10 אַנטי-יידזשינג פודז צו שטיצן דיין 40 ס און ווייַטער פון גוף

צופרידן

• 1. וואָטערקרעס
• 2. רויט גלאָק פעפער
• 3. פּאַפּייאַ
• 4. בלועבערריעס
• 5. בראַקאַלי
• 6. שפּינאַט
• 7. ניסלעך
• 8. אַוואָקאַדאָ
• 9. זיס פּאַטייטאָוז
• 10. מילגרוים זאמען
• פלאָאָד דיין גוף מיט שטאַרק נוטריאַנץ

שיין, גלאָוינג הויט סטאַרץ מיט ווי מיר עסן, אָבער די אַנטי-יידזשינג פודז קענען אויך העלפֿן מער ווי אַז.

ווען מיר פּאַקן אונדזער דיעטע מיט וויבראַנט פודז לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, געזונט פאַץ, וואַסער און יקערדיק נוטריאַנץ, אונדזער גוף וועט ווייַזן זיין אַפּרישייישאַן דורך זיין גרעסטן אָרגאַן: אונדזער הויט.נאָך אַלע, די הויט איז אָפט דער ערשטער טייל פון אונדזער גוף צו ווייַזן ינערלעך קאָנפליקט, און דאָרט ס נאָר אַזוי פיל אַז לאָושאַנז, קרימז, מאַסקס, און סעראַמז קענען טאָן איידער מיר דאַרפֿן צו נעמען אַ נעענטער קוק אין וואָס ס 'פיאָלינג אונדז.

פאָרשער האָבן אפילו אַז עסן פירות און וועדזשיז איז די סייפאַסט און כעלטייסט וועג צו קעמפן נודנע קאַמפּעקשאַנז און פייַן שורות. גרייט צו שייַנען? דאָ זענען 10 פון די בעסטער אַנטי-יידזשינג פודז צו שפּייַזן דיין גוף פֿאַר אַ שייַנען וואָס קומט פֿון אינעווייניק.

1. וואָטערקרעס

די געזונט בענעפיץ פון וואָטערקרעס טאָן ניט אַנטוישן! דעם נוטריאַנט-טעמפּ הידראַטינג ליפי גרין איז אַ גרויס מקור פון:

• קאַלסיום
• פּאַטאַסיאַם
• מאַנגאַנעסע
• פאַספעראַס
• וויטאַמינס א, C, ק, ב -1, און ב -2

וואָטערקרעס אַקץ ווי אַ ינערלעך אַנטיסעפּטיק הויט און אַלע די סעלז פון דעם גוף, ריזאַלטינג אין ענכאַנסט אָקסיגענאַטיאָן פון די הויט. פּאַקט מיט וויטאַמינס א און C, דאָס קען נוטראַלייז שעדלעך פריי ראַדאַקאַלז, העלפּינג צו האַלטן פייַן שורות און רינגקאַלז אַוועק.

צו פּרובירן: לייג אַ האַנדפול פון דעם פלייווערפאַל גרין צו דיין סאַלאַט הייַנט פֿאַר גלאָוינג הויט און קוילעלדיק ימפּרוווד געזונט!

די געשמאַק גרין קען אויך (ווי געזען אין פאָרעלס) העלפן דיידזשעסטשאַן (אין איין צעל לערנען) און צושטעלן טיירויד שטיצן ווייַל פון די ייאַדיין אינהאַלט.

2. רויט גלאָק פעפער

רויט גלאָק פּעפּערז זענען העכסט ווען עס קומט צו אַנטי-יידזשינג. אין אַדישאַן צו זייער הויך וויטאַמין C אינהאַלט - וואָס איז גוט פֿאַר קאַלאַגאַן פּראָדוקציע - רויט גלאָק פּעפּערז אַנטהאַלטן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופֿן קאַראָטענאָידס.

קאַראָטענאָידס זענען פאַבריק פּיגמאַנץ וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר העל רויט, געל און מאַראַנץ פארבן וואָס איר זען אין פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז. זיי האָבן אַ פאַרשיידנקייַט פון און קען העלפֿן באַשיצן הויט, פאַרפּעסטיקונג און ינווייראַנמענאַל טאַקסאַנז.

