די נומער 1 צו טאָן צו מינאַמייז די וואָג געווינען פון יום טוּב

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אין די וואָג-טיפּינג סעזאָן באקאנט ווי טהאַנקסגיווינג צו ניו יאר ס, די טיפּיש מיינדסעט איז צו פאַרגרעסערן ווערקאַוץ, שנייַדן קאַלאָריעס און האַלטן זיך צו פּאַרטיעס צו דאַדזש די עקסטרע יום טוּב פונט. אבער ווער פאקטיש טוט וואָס?

אַרויספאָדערן צו זיין אַנדערש אין דעם יאָר: אַנשטאָט צו נעמען אַנריליסטיק פאדערונגען בעשאַס אַ שוין סטרעספאַל צייט, פאָקוס בלויז אויף איין זאך וואָס וועט העלפֿן איר קוקן בעסער, פילן ווייניקער געפרואווט דורך פּאַרטיי עסנוואַרג, האָבן מער ענערגיע און ברייטאַן דיין שטימונג. דער ענטפער איז פּשוט ווי סיפּינג מער וואַסער.

"געטרונקען וואַסער איז די זילבער קויל פֿאַר פילע טשאַלאַנדזשיז וואָס מיר האָבן בעשאַס די האָלידייַס," זאגט נוטרישאַניסט קייט געאַגאַן, אַ קאַמעלבאַק כיידריישאַן עקספּערט און מחבר פון גיין גרין באַקומען דאַר. דער פאַקט איז אַז מיר געבן H2O נישט גענוג קרעדיט און דאָס קען האָבן אַ דראַמאַטיק פּראַל אויף דיין קוילעלדיק וווילזייַן. ווען וואַסער לעוועלס פאַלן אין דיין גוף, אפילו ווי קליין ווי 2%, איר קען אָנהייבן צו זען עטלעכע זייַט יפעקס, פֿון אָווועריטינג און וואָג געווינען (איר קען טעות דאָרשט פֿאַר הונגער), בלאָוטינג (דיכיידריישאַן ינקריסאַז פליסיק ריטענשאַן אין דיין גוף), קאָנפליקט. מיט דיידזשעסטשאַן (דאָס קען פירן צו פאַרשטאָפּונג), נידעריק ענערגיע, אַ נעגאַטיוו שטימונג, קאָפּווייטיק און טרוקן מויל.

אפילו אויב איר זענט שוין באַקאַנט מיט די בענעפיץ פון געטרונקען וואַסער, דיין ינטייק איז מיסטאָמע נאָך פעלן. בעשאַס חדשים פון קאַלט וועטער, איר זענט מער מסתּמא צו זיין דיכיידרייטאַד ווייַל דיין גוף איז נישט ריליסינג שווייס ווי אין הייס וועטער. אין האַרבסט און ווינטער, די פאָדערונג צו בלייבן כיידרייטאַד איז נאָך פאָרשטעלן, אָבער נאָר אַ ביסל מער סאַטאַל. אָן שווייס צו צינגל די דאָרשט ענטפער, איר נאָר קען נישט זוכן וואַסער, זאגט יווי בראַנין, אַ נאַטוראָפּאַטהיק דאָקטער מיט אַ פּראַקטיס אין ניו יארק סיטי.

יום טוּב דרוק אויך קאַנטריביוץ צו דיכיידריישאַן, און וויצע ווערסאַ. "אויב איר זענט אין קאַמף-אָדער-פלי [מאָדע] און דיין האַרץ איז ביטינג פאַסטער, איר פאַרלירן וואַסער פאַסטער," זאגט געאַגאַן. סטרעסס קענען דעריבער פירן צו דיכיידריישאַן, זי דערקלערט, וואָס אין קער, דיין בלוט באַנד קען פאַלן און לאָזן די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל האָבן אַ גרעסערע פּראַל אויף דיין סיסטעם.

אין דעם מאָמענט, דיין גוף איז האַנדלינג מיט אַזוי פילע קאַמפּעטיטיוו פאדערונגען, עס איגנאָרירט דאָרשט סיגנאַלז, און ערגער. דערנאָך אַ קאָפּווייטיק קיקס אין ווי אַ רעזולטאַט פון דיין בלוט באַנד דיקריסינג. אַז מיטל ווייניקער בלוט און זויערשטאָף זענען פלאָוינג צו די מאַרך, זאגט בראַנין.

אַדדיטיאָנאַללי, בלויז 1% דיכיידריישאַן קען נעגאַטיוולי ווירקן דיין שטימונג און קאַנסאַנטריישאַן, ספּעציעל בעשאַס אָדער נאָך אַ מעסיק טריינינג, לויט אַ לערנען פון וואָמען זשורנאַל פון נוטרישאַן. און פאָרשונג אויף מענטשן געדרוקט אין די יו בריטיש דזשאָורנאַל פון נוטרישאַן דיסקאַווערד אַז מילד דיכיידריישאַן דיקריסט אַרבעט זכּרון און ינקריסינג שפּאַנונג, דייַגעס און מידקייַט.

