8 סיבות וואָס איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג אויף קעטאָ

צופרידן

• 1. איר'רע עסן אויך פילע קאַרבס
• 2. איר זענט נישט עסן נערעוודיק פודז
• 3. איר קען קאַנסומינג צו פילע קאַלאָריעס
• 4. איר האָט אַן אַנדיאַגנאָסעד מעדיציניש אַרויסגעבן
• 5. איר האָבן אַנריליסטיק עקספּעקטיישאַנז פֿאַר וואָג אָנווער
• 6. איר זענט קעסיידער סנאַקינג אויף הויך-קאַלאָריע פודז
• 7. איר'רע סטרעסט אויס און ניט געטינג טויגן שלאָפן
• 8. איר טאָן ניט באַקומען גענוג גשמיות טעטיקייט
• די דנאָ שורה

די קעטאָגעניק אָדער קעטאָ דיעטע איז אַ נידעריק-קאַרב וועג פון עסן וואָס איז געווען אנגענומען דורך פילע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן געזונט.

ווען איר נאָכגיין אַ קעטאָ דיעטע, קאַרבס זענען טיפּיקלי רידוסט צו 20-50 גראַמז פּער טאָג.

דאָס איז געוויזן צו פירן צו וואָג אָנווער און קען אויך פֿאַרבעסערן די האַרץ געזונט און בלוט צוקער קאָנטראָל (,).

אָבער, צו שניידן די בענעפיץ פון די קעטאָ דיעטע, עס מוזן זיין ימפּלאַמענאַד ריכטיק.

דאָ זענען 8 טינגז וואָס קען סאַבאָטאַזשינג דיין וואָג אָנווער השתדלות אויף אַ קעטאָ דיעטע.

1. איר'רע עסן אויך פילע קאַרבס

איינער פון די הויפּט סיבות וואָס מענטשן טאָן ניט פאַרלירן וואָג אויף די קעטאָגעניק דיעטע איז אַז זיי קאַנסומינג אויך פילע קאַרבס.

צו דערגרייכן דעם שטאַט פון קעטאָסיס - אַ מעטאַבאַליק שטאַט אין וואָס דיין גוף ברענט פעט פֿאַר ענערגיע אַנשטאָט פון גלוקאָוס - די קאַרבאָוכיידרייט ינטייק מוזן זיין דראַסטיקלי רידוסט.

אין פאַקט, בלויז וועגן 5% פון דיין גאַנץ קאַלאָריעס זאָל זיין פֿון קאַרבס ().

דאָס איז אין קאַנטראַסט קאַנטראַסט צו דער נאָרמאַל דייאַטערי רעקאָממענדאַטיאָן אַז 45-65% פון קאַלאָריעס קומען פֿון קאַרבס ().

עס ס נאָרמאַל צו האָבן אַ ביסל פון שוועריקייט קאַטינג קאַרבס ווען ערשטער אַדזשאַסטינג צו די קעטאָגעניק דיעטע.

אָבער, צו דערגרייכן און טייַנען קעטאָסיס, קאַרבס מוזן זיין דיקריסט צו די רעקאַמענדיד קייט.

כּדי צו דערגרייכן דיין ינטייק צילן, באַטראַכטן טראַקינג דיין מאַקראָנוטריענץ דורך אַ אַפּ ווי MyFitnessPal.

דאָס קען העלפֿן איר לערנען ווי פילע קאַרווינגז סערווינגז אין אַ טאָג דיפּענדינג אויף דיין קאַלאָריע באדערפענישן.

צו פאַרלירן וואָג אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע, קאַרבס מוזן זיין דיקריסט צו דערגרייכן די שטאַט פון קעטאָסיס און ינדוסירן פעט ברענען.

2. איר זענט נישט עסן נערעוודיק פודז

ניט קיין ענין וואָס דייאַטערי פּלאַן נאָכפאָלגן, דער שליסל צו געזונט וואָג אָנווער איז קאַנסומינג נערעוודיק, גאַנץ פודז.

רילייינג אויף פּראַסעסט פודז קענען שטעלן אַ דענט אין דיין וואָג אָנווער אפילו אויב זיי ניטאָ קעטאָ-פרייַנדלעך.

אַדדינג אין פודז ווי פֿאַרבייַסן באַרס, קעטאָ דיזערץ און אנדערע פּאַקידזשד פודז צווישן מילז, קענען דירייל דיין וואָג אָנווער השתדלות מיט די עקסטרע קאַלאָריעס וואָס זיי צושטעלן.

דערצו, עסן צו פילע קאַנוויניאַנס-טיפּ פודז ווי הייס דאָגס און שנעל עסנוואַרג ווען איר זענט אויף די לויפן קענען פּאַמעלעך וואָג אָנווער.

