צי אַרם עקסערסייזיז אין ווערקאַוט קלאסן ווי באַררע און ספּיננינג רעכענען ווי שטאַרקייט טריינינג?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס קומט אַ פונט אין יעדער סייקלינג און באַר קלאַס, רעכט ווען איר זענט אַזוי פאַרשוויצט און ויסגעמאַטערט, איר טאָן ניט אפילו זאָרגן ווי דיין האָר קוקט, ווען דער ינסטראַקטער אַנאַונסיז אַז עס איז צייט צו יבערגאַנג צו אָרעם עקסערסייזיז. איר נעמען די וואָג פון 1 צו 3 פונט און איר טאָן די זאַך. אָבער טאָן די 10-15 מינוט פון פּאַלסיז און ריפּס טאַקע ציילן ווי שטאַרקייט טריינינג?

טעקניקלי, יאָ, אָבער עס לעסאָף דעפּענדס אויף דיין גאָולז, זאגט דזשאָסלין אַהלגרען, סייקלינג ינסטראַקטער און לעקטשערער פון אַפּפּליעד פיזיאַלאַדזשי און קינעסיאָלאָגי אין אוניווערסיטעט פון פלאָרידאַ.

אויב דיין מוסקל איז קאַנטראַקטינג צו אַנטקעגנשטעלנ זיך אַ קראַפט, דאָס איז טעקניקלי שטאַרקייט טריינינג, צי די קראַפט איז אַ פּאַפּיר קליפּ אָדער אַ האַנטעל. אַזוי ווען איר הייבן סופּער ליכט ווייץ פֿאַר בלויז אַ ביסל מינוט, עס איז אַנלייקלי אַז איר בויען פיל שטאַרקייַט. "די אָרעם קאַמפּאָונאַנץ אין באַר און סייקלינג ווערקאַוץ העלפֿן בויען ענדעראַנס פֿאַר דיין מאַסאַלז, נישט מאַכן איר שטארקער," דערקלערט Ahlgren.

אבער וואָס וועגן די פינף מינוט בעשאַס סייקלינג קלאַס ווו די 1-פונט ווייץ פילן ווי £ 20? "די ווייץ פילן שווער ווייַל דיין מאַסאַלז זענען ויסגעמאַטערט, אָבער זינט איר נאָר הייבן אַ פונט, זיי ווערן נישט שטארקער," זאגט Ahlgren.

אויב איר ווילט צו באַקומען שטאַרקייט און שניידן די קאַלאָריע-ברענען בענעפיץ פון גרעסערע מאַסאַלז אַלע טאָג, איר דאַרפֿן צו הייבן כעוויער ווייץ צו באַקומען דיין מאַסאַלז צו אַ שטאַט פון היפּאָטראָפי (אָדער ברייקדאַון פון מוסקל געוועב). פארוואס דאָס איז וויכטיק: איר דאַרפֿן צו ברעכן דיין מאַסאַלז אַזוי אַז זיי קענען ריבילד אפילו שטארקער; עס אויך העלפּס צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן דיין ביין געדיכטקייַט, וואָס קענען העלפֿן באַשיצן איר קעגן שאָדן. Ahlgren רעקאַמענדז טריינינג 2-3 טעג אַ וואָך מיט אַ וואָג וואָס מאכט עס אַ אַרויסרופן צו דורכפירן 2 שטעלט פון 8-12 רעפּס. מיר רעקאָמענדירן די 9 שטאַרקייט טריינינג מאָוועס אויף דער ווייַטער מדרגה.

אבער אַז טוט נישט מיינען איר זאָל ברעקל די באַר און סייקלינג אַלע צוזאַמען. ענדעראַנס טריינינג העלפּס דיין מאַסאַלז צו באַשטאַנד אַזוי זיי קענען שעפּן ליפטינג כעוויער ווייץ. פּלוס, מיקסינג טינגז אויף די רעג איז מער וווילטויק פֿאַר דיין גוף אין די לאַנג-טערמין. צי איר ווילט צו קוקן גוט אָדער נאָר עפֿענען אַ מאַקאַראָנען סלוי, איר וועט האַלטן דיין מאַסאַלז געסינג און דיין מאַטאַבאַליזאַם ריוואַלווז, וואָס קענען העלפֿן איר זען בעסער גוף רעזולטאַטן פאַסטער.

רעצענזיע פֿאַר