נאָרדיק גיין איז די גאַנץ גוף וואָרקאָוט מיט נידעריק פּראַל איר האט נישט וויסן

צופרידן

• טשאָאָסינג די רעכט נאָרדיק וואַלקינג פּויליש
• פּערפעקטינג דיין נאָרדיק וואַלקינג פאָרעם
• וואָך-לאנג נאָרדיק וואַלקינג וואָרקאָוט פּלאַנז פֿאַר ביגינערז
• אויב איר ווילט לערנען די טעכניק ...
• אויב איר ווילן צו מאַקסאַמייז דיין קאַלאָריע ברענען ...
• רעצענזיע פֿאַר

נאָרדיק גיין סאָונדס ווי די סקאַנדינאַוויאַן וועג צו דורכפירן ינטואַטיוו אַקטיוויטעטן וואָס איר טאָן שוין יעדער טאָג, אָבער דאָס איז אַקשלי אַ טיף פול-גוף ווערקאַוט.

די אַקטיוויטעטן נעמען אַ נאָרמאַל גיין אין דעם פּאַרק, מיט די דערצו פון נאָרדיק גיין פּויליש, וואָס זענען גענוצט צו פאָר די גוף פאָרויס. דורך אַרייננעמען דעם אויבערשטן גוף - עפּעס איר טאָן ניט יוזשאַוואַלי טאָן מיט נאָרמאַל גיין - איר וועט אַרבעטן דיין געווער, קאַסטן, פּלייצעס און צוריק, ווי געזונט ווי דיין אַבס, לעגס און באַט. אין אַלע, איר קענען אַרבעטן אַרויף צו 80 פּראָצענט פון דיין מאַסאַלז און פאַרברענען מער ווי 500 קאַלאָריעס פּער שעה, כּמעט ווי פילע ווי איר וואָלט טאָן בשעת דזשאַגינג, אָבער מיט אַ באטייטיק ווייניקער פּראַל אויף דיין דזשוינץ.

כאָטש נאָרדיק גיין איז אָפט געניצט ווי אַ וועג צו באַן פֿאַר קרייַז-לאַנד סקיינג אין די אַוועק-צייַט, עס איז געווארן אַ פּשוט און עפעקטיוו וועג פֿאַר מענטשן פון אַלע טויגיקייט לעוועלס צו בלייַבן אַקטיוו. טראַכטן נאָרדיק גיין איז די רעכט געניטונג פֿאַר איר? דאָ ס ווי צו אָנהייבן. (פֿאַרבונדענע: פּרוּווט דעם גיין באַט וואָרקאָוט ווייַטער מאָל איר נעמען אַ שפּאַציר)

טשאָאָסינג די רעכט נאָרדיק וואַלקינג פּויליש

היט דעם טיפּ מיט וואָס איר נאַרטע פֿאַר די סלאָפּעס. "איר בעסטער נוצן פּויליש וואָס זענען דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר נאָרדיק גיין," זאגט Malin Svensson, פּרעזידענט פון נאָרדיק וואַלקינג USA אין סאַנטאַ מאָניקאַ, קאַליפאָרניאַ. איר קענען קלייַבן צווישן אַדזשאַסטאַבאַל און נאַנאַדזשוסטאַבלע נאָרדיק גיין פּויליש. די אַדזשאַסטאַבאַל ווערסיעס קראָם לייכט און קענען פּאַסיק מער ווי איין באַניצער; די ניט אַדזשאַסטאַבאַל מאָדעלס זענען בכלל לייטער און וועט נישט אַקסאַדענאַלי ייַנבראָך אויף איר. (אויב דו זענען היטטינג די סלאָפּעס, סטאָרד זיך מיט דעם ווינטער ספּאָרט גאַנג.)

דיין הייך אויך דאַרף זיין אַ שליסל באַטראַכטונג ווען איר קויפן נאָרדיק גיין פּויליש. אויב איר פּרובירן אַ גאַנג אין-מענטש, האַלטן דעם גריפּ מיט די שפּיץ אויף דער ערד און די פלאָקן ווערטיקאַל, אָרעם נאָענט צו דעם גוף. אין דעם שטעלע, דיין עלנבויגן זאָל זיין בענט 90 דיגריז. אויב דאָס איז נישט, איר קען דאַרפֿן צו גיין אַרויף אָדער אַראָפּ אין גרייס, כאָטש ביגינערז וואָס זענען צווישן סיזעס זאָל גיין מיט די קירצער מאָדעל, וואָס וועט לאָזן אַ מער פליסיק באַוועגונג, זאגט Mark Fenton, אַן אינטערנאַציאָנאַלער נאָרדיק וואַלקינג אַססאָסיאַטיאָן בעל קאָוטש. איר קענט אויך אָפּשיקן צו די ויסווייניקסט ויסריכט פירמע LEKI ס פלאָקן לענג אַדווייזער בלאַט, וואָס וועט זאָגן איר דיין אָפּטימום פלאָקן הייך אויב איר קויפן אָנליין.

