די ניו פאָאָדס פֿאַר דיסעאַסע-פייטינג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פאָרטיפיעד פודז זענען אַלע די שטורעם. דאָ זענען עטלעכע עקספּערט עצה צו נעמען צו די ויסשרייַבן-און וואָס צו לאָזן אויף דער פּאָליצע.

פודז מיט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז

עס זענען דריי הויפּט טייפּס פון דעם פּאָליונסאַטוראַטעד פעט-עפּאַ, דהאַ און אַלאַ. די ערשטע צוויי זענען געוויינטלעך געפֿונען אין פיש און פיש אָילס. סויבינז, קאַנאָלאַ ייל, וואָלנאַץ און פלאַקסיד אַנטהאַלטן אַלאַ.איצט אין: מאַרגאַרין, עגגס, מילך, קעז, יאָגורט, וואַפאַלז, קאַשע, קראַקערז און טאָרטיללאַ טשיפּס.

וואס זיי טוען: שטאַרק וועפּאַנז קעגן האַרץ קרענק, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק, קאָנטראָלירן די אָנצינדונג אין אַרטעריע ווענט וואָס קענען פירן צו קלאָגינג און רעגולירן כאַרטביט. אין דערצו, זיי זענען וויכטיק פֿאַר מאַרך פונקציאָנירן, העלפּינג צו פאַרמייַדן דעפּרעסיע.

זאָל איר בייַסן? רובֿ וואָמען ס דיייץ אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון ALA אָבער בלויז 60-175 מילאַגראַמז פון DHA און EPA טעגלעך-ניט קימאַט גענוג. פאַטי פיש איז דער בעסטער וועג צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק ווייַל דאָס איז די מערסט קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון תוו -3 אין אַדישאַן צו נידעריק קאַלאָריעס, הויך אין פּראָטעין און רייַך אין מינעראַלס צינק און סעלעניום. אָבער אויב איר טאָן ניט עסן פיש, פאָרטאַפייד פּראָדוקטן זענען אַ גוט פאַרטרעטער. איר קענען אויך נוצן די פאָרטאַפייד פּראָדוקטן אויב איר זענט שוואַנגער אָדער ברוסט פידינג, ספּעציעל אויב מאָרגן קרענק מאכט פיש ווייניקער אַפּילינג ווי געוויינטלעך. בוסטינג דיין ינטייק פון EPA און DHA קען העלפֿן צו פאַרמיידן שוואַנגערשאַפט קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי פריער אַרבעט און הויך בלוט דרוק. אָמעגאַ -3 ס קען אויך פאַרגרעסערן די יק פון בייביז וואָס באַקומען עס פון ברוסט מילך.

וואָס צו קויפן: קוק פֿאַר פּראָדוקטן מיט צוגעגעבן DHA און EPA וואָס איר קענען פאַרבייַטן אנדערע געזונט פודז אין דיין דיעטע. Eggland ס בעסטער אָמעגאַ -3 עגגס (52 מג DHA און EPA קאַמביינד פּער יי), האָריזאָן אָרגאַניק רידוסט פעט מילך פּלוס DHA (32 מג פּער טעפּל), Breyers סמאַרט יאָגורט (32 מג DHA פּער 6 אונס קאַרטאַן) און Omega Farms Monterey דזשאַק קעז (75 מג פון DHA און EPA קאַמביינד פּער אונס) אַלע פּאַסיק די רעכענונג. אויב איר זען אַ פּראָדוקט מיט עטלעכע הונדערט מילאַגראַמז פון תוו -3, קאָנטראָלירן די פירמע קערפאַלי. עס איז מיסטאָמע געמאכט מיט פלאַקס אָדער אן אנדער מקור פון ALA, און דיין גוף וועט נישט קענען צו נוצן מער ווי 1 פּראָצענט פון די אָמעגאַ-3 ס.

פודז מיט פיטאָסטעראָלס

קליינטשיק אַמאַונץ פון די פאַבריק קאַמפּאַונדז זענען געפֿונען געוויינטלעך אין ניסלעך, אָילס און פּראָדוקטן.

איצט אין: מאַראַנץ זאַפט, קעז, מילך, מאַרגאַרין, אַלמאַנדז, קיכלעך, מאַפאַנז און יאָגורט

וואָס זיי טאָן: פאַרשפּאַרן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל אין די קליין קישקע.

זאָל איר בייַסן? אויב דיין LDL (שלעכט קאַלעסטעראַל) הייך איז 130 מילאַגראַמז פּער דעסיליטער אָדער העכער, די נאַשאַנאַל קאַלעסטעראַל בילדונג פּראָגראַם פון די יו. (למשל, עס וואָלט נעמען 11?4 טעפּלעך פון פּאַפּשוי ייל, איינער פון די ריטשאַסט קוואלן.) אויב דיין לדל קאַלעסטעראַל איז 100 צו 129 מג / דל (אַ ביסל העכער אַן אָפּטימאַל מדרגה), רעדן צו דיין דאָקטער. פאָרן בעסאַכאַקל אויב איר זענט שוואַנגער אָדער שוועסטעריי, ווייַל ריסערטשערז האָבן נישט באשלאסן צי עקסטרע סטעראָלס זענען זיכער בעשאַס די צייט. פֿאַר דער זעלביקער סיבה, טאָן ניט געבן סטעראָל-פאָרטאַפייד פּראָדוקטן צו קידס.