צו פּרובירן: רעפטל גלאָק פּעפּערז און טונקען זיי אין הוממוס ווי אַ פֿאַרבייַסן, לייגן זיי אין אַ רוי סאַלאַט אָדער קאָכן זיי אין אַ קאָך-פּרעגלען.

3. פּאַפּייאַ

די געשמאַק סופּערפאָאָד איז רייַך אין פאַרשידן אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס קענען הויט ילאַסטיסאַטי און מינאַמייז די אויסזען פון פייַן שורות און רינגקאַלז. די אַרייַננעמען:

• וויטאַמינס א, C, ק און ע
• קאַלסיום
• פּאַטאַסיאַם
• מאַגניזיאַם
• פאַספעראַס
• ב וויטאַמינס

די ברייט קייט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אין פּאַפּייאַ העלפּס צו קעמפן פריי ראַדיקאַל שעדיקן און קען. פּאַפּייַאַ אויך כּולל אַן ענזיים גערופֿן פּאַפּאַין, וואָס גיט נאָך אַנטי-יידזשינג בענעפיץ דורך ארבעטן ווי איינער פון נאַטור ס בעסטער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַגענץ. עס ס אויך געפֿונען אין פילע עקספאָליאַטינג פּראָדוקטן.

יאָ, עסן פּאַפּייאַ (אָדער ניצן פּאַפּאַין פּראָדוקטן) קען העלפֿן דיין גוף אָפּדאַך טויט הויט סעלז און לאָזן איר גלאָוינג, וויבראַנט הויט!

צו פּרובירן: דריזזלע פריש לייַם זאַפט איבער אַ גרויס טעלער פון פּאַפּייאַ ווי טייל פון דיין פרישטיק אָדער מאַכן אַ פּאַפּייאַ מאַסקע אין שטוב פֿאַר דיין ווייַטער נאַכט אין!

4. בלועבערריעס

בלועבערריעס זענען רייַך אין וויטאַמינס א און C, ווי געזונט ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטהאָסיאַנין. דאָס איז וואָס גיט בלובעריז זייער טיף, שיין בלוי קאָליר.

די קען העלפֿן באַשיצן הויט פון שעדיקן רעכט צו דער זון, דרוק און פאַרפּעסטיקונג דורך מאַדערייטינג די ינפלאַמאַטאָרי ענטפער און.

צו פּרובירן: וואַרפן די געשמאַק פרוכט מיט נידעריק צוקער אין אַ מאָרגן סמאָאָטהיע אָדער פרוכט שיסל, און לאָזן עס צושטעלן אַ בעאַוטיפיינג זעץ!

5. בראַקאַלי

בראָקקאָלעאַף איז אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטי-יידזשינג פּאָווערכאַוס פּאַקט מיט:

• וויטאַמינס C און ק
• אַ פאַרשיידנקייַט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ
• פיברע
• פאָלאַטע
• לוטעין
• קאַלסיום

דיין גוף דאַרף וויטאַמין C פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן, דער הויפּט פּראָטעין אין הויט וואָס גיט שטאַרקייט און ילאַסטיסאַטי.

צו פּרובירן: איר קענען עסן בראַקאַלי רוי פֿאַר אַ שנעל פֿאַרבייַסן, אָבער אויב איר האָט די צייט, פּאַרע דזשענטלי איידער עסן. פון ברויט ביס צו פּעסטאָ סאָסיז, קאָכן בראַקאַלי אַקשלי העלפּס מער געזונט בענעפיץ פֿאַר דיין גוף.

די נוטריאַנט לוטעין, צו פּרעזערוויישאַן פון דעם מאַרך ס זכּרון פונקציאָנירן, ווי געזונט ווי וויטאַמין ק און קאַלסיום (וואָס זענען יקערדיק פֿאַר ביין געזונט און פאַרהיטונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס). איז עס עפּעס דעם אַנטי-יידזשינג קרוסיפעראָוס וועדזשי קענען נישט טאָן?

6. שפּינאַט

שפּינאַט איז סופּער הידראַטינג און פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן אָקסיגענאַטע און ריפּלעניש די גאנצע גוף. עס איז אויך רייַך אין:

• וויטאַמינס א, C, E, און ק
• מאַגניזיאַם
• פאַבריק-באזירט העמע פּרעסן
• לוטעין

דעם ווערסאַטאַל ליפי גרין ס הויך וויטאַמין C אינהאַלט ענכאַנסיז קאַלאַגאַן פּראָדוקציע צו האַלטן הויט פעסט און גלאַט. אבער אַז ס 'נישט אַלע. די וויטאַמין א וואָס עס אָפפערס קען העכערן שטאַרק, בלאַנק האָר, און וויטאַמין ק קענען רעדוצירן אָנצינדונג אין סעלז.

צו פּרובירן: לייג האַנדפולז פון שפּינאַט צו אַ סמאָאָטהיע, סאַלאַט אָדער סאָטיי. מער געדאנקען? קוק אונדזער באַליבסטע שפּינאַט רעסאַפּיז, אַרייַנגערעכנט שפּינאַט טשיפּס און טשיזי בורגערס.

7. ניסלעך

פילע ניסלעך (ספּעציעל אַלמאַנדז) זענען אַ גרויס מקור פון וויטאַמין E, וואָס קען פאַרריכטן הויט געוועב, ריטיין הויט נעץ און באַשיצן הויט פון דאַמידזשינג ווו שטראַלן. וואָלנאַץ אפילו אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס קען העלפֿן:

• פארשטארקן הויט צעל מעמבריינז
• באַשיצן קעגן זון שעדיקן
• געבן הויט אַ שיין שייַנען דורך פּראַזערווינג זייַן נאַטירלעך בוימל שלאַבאַן

צו פּרובירן: שפּריצן אַ מישן פון ניסלעך אויף דיין סאַלאַדס אָדער עסן אַ האַנדפול ווי אַ פֿאַרבייַסן. צי ניט אַראָפּנעמען די הויט, אָדער, ווי שטודיום ווייַזן אַז פון די אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען פאַרפאַלן אָן די הויט.

• רידוסט ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק (וואָלנאַץ) און צוקערקרענק טיפּ 2 (פּיסטאַטשיאָס)
• פּאָטענציעל פאַרהיטונג פון קאַגניטיוו אַראָפּגיין אין עלטערע אַדאַלץ (אַלמאַנדז)

8. אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָס אַנטהאַלטן פאַטטי אַסאַדז קעגן אָנצינדונג וואָס העכערן גלאַט, בייגיק הויט. זיי אַנטהאַלטן אַ פאַרשיידנקייַט פון יקערדיק נוטריאַנץ וואָס קענען, אַרייַנגערעכנט:

• וויטאַמינס ק, C, E, און יי
• ב וויטאַמינס
• פּאַטאַסיאַם

דער הויך אינהאַלט פון וויטאַמין א אין אַוואַקאַדאָוז קענען העלפֿן אונדז אָפּדאַך טויט הויט סעלז און לאָזן אונדז פּרעכטיק גלאָוינג הויט. זייער קאַראָטענאָיד אינהאַלט קען אויך אַרוישעלפן אין בלאַקינג טאַקסאַנז און שעדיקן פון די זון שטראַלן און אויך העלפֿן צו באַשיצן קעגן הויט קאַנסערס.

צו פּרובירן: וואַרפן עטלעכע אַוואַקאַדאָו אין אַ סאַלאַט, סמאָאָטהיע, אָדער נאָר עסן עס מיט אַ לעפל. פּונקט ווען איר געדאַנק איר'ווע געפרוווט אַלע די וועגן צו עסן אַ אַוואַקאַדאָו, מיר האָבן 23 מער. איר קענען אויך פּרובירן דאָס טאָפּיקאַללי ווי אַ גלייבן מאָיסטוריזינג מאַסקע צו קעמפן אָנצינדונג, רעדוצירן רעדנאַס און העלפֿן צו פאַרמייַדן רינגקאַלז!

9. זיס פּאַטייטאָוז

דער מאַראַנץ קאָליר פון די זיס קאַרטאָפל קומט פון אַן אַנטיאַקסאַדאַנט גערופֿן ביתא-קעראַטין, וואָס איז קאָנווערטעד צו וויטאַמין א.

די געשמאַק וואָרצל גרינס איז אויך אַ גרויס מקור פון וויטאַמינס C און E - ביידע קען באַשיצן אונדזער הויט פון שעדלעך פריי ראַדאַקאַלז און האַלטן אונדזער קאַמפּעקשאַן שטראַלנדיק.

צו פּרובירן: צעטל אַרויף איינער פון די רעסאַפּיז פֿאַר זיס פּאַטייטאָוז טאָסט וואָס וועט מאַכן דיין פרישטיק אָדער פֿאַרבייַסן שפּיל ווי קיין אנדערע. טהאַנקסגיווינג איז נישט די בלויז צייט צו לייגן דעם וועדזשי צו דיין דיעטע!

10. מילגרוים זאמען

מילגרוימען האָבן שוין געניצט פֿאַר סענטשעריז ווי אַ היילונג מעדיסינאַל פרוכט. הויך אין וויטאַמין C, און מילגרוימען קענען באַשיצן אונדזער גוף פון פריי ראַדיקאַל שעדיקן און רעדוצירן אָנצינדונג אין אונדזער סיסטעם.

די געזונט פירות אַנטהאַלטן אויך אַ קאַמפּאַונד גערופֿן פּוניקאַלאַגינס, וואָס קען העלפֿן צו ופהיטן קאַלאַגאַן אין די הויט און סלאָוינג די וואונדער פון יידזשינג.

צו פּרובירן: שפּריצן די זיס ביסל דזשולז אויף אַ בעיבי שפּינאַט וועלשענער נוס סאַלאַט פֿאַר אַן אַנטי-יידזשינג מייַכל!

פאָרשונג האט אויך געוויזן אַז אַ קאַמפּאַונד גערופֿן, וואָס איז געשאפן ווען מילגרוימען ינטעראַקץ מיט קישקע באַקטיריאַ, קען רידזשווואַנייט מיטאָטשאָנדריאַ. עס איז געווען אפילו אין שטשור שטודיום.

פלאָאָד דיין גוף מיט שטאַרק נוטריאַנץ

דורך נערישינג זיך מיט די אַנטי-יידזשינג פודז, מיר קענען באַקומען ברענוואַרג צו קוקן און פילן אונדזער בעסטער.

אויב איר זוכט פֿאַר מער געשמאַק געוויקסן צו פּרובירן, קלייַבן פירות און וועדזשטאַבאַלז טיף אין קאָלירן. די רייַך שיידז זענען יוזשאַוואַלי אַ צייכן פון אַ שטאַרק ראַדיקאַל פייטינג אַבילאַטיז צו האַלטן דיין הויט געזונט און וויבראַנט. די מער פארבן איר קענען פּאַסיק אויף דיין טעלער, די בעסער.

עס ס צייַט צו פּאַמעלעך אַראָפּ וואונדער פון יידזשינג און באמת שייַנען פון אינעווייניק!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN איז אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן און נוטרישאַניסט פֿאַר פאַנגקשאַנאַל מעדיצין מיט אַ BA אין פּסיטשאָלאָגי פֿון Cornell אוניווערסיטעט און MS אין קליניש נוטרישאַן פון New York אוניווערסיטעט. זי איז דער גרינדער פוןנוטרישאַן דורך Nathalie LLC, אַ פּריוואַט דערנערונג פיר אין ניו יארק סיטי פאָוקיסינג אויף געזונט און וועללנעסס ניצן אַ ינטעגראַטיווע צוגאַנג, אוןכל גוט עסן, אַ סאָרט פון געזונט און וועללנעסס פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ. ווען זי איז נישט ארבעטן מיט איר קלייאַנץ אָדער אויף מעדיע פּראַדזשעקס, איר קענט געפֿינען איר טראַוואַלינג מיט איר מאַן און מיני-אָסי, בראַדי.