10 Times יאָגאַ קענען זיין אַ ווייטיק אין דיין האַלדז און וואָס צו טאָן

צופרידן

• 1. העאַדסטאַנד
• פּרובירן דיין האַרץ
• געפֿינען די רעכט אָרט צו אָפּרוען דיין קאָפּ
• אַרבעט מיט אַ גוט ספּאַץ
• ניצן די וואַנט און אַרבעטן אויף אנדערע פּאָוזיז
• פרובירט דאָס
• 2. שאָולדערסטאַנד
• פרובירט דאָס
• 3. פּלאָו פּאָזע
• פרובירט דאָס
• 4. פיש פּאָזע
• פרובירט דאָס
• 5. קאָבראַ
• פרובירט דאָס
• 6. אַרויף-פייסינג דאָג
• פרובירט דאָס
• 7. דרייַעק
• פרובירט דאָס
• עקסטענדעד זייַט אַנגלע און האַלב מאָאָן פּאָזע
• 8. טוויסטינג פּאָוזיז
• פרובירט דאָס
• 9. לופט יאָגאַ
• 10. עטלעכע געזונט באדינגונגען
• עצות
• די טאַקעאַווייַ

פילע מענטשן טאָן יאָגאַ פּאָוזאַז, לפּחות אין טייל, צו באַפרייַען ווייטיק און שפּאַנונג אין דעם גוף. אָבער, עטלעכע יאָגאַ פּאָוזאַז קענען אָנשטרענגען און דרוק אויף די האַלדז און פירן צו ווייטיק אָדער שאָדן.

עס זענען עטלעכע פּאָוזאַז וואָס דאַרפן עקסטרע זאָרגן צו ויסמיידן האַלדז ווייטיק. און עס זענען פילע סטעפּס איר קענען נעמען צו מאַכן זיכער אַז איר פּראַקטיסינג יאָגאַ אין אַ שטייגער וואָס איז זיכער, עפעקטיוו און צונעמען פֿאַר דיין גוף, פיייקייט און געוואלט רעזולטאַטן.

דאָ זענען 10 מאָל אַ יאָגאַ פּאָזע קען שאַטן דיין האַלדז, ווי צו ויסמיידן עס און אנדערע גוטע עצות.

1. העאַדסטאַנד

העאַדסטאַנד מאכט די שפּיץ פון דער רשימה ווייַל עס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון האַרץ און אויבערשטער גוף שטאַרקייַט אַזוי איר ניטאָ ניט שטיצן דיין גאנצע גוף וואָג מיט דיין קאָפּ און האַלדז.

דעם פּאָזע קענען אָנמאַכן קאַמפּרעשאַן צו דיין האַלדז ווייַל דער טייל פון דיין רוקנביין איז נישט דיזיינד צו שטיצן דיין גוף וואָג.

אַרבעט אַרויף צו טאן אַ כעדסטאַנד דורך בויען שטאַרקייט אין דיין אויבערשטער גוף מיט אנדערע פּאָוזיז. עטלעכע פון ​​די פּאָוזאַז זענען:

• דעלפין
• פאָראַרם פּלאַנקען
• דאַונווערד-פייסינג דאָג

פּרובירן דיין האַרץ

אויב איר הייבן דיין פֿיס, איר האָבן די נויטיק האַרץ שטאַרקייַט, טאַק דיין לעגס אין דיין קאַסטן פֿאַר גאַנץ פינף סעקונדעס איידער איר הייבן זיי אַלע די וועג.

געפֿינען די רעכט אָרט צו אָפּרוען דיין קאָפּ

צו געפֿינען דעם אָרט וווּ איר זאָל שטעלן דיין קאָפּ אויף די שטאָק, שטעלן די באַזע פון ​​דיין דלאָניע אין די שפּיץ פון דיין נאָז און דערגרייכן דיין מיטל פינגער צו די שפּיץ פון דיין קאָפּ. דעם אָרט אַלאַוז דיין האַלדז צו זיין סטאַביל און געשטיצט.

אַרבעט מיט אַ גוט ספּאַץ

עמעצער וואָס קען אָרט איר און סטרויערן איר קענען זיין מער וווילטויק ווי אַליין צו נוצן אַ וואַנט. אויב איר האָבן די אָפּציע פון ​​אן אנדער מענטש, נוצן זיי. זיי קענען העלפֿן איר סטרויערן דיין גוף און געבן מינדלעך קיוז צו ברענגען איר אין זיכער אַליינמאַנט.