וואָס צו קויפן: געפֿינען איין אָדער צוויי זאכן וואָס איר קענען לייכט ויסבייַטן פֿאַר פודז איר זענען פיייק צו פאַרנוצן טעגלעך צו ויסמיידן עסן עקסטרע קאַלאָריעס. פּרוּווט מאַראַנץ זאַפט (1 ג סטעראָלס פּער גלעזל) מיינד הארץ האַרץ קלוג, Benecol פאַרשפּרייטן (850 מג סטעראַלז פּער לעפל), נידעריק-פעט טשעדדאַר (660 מג פּער אונס) פֿאַר לעבן, אָדער Promise Activ Super- שאַץ (2 ג פּער 3 אונסעס) . פֿאַר מאַקסימום נוץ, שפּאַלטן די 2 גראַמז איר דאַרפֿן צווישן פרישטיק און מיטאָג. אַזוי איר וועט פאַרשפּאַרן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל ביי צוויי מילז אַנשטאָט פון בלויז איין.

פודז מיט פּראָביאָטיקס

ווען לעבן, אַקטיוו קאַלטשערז פון וווילטויק באַקטיריאַ זענען מוסיף צו פודז ספּאַסיפיקלי צו געבן זיי אַ געזונט בוסט - ניט נאָר צו פערמענט די פּראָדוקט (ווי מיט יאָגורט) - זיי זענען גערופֿן פּראָביאָטיקס.

איצט אין: יאָגורט, פאַרפרוירן יאָגורט, קאַשע, באַטאַלד סמאָאָטהיעס, קעז, ענערגיע באַרס, שאָקאָלאַד און טיי

וואָס זיי טאָן: פּראָביאָטיקס העלפֿן ויסמיידן יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז און האַלטן דיין דיגעסטיווע סיסטעם צופרידן, העלפּינג צו רעדוצירן און פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג, שילשל און בלאָוטינג. די פּראָביאָטיקס קען שטערן די וווּקס פון י קאָלי אין די יעראַנערי שעטעך, רידוסינג די ריזיקירן פון ינפעקציע. אנדערע פאָרשונג סאַגדזשעסץ פּראָביאָטיקס בוסט די ימיון סיסטעם, העלפּינג צו פאַרמיידן קאָולדז, פלו און אנדערע ווירוסעס.

זאָל איר בייַסן? עקספּערץ זאָגן אַז רובֿ וואָמען קען נוץ פון עסן פּראָביאָטיקס ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס. אויב איר האָבן מאָגן קאָנפליקט, דאָס איז אפילו מער ינסעניוו צו עסן זיי. האָבן איין צו צוויי סערווינגז אַ טאָג.

וואָס צו קויפן: זוכן אַ סאָרט יאָגורט וואָס כּולל קאַלטשערז ווייַטער פון די צוויי וואָס זענען נויטיק פֿאַר די פערמאַנטיישאַן פּראָצעס-לאַקטאָבאַסיללוס (ל.) בולגאַריקוס און סטרעפּטאָקאָקקוס טהערמאָפילוס. יענע וואָס האָבן געמאלדן מאָגן-סודינג בענעפיץ אַרייַננעמען Bifidus regularis (ויסשליסיק פֿאַר Dannon Activia), L. reuteri (בלויז אין סטאָניפיעלד פאַרם יאָגורץ) און L. acidophilus (אין Yoplait און עטלעכע אנדערע נאציאנאלע בראַנדז). ניו טעכנאָלאָגיע מיטל פּראָביאָטיקס קענען זיין הצלחה צוגעגעבן צו פּאָליצע סטאַביל פּראָדוקטן אַזאַ ווי קאַשע און ענערגיע באַרס (קאַשע וויווע קאַשע און אַטטונע באַרס זענען צוויי ביישפילן), וואָס זענען גוטע ברירות, ספּעציעל אויב איר טאָן ניט ווי יאָגורט. אָבער זיין אָפּגעהיט מיט קליימז פון קאַלטשערז אין פאַרפרוירן יאָגורט; פּראָביאָטיקס קען נישט בלייַבנ לעבן דער פריזינג פּראָצעס זייער גוט.

פודז מיט גרין טיי עקסטראַקט

דערייווד פון דעקאַפינייטיד גרין טיי, די עקסטראַקץ אַנטהאַלטן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופן קאַטעטשינס.

איצט אין: דערנערונג באַרס, ווייך טרינקען, שאָקאָלאַד, קיכלעך און ייַז קרעם

וואס זיי טוען: די אַנטיאַקסאַדאַנץ קעמפן ראַק, האַרץ קרענק, מאַך און אנדערע ערנסט געזונט פּראָבלעמס. יאַפּאַניש ריסערטשערז געפֿונען אַז וואָמען וואָס טרינקען 3-4 טעפּלעך פון גרין טיי פּער טאָג רידוסט זייער ריזיקירן צו שטאַרבן פֿון קיין מעדיציניש סיבה מיט 20 פּראָצענט. עטלעכע פרי שטודיום פֿאָרשלאָגן גרין טיי בוסץ מאַטאַבאַליזאַם, אָבער מער פאָרשונג איז דארף.

זאָל איר בייַסן? קיין פאָרטאַפייד פּראָדוקט וועט געבן איר מער קאַטעטשינס ווי אַ גלעזל פון גרין טיי (50-100 מג), און עס דאַרף פיל מער ווי צו שניידן די בענעפיץ. אָבער אויב פאָרטאַפייד פּראָדוקטן פאַרבייַטן ווייניקער-ווי-געזונט פודז איר טיפּיקלי עסן, זיי זענען ווערט ינקלודעד.

וואָס צו קויפן: Tzu T-Bar (75-100 מג פון קאַטעטשינס) און לונאַ בערי מילגרוים טיי קייקס (90 מג פון קאַטעטשינס) זענען געזונט אַלטערנאַטיוועס צו סנאַקס איר קען שוין מאַנטשינג.

רעצענזיע פֿאַר