5 סיבות וואָס איך געגאנגען מיט מילכיק-פריי - און די 7-טאָג מאָלצייַט וואָס העלפּעד מיר צו טאָן דאָס
צופרידן
וואָס כאַפּאַנז ווען אַ פּערזענלעך שעף און זיך-פּראָקלאַמעד פאָאָדיע דיסיידז צו דיטש מילכיק? איין פרוי דערקלערט וואָס זי לעסאָף געזעגענונג פון קאַמעמבערט און קרעם - {טעקסטענד} און דיסקאַווערד עטלעכע אָנגענעם סאַפּרייזיז.
געזונט און וועללנעסס פאַרבינדן יעדער פון אונדז דיפערענטלי. דאָס איז איין מענטש 'ס געשיכטע.
ווי אַ יונג מילעניאַל לעבעדיק אין ניו יארק סיטי, עסן געזונט און פּרייאָראַטייזינג מיין געזונט איז געווען גרינגער געזאגט ווי געטאן.
צי איך גראַבינג אַ שפּעט-נאַכט רעפטל פון פּיצאַ אָדער סטייד אין אַ פּינט פון בן און דזשערי ס, איך האט ניט שטענדיק שטעלן זיך ערשטער ווי איך געוואוסט איך זאָל. טראָץ אַ וועגאַן רעסטאָראַן באַזיצער, פּריוואַט שעף און זיך-פּראָקלאַימעד פאָאָדיע, איך האט מיין ראנגלענישן מיט עסנוואַרג.
לעסאָף, איך איינגעזען אַז איך קוק צו עסנוואַרג צו ונטערהאַלטן מיין געזונט, מיין גליק און מיין פרנסה. איך געפֿונען אַז אַ בעסער פארשטאנד פון וואָס איך שטעלן אין מיין גוף לעסאָף געהאָלפֿן מיר צו פאָרמירן אַ בעסער שייכות מיט מיין געזונט - {טעקסטענד} און עסן אין אַלגעמיין.
וואָס איך באַשלאָסן צו געבן אַרויף מילכיק.
די טיפּיש אָפּרוף ווען עמעצער איז געזאָגט צו עלימינירן עפּעס פון זייער דיעטע - {טעקסטענד} עפּעס וואָס זיי ליבע - {טעקסטענד} איז אָפט אַנטוישונג און אָפּלייקענונג. אונדזער עסנוואַרג כאַבאַץ זענען אַזוי ינגריינד און רעפאָרמירן די כאַבאַץ קענען זיין טשאַלאַנדזשינג, אָבער די וועג מיר האַנדלען מיט די אַרויסרופן איז וואָס העלפּס אונדז אַנטוויקלען.
אין די לעצטע יאָר, איך סטאַפּט עסן מילכיק. איך געגעבן מיין באַליבט בן און דזשערי ס!
איז עס שווער? עס פארלאנגט עטלעכע פּראָצעס און טעות, אָבער עס איז געווען ניט קימאַט ווי שווער ווי איר קען דערוואַרטן. איז עס ווערט עס? לעגאַמרע. איך האָב געזען באַטייטיק ענדערונגען אין מיין הויט, האָר, דיידזשעסטשאַן, שטימונג, קוילעלדיק ענערגיע און אפילו וואָג. מייַן מאָגער דזשינס דאַנקען מיר - צוזאַמען מיט יעדער טייל פון מיין גוף.
דאָ זענען פינף הויפּט סיבות וואָס איך באַשלאָסן צו באַשטימען צו אַ מילכיק-פריי דיעטע. און אויב איר זענט אינטערעסירט צו מאַכן די באַשטימען זיך, איך'ווע אַרייַנגערעכנט מיין דאָוונלאָאַדאַבלע 7-טאָג מילכיק-פריי מאָלצייַט פּלאַן אין די דנאָ, אָנגעפילט מיט געשמאַק רעסאַפּיז און אַלץ איר דאַרפֿן צו אָנהייבן!
1. אַקנע
איך האָבן אַקני פֿאַר יאָרן. זינט מיין מילכיק-פריי, מיין הויט איז קיינמאָל קלירער. אַקנע איז אַן ינפלאַמאַטאָרי צושטאַנד. אָיל איז טראַפּט אין פּאָרעס, וואָס באַקטיריאַ וואַקסן אין די פאַליקאַלז. דערנאָך זייַנען אָנצינדונג, וואָס טורנס צו אַקני.
מילכיק איז אַ הויפּט גרונט פון אָילס אין דעם גוף און העלפּס אָנצינדונג וואַקסן. פילע סיבות קענען פאַרשטאַרקן אַקני - מילכיק איז ניט שטענדיק דער גרונט. עקספּערימענטינג מיט דיעטע איז ווערט אַ פּרובירן און אַ יאַזדע צו דער דערמאַטאַלאַדזשיסט קענען אויך ויסשליסן מער ערנסט ישוז.
