5 געזונט פרישטיק אָפּציעס צו פאַרלירן וואָג
צופרידן
- 5 געזונט פרישטיק אָפּציעס
- פּאַסיק רעסאַפּיז פֿאַר פרישטיק
- 1. באַנאַנע לאַטקע מיט אָוץ
- 2. פאַלש ברויט
- 3. כאָוממייד ווהאָלעמעאַל ביסקאַט
- 4. פרוכט וויטאַמין
- 5. מישן פון יאָגורט מיט ניסלעך
- ווי זאָל דער פרישטיק פון יענע וואָס טאָן וואָג טריינינג
עטלעכע פודז וואָס זאָל זיין ביי די פרישטיק טיש צו פאַרלירן וואָג זענען:
- סיטרוס פרוץ ווי אַנאַנאַס, טרוסקאַווקע אָדער קיווי, פֿאַר בייַשפּיל: די פירות האָבן אַ ביסל וואַסער און פייבערז, חוץ אַ ביסל קאַלאָריעס, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רידוסינג הונגער אין דער מאָרגן און רעגיאַלייטינג די קישקע, און דיקריסט די בויך פון די בויך;
- אָפּגעשעפּטע מילך אָדער סוי, אָוט אָדער רייַז טרינקען: זיי האָבן אַ גרויס סומע פון קאַלסיום מיט ווייניקערע קאַלאָריעס און פאַרגרעסערן די נוטרישאַנאַל ווערט פון פרישטיק אָן שאָדן די דיעטע;
- גראַנאָלאַ אָדער ווהאָלעמעאַל ברויט מיט זאמען וואָס זענען גוט קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס העלפֿן צו פאַרלירן וואָג און לוסאַן די סטאַק קישקע.
אַן אָלטערנאַטיוו צו וועריינג פרישטיק און ניט באַקומען פעט איז צו עסן נידעריק-פעט יאָגורט אַנשטאָט פון מילך. צו עסן אויף ברויט, אַ רעפטל פון ווייַס קעז איז דער בעסטער אָפּציע צו פאַרלירן וואָג.
5 געזונט פרישטיק אָפּציעס
פרישטיק איז אַ וויכטיק מאָלצייַט צו פאַרגרעסערן אינטעלעקטואַל פאָרשטעלונג און ענשור וווילזייַן בעשאַס דעם טאָג, אַזוי אפילו אָן הונגער איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן דעם טאָג לפּחות מיט אַ טרינקען אַזאַ ווי זאַפט, מילך אָדער פליסיק יאָגורט און, ווי באַלד ווי מעגלעך, מאַכן איינער פון די פאלגענדע אָפּציעס:
- פראנצויזיש ברויט מיט מינאַס קעז און אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט;
- גראַנאָלאַ מיט אַ קלאָר יאָגורט און ברעקלעך פון עפּל;
- קאַווע מיט מילך, אַ קאַשע ברויט מיט אַ ביסל פּוטער און אַ באַרנע;
- גאַנץ גריינז מיט געמישט פירות און מאַנדל טרינקען;
- 2 טאָסט מיט אַ סוי טרינקען טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע.
די מערסט וויכטיק זאַך איז צו קיינמאָל אָנהייבן דעם טאָג סקיפּינג פרישטיק, ווייַל דאָס איז טאַקע איינער פון די מערסט וויכטיק מילז פון דעם טאָג-צו-טאָג. פֿאַרשטיין וואָס כאַפּאַנז אין דיין גוף ווען איר טאָן ניט עסן פרישטיק.
פּאַסיק רעסאַפּיז פֿאַר פרישטיק
1. באַנאַנע לאַטקע מיט אָוץ
ינגרידיאַנץ:
- 1 באַנאַנע
- 1 יי
- 4 טייבאַלספּונז פון אָוץ קלייַען
- 1 לעפעלע פון צימערינג אָדער קאַקאַאָ פּודער נידעריק
צוגרייטונג:
ניד די באַנאַנע און מישן מיט די יי, אָוץ און צימערינג, ביטינג אַלץ מיט אַ גאָפּל. איר זאָל ויסמייַדן שלאָגן די בלענדער אָדער מיקסער צו ויסמיידן צו ווערן פליסיק. דערנאָך שמירן אַ סקאָווראָדע מיט קאָקאָסנוס בוימל און שטעלן אין פּאָרשאַנז צו ברוין.