די קאַפּויער איז אַז טרינקט H2O קענען ריפּלעניש איר מענטאַלי ווי פיל ווי פיזיקלי. "וואַסער ימפּרוווז די פּראַסעסינג פון מאַרך קעמיקאַלז, אַזאַ ווי סעראַטאָונין און דאַפּאַמיין. מיר וויסן אַז נידעריק סעראַטאָונין קען פירן צו דייַגעס, זאָרג, דעפּרעסיע, ינסאַמניאַ און אויך נאָכמיטאָג און אָוונט קרייווינגז, בשעת רידוסט דאַפּאַמיין איז פֿאַרבונדן מיט נידעריק ענערגיע און נעבעך פאָקוס." זאגט מומחה פֿאַר עסנוואַרג שטימונג און סערטאַפייד נוטרישאַניסט Trudy Scott, מחבר פון די אַנטי -דייַגעס פוד סאַלושאַן. "אַזוי טרינקט וואַסער קען געבן איר אַ פיל-נידז בוסט און פירן צו ווייניקער אָווועריטינג פֿאַר אַ פּיקינג-מיר-אַרויף," זי מוסיף. דורכגיין די פאדערן טעג דורך בלייבן כיידרייטאַד, און איר וועט נישט דאַרפֿן דיין 3:00 וואַניל לאַטיי (באָנוס: 200 קאַלאָריעס, ילימאַנייטאַד ווי וואָס!).

כאָטש וואַסער איז קיין מאַגיש טרונק, אָבער אַ פעסט טייַך פון עס קען העלפֿן איר נישט באַלאַנסינג בעשאַס יום טוּב באַנגס. עטלעכע שטודיום האָבן לאַנג געשטיצט די סלימינג יפעקץ פון H20. איינער ספּעציעל געפֿונען אַז יענע וואָס דאַונד צוויי ברילן איידער אַ מאָלצייַט פאַרלאָרן אַרויף צו £ 4 קאַמפּערד מיט די וואָס האָבן נישט גוזז די עקסטרע אַגואַ איידער עסן. "וואַסער מאכט אונדז פילן פול דורך אַדינג עקסטרע באַנד צו אונדזער מאָגן; עס קענען העלפֿן אונדז פילן ווייניקער הונגעריק אַזוי מיר עסן ווייניקער," זאגט בראַנין.

ניט בלויז טוט וואַסער מאַכן איר שטעלן אַראָפּ די הויך-קאַל עגנאָג, עס קענען אויך העלפֿן איר פילן צופֿרידן. "מאָגן דיסטאַנשאַן איז רעגיסטרירט דורך דעם מאַרך ווי אַ קורץ-טערמין זאַטקייַט סיגנאַל," זאגט בראַנין, וואָס קאַנפערמז אַז די סטראַטעגיע אַרבעט בעסטער ווען איר האָבן עטלעכע עסנוואַרג אין דיין סיסטעם (וואַסער אַליין וועט זיין עמטיד און אַבזאָרבד אין די קליין געדערעם אין וועגן 5 מינוט) . צען צו 15 מינוט איידער איר גיין צו די אָפיס פּאַרטיי, ווו איר וויסן איר וועט עסן עטלעכע פּיראָג און גינגערברעאַד מענטשן, Branin סאַגדזשעסץ צו וואַרפן צוריק וועגן 16 אונסעס פון צימער טעמפּעראַטור וואַסער צו האַלטן דיין קאַנסאַמשאַן אונטער קאָנטראָל.

די אַמייזינג בענעפיץ פון וואַסער טאָן ניט סוף דאָרט. געטרונקען וואַסער איז די יזיאַסט, טשיפּאַסט וועג צו באַקומען פערמער, יינגער-קוקן הויט. קאַלט לופט סאַקס די נעץ רעכט אויס פון דיין הויט. סטעפּינג אין און אויס פון העאַטעד בנינים - דיין היים, אָפיס, אָדער די מאָל - טוט נישט דיין שטענדיק ויסווייניקסט שיכטע קיין פאַוואָרס.

"העאַטעד געביטן קענען מאַכן דיכיידריישאַן ערגער ווייַל זיי זענען בייסיקלי קריייטינג מדבר-טרוקן ינווייראַנמאַנץ, קאָזינג די פליסיק אין אונדזער גוף געשווינד יוואַפּערייט," זאגט בראַנין. "צו אַנטקעגנשטעלנ די ווירקונג, טרינקען וואַסער צו ריפּלעניש הויט געוועבן און פאַרגרעסערן הויט ילאַסטיסאַטי, און, ווען מעגלעך, נוצן אַ כיומידאַפייער צו פּאָמפּע מער נעץ אין די לופט. עס איז אויך וויכטיק צו נוצן שיי פּוטער אָדער קאָקאָסנוס בוימל צו פּלאָמבע אין נעץ הויט, "זי צוגעגעבן.

איידער איר גיין טשאַגינג אַכט ברילן אַ טאָג, אָבער, וויסן אַז עס איז קיין פאַקטיש וויסנשאַפֿט צו שטיצן דעם ספּעציפיש נומער. (דריקט דאָ צו געפינען אויס אויב איר טרינקט די רעכט סומע פון ​​וואַסער.) דער בעסטער וועג צו אָפּשאַצן אויב איר טרינקט גענוג פֿאַר דיין גוף איז צו מאַכן זיכער אַז דיין פּישעכץ קאָליר קוקט מער ווי לימענאַד ווי עפּל זאַפט איבער די צייט. טאָג, זאגט דאָוגלאַס J. Casa, Ph.D., הויפּט אָפּערייטינג אָפיציר און דירעקטאָר פון אַטלעטיק טריינינג בילדונג אין די קאָרי סטרינגער אינסטיטוט אין דעם אוניווערסיטעט פון קאָננעקטיקוט.

רעצענזיע פֿאַר