2. דיידזשעסטשאַן
מייַן דיידזשעסטשאַן געווארן פיל מער קאָנסיסטענט - {טעקסטענד} ניט מער בלאָוטינג אָדער קאַפּריזיק קישקע. ווען דיין גוף קען נישט ברעכן לאַקטאָוס, גאַז און בלאָוטינג זענען אָפט דער רעזולטאַט. אויב איר פאַרנוצן צו פיל לאַקטאָוס, עס קען אָנצינדן דיין גראָבע קישקע און שילשל קענען אַנטוויקלען.
א עצה: טאָן ניט קויפן פּאַסטשערייזד מילך פֿאַר הויך-טעמפּעראַטור וואָס קיינמאָל גייט שלעכט. דאָס איז נישט נאַטירלעך און מיסטאָמע נישט עפּעס וואָס איר ווילט צו לייגן אין דיין גוף.
3. וואָג אָנווער
עלימינירן מילכיק קענען העלפֿן מיט וואָג אָנווער. מילך, קלאָר יאָגורט און אנדערע ונסוועעטענעד מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן לאַקטאָוס, אַ נאַטירלעך צוקער, און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן קענען אַנטהאַלטן צוקער.
אויב איר 'רע טריינג צו פאַרלירן פאַרביסן בויך פעט, עלימינירן אַלע צוקער קענען טאַקע העלפן. די וואָג אָנווער איז נישט אַ פערזענלעכע געזונט ציל פֿאַר מיר, אָבער איך בין איצט טאָג 4 אָן צוקער.
4. טיירויד
מילכיק פּראָדוקטן זענען מיוקאַס-פאָרמינג און די פּראָטעין אין מילכיק איז געפֿונען צו פאַרגרעסערן אָנצינדונג אין וויטאַל טיילן פון דעם גוף, אַזאַ ווי טיירויד און דיגעסטיווע שעטעך.
זינט איך שנייַדן מילכיק, איך'ווע באמערקט ימפּרווומאַנץ אין מיין מאַטאַבאַליזאַם און ענערגיע לעוועלס - {טעקסטענד} וואָס קענען זיין פארבונדן צו געזונט פון טיירויד. איך אויך טרינקען טעגלעך פריש-סקוויזד סעלדעריי זאַפט אויף אַ ליידיק מאָגן צו אַלקאַלייז מיין גוף און ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס פֿאַר טיירויד ישוז.
5. קאַנדידאַ
מילכיק איז צווישן די פודז צו ויסמיידן אויב איר האָט אַ ריזיקירן קאַנדידאַ אָוווערגראָוט. מילכיק איז געווען, וואָס קען העכערן דעם וווּקס פון אַנכעלטי קישקע באַקטיריאַ לינגקט צו עטלעכע כראָניש חולאתן אָדער טנאָים, אַרייַנגערעכנט ליק קישקע.
די מילך וואָס מיר פאַרנוצן איז פּאַסטשערייזד און כאָומאַדזשאַנייזד און סינטעטיש וויטאַמינס זענען יוזשאַוואַלי צוגעגעבן. די ומנאַטירלעך אַדאַטיווז קענען אָנמאַכן הייוון אָוווערגראָוסט לינגקט צו קאַנדידאַ. ינפלאַממאַטיאָן-קאָזינג פודז ווי מילכיק - {טעקסטענד} ווען זיי גרונט פּראָבלעמס אין די דיגעסטיווע שעטעך - {טעקסטענד} קענען פירן צו שילשל, כעדייקס און מידקייַט.
לעסאָף, עטלעכע פֿירלייגן וועגן דעם פּראָצעס פון דיטשינג מילכיק און נאָך נערישינג מיין גוף און אַלאַוינג זיך צו הנאה געשמאַק עסנוואַרג.
- געפֿינען מילכיק-פריי ווערסיעס פון מיין באַליבט פודז. עס איז גרינגער ווי אלץ צו געפֿינען מילכיק-פֿרייַ פּראָדוקטן אין רובֿ סטאָרז - {טעקסטענד}, און ווי אַ פּריוואַט שעף, איינער פון די מערסט געבעטן מעניוז איך צוגרייטן איז מילכיק-פריי, אַזוי איך בין שוין טאַפּט אין עטלעכע שעפעריש רעסאַפּיז.
- בעכעסקעם אַן אָפן מיינונג. עטלעכע פון מיין קלייאַנץ 'ס באַליבט ניט-מילכיק סוואַפּס אַרייַננעמען בלומענקרויט פּיצאַ סקאָרינקע, קאַשו קעז און מאַנדל מילך. אויב איר זענט נישט זיכער ווי איר עסן עטלעכע פון דיין באַליבסטע פודז אָן מילכיק, פּרובירן איינער אָדער צוויי קליין ענדערונגען - {טעקסטענד} ווי מאַנדל מילך אויף דיין גראַנאָלאַ - {טעקסטענד} און דאַן ביסלעכווייַז אַרייַן די מער פּראַנאַונסט ייטאַמז. איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי געשמאַק פילע פון די אָפּציעס זענען.
