3 סאַלושאַנז פֿאַר נאַטירלעך מיגראַינע רעליעף

צופרידן

• 1. פּרוּווט אַקופּונקטורע
• 2. געפֿינען דיין סטרעסס זיס ספּאָט
• 3. בלייבן אויף סקעדזשול
• רעצענזיע פֿאַר

דיין קאָפּ כערץ. פאקטיש, עס פילז אונטער באַפאַלן. איר זענט נעבעכדיק. איר זענט אַזוי שפּירעוודיק צו ליכט אַז איר קענען נישט עפֿענען דיין אויגן. ווען איר טאָן דאָס, איר זען ספּאַץ אָדער כאַזינאַס. און דאָס איז געגאנגען אויף פֿאַר פינף שעה. (זען: ווי צו זאָגן די חילוק צווישן אַ קאָפּווייטיק און אַ מיגראַינע)

דאָס זענען בלויז עטלעכע פון ​​די סימפּטאָמס פון מייגריינז, אַ צושטאַנד וואָס אַפעקץ מער ווי 39 מיליאָן מענטשן אין די יו. עס., 75 פּראָצענט פון זיי זענען ווייַבלעך. (מער דאָ: איך לייד פון כראָניש מיגראַינעס - דאָס איז וואָס איך ווינטשן אַז מענטשן געוואוסט)

דאקטוירים זייַנען נישט זיכער וואָס ז די צושטאַנד, אָבער די נואַסט פאָרשונג ינדיקייץ אַז עס קען זיין אָוווערלי סענסיטיזעד מאַרך נערוועס, זאגט עליזאַבעטה סענג, דאָקטאָראַט, אַ מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר אין ישיבה אוניווערסיטעט און אַלבערט איינשטיין קאָלעדזש פון מעדיסינע אין ניו יארק. וואָמען מיט מייגריינז זאָל זען אַ מומכע פֿאַר אַ באַהאַנדלונג פּלאַן, אָבער די עקספּערט עצות פֿאַר נאַטירלעך מייגריין רעליעף קענען אויך העלפן פאַרמייַדן און רעדוצירן סימפּטאָמס.

1. פּרוּווט אַקופּונקטורע

אַקיופּאַנגקטשער קען זיין ווי עפעקטיוו ווי קאַנווענשאַנאַל טריטמאַנץ ביי יזינג מייגריין ווייטיק, אַ לערנען אין דעם זשורנאַל קאָפּווייטיק געפונען. "מייגריין פּאַטיענץ האָבן כייפּעראַקטיוו נעוראָנס וואָס קענען זיין טריגערד דורך אָנצינדונג," זאגט Carolyn Bernstein, MD, אַ מיטאַרבעטער נעוראָלאָגיסט אין בריגהאַם און וואָמען האָספּיטאַל אין באָסטאָן. "אַקיופּאַנגקטשער רידוסיז אָנצינדונג און קען פאַרמיידן אָדער רעדוצירן די שטרענגקייט פון אַ מייגריין." (מער דאָ: דיעטע-רעקאַמענדיד פודז וואָס וועט העלפֿן איר צוריקקריגן פון אַ מייגריין)

2. געפֿינען דיין סטרעסס זיס ספּאָט

"סטרעסס איז אַ פּראָסט מייגריין צינגל," זאגט סענג. א ספּייק קענען פירן צו אַ מייגריין און פּלוצעמדיק פאַלן. אין פאַקט, דער זשורנאַל נעוראָלאָגי ריפּאָרץ אַז דיין ריזיקירן פון אַ מייגריין באַפאַלן איז פינף מאָל העכער אין די ערשטער זעקס שעה נאָך דרוק לעוועלס פאַלן. דרוק כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל באַשיצן קעגן ווייטיק; אַ פּלוצעמדיק פאַרקלענערן קען שטעלן אַוועק די צושטאַנד. (דיין געבורט קאָנטראָל קען אויך גרונט מייגריינז וואָס קען מיינען אַז איר זענט אין ריזיקירן פֿאַר ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז.)

איר האָט עס געהערט אַ מיליאָן מאל, און איר וועט הערן עס ווידער; פּרובירן מינדפולנעסס קלערן. אין אַדישאַן צו מאַכן איר קאַמער, דאָס קען צושטעלן נאַטירלעך מייגריין רעליעף. "עס העלפּס מענטשן צו קאָנטראָלירן זייער ופמערקזאַמקייט, וואָס אַלאַוז מייגריין סאַפערערז צו ויסמיידן זייער סימפּטאָמס," זי זאגט. פּרוּווט די רויק קלערן אַפּ ($ 70 פּער יאָר), אָדער איינער פון די אנדערע קלערן מעדיטאַטיאָן אַפּפּס פֿאַר ביגינערז.

3. בלייבן אויף סקעדזשול

זיין ווי קאָנסיסטענט ווי מעגלעך מיט דיין סליפּינג, עסן, און עקסערסייזינג רוטין, זאגט אַמאַל סטאַרלינג, מד, אַ אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון נוראַלאַדזשי אין די מייַאָ קליניק אין פיניקס. די דריי געוווינהייטן ווירקן האָרמאָנע לעוועלס, הונגער און שטימונג, און אַ יבעררוק אין איין געגנט איז גענוג צו שטעלן אַ באַפאַלן. גיין צו בעט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, עסן אויף אַ קאָנסיסטענט פּלאַן, און געניטונג פֿאַר 20 מינוט 3-4 טעג אַ וואָך. (פֿאַרבונדענע: פארוואס קאָנסיסטענסי איז די מערסט וויכטיק זאַך צו דערגרייכן דיין געזונט גאָולז)

איר קען האָבן געהערט אַז קאַפין איז אַ גוט נאַטירלעך מייגריין רעליעף אָפּציע, אָבער דאָס אַרבעט נאָר אויב איר האָבן אַ קליין סומע. אין פאַקט, עס איז בעסטער צו טרינקען ניט מער ווי צוויי טעפּלעך קאַווע פּער טאָג. א נייַע לערנען אין די יו אמעריקאנער זשורנאַל פון מעדיסינע געפֿונען אַז דריי אָדער מער מאַגז קענען פאַרגרעסערן דיין שאַנס צו אַנטוויקלען אַ קאָפּווייטיק.

פאָרעם מאַגאַזין, נאָוועמבער 2019 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר