צי ניט סטרעטשינג דיין פֿיס נאָך טריינינג? איר זאָל זיין

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

דיין פֿיס זענען דער יסוד פֿאַר דיין גאנצער גוף. אויב זיי טאָן ניט פילן גרויס, אַלץ סאַפערז-דיין קאַווז, ניז, היפּס און אפילו צוריק און פּלייצעס קענען ווערן אַוועק. אויב איר גיין אַרום אַלע טאָג, איר וועט האָבן אַ פּלאַץ פון טראָגן אויף דיין טאָאָסיעס, ספּעציעל אויב איר טראָגן זיי מיט נישט אַזוי גרויס שוכוואַרג (מיר קוקן אין איר, כילז און פליפּ-פלאַפּס) אָדער געבן זיי אַ פּאָונדינג בעשאַס דיין ווערקאַוץ. (היי, קאַמפי קיקס זענען טרענדי, אַזוי נוצן אַלע סטאַן סמיטס, סליפּ-אָנס און מער גלייַכגילטיק סניקער סטיילז וואָס מיר האָבן ליב איצט.)

עס איז יקערדיק צו סטרעטשינג דיין פֿיס, פּונקט ווי איר אויסשטרעקן די רעשט פון דיין גוף, זאגט עמילי ספּליטשאַל, אַ פּאָדיאַטריסט און מחבר פון באָרוועס שטאַרק. "די מערסט שטאַרק מעלדונג ווער עס יז קענען טאָן איז צו די דנאָ פון די פֿיס," זי זאגט. עס זענען 18 מאַסאַלז און טענדאַנז, און קאַנעקטיוו געוועב וואָס קרייסיז אַריבער די פּיאַטע פּיאַטע, דערקלערט ספּליטשאַל. ווען די באַנדס באַקומען צו ענג, דאָס קען אָנמאַכן ווייטיק אין דיין פֿיס, אַטשיללעס טענדאָן און קאַווז. ספּליטשאַל רעקאַמענדז "ריליסינג" די דנאָ פון דיין פֿיס דורך ניצן די Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), אָבער הערות אַז פאַרפרוירן גאָלף באַללס קענען אויך אַרבעטן. נאָר זיצן אַראָפּ, שטעלן אַ פאַרפרוירן גאָלף פּילקע אונטער דיין פּיאַטע, און ראָולד דיין פֿיס איבער אים פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס און זייַט צו זייַט, אַפּלייינג ווי פיל דרוק ווי פילז באַקוועם.

ספּליטשאַל סאַגדזשעסץ אויך סטרעטשינג דיין טאָעס. "אַ פּלאַץ פון שיכלעך האָבן שמאָל, ענג אָדער שפּיציק פינגער פונ פוס באָקסעס, וואָס קענען פאַרשאַפן דיין אייגן טאָעס צו ווערן ענג." אפילו פליפּ-פלאַפּס קענען פאַרמאַכן דיין טאָעס, זינט איר סקראַנט זיי ווען איר גיין צו "האַלטן אויף" די סאַנדאַל. צו שיידן זיי ווידער, איר קענען נוצן אַ פינגער פונ פוס סעפּאַראַטאָר ווי YogaToes ($ 37, amazon.com). אָדער ספּליטשאַל סאַגדזשעסץ צו נעמען אַ גומע בראַסלעט (ווי די געל ליוועסטראָנג בראַסעלעץ) און לופּינג עס אַרום יעדער פינגער פונ פוס צו טאָן די זעלבע זאַך.

אויך וויכטיק: לוסאַנינג דיין נידעריקער קאַלב מאַסאַלז, זאגט Brian Hoke, אַ ספּאָרט פיזיש טעראַפּיסט פֿאַר וויאָניק שוז. דאָס איז ספּעציעל יקערדיק אויב איר אָפט טראָגן כילז, וואָס פאַרקירצן די קאַלב מאַסאַלז און קענען גרונט ערנסט ווייטיק און קראַמפּינג. "א פּראָסט גרייַז איז צו לאָזן די אַרטשעס צו פאַלן בשעת סטרעטשינג די קאַלב מוסקל," הערות האָקע. "דאָס ז סטרעס וואָס קענען פאַרשטאַרקן פֿיס פּראָבלעמס, אַזאַ ווי פּלאַנטאַר פאַססיטיס."

צו פאַרמיידן דעם, בשעת איר טאָן אַ נאָרמאַל קאַלט אויסשטרעקן פון קאַלב, האָקע אַדווייזיז צו הייבן די אַרטש אין דיין צוריק פֿיס, לייגן מער וואָג אויף די ויסווייניקסט דריי טאָעס און הייבן דיין גרויס און "אינדעקס" פינגער פונ פוס אַרוף צו כאַפּן די כיטרע אפילו מער. דאַר אַלע דיין וואָג פאָרויס און האַלטן 15 סעקונדעס אויף יעדער זייַט. פּרוּווט אויסשטרעקן דיין קאַלב ווי דאָס יעדער מאָרגן נאָך געטינג אויס פון בעט. (דיין טאָעס טענד צו פונט אַראָפּ בייַ נאַכט, ספּעציעל אויב איר שלאָפן אויף דיין מאָגן, וואָס קענען פאַרשטייַפן די קאַלב מאַסאַלז.) און נוצן די גאָלף-פּילקע טריק יעדער נאַכט נאָך איר באַקומען אויס פון דיין שיכלעך, אָדער ווען דיין פֿיס פילן ווייטיקדיק. די רעשט פון דיין גוף וועט דאַנקען איר. (דיין פאַנטאַזיע שוכוואַרג איז נישט דער בלויז נומער אין דיין שאַפע וואָס גיט איר טרויער - דיין באַליבסטע שניט ברירה קען זיין איינער פון 7 געזונט דיינדזשערז כיידינג אין דיין שאַפע.)

רעצענזיע פֿאַר