- ינקאָרפּערייטינג נוטריאַנט-רייַך פודז. אַדדינג פודז ווי בראַקאַלי, קאַלע, דאַנדעליאָן גרינז און שפּינאַט אין דיין טעגלעך דיעטע קענען העלפֿן צו האַלטן די שליסל נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף, ווי וויטאַמין די, קאַלסיום און פּראָטעין. עס זענען פילע פודז אנדערע ווי מילכיק וואָס מיר קענען פאַרנוצן צו צושטעלן די נוטריאַנץ. אין פאַקט, בלויז דריי ברילן ניסלעך פּער טאָג קענען אַלקאַלייז דעם גוף און רויק קיין אַנוואָנטיד אָנצינדונג.
געדענקט אַז די יבערגאַנג צו אַ מילכיק-פֿרייַ דיעטע קענען זיין ווי גראַדזשואַל ווי איר ווילט פֿאַר דיין געזונט און לייפסטייל. אויב איר ווי צו שפּרינגען ערשטער מיט ביידע פֿיס ווי איך טענד צו טאָן, דאָ זענען עטלעכע קיך סוואַפּס איך געמאכט און רעקאָמענדירן:
- דיטש די קו מילך און לאַגער דיין פרידזש מיט מאַנדל מילך אָדער קאָקאָסנוס מילך. זייט זיכער אַז זיי זענען ונסוועעטענעד אויב איר ווילן צו ויסמיידן צוגעלייגט צוקער.
- ווי ווייטיקדיק ווי דאָס קען זיין, וואַרפן אויס אַלע ייַז קרעם. פּרוּווט אַ כעלטיער אָפּציע ווי So Delicious אָדער Halo Top מאַנדל מילך ייַז קרעם.
- סטאַק אַרויף מיט נוטרישאַנאַל הייוון. עס איז געוויינטלעך נידעריק אין סאָדיום און קאַלאָריעס, פּלוס עס איז פעט-פריי, צוקער-פריי, גלוטען-פריי און וועגאַן.
- ינקאָרפּערייט ניסלעך ווי קאַשוז און Brazil ניסלעך צו העלפן מיט די נייטיק פּראָטעין.
- אַרייַנשטעלן דיין באַליבסטע פריש פירות און וועדזשיז - {טעקסטענד} שטענדיק!
- פֿאַר אַלע מיין קעז ליבהאבערס: פּרוּווט רוי קאַשו קעז וואָס איז ניט בלויז נוטריאַנט-פּאַקט אָבער אויך קאַלאָריע-פרייַנדלעך.
- און לעצטע אָבער ניט קלענסטער, מיין פּערזענלעך באַליבסטע זאַך: האַלטן אַ פּלאַץ פון קאָקאָסנוס וואַסער פֿאַר האַנט צו כיידרייט איבער דעם טאָג.
קעז איז אָפט די כאַרדאַסט קרבן פֿאַר מענטשן וואָס געבן אַרויף מילכיק. עס איז אַ וואָכעדיק העפטן, און פודז ווי פּאַרמעסאַן-ינפיוזד פּעסטאָו, טשיזי פּאַניניס, קרימי ריקאָטטאַ לאַזאַניאַ, און די שטענדיק פאָלקס פּיצאַ מאַכן עס אין אונדזער בעליז מער ווי מיר וואָלט ווי צו אַרייַנלאָזן. באטראכט די פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ איידער איר זאָגן, "איך קען נישט געבן אַרויף קעז!"
מיט אַ ביסל מאָלצייַט פּרעפּ און עטלעכע שעפעריש סוואַפּס, עס ווערט עפערטלאַס. און אין מיין דערפאַרונג, עס איז ווערט עס.
נאָר געדענקען, רעדן מיט אַ מעדיציניש פאַכמאַן איידער איר גיין מילכיק-פריי. מילכיק איז וויכטיק פֿאַר געזונט פון ביין און גיט פילע נוטריאַנץ וואָס זענען וויטאַל פֿאַר דער געזונט און וישאַלט פון דיין גוף. א נוטרישאַניסט אָדער דאָקטער קען העלפֿן איר באַשליסן וואָס איז בעסטער פֿאַר איר.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין דיטשינג מילכיק, איך'ווע באשאפן אַ 7-טאָג מילכיק-פריי מאָלצייַט פּלאַן צו מאַכן עס סופּער גרינג. אראפקאפיע דאָ.
דזשוליאַ טשעבאָטאַר איז אַ נאַטירלעך פודז עדזשאַקייטער, שעף, געזונט קאָוטש און וועללנעסס מומחה. זי גלויבט אַז אַ געזונט לייפסטייל איז וועגן וואָג און ינקעראַדזשאַז איר קלייאַנץ צו פאַרנוצן אָרגאַניק און סיזאַנאַלי וויבראַנט פּראָדוקטן. דזשוליאַ העלפּס קלייאַנץ צו שאַפֿן כאַבאַץ און האָבן אַ גרויס פּראַל אויף געזונט, וואָג און ענערגיע. פאַרבינדן מיט איר אויף איר וועבזייטל,ינסטאַגראַם, און פאַסעבאָאָק.
רעקאַמענדיד פֿאַר איר
זיכער אָפּיאָיד נוצן