די פודז זענען נוטריאַנט-נעבעך, אַזוי זיי זענען הויך אין קאַלאָריעס, אָבער נידעריק וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

כּדי צו אַפּטאַמייז דיין נוטריאַנט ינטייק בשעת פאַרלירן וואָג אויף די קעטאָ דיעטע, האַלטן אַן אַנפּראָסעסט גאַנץ פודז.

פֿאַר בייַשפּיל, פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, פיש, פּאַסטשערד פלייש, אָף און געזונט פאַץ ווי אַוואַקאַדאָו און מאַסלינע ייל זענען אַלע גרויס ברירות.

איר דאַרפֿן צו לייגן ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז ווי גרינז, בראַקאַלי, פּעפּערז און מאַשרומז צו קיילים צו לייגן נוטריאַנץ און פיברע.

צו אָפּטימיזירן וואָג אָנווער ווען איר נאָכפאָלגן אַ קעטאָגעניק דיעטע, ויסמיידן קאַנסומינג אויך פילע פּראַסעסט פודז און אַנשטאָט פאָקוס אויף מילז און סנאַקס וואָס אַנטהאַלטן פריש, גאַנץ ינגרידיאַנץ.

3. איר קען קאַנסומינג צו פילע קאַלאָריעס

ווען טריינג צו פאַרלירן וואָג, עס איז קריטיש צו שאַפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט.

דאָס קען זיין אַטשיווד דורך רידוסינג די נומער פון קאַלאָריעס אַז איר פאַרנוצן אָדער דורך יקספּענדינג מער קאַלאָריעס דורך געוואקסן גשמיות טעטיקייט.

אויב איר יבערבייַט צו אַ קעטאָ דיעטע און טאָן ניט היטן דיין קאַלאָריע ינטייק, איר מיסטאָמע וועט פאַלן פונט.

ווייַל פילע קעטאָ-פרייַנדלעך פודז, אַרייַנגערעכנט אַוואַקאַדאָוז, מאַסלינע ייל, פול-פעט מילכיק און ניסלעך, זענען הויך אין קאַלאָריעס, עס איז וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס.

רובֿ מענטשן פילן מער צופֿרידן נאָך עסן קעטאָגעניק מילז און סנאַקס ווייַל פון די פילונג יפעקס פון פעט און פּראָטעין.

אָבער, עס איז לעגאַמרע מעגלעך צו פאַרנוצן אויך פילע קאַלאָריעס אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע דורך עסן פּאָרשאַנז וואָס זענען צו גרויס אָדער דורך סנאַקינג אויף הויך-קאַלאָריע פודז איבער דעם טאָג.

אויב איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די נומער גרייס, ינקריסינג גשמיות טעטיקייט און סנאַקינג אין מאַדעריישאַן צווישן מילז, איר קענען מאַכן די קאַלאָריע דעפיציט צו פאַרלירן וואָג.

ווען איר נאָכפאָלגן קיין דיעטע, עס איז וויכטיק צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט צו העכערן וואָג אָנווער. אויב איר צאַמען די סיזעס פון די פּאָרשאַנז, לימיטינג סנאַקס צווישן מילז און מער אַקטיוו, איר קענען פאַלן אַ וידעפדיק פונט.

4. איר האָט אַן אַנדיאַגנאָסעד מעדיציניש אַרויסגעבן

די קעטאָגעניק דיעטע איז אַ עפעקטיוו וואָג אָנווער געצייַג.

אָבער, אויב איר'רע האָבן אַ שווער מאָל לוזינג וואָג כאָטש איר טאָן אַלץ רעכט, עס ס אַ גוטע געדאַנק צו ויסשליסן קיין מעדיציניש ישוז אַז מייַ זיין פּרעווענטינג וואָג אָנווער הצלחה.

היפּאָטהיראָידיסם, פּאַליסיסטיק אָווועריאַן סינדראָום (פּקאָס), קושינג ס סינדראָום, דעפּרעסיע און היפּערינסולינעמיאַ (הויך ינסאַלאַן לעוועלס) זענען מעדיציניש ישוז אַז קענען גרונט וואָג געווינען און מאַכן עס שווער צו פאַרלירן וואָג (,,,).

דיין דאָקטער קען ויסשליסן די באדינגונגען דורך אַ סעריע פון ​​טעסץ.

אויב איר האָט איינער פון די אויבן ליסטעד באדינגונגען, טאָן ניט פאַרצווייפלונג.

דורך געהעריק פאַרוואַלטונג, אַרייַנגערעכנט מעדאַקיישאַנז אויב נייטיק און לייפסטייל און דייאַטערי מאַדאַפאַקיישאַנז, איר קענען דערגרייכן און טייַנען געזונט וואָג אָנווער.

