5 נאַטירלעך וועגן צו פאַרווייכערן דיין בענקל

צופרידן

• 1. עסן מער פיברע
• 2. טרינקען מער וואַסער
• 3. גיין פֿאַר אַ גיין
• 4. פּרוּווט עפּסאָם זאַלץ
• 5. טרינקען מינעראַל בוימל

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

איבערבליק

פאַרשטאָפּונג איז איינער פון די מערסט פּראָסט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס אין דער וועלט. אין די פאַרייניקטע שטאַטן אַליין, עס אַפעקץ אַרום 42 מיליאָן מענטשן, לויט די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון צוקערקרענק און דיגעסטיווע און ניר דיסעאַסעס (NIDDK).

פילע מענטשן ווענדן צו יבער-די-טאָמבאַנק סאַלושאַנז צו פאַרווייכערן זייער בענקל, אָבער זיי קענען אָפט ברענגען אַנוואָנטיד זייַט יפעקס. די זייַט יפעקס קען זיין:

• קראַמפּס
• עקל
• בלאָוטינג
• גאַז
• אנדערע קישקע פּראָבלעמס

אויב דיין צייט אויף די קלאָזעט איז טראַבאַלסאַם און איר'ד אלא נישט דערגרייכן די מעדיצין קאַבינעט, מורא ניט. עס זענען פילע נאַטירלעך וועגן צו פאַרווייכערן דיין בענקל.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​זיי:

1. עסן מער פיברע

לויט דער אַקאַדעמיע פֿאַר נוטרישאַן און דיעטעטיקס, מענטשן זאָל באַקומען 38 גראַמז פיברע פּער טאָג און וואָמען 25 גראַמז. אָבער, די דורכשניטלעך דערוואַקסן געץ בלויז וועגן די העלפט, אַזוי צו לייגן מער צו דיין דיעטע איז אָפט אַ גוטע לייזונג.

עס זענען צוויי מינים פון פיברע: סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל. סאַליאַבאַל פיברע סאָוקס אַרויף די נעץ אין עסנוואַרג און סלאָוז דיידזשעסטשאַן. דאָס קען העלפֿן צו האַלטן איר רעגולער אויב איר מאַכן עס טייל פון דיין טעגלעך רוטין. ינסאַליאַבאַל פיברע לייגט פאַרנעם צו דיין בענקל און קענען געשווינד באַפרייַען פאַרשטאָפּונג ווי לאַנג ווי איר טרינקען גענוג פליסיק צו שטופּן די בענקל. ינסאַליאַבאַל פיברע האט די אַדישנאַל נוץ פון פאַסטער טאַקסאַנז אויס פון דיין גוף.

גוט קוואלן פון סאַליאַבאַל פיברע אַרייַננעמען:

• אָראַנדזשאַז
• עפּל
• קעראַץ
• האָבערגריץ
• פלאַקס זוימען

גוט קוואלן פון ינסאַליאַבאַל פיברע אַרייַננעמען:

• ניסלעך
• זאמען
• פרוכט סקינס
• טונקל ליפי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי קאַלע אָדער שפּינאַט

2. טרינקען מער וואַסער

בענקל ווערט שווער, קלאַמפּי, און עפשער ווייטיקדיק ווען עס טוט נישט האָבן גענוג וואַסער אינהאַלט ווי עס קומט אין די צווייפּינטל. דאָס קען פּאַסירן פֿאַר פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט דרוק, אַרומפאָרן און ווי אַ זייַט ווירקונג פון מעדאַקיישאַנז. אין אַדישאַן צו שווער בענקל, דיכיידריישאַן מאכט אַ מענטש פיל מער סטרעסט, וואָס קענען נאָך קאָמפּליצירן דיגעסטיווע פּראָבלעמס.

טרינקט גענוג פלוידס, ספּעציעל וואַסער, קענען העלפֿן ויסמיידן די ומבאַקוועם סיטואַציע. אבער די אַכט-ברילן-אַ-טאָג הערשן איז נישט אַ וניווערסאַל אמת. פאַרשידענע מענטשן האָבן פאַרשידענע כיידריישאַן באדערפענישן. דאָ איז אַ גענעראַל הערשן צו נאָכפאָלגן: אויב דיין פּישעכץ איז טונקל געל, נידעריק באַנד און זעלטן, איר באַקומען נישט גענוג פלוידס און קען שוין זיין דיכיידרייטאַד.