ניצן די וואַנט און אַרבעטן אויף אנדערע פּאָוזיז

• אַלטערנאַטיווע ינווערסיאָנס אַרייַננעמען לעגס-אַרויף-די-וואנט פּאָזע אָדער האַלב פּלייצע.
• אויב איינער איז בנימצא, איר קענען נוצן אַן ינווערזשאַן וואַרפלקע צו הענגען קאַפּויער.
• אָדער איר קענען פיר פּאַטינג דרוק אויף די שפּיץ פון דיין קאָפּ דורך טאן ראַבאַט פּאָזע.

פרובירט דאָס

• דרייען דיין פאָראַרמז און עלבאָוז צו די שטאָק ווען איר טאָן אַ כעדסטאַנד.
• מאַכט זיכער אַז איר טאָן ניט פילן קיין דרוק אָדער געפיל אין דיין קאָפּ.
• דו זאלסט נישט מאַך דיין קאָפּ אין אַלע ווען איר זענט אין די פּאָזע.

2. שאָולדערסטאַנד

שאָולדערסטאַנד לייגט דרוק אויף די האַלדז און קענען פירן צו אַ שפּאַנונג פון אָוווערסטרעטשינג. דאָס קען פירן צו ומבאַקוועמקייַט, ווייטיק און שאָדן.

פרובירט דאָס

• ניצן אַ פלאַך קישן, פאָולדיד פאַרדעקן, אָדער האַנטעך אונטער דיין פּלייצעס פֿאַר קושאַנינג, שטיצן און עקסטרע הייבן.
• אַליינ די שפּיץ פון דיין פּלייצעס מיט די ברעג פון די וואַטן און לאָזן דיין קאָפּ רוען אויף די שטאָק.
• האַלטן דיין גאָמבע טאַקט אין דיין קאַסטן און טאָן ניט מאַך דיין האַלדז.

3. פּלאָו פּאָזע

פּלאָו פּאָזע איז אָפט געטאן צוזאַמען מיט אַ אַקסלסטאַנד און קען פאַרשאַפן די זעלבע קאַנסערנז.

פרובירט דאָס

• פֿאַר זיכערקייט אין דעם פּאָזע, האַלטן דיין הענט אין דיין נידעריקער צוריק פֿאַר שטיצן. דאָס איז ספּעציעל נוציק אויב דיין פֿיס טאָן ניט דערגרייכן די שטאָק.
• ניצן אַ שטול, קושאַנז אָדער בלאַקס צו שטיצן דיין פֿיס.

4. פיש פּאָזע

דעם צוריק-בענדינג אַסאַנאַ קענען אָנמאַכן היפּערעקסטענסיאָן אין די האַלדז, וואָס פירן צו ומבאַקוועמקייַט, ווייטיק און שאָדן. פֿאַר זיכערקייַט, ויסמייַדן געשווינד דראַפּינג דיין קאָפּ, ספּעציעל אויב איר זענט נישט באַקוועם אין דעם שטעלע.

עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז פון פיש פּאָזע.

פרובירט דאָס

• האָט עמעצער איר אָרט ווען איר פאַלן דיין קאָפּ.
• איר קענען האַלטן דיין גאָמבע טאַקט אין דיין קאַסטן אָדער נוצן קושאַנז און בלאַקס צו שטיצן דיין קאָפּ אויב איר לאָזן עס הענגען צוריק.
• ווי אַ שטיצן אָדער אַ דיק האַנטעך פאָולדיד אין אַ שמאָל גראָדעק אונטער די לענג פון דיין צוריק.

5. קאָבראַ

די צוריק-בענדינג פּאָזע קענען אָנמאַכן קאַמפּרעשאַן צו דיין האַלדז ווען איר פאַלן דיין קאָפּ.

ספינקס פּאָזע איז אַ מילד פּאָזע וואָס קענען ווערן גענוצט אין פּלאַץ פון קאָבראַ.

פרובירט דאָס

• צו מאָדיפיצירן קאָבראַ פּאָזע, האַלטן דיין גאָמבע גלייַך צו די שטאָק אָדער טאַקט מיט דיין בליק אַראָפּ.
• ציען דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק אַוועק דיין אויערן.
• איר קענט אָנטאָן בייבי אָדער האַלב קאָבראַ אַנשטאָט דורך בלויז וועגווייַזער.

6. אַרויף-פייסינג דאָג

די פּאָזע קען פאַרשאַפן עטלעכע פון ​​די זעלבע קאַנסערנז ווי קאָבראַ אויב איר לאָזן דיין קאָפּ אַראָפּ.