עטלעכע מעדיציניש באדינגונגען, אַזאַ ווי היפּאָטהיראָידיסם און דעפּרעסיע, קענען מאַכן עס שווער צו פאַרלירן וואָג. באַראַטנ זיך דיין דאָקטער צו ויסשליסן אַ אַנדערלייינג מעדיציניש אַרויסגעבן אויב איר'רע האָבן אַ ספּעציעל שווער צייַט צו פאַלן די פונט.

5. איר האָבן אַנריליסטיק עקספּעקטיישאַנז פֿאַר וואָג אָנווער

עס איז נאָרמאַל צו וועלן שנעל רעזולטאַטן ווען איר נאָכפאָלגן אַ נייַ דיעטע פּלאַן, אָבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז וואָג אָנווער קענען בייַטן פון מענטש צו מענטש.

כאָטש די קעטאָגעניק דיעטע קענען העכערן וואָג אָנווער אויב רעכט נאכגעגאנגען, די קורס מיט וואָס איר פאַרלירן קען נישט זיין גיך - און אַז ס 'גוט.

קליין, קאָנסיסטענט ענדערונג איז דער שליסל צו פאַרלירן און מיינטיינינג די געזונט וועג.

כאָטש עס קען זיין טעמפּטינג צו ציל פֿאַר הויך וואָג אָנווער גאָולז, רובֿ עקספּערץ רעקאַמענדיד צו פאַרלירן 1-3 פונט אָדער וועגן 0.5-1 קג פּער וואָך (דיפּענדינג אויף וואָג) איז בעסטער ().

ניט צו דערמאָנען, אויב איר אַדאַפּט אַ נייַע ווערקאַוט רוטין אַז ינוואַלווז וואָג ליפטינג, איר קען געווינען מוסקל בשעת פאַרלירן פעט.

כאָטש דאָס קען פירן צו סלאָוער וואָג אָנווער, פּאַטינג אויף מוסקל מאַסע און דיקריסט פעט מאַסע בענעפיץ געזונט אין פילע וועגן. דאָס קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און פֿאַרבעסערן ביין געזונט (,).

אַנשטאָט פאַרלאָזנ זיך בלויז אויף די וואָג, איר וועט נעמען וויקלי מעזשערמאַנץ פון דיין געווער, טייז און מידסעקשאַן צו שפּור דיין פּראָגרעס.

א געזונט וואָג אָנווער פון 1-3 פונט אָדער וועגן 0.5-1 קג פּער וואָך קענען העלפֿן איר בלייבן אויף שפּור און טייַנען וואָג אָנווער איבער צייַט.

6. איר זענט קעסיידער סנאַקינג אויף הויך-קאַלאָריע פודז

סנאַקינג פון געזונט עסנוואַרג קענען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרמייַדן הונגער צווישן מילז און אָווועריטינג.

אָבער, קאַנסומינג אויך פילע הויך-קאַלאָריע קעטאָגעניק סנאַקס ווי ניסלעך, נוס פּוטער, פעט באָמבס, קעז און דזשערקי קען פאַרשאַפן דיין וואָג אָנווער צו פּלאַטאָ.

כאָטש די סנאַקס זענען געזונט אין מאַדעריישאַן, עס איז בעסטער צו קלייַבן אָפּציעס מיט נידעריק קאַלאָריע אויב איר האָט מער ווי איין סנאַקק סעסיע פּער טאָג.

פודז ווי ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז אָדער פּראָטעינס קענען האַלטן איר פול אָן קאַלאָריעס.

פלייווערפאַל סנאַקס ווי סעלדעריי סטיקס און קאַרש טאַמאַטאָוז דיפּט אין גואַקאַמאָלע אָדער אַ שווער-בוילד יי מיט עטלעכע שנייַדן אַרויף וועדזשיז זענען קלוג ברירות פֿאַר די פאלגענדע קעטאָגעניק דיייץ.

אויב איר לייגן עקסטרע ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז צו דיין דיעטע, איר לייגט אַ דאָזע פון ​​פיברע וואָס קענען האַלטן דיין דיגעסטיווע סיסטעם רעגולער, וואָס קען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואָס יבערגאַנג צו אַ קעטאָ דיעטע.

קלייַבן קעטאָ-פרייַנדלעך, נידעריקער-קאַלאָריע פודז פֿאַר סאַטיספייינג סנאַקס וואָס וועט נישט פאַרשאַפן איר צו פּאַקן אויף פונט.

7. איר'רע סטרעסט אויס און ניט געטינג טויגן שלאָפן

פאָרשונג ווייזט אַז דרוק, ספּעציעל כראָניש דרוק, און פעלן פון שלאָפן קענען נעגאַטיוולי פּראַל אויף וואָג אָנווער ().