3. גיין פֿאַר אַ גיין

פּונקט ווי פיברע, די דורכשניטלעך אמעריקאנער קען נישט באַקומען גענוג געניטונג. מער ווי 1/3 פון אמעריקאנער זענען אַביס, לויט די. געניטונג העלפּס סטימולירן דיידזשעסטשאַן ווייַל ווען איר מאַך, דיין גוף אויך באוועגט בענקל דורך די קישקע.

אין אַדישאַן צו פאָרשלאָגן מאָמענטאַרי רעליעף, געניטונג קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, וואָס האט געוויזן צו פאַרמינערן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג. אויב איר רעדן אַ 30-מינוט גיין נאָך אַ מאָלצייַט, איר קענען דיידזשעסט דיין עסנוואַרג בעסער און העכערן די רעגולער דיידזשעסטשאַן.

4. פּרוּווט עפּסאָם זאַלץ

עפּסאָם זאַלץ און וואַסער זענען נישט נאָר גרויס פֿאַר סודינג ווייטיקדיק מאַסאַלז. זיי זענען אויך גוט פֿאַר לוסאַנינג זיך טראַבאַלסאַם בענקל. איר קענען געפֿינען אַ פאַרשיידנקייַט פון עפּסאָם זאַלץ וואַנע פּראָדוקטן דאָ.

לייג 3-5 טעפּלעך עפּסאָם זאַלץ אין אַ וואַנע. סאָוקינג איז רילאַקסינג און וועט פאַרגרעסערן די פּעריסטאַלטיק באַוועגונג פון די באָוועל. איר אַבזאָרבינג מאַגניזיאַם דורך דיין הויט.

מאַגנעסיום סאַלפייט איז אַ הויפּט קאָמפּאָנענט פון עפּסאָם זאַלץ. ווען עס איז אָראַלד, עס קען זיין עפעקטיוו פֿאַר באַפרייַונג פון קורץ-טערמין פאַרשטאָפּונג. צעלאָזן די פּודער פאָרעם אין 8 אונסעס פון וואַסער. די מאַקסימום דאָזע פֿאַר אַ דערוואַקסן אָדער קינד העכער 12 יאָר זאָל זיין 6 טיספּונז. די מאַקסימום דאָזע פֿאַר אַ קינד צווישן 6 און 11 יאָר אַלט זאָל זיין 2 טיספּונז. קינדער אונטער 6 יאָר זאָל נישט נעמען עפּסאָם סאָלץ.

דאָס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר רעגולער נוצן. עס איז גרינג פֿאַר געדערעם צו ווערן אָפענגיק אויף לאַקסאַטיווז. ווייַל דער טעם איז אַ ביסל גראָב, עס קען זיין ווערט שפּריצן עטלעכע לימענע זאַפט אין די לייזונג איידער איר טרינקען זיך.

5. טרינקען מינעראַל בוימל

מינעראַל בוימל איז אַ שמירעכץ לאַקסאַטיוו. ווען עס איז אָראַלד, עס קענען העכערן באָוועל באַוועגונג דורך קאָוטינג די בענקל און די באָוועל אין אַ וואָטערפּרוף פילם. דעם האלט די נעץ ין די בענקל אַזוי אַז עס פּאַסיז גרינגער. מינעראַל ייל לאַקסאַטיווז זענען בארעכטיגט דאָ. לאַקסאַטיוועס זענען בלויז מענט פֿאַר קורץ-טערמין נוצן, אַזוי טאָן ניט נוצן זיי פֿאַר מער ווי 2 וואָכן.

שטודיום אויך ווייַזן אַז מאַסלינע ייל און פלאַקסיד ייל קענען זיין ווי עפעקטיוו ווי מינעראַל בוימל פֿאַר טרעאַטינג פאַרשטאָפּונג אין מענטשן וואָס זענען באהאנדלט פֿאַר ניר דורכפאַל. שוואַנגער פרויען זאָל נישט נעמען מינעראַל בוימל. רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נוצן מינעראַל בוימל פֿאַר קינדער.