א נוטרישאַנאַל גייד פֿאַר טרוקן ייז

צופרידן

• וועגעטאַבלעס
• פרוץ
• פיש און פלייש
• מילכיק
• שפּייַזקאַמער סטייפּאַלז
• סנאַקס
• טרינקען
• נעם אוועק

נאָכגיין אַ נערעוודיק דיעטע איז אַ יקערדיק טייל צו מאַכן זיכער אַז דיין אויגן בלייבן געזונט. עס זענען פילע פודז וואָס קענען העלפֿן דיין זעאונג שאַרף און פאַרמייַדן איר צו אַנטוויקלען זיכער אויג באדינגונגען. און אויב איר לעבן מיט אַ כראָניש טרוקן אויג, קאַנסומינג פודז מיט עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס קען ויסמיידן דיין סימפּטאָמס.

קוק די רשימה פון שפּייַזקראָם קראָם פון נוטריאַנט-געדיכט און כאָולסאַם פודז - וואָס אַלע האָבן בענעפיץ פֿאַר דיין אויגן.

וועגעטאַבלעס

עס זענען פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז וואָס צושטעלן יקערדיק נוטריאַנץ צו נוץ דיין אויגן. פילע וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופֿן לוטעין און זעאַקסאַנטהין, וואָס העלפֿן באַשיצן אייערע אויגן פון דאַמידזשינג ליכט. לעמאָשל, ליפי גרינז, בראַקאַלי, און בריסל ספּראַוץ זענען גוט קוואלן פון די נוטריאַנץ.

אנדערע וועדזשיז אַנטהאַלטן ביתא קעראַטין, וואָס קאַנווערץ צו וויטאַמין א אין דעם גוף און העלפּס מיט זעאונג. קעראַץ און זיס פּאַטייטאָוז זענען צוויי ביישפילן פון וועדזשטאַבאַלז מיט דעם נוטריאַנט.

פרוץ

פילע פרוץ אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמינס וואָס קענען רעדוצירן שעדיקן צו דיין אויגן און צושטעלן שוץ. פֿאַר בייַשפּיל, בלובעריז אַנטהאַלטן אַן אַנטיאַקסאַדאַנט גערופֿן אַנטהאָסיאַנין וואָס קען צושטעלן אויג שוץ און אפילו פֿאַרבעסערן דיין זעאונג.

סיטרוס פרוכט ווי אָראַנדזשאַז, גרייפּפרוט און לעמאַנז אַנטהאַלטן וויטאַמין C, אן אנדער אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס קען העלפֿן צו האַלטן דיין אויגן געזונט.

פיש און פלייש

לאַקס, טונפיש און סאַרדינז אַנטהאַלטן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען געוויזן צו רעדוצירן אָנצינדונג. לאַקס, סאַרדינז, און מאַקרעל זענען אויך גוט קוואלן פון וויטאַמין די, וואָס העלפּס צו פאַרמיידן קעגן מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, אַן אויג קרענק וואָס קען פירן צו זעאונג אָנווער.

וועגן פלייש, לעבער כּולל וויטאַמין א, און דאַר רינדערנס, אָסטריטש פלייש און טערקיי זענען גוט צינק קוואלן. צינק איז אַ מינעראַל וואָס איז געפֿונען אין געזונט אויגן און פּראַטעקץ קעגן שעדיקן.

מילכיק

פילע מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען גוט פֿאַר דיין אויגן. מילך און יאָגורט אַנטהאַלטן וויטאַמין א און צינק. עגגס האָבן לוטעין און זעאַקסאַנטהין, די זעלבע אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין ליפי גרינז. עטלעכע טשיזיז אַנטהאַלטן וויטאַמין א, ווי ריקאָטטאָ קעז.

שפּייַזקאַמער סטייפּאַלז

לעגיומז ווי ניר און לימאַ בינז אַנטהאַלטן צינק, און פלאַקסיד כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. דערצו, ווייץ גערמע איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין E, אן אנדער וויטאַמין וואָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אויג שעדיקן איבער צייַט.

סנאַקס

עס זענען עטלעכע סנאַקס וואָס איר קענען עסן איבער דעם טאָג וואָס זענען וווילטויק פֿאַר דיין אויגן. פילע ניסלעך, למשל, אַנטהאַלטן יקערדיק וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. וואָלנאַץ זענען אַ מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, און אַלמאַנדז און זונרויז זאמען אַנטהאַלטן וויטאַמין E.

טרינקען

גרין טיי האט וווילטויק אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופֿן קאַטעטשינס, וואָס אויך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. פּלוס, עס איז שטענדיק וויכטיק צו בלייבן כיידרייטאַד מיט וואַסער איבער דיין טאָג.

נעם אוועק

צי איר לעבן מיט אַ צושטאַנד ווי כראָניש טרוקן אויג אָדער נאָר טריינג צו האַלטן דיין אויגן געזונט, עס איז וויכטיק צו לייגן נערעוודיק פודז צו דיין דיעטע וואָס אַנטהאַלטן עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס. די פודז קענען נישט בלויז פאַרמייַדן שעדיקן צו דיין אויגן, אָבער זיי קען אויך רעדוצירן דיין סימפּטאָמס. אויב דיין כראָניש טרוקן אויג איז שטארק ימפּאַקטינג דיין טעגלעך לעבן, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן דיין באַהאַנדלונג אָפּציעס.