פרובירט דאָס

• צו מאַכן דעם פּאָזע בעשאָלעם, ציען דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן.
• האַלטן דיין גאָמבע פּאַראַלעל צו די שטאָק און קוק בייַ אַ פונט גלייַך פאָרויס אָדער אַ ביסל אַראָפּ.

7. דרייַעק

די שטייענדיק פּאָזע קענען מאַכן שפּאַנונג אין דיין האַלדז און פּלייצעס.

אויב איר ווילט, איר קענען לייגן אין האַלדז ראָללס דורך דרייען דיין בליק אַרויף צו דער סטעליע און דאַן אַראָפּ צו די שטאָק.

פרובירט דאָס

צו מאַכן טרייאַנגגאַל מער באַקוועם פֿאַר דיין האַלדז:

• אויב איר האַלטן דיין אָנקוקן און דיין פּנים ווענדן אַרויף, טאַק דיין גאָמבע אַ ביסל.
• איר קענען אַנשטאָט פאַלן דיין קאָפּ אַראָפּ צו רוען דיין אויער אויף דיין אַקסל.
• אָדער איר קערן דיין קאָפּ צו פּנים גלייַך פאָרויס אָדער אַראָפּ.

עקסטענדעד זייַט אַנגלע און האַלב מאָאָן פּאָזע

אין די צוויי פּאָוזיז, דיין האַלדז איז אין דער זעלביקער שטעלע ווי אין טריאַנגלע. איר קענען מאַכן די זעלבע מאָדיפיקאַטיאָנס, אַרייַנגערעכנט האַלדז ראָוטיישאַנז.

8. טוויסטינג פּאָוזיז

שטייענדיק, סיטאַד, און סופּינע טוויסץ קענען אָנמאַכן שפּאַנונג צו דיין האַלדז אויב איר ווענדן אָדער סטרעטשינג דיין האַלדז צו ווייַט. עטלעכע מענטשן אָוווערסטרייץ די האַלדז צו גיין דיפּער אין די פּאָזע, אָבער די טוויסטינג קאַמף זאָל אָנהייבן ביי די באַזע פון ​​דיין רוקנביין.

פרובירט דאָס

• אין טוויסטינג פּאָוזאַז, האַלטן דיין קין נייטראַל און אַ ביסל טאַקט אין דיין קאַסטן.
• איר קענען קער דיין קאָפּ צוריק צו אַ נייטראַל שטעלע אָדער אפילו קוק אין די פאַרקערט ריכטונג.
• קלייַבן די מערסט באַקוועם שטעלע פֿאַר דיין האַלדז.
• טייַנען די פאָקוס פון דער דרייַ אין דעם רוקנביין.

9. לופט יאָגאַ

אָפּגעהיט ווען איר טאָן אַ פּאָזע אין לופט יאָגאַ וואָס לייגט דרוק אויף דיין האַלדז און פּלייצעס.

דעם טיפּ פון יאָגאַ ריקווייערז אַ פּלאַץ פון שטאַרקייַט, און עס איז גרינג צו שאַטן דיין האַלדז אין פּאָוזאַז אַזאַ ווי אַקסלסטאַנד, באַקבענדז און ינווערסיאָנס. פּאָוזאַז ווו איר פאַלן דיין קאָפּ אַראָפּ אָדער צוריק קען אויך זיין ריזיקאַליש.

אַ ינווערזשאַן וואַרפלקע קענען זיין אַ גרויס נוץ ווען געוויינט אין די ריכטיק וועג.

איר קענען מאַכן אַ פּשוט ינווערזשאַן דורך שטיצן דיין היפּס מיט קושאַנז און שטעלן די שטאָף אַרום דיין נידעריקער צוריק. דעריבער פאַלן צוריק און ייַנוויקלען דיין לעגס אַרום די שטאָף, כאַנגגינג קאַפּויער. לאָזן דיין הענט אָנרירן די שטאָק אָדער האַלטן די שטאָף.

10. עטלעכע געזונט באדינגונגען

אויב איר האָט געזונט טנאָים אָדער קאַנסערנז וואָס ווירקן דיין האַלדז, איר קען זיין מער ריזיקירן פון אַ האַלדז שאָדן.

מענטשן מיט אָסטעאָפּעניאַ אָדער אָסטיאַפּעראָוסיס זענען אין ריזיקירן פון סטריינז און קאַמפּרעשאַן פראַקשערז פון די ווערטאַבריי. זיי זאָל ויסמיידן פּאָוזיז וואָס שטעלן צו פיל דרוק אויף זייער האַלדז אָדער גרונט עקסטרעם ספּינאַל פלעקסיאָן.

