ניקס טויגיקייט ווידדראָאַל סינדראָום

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר מיסט אַ פּאָר פון קיקקבאָקסינג קלאסן. אָדער איר האָט נישט געווען אויף דער שפּור אין אַ חודש. וועלכער די קולפּריט הינטער דיין ווערקאַוט, די פעלן פון גשמיות טעטיקייט קען לאָזן איר פילן שולדיק, זיך-באַוווסטזיניק און נישט קאָנטראָל. אין קורץ, איר האָט אַ שלעכט פאַל פון FWS: טויגיקייַט ווידדראָאַל סינדראָום.

כּדי זיך צו באַזיגן איר צו נעמען אַ שטענדיק וווינאָרט אויף דיין קאַנאַפּע, האַלטן דאָס אין זינען: סטאָרינג דיין גומעשיך פֿאַר אַ ביסל וואָכן וועט נישט מאַכן דיין מאַסאַלז שוואַך. "מיר טענד צו אַרייַן די אַלע-אָדער-גאָרנישט פּסיכאָלאָגיע פון, 'איך האט ניט טאָן דאָס הייַנט, אַזוי אַלץ וועט פאַלן באַזונדער מאָרגן,'" זאגט שאַפּע טויגיקייט רעדאַקטאָר לינדאַ שעלטאָן. "אָבער דאָס איז נישט דאַווקע דער אמת."

צו באַקומען באַפרייַען פון FWS:

1. אָננעמען אַז ווערקאַוט ינטעראַפּשאַנז וועט קומען אַרויף. יאָ, טרעאַטינג זיך רעכט מיטל איר באַקומען גענוג געניטונג (מינאַמאַלי, 30 מינוט אויף רובֿ טעג). אָבער דאָס אויך מיטל צו פֿאַרשטיין אַז לעבן וועט פאָרזעצן אויב איר טאָן ניט גיין צו ספּיננינג קלאַס ווייַל איר זענט סטאַק אין פאַרקער. ווייַטער מאָל עפּעס טוואָרץ אַ ווערקאַוט, אָפּשאַצן ווי וויכטיק דאָס איז אין דיין לעבן אויף אַ וואָג פון 1-10. גיכער פאַר אַלץ, איינער מיסט סטעפּ קלאַס וועט נישט כעזשבן הויך. אָננעמען אַז לעבן טוט נישט שטענדיק גיין ווי פּלאַננעד איז דער ערשטער שריט אין אָוווערקאַמינג פווס.

2. זיין ריסאָרספאַל ווען צייט-געדריקט. טראַכטן פון סאַפּרייזיז ווי אַפּערטונאַטיז אַנשטאָט פון מניעות, און איר קענען שעפּן פּלאַן ינטעראַפּשאַנז. קענען ניט גיין צו יאָגאַ מאָרגן? אויב איר האַלטן אַן עקסטרע סטאַש פון ווערקאַוט קליידער אין דיין מאַשין, איר קען מאַכן אַ קלאַס הייַנט בייַ נאַכט. נאָר האָבן 20 מינוט פֿאַר אַ ווערקאַוט אַנשטאָט פון דיין געוויינטלעך 60? נעמען די 20 און לויפן מיט אים, Shelton זאגט.

3. געווירץ אַרויף דיין לעבן מיט פאַרשיידנקייַט. ניט בלויז טשאַנגינג דיין ווערקאַוט רוטין ראַטעווען איר פון די בערנאַוט בלוז, אָבער פֿון אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל סטאַנדפּוינט, עס איז בעסער פֿאַר דיין גוף. אַנשטאָט צו גיין פֿאַר דיין דריט לויפן די וואָך, פּרוּווט אַ ספּאָרט וואָס איר האָט שטענדיק געוואלט צו טאָן אָבער האָבן קיינמאָל געמאכט צייט פֿאַר. אויך, בייַטן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ, שעלטאָן זאגט. דורך ינקריסינג דיין קאַרדיאָו איין טאָג און פאָוקיסינג אויף שטאַרקייט טריינינג דער ווייַטער, איר וועט פילן ווייניקער דרוק צו דורכפירן טאָג אין און טאָג אויס.

4. שטעלן זיך ערשטער. דיין ווערקאַוט צייט איז ווי וויכטיק ווי אַכט שעה שלאָפן אַ נאַכט; איר דאַרפֿן עס. און אויב איר טאָן ניט באַקומען עס, איר פילן אַ ביסל אַוועק. Shelton רעקאַמענדז צו שרייַבן דיין ווערקאַוט פּלאַן אין דיין קאַלענדאַר. נאָר ווען איר זען "גיין נאָך אַרבעט" סקראָלד אויף דעם טאָג פון הייַנט מיט טינט, איר קענען געבן איר די ינסעניוו צו יבערגעבן עס.

סלאַק אַוועק סטאַטיסטיק

וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף ווען איר גיין אויף אַ געניטונג כייאַט? פֿאַר די וואס האַלטן מעסיק טויגיקייט לעוועלס, Shape קאַנטריביוטינג טויגיקייט רעדאַקטאָר Dan Kosich, Ph.D., זאגט נאָך סקיפּינג:

1 וואָך, איר וועט נישט זען ענדערונגען אין קאַרדיאָווואַסקיאַלער פיייקייט אָדער שטאַרקייט. אָפט, ווען איר לייגן אַוועק פֿאַר אַ וואָך נאָך שטעלן עטלעכע טריינינג סעשאַנז, דאָס אַקשלי העלפּס דיין מאַסאַלז צו צוריקקריגן און איר קומען צוריק שטארקער ווי אלץ.

1 חודש, דערוואַרטן צו כאַף און בלאָז אַ ביסל מער בעשאַס דיין מאָרגן דזשאַג. איר האָט פאַרלאָרן אַ קליין סומע פון ​​עראָוביק פיייקייט און שטאַרקייַט, אָבער גאָרנישט דראַסטיק.

3 מאנאטן, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין גוף ווען איר אָנהייבן ריטריינינג; נעמען עס סלאָולי. דיין עראָוביק פיייקייט און שטאַרקייט האָבן רידוסט מאַדעראַטלי און איר זענט סאַסעפּטאַבאַל צו ינדזשעריז, ספּעציעל אויב איר שפּרינגען גלייך צוריק אין דיין אַוואַנסירטע סטעפּ קלאַס.

6 חדשים, איר וועט זיין אין דער זעלביקער קאַרדיאָווואַסקיאַלער פאָרעם איר געווען איידער איר אלץ שטעלן דיין פֿיס אויף די יליפּטיקאַל מאַשין, און קיין ביז אַהער אַטשיווד מוסקל.

דאַרפֿן מאָוטאַוויישאַן אָדער עצה? געפֿינען עס אין די Shape קהל!

רעצענזיע פֿאַר