו עסן אַלץ, אָבער אין מאַדעריישאַן
• 2. עסן סאַלאַט איידער גרויס מילז
• 3. ויסמיידן וידעפדיק זאַלץ
• 4. טרינקען גורל פון פלוידס
• 5. וואָס צו טאָן מיט די קרייווינג פֿאַר סוויץ
• 6. האָבן געזונט סנאַקס אויף האַנט

צו האַלטן גוט וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר זאָל עסן אַ דיעטע רייַך אין פיברע, פּראָטעין און פרוכט. אין דעם פאַסע, די פרוי זאָל נישט נאָכגיין קיין דיעטע צו פאַרלירן וואָג און די דיעטע דאַרף נישט האָבן הויפּט ריסטריקשאַנז, אָבער זי מוזן בלייַבן געזונט און אין רעגולער צייט, אַזוי די בעיבי נעמט נוטריאַנץ קעסיידער און האלט די אַנטוויקלונג אין אַ צונעמען וועג.

אַזוי, איר זאָל געוועט אויף מילך, יאָגורץ און דאַר טשיזיז, פירות, וועדזשטאַבאַלז און פאַרשידן פלייש, מיט אַ גרעסערע פאָקוס אויף די קוואַליטעט פון עסנוואַרג און נישט אויף קאַלאָריעס. ונטער איז אַ רשימה פון עצות פֿאַר כעזשבן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט:

1. פרייהייט צו עסן אַלץ, אָבער אין מאַדעריישאַן

די שוואַנגער פרוי, וואָס האָט מיינטיינד אַ טויגן וואָג געווינען פֿאַר יעדער בינע פון ​​שוואַנגערשאַפט, קען פילן מער פריי אין עסנוואַרג ברירות, אָבער די קוואַליטעט פון עסנוואַרג מוזן זיין מיינטיינד. מעאַלס זאָל זיין געגעסן יעדער 3 שעה - 3:30 שעה, אין קליין אַמאַונץ און זאָל זיין רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס.

דעריבער, איר זאָל קלייַבן ברוין רייַז, אָפּגעשעפּטע מילך און ביי-פּראָדוקטן און פאַרבייַסן פירות אין די הויפּט מילז און סנאַקס. רויט פלייש קענען זיין טייל פון די מעניו 2-3 מאל אַ וואָך, אָבער איר נאָך דאַרפֿן צו ויסמיידן געפּרעגלט פודז און זייער פאַטי פּרעפּעריישאַנז, אין דערצו צו בייקאָן, ווורשט, ווורשט און ווורשט. זען מער וועגן ווי פאַרביק עסן קענען פֿאַרבעסערן געזונט.

2. עסן סאַלאַט איידער גרויס מילז

עסן סאַלאַט איידער די הויפּט לויף פון לאָנטש און מיטאָג העלפּס צו פאַרמינערן די סומע פון ​​עסן געגעסן און צו פאַרמייַדן יבעריק גלייסעמיאַ פאַרגרעסערן נאָך די מאָלצייַט. אין אַדישאַן צו פאַרביק, די סאַלאַט זאָל אויך האָבן טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז ווי קאַלע, ווייַל זיי זענען רייַך אין פאַליק זויער, וואָס איז וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די נערוועז סיסטעם פון די בעיבי. עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז וועדזשטאַבאַלז וואָס וועט זיין געגעסן רוי דאַרפֿן צו זיין ונ דורך געוואשן און סאַניטיזעד, און אַז דעם טיפּ פון סאַלאַט זאָל זיין אַוווידאַד ווען איר עסן אַרויס די היים, ווייַל עס קען זיין קאַנטאַמאַנייטאַד און גרונט טאָקסאָפּלאַסמאָסיס. זען וואָס זענען די עסנוואַרג מיט ריזיקירן פון טאָקסאָפּלאַסמאָסיס.