דאָ זענען עטלעכע פּויליש צו אָנהייבן דיין נאָרדיק גיין אַדווענטשערז:

• עקסעל שטאָטיש סקיער נאָרדיק גיין פּויליש (קויפן עס, $ 130, amazon.com): די פּויליש געמאכט פון אַ לייטווייט, דוראַבאַל טשאַד קאַמפּאַזאַט, אַזוי זיי זענען שטאַרק אָבער לעפיערעך ליכט, וואָס טראַנזלייץ ​​​​צו מער טרייסט און עפעקטיווקייַט אויף מער גייט.
• Swix נאָרדיק וואַלקינג פּויליש (קויפן עס, $ 80, amazon.com): דער בעסטער שטריך פון די פּויליש איז די ינקרעדאַבלי באַקוועם מעש רימען, וואָס פילז ווייך קעגן דיין הויט אָן צו ווערן קלעפּיק. די גומע עצות זענען אַ ביסל ראַונדיד, נישט אַנגגאַלד, אַזוי זיי וועלן נישט טרייסלען איר אויב זיי דרייַ.
• לעקי טראַוועלער אַללו וואַלקינג פּויליש (קויפן עס, $ 150, amazon.com): די פּויליש קענען זיין לייכט אַדזשאַסטיד צו דיין הייך, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו שטעלן זיך צו הויך פּאָולז אויב איר קויפן דעם אומרעכט גרייס.

פּערפעקטינג דיין נאָרדיק וואַלקינג פאָרעם

יאָ, איר געלערנט צו שטעלן איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע אין טאַדלערז, אָבער נאָרדיק גיין האט אַ קליין לערנען ויסבייג. די ביגאַסט אַרויסרופן איז קאָואָרדאַנייטינג דיין געווער און לעגס. דאָ ס ווי צו נאָגל די טעכניק. (און פּרוּווט דעם ווערקאַוט אויב איר ווילט צו פֿאַרבעסערן דיין פלינקייַט.)

1. נאָרדיק גיין פּויליש האָבן גומע עצות וואָס אַרבעט בעסטער אויף פּאַוועד סערפאַסיז. אויב איר גיין אין גראָז, זאַמד, שמוץ אָדער שניי, באַזייַטיקן די גומע פֿאַר בעסער טראַקשאַן.
2. אָנהייבן מיט קעריינג די פּויליש. האַלטן אַ פלאָקן אין יעדער האַנט, אָנכאַפּן עס לייטלי. גיין מיט די פּויליש ביי דיין זייטן, לאָזן דיין געווער מאַך אין נאַטירלעך אָפּאָזיציע צו דיין לעגס (ד"ה דיין לינקס אָרעם און רעכט פֿיס מאַך אין טאַנדאַם). טאָן דאָס פֿאַר עטלעכע מינוט ביז עס איז נאַטירלעך.
3. ווי שיכלעך, פּויליש קומען אין לינקס און רעכט מאָדעלס. געפֿינען די ריכטיק זייַט, און רוק דיין האַנט דורך די רימען. אויב עס איז אַן נאָך וועלקראָ רימען, ייַנוויקלען עס סיקיורלי אַרום דיין האַנטגעלענק. ווען איר אָנהייב נאָרדיק גיין, עפענען דיין הענט און לאָזן די פּויליש שלעפּן הינטער איר. (איר וועט האָפּקען דעם שריט אַמאָל איר מאַך אויף.) נאָטיץ ווי די פּויליש ווינקל צוריק הינטער איר.
4. ווייַטער, איר פאַבריק. פּלאַנט די פּויליש אויף דער ערד, אלא ווי דראַגינג זיי. האַלטן די גריפּס לייטלי און האַלטן די פּויליש אַנגקאַלד בעערעך 45 דיגריז קאַפּויער. האַלטן דיין עלבאָוז נאָענט צו דיין גוף מיט דיין געווער גלייַך אָבער רילאַקסט. פאָקוס אויף גוט קאָנטאַקט מיט דער ערד.
5. דערנאך, איר שטופּן. ווען איר באַקומען אַ מער באַקוועם נאָרדיק גיין, שטופּן די פּויליש פעסט צוריק מיט יעדער שריט מיט די קראַפט דורך די רימען. פּוש דיין אָרעם פאַרגאַנגענהייַט דיין לענד, עפן אַרויף דיין האַנט אין די סוף פון די אָרעם מאַך. ווי יעדער אָרעם קומט פאָרויס, פאַרהיטן איר זענט ריטשינג פאָרויס צו שאָקלען עמעצער ס האַנט.
6. צום סוף, שליימעסדיק עס! צו מאַקסאַמייז דיין נאָרדיק גיין ווערקאַוץ, סטרויערן דיין פאָרעם. ראָולד פֿון דיין כילז צו דיין טאָעס. "אויב איך וואָלט שטיין הינטער איר, איך זאָל זען די פּיאַטע פון ​​דיין שוך ווען איר שטופּן אַוועק," זאגט פענטאָן. טייַנען גוט האַלטנ זיך (די שטאַרקייט טריינינג עקסערסייזיז קענען העלפן) און אַ ביסל פאָרויס פֿון דיין אַנגקאַלז. אויך, לענגטאַן דיין סטרייד: איר וועט באַקומען אַ פולער אָרעם מאַך בשעת געבן דיין לעגס אַ בעסער ווערקאַוט.

