די דאַונסייד צו הויך ינטענסיטי ספּרינט טראַינינג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג האלט צו זיין ווי פאָלקס ווי אלץ, און פֿאַר גוט סיבה: HIIT האט פילע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט פעט ברענען און אַ פאַסטער מאַטאַבאַליזאַם. אָבער לויט אַ נייַע לערנען ארויס אין דער באַאַמטער זשורנאַל פון דער פעדעריישאַן פון אמעריקאנער סאַסייאַטיז פֿאַר עקספּערימענטאַל ביאָלאָגיספּעציעלע ספּרינט טריינינג מיט הויך ינטענסיטי, אין באַזונדער, קען אָנמאַכן ערנסט שעדיקן און שטעלן איר אין ריזיקירן פֿאַר עטלעכע חולאתן אויב איר זענט נייַ אין דעם טיפּ פון יקספּלאָוסיוו ווערקאַוט.

פֿאַר דעם לערנען, ריסערטשערז האָבן צוועלף זכר וואַלאַנטירז דורכפירן צוויי וואָכן פון יעדער-אנדערע-טאָג ספּרינט טריינינג-30-רגע אַלע-אויס ספּרינץ אויף פוס און אָרעם סייקלינג מאשינען, נאכגעגאנגען דורך פיר-מינוט מנוחה פּיריאַדז אין צווישן. זיי דורכגעקאָכט דעם קרייַז דריי צו פינף מאָל. אין די אָנהייב און סוף פון די צוויי וואָכן, ריסערטשערז געמאסטן שפּיץ עראָוביק קאַפּאַציטעט און שפּיץ מאַכט רעזולטאַט, און גענומען ביאָפּסיעס פון זייער פוס און אָרעם מאַסאַלז צו אַנאַלייז זייער מיטאָטשאָנדריאַ-די מאַכט כאַוזז פון דער צעל וואָס נוצן די ברייקדאַון פון עסנוואַרג און זויערשטאָף צו דזשענערייט אַדענאָסינע. טריפאָספאַטע (אַטפּ), דער גוף ס ענערגיע מיטל דארף פֿאַר מוסקל פונקציע.

אין די סוף פון די צוויי וואָכן, מיטאָטשאָנדריאַל פונקציאָנירן איז באטייטיק סאַפּרעסט, אַזוי רידוסינג די קאַפּאַציטעט פון סעלז צו פאַרנוצן זויערשטאָף און זייער פיייקייט צו פּראָדוצירן די ענערגיע דארף צו קעמפן אַוועק שעדיקן פון פריי ראַדאַקאַלז וואָס זענען פריי בעשאַס די ספּרינץ. דאָס קען שאַטן געזונט סעלז און פאַרשאַפן שעדיקן צו דזשין סטראַקטשערז, וואָס אין קער ינקריסיז די ריזיקירן פֿאַר ינפלאַמאַטאָרי ישוז, דידזשענעראַטיוו חולאתן, און טאָמער אפילו ראַק, זאגט Robert Boushel, Ph.D., דער עלטער מחבר פון די לערנען. און כאָטש די לערנען איז געווען געפירט אין מענטשן, עס איז קיין סיבה צו יבערנעמען וואָמען וואָלט נישט זיין אין דער זעלביקער ריזיקירן זינט מיטאָטשאָנדריאַ טיפּיקלי ריספּאַנד ענלעך אין מענטשן און וואָמען, ער מוסיף.

עס איז שיין צו פונט אויס אַז די פריערדיקע פאָרשונג האט געפֿירט צו עפּעס אַפּאָוזינג רעזולטאַטן, וואָס ווייַזן אַז HIIT קענען אַקשלי העלפֿן מיטאָטשאָנדריאַל ביאָגענעסיס, וואָס בייסיקלי דופּליקאַטן די מיטאָטשאָנדריאַ אין דיין סעלז. די מער מיטאָטשאָנדריאַ, די מער אַטפּ. די מער ATP, די מער ענערגיע דיין גוף האט צו פּאָמפּע בלוט צו ארבעטן אָרגאַנס און מאַסאַלז.

אַזוי וואָס גיט? די מענטשן אין דעם לערנען געזונט, אָבער בלויז גערעכנט ווי "מאַדעראַטלי אַקטיוו", אַזוי די גוטע נייַעס איז אַז ווי מער דיין גוף איז קאַנדישאַנד צו פירן די טייפּס פון ווערקאַוץ, די ווייניקער שעדיקן וועט זיין, זאגט באָושעל. "אונדזער אָנזאָג איז אַז מענטשן דאַרפֿן צו זיין אַ ביסל אָפּגעהיט וועגן דעם ספּרינט-טיפּ טריינינג," ער זאגט. "עס ס 'נישט צו זאָגן הויך-ינטענסיטי טריינינג איז שלעכט, אָבער דעם טיפּ פון יקספּלאָוסיוו אַלע ספּרינטינג קען נישט זיין ינדוסינג אַ געזונט ענטפער אויב איר זענט נישט טריינד." אויב איר האָט געבויט אַ האַרט טריינינג באַזע, עס איז גאָרנישט פאַלש מיט ימפּלאַמענינג די טייפּס פון יקספּלאָוסיוו ספּרינט טריינינג ווערקאַוץ, אַזוי לאַנג ווי איר טאָן דאָס עטלעכע מאָל פּער וואָך ווי אַ טייל פון אַ גרעסערע פּראָגראַם צו געבן דעם גוף צייט צו אַדאַפּט זיך.

די פאַקטיש געזונט געפאַר קומט פון שפּרינגען רעכט אין די טייפּס פון יקספּלאָוסיוו ווערקאַוץ אָן ארבעטן דיין גוף צו זיי ערשטער, זאגט בושל. אַזוי, איידער איר אָנהייבן ספּרינט טריינינג, פּרוּווט בעקאַבאָלעדיק HIIT טריינינג פון 3 צו 4 מינוט פּלאַצן, נאכגעגאנגען דורך אַ מנוחה, צו פֿאַרבעסערן דיין גוף צו אַלע ספּרינץ. דאָס וועט סטימולירן אַנטיאַקסאַדאַנץ, ענזימעס וואָס באַשיצן איר פון די הויך לעוועלס פון פריי-ראַדיקאַלז בעשאַס די ספּרינץ. (פּלוס טשעק די 12 כידעשדיק קוואלן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען דינען ווי נאַטירלעך דיפענדערז קעגן פריי-ראַדיקאַלז.)

רעצענזיע פֿאַר