2. פאַלש ברויט
ינגרידיאַנץ:
- 1 גלעזל פון קלאָר יאָגורט
- דער זעלביקער מאָס ווי די גלעזל פון יאָגורט, גאַנץ ווייץ מעל
- שפּריצן הערבס ווי אָרעגאַנאָ אָדער ראָוזמערי
- זאַלץ צו טעם
צוגרייטונג:
מישן די ינגרידיאַנץ אין אַ שיסל, סטערינג מיט אַ לעפל און דאַן נאָר מאַכן עס ווי אַ לאַטקע. שמירן אַ מיטל פריינג פּאַן מיט מאַסלינע ייל, רימוווינג די וידעפדיק און דעריבער לייגן אַ ביסל פון די טייג צו ברוין. דרייען ווען עס איז גאָלדען ברוין, אַזוי איר קענען קאָכן פון ביידע זייטן. דינען מיט ווייַס קעז און טאַמאַטאָוז, פֿאַר בייַשפּיל.
3. כאָוממייד ווהאָלעמעאַל ביסקאַט
ינגרידיאַנץ:
- 1 יי
- 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ
- 1 טעפּל ווהאָלעמעאַל מעל
- 1 לעפל פון סעסאַמי
- 1 לעפל פון גאַנץ פלאַקסיד
- 2 טייבאַלספּונז פון דאַר קאַקאַאָ פּודער
- 1 לעפל פּוטער
צוגרייטונג:
מישן אַלע די ינגרידיאַנץ זייער געזונט און מאַכן קליין באַללס פון די זעלבע גרייס, ניד דזשענטלי צו באַקן פאַסטער און באַקן אין די מיטל ויוון פֿאַר וועגן 20 מינוט.
4. פרוכט וויטאַמין
ינגרידיאַנץ
- 1 טעפּל פון 180 מל פון גאַנץ יאָגורט
- 1 באַנאַנע
- האַלב פּאַפּייאַ
- 1 לעפל אָוץ
צוגרייטונג:
קלאַפּן אַלץ אין אַ בלענדער און נעמען עס רעכט נאָך.
5. מישן פון יאָגורט מיט ניסלעך
אן אנדער גוט געדאַנק פֿאַר פרישטיק איז צו שטעלן אין אַ שיסל 1 גלעזל פון קלאָר יאָגורט, 1 לעפל (פון קאַווע) פון האָניק, 2 ספּונז פון גראַנאָלאַ און ברעקלעך פון פרוכט, אַזאַ ווי באַנאַנע, באַרנע אָדער מאַראַנץ, פֿאַר בייַשפּיל. אין אַדישאַן צו זיין געשמאַק, עס איז זייער געזונט.
וואַך די ווייַטערדיק ווידעא און זען ווי צו צוגרייטן 3 רעסאַפּיז צו פאַרבייַטן ברויט:
ווי זאָל דער פרישטיק פון יענע וואָס טאָן וואָג טריינינג
פֿאַר יענע וואָס עסן פרישטיק און טאָן באַלד נאָך טריינינג, דעם מאָלצייַט זאָל צושטעלן מער ענערגיע צו ויסמיידן מוסקל ווייסטינג. אַזוי עס איז וויכטיק צו לייגן למשל האָניק, הינדל שינקע, בוילד יי, האָבערגריץ און פרוכט זשעלע.
ווען טריינינג כאַפּאַנז זייער פרי, אַ גוט בייַשפּיל פֿאַר פרישטיק איז אַ סוי מילך וויטאַמין מיט עפּל, באַרנע און פּאַפּייאַ, צו האָבן ענערגיע אָן אַ פול מאָגן, אַזוי אַז די גשמיות געניטונג איז נישט צו שטערן. נאָך טריינינג, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ פולשטענדיק און געזונט פרישטיק, אַזוי אַז אַ גוט אָפּזוך און מוסקל היפּערטראָפי אַקערז.
רעקאַמענדיד צו איר
ווייסע מאַטער קרענק