3. ויסמיידן וידעפדיק זאַלץ

יבעריק זאַלץ זאָל זיין אַוווידאַד אַזוי אַז עס איז קיין פליסיק ריטענשאַן און די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כייפּערטענשאַן, וואָס קענען פירן צו ריסקס אין שוואַנגערשאַפט אַזאַ ווי פאַר-עקקלאַמפּסיאַ. אין אַדישאַן, די כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס פאַלן בעשאַס שוואַנגערשאַפט זייַנען פליסיק ריטענשאַן, וואָס מאכט עס אפילו מער וויכטיק צו קאָנטראָלירן זאַלץ אין דעם פּעריאָד. אַזוי, איר זאָל רעדוצירן די סומע פון ​​זאַלץ צוגעלייגט צו צוגרייטן מילז, געבן ייבערהאַנט צו עראַמאַטיק הערבס ווי קנאָבל, פּעטרעשקע און טיים, און ויסמיידן ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן רייַך אין זאַלץ, אַזאַ ווי פּאַקידזשד סנאַקס און פאַרפרוירן פאַרפרוירן עסנוואַרג. זען די ריסקס און קאַמפּלאַקיישאַנז פון פאַר-עקקלאַמפּסיאַ.

4. טרינקען גורל פון פלוידס

בעשאַס שוואַנגערשאַפט עס איז אפילו מער וויכטיק צו פאַרגרעסערן דיין פליסיק ינטייק צו 2.5 ל פּער טאָג, ספּעציעל וואַסער. וואסער העלפּס צו רעדוצירן פליסיק ריטענשאַן און פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג, אין אַדישאַן צו זיין וויכטיק פֿאַר רימוווינג פּראָדוקטן פון די בעיבי 'ס מאַטאַבאַליזאַם וואָס מוזן זיין ילימאַנייטאַד. די שוואַנגער פרוי אויך טרינקט נאַטירלעך דזשוסאַז און ונסוועעטענעד טיז, אָבער עטלעכע טיז זענען נישט רעקאַמענדיד אין דעם פּעריאָד, אַזאַ ווי באָלדאָ און צימערינג טיי. זען אַ גאַנץ רשימה פון טיז וואָס די שוואַנגער פרוי קען נישט נעמען.

5. וואָס צו טאָן מיט די קרייווינג פֿאַר סוויץ

ווען די קרייווינג פֿאַר סוויץ קומט, דער ערשטער אָפּרוף זאָל זיין נאָך צו ויסמיידן עס אָדער צו נאַרן עס דורך עסן פרוכט, ווייַל צוקער איז אַדיקטיוו און עס איז מער און מער שווער צו אַנטקעגנשטעלנ די קרייווינג. אָבער, ווען די קרייווינג פֿאַר סוויץ איז יריזיסטאַבאַל, איר זאָל קלייַבן וועגן 2 סקווערז פון טונקל שאָקאָלאַד און מער ראַרעלי פֿאַר זיס דיזערץ. עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז די בעסטער צייט צו עסן סוויץ איז נאָך גרויס מילז, ווען אַ פּלאַץ פון סאַלאַט איז געגעסן, ווייַל דאָס וועט פאַרמינערן די ווירקונג פון בלוט צוקער.

6. האָבן געזונט סנאַקס אויף האַנט

מיט געזונט סנאַקס אין שטוב און אין דיין בייטל איז נוציק פֿאַר ווען די קרייווינג פֿאַר עסנוואַרג קומט אָדער ווען איר זענט אַרויס און די מאָלצייַט איז אנגעקומען. אין שטוב, עס איז קעדייַיק צו האָבן נידעריק-פעט יאָגורט, פאַרשידן פירות, קראַקערז אָן פילונג, ווייַס טשיזיז אַזאַ ווי ריקאָטטאַ און ברויט אָדער ווהאָלעמעאַל טאָסט. אין די זעקל איר קענען נעמען דאַר פירות, פּינאַץ און ניסלעך אָן לייגן זאַלץ צו שטילן דיין הונגער ווי אַ גאַנץ מאָלצייַט קענען ניט זיין געטאן.

דעריבער, שוואַנגער וואָמען וואָס האָבן אַ טויגן וואָג געווינען, מוזן האַלטן זייער זאָרגן פון זייער דיעטע, טראָץ ניט שטרענג ריסטריקשאַנז און פּראָהיביטיאָנס. א געזונט דיעטע וועט האַלטן די וואָג געווינען אין קאָנטראָל, צושטעלן די נויטיק נוטריאַנץ פֿאַר אַ גוט בייבי אַנטוויקלונג, האַלטן אַ מוטער און קינד געזונט און פאַסילאַטייט די וואָג אָנווער נאָך שוואַנגערשאַפט. זען וואָס פודז זענען פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר שוואַנגער וואָמען.