וואָך-לאנג נאָרדיק וואַלקינג וואָרקאָוט פּלאַנז פֿאַר ביגינערז

אויב איר ווילט לערנען די טעכניק ...

זונטיק

• מדרגה פון שוועריקייט: לייַכט
• 30 מינוט: פאָקוס אויף אַ גאַנץ אָבער באַקוועם קייט פון באַוועגונג אין דיין געווער.

מאנטאג

• מדרגה פון שוועריקייט: מעסיק
• 30 מינוט: שטופּן פאָרספאַלי מיט די פּויליש בשעת איר האַלטן אַ שנעל גאַנג. האַלטן דיין אויגן קוקן פאָרויס אויף די האָריזאָנט אַזוי דיין גאָמבע איז גלייַך; ויסמיידן כאַנטשינג דיין פּלייצעס.

דינסטיקי

• שוועריקייט מדרגה: לייַכט
• 30 מינוט: האָפּקען די פּויליש און געבן דיין געווער אַ ברעכן.

מיטוואךי

• שוועריקייט מדרגה: לייַכט
• 45 מינוט: קאַנסאַנטרייט אויף פאָרעם בעשאַס דעם נאָרדיק גיין סעש. דערגרייכן דיין דלאָניע פאָרויס ווי אויב שאַקינג הענט מיט עמעצער, בעכעסקעם די עלנבויגן אַ ביסל בענט. פֿאַר אַ פול שטופּן-אַוועק, שטופּן דיין האַנט פאַרגאַנגענהייט דיין לענד.

דאנערשטאגי

• מדרגה פון שוועריקייט: לייַכט
• 30 מינוט: זעלביקער ווי אויף זונטאג.

פרייטיק

• אויסגעלאשן (פּסץ ... דאָ ס ווי צו ציען אַ געהעריק מנוחה טאָג.)

שבת

• שוועריקייט מדרגה: גרינג צו מאַדעראַטלי
• 45 מינוט: געפֿינען אַ מאַרשרוט וואָס אַלאַוז איר צו אַרבעטן היללס וועגן האַלב פון די צייט. ופילל, לענגטאַן דיין סטרייד און דאַר אַ ביסל פאָרויס. דאַונכיל, פאַרמינערן דיין סטרייד אַ ביסל.

אויב איר ווילן צו מאַקסאַמייז דיין קאַלאָריע ברענען ...

Sunday

• מדרגה פון שוועריקייט: לייַכט
• 30 מינוט: פאָקוס אויף אַ פול אָבער באַקוועם קייט פון באַוועגונג אין דיין געווער בעשאַס דעם נאָרדיק גיין ווערקאַוט.

Monday

• מדרגה פון שוועריקייט: מעסיק
• 50 מינוט: נאָך 20 מינוט פון גרינג נאָרדיק גיין, טאָן באַונדלינג דרילז (יידילי אויף גראָז); נעמען עקסטרע-לאַנג סטריידז פֿאַר די לענג פון אַ פוטבאָל פעלד, דרייווינג די פראָנט קני אַרויף און שטופּן קראַפטיקלי מיט פּויליש. צוריקקריגן פֿאַר דער זעלביקער ווייַטקייט און איבערחזרן; פאָרזעצן פֿאַר 15 מינוט, און גיין אין אַ מעסיק גאַנג פֿאַר 15 מינוט. (פֿאַרבונדענע: דער בעסטער דרויסנדיק ווערקאַוץ צו מישן דיין רוטין)

דינסטיקטאָג

• מדרגה פון שוועריקייט: לייַכט
• 30 מינוט: האָפּקען די פּויליש און געבן דיין געווער אַ ברעכן.

מיטוואךay

• שוועריקייט מדרגה: גרינג צו מאַדעראַטלי
• 60 מינוט: גיין אויף ראָולינג טעריין. ופילל, לענגטאַן דיין סטרייד און דאַר פאָרויס אַ ביסל. דאַונכיל, פאַרמינערן דיין סטרייד אַ ביסל.

דאנערשטאגי

• מדרגה פון שוועריקייט: לייַכט
• 40 מינוט: פאָקוס אויף האַלטנ זיך. האַלטן דיין אויגן קוקן פאָרויס אויף די כערייזאַן אַזוי דיין גאָמבע איז גלייַך; ויסמיידן כאַנטשינג דיין פּלייצעס.

פרייטיק

• אַוועק (ניט אַ פאָכער פון זיצן שטיל? איר טאָן ניט האָבן צו ווען איר מיט אַן אַקטיוו אָפּזוך מנוחה טאָג.)

Saturday

• מדרגה פון שוועריקייט: גרינג צו מאַדעראַטלי
• 75 מינוט: גיין אויף טריילז (יידילי) אָדער פאַרוועג; בויען אַרויף צו 3 שעה פון נאָרדיק גיין.

רעצענזיע פֿאַר