מענטשן מיט אַרטריט וואָס האָבן האַלדז ווייטיק קענען פּרובירן עטלעכע פון ​​די עקסערסייזיז צו געפֿינען רעליעף.

עצות

עס זענען עטלעכע פּראַקטישאַטיז צו זיין אַווער פון ווען איר טאָן יאָגאַ, ספּעציעל אויב האַלדז ווייטיק איז אַ דייַגע פֿאַר איר.

געפֿינען אַ לערער מיט אַ מילד צוגאַנג און ינקאָרפּערייץ יאָגאַ אַספּעקץ פון די גשמיות, ווי ינער וויסיקייַט, ברעאַטהוואָרק און קלערן.

א געניטער לערער וועט פאָרשלאָגן אַ פּלאַץ פון מאַדאַפאַקיישאַנז און פירן איר צו אַרבעטן מיט פּראַפּס. אָנקומען צו קלאַס פרי אַזוי אַז איר האָט צייט צו דיסקוטירן קיין ספּעציפיש קאַנסערנז מיט זיי.

טייַנען אַ שטאַרק ינער וויסיקייַט אַז גוידעס איר דורך דיין פירונג. דיין אָטעם איז דיין בעסטער וועגווייַזער אין קיין פּאָזע. אויב עס איז שווער צו האַלטן אַ גלאַט, פעסט און באַקוועם אָטעם, איר קען שטופּן זיך צו שווער.

גיין אין קינד 'ס פּאָזע אָדער אן אנדער רעסטינג שטעלע עניטיים בעשאַס די קלאַס. האָבן אַ ביסל באַליבסטע פּאָוזאַז אין מיינונג אַז איר קענען פיר אויב די רעשט פון די סאָרט איז גיידיד צו טאָן עפּעס וואָס איר ווילט צו האָפּקען.

זיין צוגעגרייט פֿאַר יעדער יאָגאַ סעסיע דורך געזונט-רעסטיד און רעכט כיידרייטאַד.

אויב איר קענען, גיין פֿאַר רעגולער מאַסאַזש אָדער אַקיופּאַנגקטשער טריטמאַנץ צו באַפרייַען מאַסקיאַלער שפּאַנונג. נעמען הייס זאַלץ באַטס אָדער באַזוכן די סאָנאַ קען אויך זיין נוציק.

אויב איר האָט שווער צו לאָזן דיין האַלדז צוריק אין עטלעכע פּאָוזיז, ליגן אויף די ברעג פון דיין בעט מיט דיין פּלייצעס בייַ די ברעג און פּרובירן צו לאָזן דיין קאָפּ צוריק. האָבן עמעצער דאָרט צו אָרט איר בשעת איר באַקומען געוויינט צו אים. איר קענען לאָזן דיין קאָפּ הענגען אַרויף פֿאַר אַרויף צו פינף מינוט אין אַ צייַט.

אנדערע אָפּציעס פֿאַר ווייטיק רעליעף אַרייַננעמען:

• טאָן יאָגאַ פּאָוזאַז צו באַפרייַען האַלדז ווייטיק.
• צולייגן היץ אָדער אייז צו די אַפעקטאַד געגנט עטלעכע מאָל פּער טאָג.
• נעמען נאַנסטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs), אַזאַ ווי יבופּראָפען אָדער נאַפּראָקסען (מאָטרין, אַדוויל, אָדער אַלעווע).
• פּרובירן טורמעריק צו באַפרייַען ווייטיק.

די טאַקעאַווייַ

געדענקען אַז עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן איידער, בעשאַס און נאָך אַ יאָגאַ סעסיע צו באַשיצן דיין האַלדז.

זיכער פּאָוזאַז זענען זייער וווילטויק, אָבער זיי ניטאָ ניט יקערדיק צו דיין פיר.

צי איר בויען אַרויף צו פּאָוזיז וואָס זענען מער טשאַלאַנדזשינג פֿאַר איר אָדער איר זענט אַ יקספּיריאַנסט יאָגי, עס קען זיין צייט ווען איר דאַרפֿן צו נעמען אַ גאַנץ ברעכן פון זיכער רוטינז אָדער פּאָוזאַז צו היילן דיין גוף.

אין דעם צייט, איר ווילט ויספאָרשן די מער רוחניות אָדער עסאָוטעריק זייַט פון יאָגאַ דורך טאן גיידיד מעדיטיישאַנז אָדער ברידינג עקסערסייזיז וואָס לאָזן איר צו אָפּרוען און ברענגען וויסיקייַט צו דיין גשמיות גוף.