ווען דיין גוף איז סטרעסט, עס טראגט וידעפדיק אַמאַונץ פון אַ האָרמאָנע גערופֿן קאָרטיסאָל.

עלעוואַטעד לעוועלס פון קאָרטיסאָל, קאַמאַנלי באַוווסט ווי דער דרוק האָרמאָנע, קענען מוטיקן דיין גוף צו קראָם פעט, ספּעציעל אין די בויך ().

אין אַדישאַן, יענע וואָס זענען כראָניש סטרעסט אָפט שלאָפן דיפּרייווד, וואָס איז אויך פארבונדן צו וואָג געווינען.

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַ פעלן פון שלאָפן נעגאַטיוולי ימפּאַקץ הונגער-רעגיאַלייטינג כאָרמאָונז, אַזאַ ווי לעפּטין און גרעלין, קאָזינג געוואקסן אַפּעטיט ().

איר קענען נידעריקער דרוק און פֿאַרבעסערן שלאָפן דורך טריינג טעקניקס ווי קלערן אָדער יאָגאַ און פאַרברענגען ווייניקער צייט אויף עלעקטראָניש דעוויסעס ().

דרוק און פעלן פון שלאָפן קענען נעגאַטיוולי פּראַל אויף וואָג אָנווער. טאָן דיין בעסטער צו רעדוצירן דרוק און באַקומען גענוג שלאָפן.

8. איר טאָן ניט באַקומען גענוג גשמיות טעטיקייט

ינקאָרפּערייטינג מער גשמיות טעטיקייט אין דיין לייפסטייל איז וויטאַל ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע.

אין אַדישאַן צו סטימיאַלייטינג פעט אָנווער, אַדאַפּט אַ געניטונג רוטין בענעפיץ געזונט אין קאַונטלאַס וועגן.

פֿאַר בייַשפּיל, געניטונג לאָווערס דיין ריזיקירן פון כראָניש טנאָים ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק, דעפּרעסיע, דייַגעס און אַביסאַטי ().

ינאַגריישאַן מיט גשמיות טעטיקייט איז ניט בלויז פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער עס אויך העלפּס צו בויען מוסקל, וואָס קענען געבן דיין מאַטאַבאַליזאַם אַ בוסט דורך ינקריסינג די סומע פון ​​ענערגיע פארברענט אין מנוחה ().

כאָטש סטאַרטינג אַ געניטונג רוטין קען זיין שווער - ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס זענען נייַ צו אַרבעטן - עס זענען וועגן צו מאַכן עס גרינגער.

די בעסטער וועג צו שטיצן אַ געזונט געניטונג מידע צו מאַכן אַ וואָרקאָוט פּלאַן און סטיקינג צו עס.

שטעלן אַ ציל פון דריי-פיר טעג אַ וואָך און קלייַבן אַ צייט וואָס איז מערסט באַקוועם פֿאַר דיין פּלאַן.

האַלטן זיך מאָוטאַווייטאַד דורך סטאָרד אַ ספּאָרטזאַל זעקל אין דיין מאַשין פֿאַר נאָך אַרבעט אָדער דורך ארויפלייגן געניטונג קליידער פֿאַר בעט צו האַלטן איר אויף אַרבעט פֿאַר פרי מאָרגן ווערקאַוץ.

געניטונג בענעפיץ געזונט אין פילע וועגן און סטימיאַלייץ וואָג אָנווער. מאַכן געניטונג אַ מידע דורך שטעלן צייט פֿאַר אַ ביסל ווערקאַוץ פּער וואָך.

די דנאָ שורה

צוזאַמען מיט אנדערע ענדערונגען אין געזונט לייפסטייל, די קעטאָגעניק דיעטע קען זיין אַ עפעקטיוו געצייג פֿאַר וואָג אָנווער.

עס זענען אָבער פאַרשידן סיבות וואָס עטלעכע מענטשן קען נישט זען די רעזולטאַטן וואָס זיי וועלן.

אויב איר עסן צו פילע קאַלאָריעס, פעלן פון טעטיקייט, כראָניש דרוק, אַנדערלייינג מעדיציניש ישוז און נישט נאָכגיין די רעקאַמענדיד מאַקראָנוטריענט ריינדזשאַז, קענען אַלע האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף וואָג אָנווער.

צו מאַקסאַמייז וואָג אָנווער אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע, באַקומען גענוג שלאָפן, רעדוצירן דרוק, זיין מער אַקטיוו און קאַנסומד גאַנץ, נערעוודיק, נידעריק-קאַרב פודז ווען מעגלעך.